Таны фитнессийн ангийн хамгийн том 10 алдаа

Сэтгэл Ханамжтай

• HIIT/Табата
• Дугуйн
• Иог
• TRX
• CrossFit
• Зумба
• Бүлгийн хүч чадал
• Барре
• Пилатес
• Ачаалах бааз
• Шалгах

Та маш чухал фитнессийн "дүрэм" -ийг мэддэг: Хичээлийн үеэр цагтаа байх ёстой. Гэхдээ бас анхаарах ёстой бусад зүйл бий. Энд тус улсын шилдэг багш нар зөвлөмжөө хуваалцаж байна.

HIIT/Табата

Getty Images

Бүү: Сэргээх зардлыг хэмнэх

Шуурхай бүлгийн фитнессийн багш, захирал Шеннон Фабел хэлэхдээ, өндөр эрчимтэй интервал бүхий дасгал сургуулилтыг хийснээр олон дасгалжуулагчид илүү ихийг хийх нь илүү дээр гэж үздэг бөгөөд дасгалын хэсэг дэх нэмэлт давталт нь илүү сайн үр дүнд хүрэхэд тусална гэж андуурдаг. Boulder, CO -д Anytime Fitness Corporate -д зориулсан дасгалын програмчлал Энэхүү фитнессийн форматыг илүү сайн ашиглахын тулд Fable нь нөхөн сэргээх хугацааг оновчтой ашиглах, дараагийн завсарлагаанд өөрийгөө түлхэн оруулахыг зөвлөж байна. шатаах ба хамгийн их ашиг тус.

Дугуйн

Getty Images

Бүү: Спорт богино шорт

Доод хэсэг нь таны фитнесс хувцасны сонголт байж болох ч энэ хувцас нь дугуйны ангиас илүү Бикрамд илүү тохиромжтой байж магадгүй юм. Spinning®-ийг бүтээгч Mad Dogg Athletics, Inc-ийн боловсролын захирал, доктор, доктор Шаннан Линч "Унадаг дугуйн хичээлийн үеэр олзтой шорт өмсөх нь эмээл дээр шархалж, эмээл дээрх үлдэгдэл бактериас үүдэлтэй контакт дерматит үүсгэдэг" гэж хэлжээ. хөтөлбөр. Линч хэлэхдээ, богино шорт нь ерөнхий тав тух, цэвэр байдлыг хязгаарлахаас гадна суухаас босоо байрлал руу шилжих үед эмээлийн хамар дээр баригдах, тэр ч байтугай урж хаях эрсдэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь багшлах хугацаандаа тохиолдсон явдал юм.

Иог

Getty Images

Бүү: Ухаангүй урагшаа нугална

Замын түгжрэлд суухаас эхлээд ширээн дээр суух хүртэл олон тооны булчингийн тэнцвэргүй байдлыг ихэвчлэн йогийн студид авчирдаг. Falls Church дахь Nectar Yoga Studios, VA, CENTERS ХХК -ийн фитнесс, эрүүл мэндийн үйл ажиллагааны захирал. "Хэт их суух нь цөмийг тогтворгүй болгох, цээжний булчинг чангалах, нурууны дээд ба дунд булчинг чангалах, хэвлийг сулруулах, ташааны уян хатан байдлыг чангалахад үйлчилдэг. Урагш нугалах байрлал бүрт зөв хандах нь чухал юм. элсүүлж, нугалалтыг бэлхүүсээс ялгаатай нь ташааны үен дээр хийдэг. " Бахнеман зөв дулаацах хүртэл өвдөгнөөсөө урагшаа зөөлөн нугалж, илүү сайн уялдуулж, эцэст нь илүү хөдөлгөөнтэй байхын тулд урагшаа суугаад нугалах хөнжил дээр суух гэх мэт хонго өргөхийг зөвлөж байна.

