Таны шинэ хоолны дэглэм эндээс эхэлнэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өөх тос багатай, эслэг багатай хоол хүнс рүү шилжих нь таны бодож байгаа шиг хэцүү биш юм. Зүгээр л эдгээр хоол, зууш, жорыг бүтэн сарын турш хийх бүх хоолны сонголтын үндэс болгон ашиглаарай. Бид танд бас хялбар болгосон. Таны худалдаж авсан ихэнх бүтээгдэхүүн өөх тос, илчлэг багатай, эслэг, шим тэжээл ихтэй байхын тулд бид талх, маргарин, вафли, шар буурцагны бяслаг гэх мэт бүтээгдэхүүний нэрсийн жагсаалтыг гаргасан.

ТАВАН өглөөний цай

1 Гадил жимсний шар сүүний коктейль: Холигчоор хийсэн пюре 1 гадил жимсний, 1/2 аяга хөнгөн ванилийн шар буурцагтай сүү, 1/2 аяга кальциар баяжуулсан жүржийн шүүс.

2 ширхэг үр тарианы шарсан талх (Pepperidge Farm Natural Whole Grain), 2 цайны халбага өөх тосгүй/өөх тосгүй маргарин (Амлалт)

Хоол тэжээлийн оноо: 359 калори, 5% өөх тос (2 гр; 0.2 гр ханасан), 83% нүүрс ус (75.5 гр), 12% уураг (11 гр), 9 гр эслэг, 382 мг кальци.

2 Энэтхэгийн дүфү хутгах: Халуун хайруулын тавган дээр шарж, 5 минутын турш байнга хутгаж, 3 унц хэрчсэн хатуу дүфү, 1/4 аяга жижиглэсэн улаан лооль (шинэхэн эсвэл лаазалсан), карри нунтаг, cumin тус бүр 1/2 халбага, 2 халбага жижиглэсэн килантро .

Бүхэл бүтэн улаан буудайн шарсан талх (100% бүхэл бүтэн улаан буудай), 2 цайны халбага бүх жимсний консервтай

8 унц усан үзмийн шүүс

Хоол тэжээлийн оноо: 327 калори, 10% өөх тос (3.6 гр; 0.1 гр ханасан), 71% нүүрс ус (58 гр), 19% уураг (15.5 гр), 8 гр эслэг, 264 мг кальци.

3 Өглөөний цайны сэндвич: Хоол хийх шүршигчээр бүрсэн савхгүй хайруулын тавган дээр 1 өндөгийг дунд зэргийн халуунд тал бүрээс нь 2 минут чанана. Шарсан талх1 овъёос-хивэг англи маффин; маффины хооронд 1 унц шар буурцагны бяслаг (Сойко), 1 унц туранхай хиам, чанасан өндөг хийнэ.

8 унци натри багатай улаан лоолийн шүүс

Хоол тэжээлийн оноо: 357 калори, 28% өөх тос (11 гр; 2.8 гр ханасан), 45% нүүрс ус (40 гр), 27% уураг (24 гр), 4 гр эслэг, 347 мг кальци.

4 Cantaloupe-Strawberry Smoothie: Холигчоор 1/2 аяга куб, гүзээлзгэнэ, 1 аяга өөх тос багатай гүзээлзгэнэ тараг, 1 халбага улаан буудайн үр хөврөлийг холино.

Бүтэн улаан буудайн 1/2 пита 1 халбага дэлгүүрээс худалдаж авсан хумс

8 унц ургамлын гаралтай цай

Хоол тэжээлийн оноо: 413 калори, 12% өөх тос (5.5 гр; 1.9 гр ханасан), 74% нүүрс ус (76 гр), 14% уураг (14.5 гр), 7 гр эслэг, 387 мг кальци.

5 2 хоолны халбага агч сироптой бүхэл үрийн вафли (Eggo Nutri-Grain Multi-Bran)

Цөцгийтэй цай: 1/2 аяга исгэсэн цай, 1/2 аяга өөх тосгүй сүү, 1 халбага зөгийн балыг холино.

1 хэрчсэн киви

Хоол тэжээлийн оноо: 411 калори, 11% өөх тос (5 ​​гр; 1 гр ханасан), 80% нүүрс ус (82 гр), 9% уураг (9 гр), 8 гр эслэг, 212 мг кальци.

ТАВАН Үдийн хоол

1 Pumpernickel дээр тамхи татдаг форель: 1 халбага өөх тосгүй майонез, 1 жижиг халбага жижиглэсэн шинэхэн dill, тунхууны хамт холино. pumpernickel талхны 1 зүсмэл дээр тараана; дээд талд нь 3 унц утсан форел, 1/4 аяга нимгэн хэрчсэн өргөст хэмх, хоёр дахь зүсэм талх.

