Гэрийн байдлаа сайжруулах 5 энгийн дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгал 1
• Дасгал 2
• Дасгал 3
• Дасгал 4
• Дасгал 5
• Биеийн байдлыг сайжруулахад ямар дасгалууд тусалдаг вэ?

Биеийн байдлаа засах, нуруугаа нэг эгнээнд байрлуулахын тулд толгойгоо арай арагш байрлуулахыг зөвлөж байна, гэхдээ нурууны булчингаа бэхжүүлэх нь булчингаа чангалж, үе мөчөө хамгийн бага хүчин чармайлттай байлгахад зайлшгүй шаардлагатай.

Доорх 5-н цуврал дасгалуудын 3-ыг нь бэхжүүлж, 2-ийг нь сунгаж байгаа бөгөөд биеийн байдлыг засах зорилгоор гэртээ долоо хоногт 2-3 удаа хийж болно. Эдгээр дасгалууд нь байрлалын булчингуудыг бэхжүүлж байгалийн хэлбэрийн 'бүс' үүсгэдэг бөгөөд энэ нь биеийн галбирыг сайн барихад тохиромжтой байдаг.

Дасгал 1

Эхний дасгал нь биеийнхээ хажуугаар гэдсэн дээр хэвтэхээс бүрдэх бөгөөд дараа нь зураг дээр харуулсанчлан гар, толгойгоо шалан дээрээс дээш өргөн нуруугаа хумих хэрэгтэй. 3-аас 5 удаа аажмаар давтахыг зөвлөж байна.

Дасгал 2

Ходоод дээр хэвтэж байхдаа гараа толгойтойгоо ижил зүгт чиглүүлж, биеэ дээшээ дээш өргөж, гараа шулуун байлгаж, үргэлж урагшаа харж, хүзүүгээ шалан дээр зэрэгцүүлж, мөрөө холдуул. чиний толгойноос

Дасгал 3

Өмнөх байрлалаас та гараа нэг газарт байлгах ёстой боловч нуруугаа сунган өсгий дээрээ суух хэрэгтэй. Нуруугаа аль болох урт байлгахын тулд гараа шалан дээр тул. Энэ байрлалыг 1 минутын турш 30 секундын турш барь.

Дасгал 4

Хөл, гар нь энэ байрлалыг орхихгүй, гэхдээ та пирамидын байрлалыг хадгалахын тулд хөлөө аль болох сунгах хэрэгтэй. Нурууны булчингаа ашиглан байрлалаа сайн хадгалаарай, тэгээд өсгийгөө шалан дээр тавих шаардлагагүй. Энэ байрлалыг 1 минутын турш 30 секундын турш барь.

Дасгал 5

Нуруун дээрээ эргэж, зураг дээрх шиг гараа байрлуулж, их биеийг шалан дээрээс дээш өргөөд 1 минутын турш 30 секундын турш энэ байрлалыг хадгална.

Хэрэв та эдгээр дасгалын гүйцэтгэлийг дагахыг хүсч байвал видеог үзээрэй:

Биеийн байдлыг сайжруулахад ямар дасгалууд тусалдаг вэ?

Балет, жингийн дасгал, морь унах зэрэг тэнцвэр, булчин чангалах дасгал хийх нь мөн биеийн галбирыг засах гайхалтай арга юм. Бусад сайн жишээ бол бүжиг, пилатес эсвэл усан сэлэлтийн төрлүүд юм.Учир нь эдгээр дасгалууд нь нуруу, цээж, гэдэс, гуяны арын хэсгийн булчинг бэхжүүлдэг тул өдөр тутмын амьдралдаа зөв байрлалыг хадгалахад хялбар болгодог.

Муу байрлалаас гадна нуруу, хүзүү өвдөх, толгой байнга өвдөх зэрэг тохиолдолд эдгээр бүх нөхцөл байдлыг засах чадвартай RPG гэх мэт эмчилгээний аргууд байдаг тул физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.