Таны 2 өдрийн бууруулах төлөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Үндсэн курс
• Гэдэс дүүрэх
• Цэвэрлэх
• Гэрэлтэх
• Жин хасах шинэ зүйл аваарай
• Шалгах

Чади Данмор бол улс даяараа нэр хүндтэй фитнессийн мэргэжилтнүүдийн нэг бөгөөд бикинигийн дэлхийн хошой аварга юм. Охиноо тээж байхдаа 70 кг жин нэмсэн, төрсний дараах сэтгэл гутралтай тэмцэж байхдаа жингээ хасах гэж тэмцсэн гэдэгт итгэхэд бэрх. Тиймээс 2008 онд Данмор ходоодны мэс засал хийлгэхээр шийдсэнийхээ дараа бүх зүйлийг өөрийн гараар авч, биеийн тамирын заал руу орохыг ч оруулаагүй туранхай төлөвлөгөө боловсруулжээ. Тэрээр жингээ хасаад зогсохгүй цоо шинэ дүр төрхтэй болж, бусдад фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд нь туслах зорилготой байв.

Түүний гайхалтай жин хассан нь хурдан шийдэгдээгүй байсан ч одоо дэлхийн хэмжээний тамирчдыг бэлтгэж байгаа эмэгтэй бүх эмэгтэйчүүд дагаж мөрдөж болох энэхүү хоёр өдрийн турш жингээ хасаж, жингээ хасаж, таныг гайхалтай сайхан харагдуулж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд энэ төлөвлөгөөг боловсруулсан. хоромхон зуур!

Үндсэн курс

Биеийн байдлаа засаад, хагарлын эмчтэй уулзаарай! Дасан зохицох нь гайхалтай мэдрэмж төрүүлж, таныг туранхай харагдуулдаг гэж Данмор хэлэв. "Бөглөрөхөд та өндрөөсөө инч алдаж, биеийн илүүдэл жин шууд дунд хэсэгт очдог бөгөөд энэ нь таныг богино, өргөн харагдуулдаг."

Тэрээр мөн эдгээр гурван энгийн үндсэн болон биеийн дасгалыг санал болгож байна.

Хөндлөн хямрал: Өвдөгөө нугалж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлнэ. Дэмжих зорилгоор нэг гараа толгойныхоо ард тавь. Хэвлийн булчингаа хөдөлгөж, толгой, хүзүү, мөрөө аажмаар өргөж, зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ ав. Аажмаар буулгаж, эсрэг талд нь давтана. 10-15 удаа давтана.

Аарцгийн хазайлт: Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Нурууныхаа доор эвхсэн алчуур тавь. Нуруугаа алчуур руу дарахдаа хүйсээ нуруу руугаа татаж хэвлийн булчингаа тат. 5 секунд барина уу. 10-15 удаа давтана. Энэ бол бяцхан хөдөлгөөн боловч та хамгийн гүн булчингаа ажиллуулж байна.

Гар цэвэрлэх: Шалан дээр суугаад өвдөг нугалж, өсгий шалан дээр хүрч, хөлийн хуруунууд дээш өргөгдөнө. Гараа хоёр тийш нь сунгаж, биеэ эргүүлээд зүүн гар нь та нарын арын шалан дээр хүрэх үед баруун гараа тааз руу чиглүүл. Зүүн гараа тааз руу эргүүлж, баруун гараа эргүүлж, ард нь газарт хүрнэ. 10-15 удаа давтана.

Гэдэс дүүрэх

Ихэнх хоолны дэглэмүүд таныг салатанд чиглүүлдэг ч Данмор эсрэгээр нь хэлж байна! "Цагаан идээ, ногооноос хол байгаарай, энэ нь гэдэс дүүрэх болно! Та том хоол хийхээс хоёр хоногийн өмнө эдгээр хоолноос татгалзаж эхлэхийг хүсч байна. Олон эмэгтэйчүүд хажуу талдаа салат идэх нь жингээ хасахад тустай гэж боддог ч үнэн хэрэгтээ Салатанд агуулагдах ширүүн хоол нь ходоодонд хий үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хүсээгүй гэдэс дүүрэхэд хүргэдэг."

Цэвэрлэх

Данмор өөрийн системийг цэвэрлэхийн тулд Африкийн манго цэвэрлэгчээр тангараглаж байна. "Африкийн манго бол гайхалтай нэмэлт тэжээл бөгөөд супер эслэг юм. Энэ нь Номхон далайн баруун хойд нутгийн уугуул модны холтосноос гардаг байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй. Би томоохон арга хэмжээ болохоос хэд хоногийн өмнө ийм төрлийн цэвэрлэгээ хийх дуртай."

Хэрэв та бүрэн цэвэрлэгээнд хамрагдаагүй байгаа бол (энэ нь ойлгомжтой), та сахарын хэрэглээгээ хязгаарлах, өдрөө өндөр аяга усаар эхлүүлэх, антиоксидант их уух зэргээр биеэ хоргүйжүүлэхэд тусалж чадна. савласан цай. (Биеэ хоргүйжүүлэх илүү энгийн аргуудыг эндээс үзнэ үү.)

Гэрэлтэх

Данмор хэлэхдээ: "Хар арьстай байх нь таныг туранхай харагдуулдаг." Тэрээр Color Couture гэх мэт наргүй арьс ширний арьсыг ашиглан "асуудлын цэгүүдийг сүүдэрлэж, нуухыг" санал болгож байна.

Целлюлит ихэвчлэн санаа зовдог гуяны ар тал гэх мэт асуудалтай бүсэд хоёр давхар арьс шир түрхээрэй.

Жин хасах шинэ зүйл аваарай

"Нүүрэндээ тохирсон үс засалт хайвал таны гадаад төрх өөрчлөгдөж, тураах нөлөөтэй болно" гэж Данмор хэлэв. Ерөнхийдөө тэр үнэхээр сайн онцлох үйл явдлуудыг санал болгож, үсээ хажуу тийш нь шүүрдэхийг зөвлөж байна. Долгионт, сул буржгар үс нь таны нүүрийг нимгэн харагдуулахаас гадна давхаргыг ч мөн адил болгодог. Байгалийн хувьд туранхай биш л бол хэзээ ч эрүүнээсээ дээш зүслэг авахгүй байх хэрэгтэй.

Шалгах