1 хэрчсэн үхрийн махны улаан лооль, 1 цайны халбага бальзамын цуутай

2 цусны жүрж

Хоол тэжээлийн оноо: 451 калори, 15% өөх тос (7.5 гр; 2 гр ханасан), 60% нүүрс ус (68 гр), 25% уураг (28 гр), 11 гр эслэг, 276 мг кальци.

2 Халуун сэвэг зарамтай салат: 19 унци лаазтай Прогрессо 99% өөх тос багатай сэвэг зарамтай шөл, 1/2 аяга чанаж бэлтгээгүй түргэн бор будааг саванд хийж богино долгионы зууханд 5 минут байлгана. 5 минут байлгана; лууван, ногоон амтат чинжүү, 1 халбага улаан дарсны цуу, давс, чинжүү тус бүр 1/4 аяга нэмнэ; сэрээгээр шиднэ. 2 улаан шанцайны ургамал навч дээр үйлчил.

1 хөлдөөсөн жимсний баар (Dole эсвэл Edy's)

Хоол тэжээлийн оноо: 555 калори, 10% өөх тос (6 гр; 0 гр ханасан), 72% нүүрс ус (100 гр), 18% уураг (25 гр), 18 гр эслэг, 30 мг кальци.

3 Салмон салат: 6 унци лааз хулд, 1/4 аяга жижиглэсэн улаан сонгино, 2 хоолны халбага өөх тосгүй майонез, 1 цайны халбага Дижоныг нэгтгэнэ; сайтар хольж, 2 аяга хүүхдийн бууцай навчаар үйлчилнэ.

2 зүсэм хөх тарианы талх (Beefsteak Hearty Rye), 2 хоолны халбага өөх тосгүй цэцэрлэг-ногооны тос бяслаг

2 чавга

Хоол тэжээлийн оноо: 477 калори, 22% өөх тос (11.6 гр; 2.5 гр ханасан), 47% нүүрс ус (56 гр), 31% уураг (37 гр), 7 гр эслэг, 675 мг кальци.

4 Soy BLT: Богино долгионы 4 ширхэг шар буурцгийн гахайн мах (Lightlife Smart Bacon) багцын зааврын дагуу (яруу болтол); 2 цайны халбага шар буурцагны майонезаас (Вегенейз) 1 зүсмэл бүхэл буудайн талх (Wonder Good Hearth Stoneground 100% Whole Wheat) тараана; чанасан гахайн мах, цөөн хэдэн улаан Бостон эсвэл Роман шанцайны ургамал навч, 3 ширхэг улаан лооль, хоёр дахь зүсэм талхтай сэндвич хийх.

1 хэрчсэн манго

Хоол тэжээлийн оноо: 377 калори, 23% өөх тос (9.6 гр; 1 гр ханасан), 60% нүүрс ус (57 гр), 17% уураг (16 гр), 7 гр эслэг, 121 мг кальци.

5 Хар буурцгийн чинжүү (Эрүүл мэндийн хөндий, 2.36 унци багц, бэлтгэхэд 15 унц гаргадаг)

1 бүтэн үр тарианы өнхрөх (Байгалийн зуух)

1/4 аяга жижиглэсэн улаан байцаа, 2 хоолны халбага тосгүй Итали эсвэл хөх бяслагтай амтлагчтай 1 аяга жижиглэсэн шанцайны ургамал (Хүслийн яс)

1 папайяа 2 цайны халбага шинэхэн шахсан нимбэгний шүүсээр цацна

Хоол тэжээлийн оноо: 584 калори, 4% өөх тос (2.6 гр; 0 гр ханасан), 78% нүүрс ус (114 гр), 18% уураг (26 гр), 19 гр эслэг, 249 мг кальци.

ТАВАН оройн хоол

1 Нимбэг-амтат сүмстэй хулгайн хулд загас: Том саванд 5 унци хулд загасны филе усаар дарна. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, дулаанаас нэн даруй зайлуулна; 10 минут байлгана. Ус зайлуулах; хөргөх. Үйлчлэхэд бэлэн болсны дараа 1/4 аяга өөх тосгүй цөцгий, шинэхэн нимбэгний шүүс тус бүр 2 халбага, хатаасан хошуу, давс, чинжүүг холино. хулд дээр халбага соус.

1/2 аяга чанасан түргэн бор будаа (Бэн авга ах)

1 аяга уурын бууцай

Хоол тэжээлийн оноо: 504 калори, 19% өөх тос (10.4 гр; 1.9 гр ханасан), 45% нүүрс ус (57 гр), 36% уураг (45 гр), 8 гр эслэг, 410 мг кальци.

2 Бөөн хавчны махтай Газпачо: Холигч эсвэл хүнсний процессороор бараг жигд болтол нухаш хийнэ (том хэсэг үлдээгээрэй) 2 жижиглэсэн улаан лооль, 1/2 аяга улаан лоолийн шүүс, 1/2 ногоон хонхны чинжүү, 1/3 аяга хэрчсэн өргөст хэмх, 1 хумс сармис. , 2 халбага жижиглэсэн шинэ килантро, 1 халбага чинжүү нунтаг, 1/4 халбага давс, чинжүү тус бүр. Гүехэн аяганд хийнэ; дээр нь 1/3 аяга шинэхэн эсвэл лаазалсан (6 унц) хавчны мах хийнэ.

2 цайны халбага транс тосгүй хөнгөн маргарин (Амлалт) бүхий 1 ширхэг бүхэл үрийн ороомог (Natural Ovens эсвэл орон нутгийн дэлгүүрийн брэнд)

2 аяга холимог ногоон тус бүр 2 хоолны халбагатай: үйрмэг фета бяслаг (өөх тос багатай бол), өөх тосгүй Каталина боолт (Kraft)

Хоол тэжээлийн оноо: 437 калори, 26% өөх тос (12.5 гр; 6 гр ханасан), 45% нүүрс ус (49 гр), 29% уураг (32 гр), 11 гр эслэг, 407 мг кальци.

3 Spaghetti Bolognese (холбогдох жорыг үзнэ үү)

Жижиглэсэн цуккини, шар хулуу тус бүр 1 аяга (түүхий эсвэл бичил долгионы зууханд 2 минутын турш идээрэй); давс, чинжүү нэмнэ.

Хоол тэжээлийн оноо: 411 калори, 14% өөх тос (6.4 гр; 1 гр ханасан), 66% нүүрс ус (68 гр), 20% уураг (21 гр), 13 гр эслэг, 113 мг кальци.

4 Шар будаа-Квиноа-Кашью Кугел алим-бальзамтай шиврээтэй (холбогдох жорыг үзнэ үү)

2 аяга уурын брокколи, 2 халбага чанасан шар буурцаг (Каскадын ферм, хөлдөөгчийн гудамжинд)

1 халбага оливын тос, давс, чинжүү.

Хоол тэжээлийн оноо: 592 калори, 31% өөх тос (20.4 гр; 3.8 гр ханасан), 52% нүүрс ус (77 гр), 17% уураг (25 гр), 16 гр эслэг, 234 мг кальци.

5 Амтат вандуй, сонгино рисотто (холбогдох жорыг үзнэ үү)

Наранд хатаасан улаан лоолийн crostini: 2 цайны халбага наранд хатаасан улаан лоолийн песто (Контадина) бүхий дээд 1 зүсмэл шарсан исгэлэн талх

Хоол тэжээлийн оноо: 498 калори, 28% өөх тос (15.5 гр; 5.5 гр ханасан), 59% нүүрс ус (73 гр), 13% уураг (16 гр), 7 гр эслэг, 105 мг кальци.

ТАВАН ХҮЛЭН

1 1 унц утсан моцарелла бяслагтай 5 өөх тос багатай бүхэл буудайн жигнэмэг (Багасуулсан өөх тос)

Хоол тэжээлийн оноо: 153 калори, 36% өөх тос (6 гр; 3 гр ханасан), 43% нүүрс ус (16.5 гр), 21% уураг (8 гр), 3 гр эслэг, 190 мг кальци.

2 Цөцгийтэй жимсний салат: 1/2 аяга дөрвөлжин зөгийн балны амтат гуа, жүржийн шаантаг, улаан усан үзэм, 1/2 аяга өөх тос багатай ванилийн тараг (цагаан идээ эсвэл шар буурцаг), 1 халбага жижиглэсэн гаа зэргийг холино.

Хоол тэжээлийн оноо: 224 калори, 8% өөх тос (2 гр; 1 гр ханасан), 81% нүүрс ус (45.5 гр), 11% уураг (6 гр), 3 гр эслэг, 247 мг кальци.

3 1/2 аяга өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 1 халбага хуурай ногооны дүрсэн холимог (Hidden Valley Ranch) хольсон; 2 fennel иш, 5 хүүхдийн луувангаар үйлчил.

Хоол тэжээлийн оноо: 133 калори, 11% өөх тос (1.6 гр; 1 гр ханасан), 42% нүүрс ус (14 гр), 47% уураг (15.5 гр), 4 гр эслэг, 123 мг кальци.

4 1 пакет 4 кунжутын талхтай дүпү мисо шөл (Киккоман) (Барбарагийн талх нарийн боов)

1 өөх тос багатай шанцай-үзэм гранола баар (Kellogg's)

Хоол тэжээлийн оноо: 128 калори, 19% өөх тос (2.7 гр; 0 гр ханасан), 64% нүүрс ус (21.4 гр), 17% уураг (5.5 гр), 1 гр эслэг, кальци агуулсан.

5 1/2 аяга бөөрөлзгөнө сорботой 3 өөх тосгүй овъёосны үзэм жигнэмэг (Pepperidge Farm) (Häagen-Dazs)

Хоол тэжээлийн оноо: 240 калори, 0% өөх, 97% нүүрс ус (58 гр), 3% уураг (1.8 гр), 1 гр эслэг, 0 мг кальци.

Шалгах