TRX

iStock

Бүү: Тохируулахаа мартуузай

TRX -ийн гоо үзэсгэлэн бол бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохирсон янз бүрийн дасгал хийхэд ашиглаж болох тоног төхөөрөмж юм. Гэсэн хэдий ч дасгал бүрийг үнэн зөв, чанартай хөдөлгөөнөөр эхлүүлж, дуусгах нь чухал тул TRX -ийн бүлгийн сургалт, хөгжлийн менежер Дан Макдоногтой хуваалцах нь маш чухал тул та хүссэн үедээ хялбархан тохируулга хийх боломжтой гэдгийг анхаарах ёсгүй. Жишээлбэл, хэрэв та TRX-ийн бага эгнээ хийж байгаа бөгөөд дасгалын дундуур сайн техниктэй ажиллахад хэцүү гэдгийг олж мэдвэл МакДоног зүгээр л өнцгийг бага зэрэг багасгах ба/эсвэл хөлөө бага зэрэг өргөн гишгэхийг зөвлөж байна. багцын төгсгөл хүртэл. Эсрэгээр, хэрэв та 10-15 секундын дараа дасгал хөдөлгөөн хийхэд хэтэрхий хялбар санагдсан бол өнцгийг нэмэгдүүлэх ба/эсвэл хөлөө ойртуулахад хангалттай.

CrossFit

Getty Images

Бүү: Сунгалтыг алгасаарай

Хүч, хурд, хүч нь CrossFit-тэй ижил утгатай байдаг шиг хөдөлгөөнт байдал ч мөн адил байх ёстой гэж CrossFit-ийн 1-р түвшний сертификаттай дасгалжуулагч, YogaMob-ийг бүтээгч Сара Перлштейн тэмдэглэв. "CrossFit -д ашигладаг бидний бүрэн хөдөлгөөн нь маш их уян хатан байдлыг шаарддаг бөгөөд биеэ эдгээр хөдөлгөөнд бэлтгэх нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, эцэст нь таныг илүү сайн тамирчин болгоход тусална." WOD бүрээс илүү ихийг авахын тулд Pearlstein Олимпийн өргөлтийг даван туулахын өмнө суулт хийх, PVC хоолойгоор дамжин өнгөрөх хөдөлгөөн хийх, бугуйгаа сайтар сунгах зэрэг хөдөлгөөнөөр бие халаахыг зөвлөж байна. WOD-ийн дагуу сунгах цагийг үлдээж, теннисний бөмбөг эсвэл хөөстэй булны тусламжтайгаар булчингийн булчинг сулруулж, хурцадмал байдлыг арилгах, хөдөлгөөнийг сайжруулах, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, стрессийг багасгахад тусална.

Зумба

Getty Images

Бүү: Хөдөлгөөнүүдийг зүгээр л өнгөрөө

Хэрэв та аль хэдийн merengue -ийг эзэмшиж, салса ургуулсан бол гайхалтай юм, гэхдээ дуу, алхам бүрт оруулсан хүчин чармайлт нь Зумба ангийн туршлага бүр хэр үр дүнтэй, үр дүнтэй болоход шууд нөлөөлдөг. , гэрчилгээтэй групп фитнессийн багш, олон улсын Зумба хөтлөгч. "Хэрэв та аль хэдийн хичээлдээ орчихсон учраас зүгээр л бодолгүйгээр хөдөлгөөн хийх хэрэггүй. Үүний оронд минут бүрийг үр дүнтэй ашиглаж, хөдөлгөөн бүрдээ хамгийн их калори шатааж, булчингаа хамгийн үр дүнтэйгээр хүчирхэгжүүлээрэй. . " Херлонг оюутнуудад cumbia machete хийхдээ доошоо бөхийж, гараа хөлөөрөө хөдөлгөж, салсагийн үеэр гар, хөлөө эргүүлэхдээ цөмийг онцлон тэмдэглэхийг зөвлөж байна.

Бүлгийн хүч чадал

Getty Images

Бүү: Буруу жинг ашигла

KLivFit-ийн гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагч, Кристен Ливингстон хэлэхдээ, анхан шатны болон ахмад бүлгийн хүч чадлын оюутнуудын аль аль нь хангалттай жин хэрэглэхгүй эсвэл хэт их жин хэрэглэхэд өртөмтгий байдаг бөгөөд энэ нь дасгал сургуулилтад сөргөөр нөлөөлдөг. "Штанг бариулын хичээлд ихэвчлэн нэг хөдөлгөөнийг хэдэн минутын турш хийдэг. Амжилттай оролцогч бол техникээ алдалгүйгээр хөдөлгөөний хэв маягийн уртад бүхэл бүтэн хөдөлгөөнөөр өрсөлдөх хангалттай жинг ашигладаг хүн юм." Хангалттай жин хэрэглэхгүй байх нь булчингаа үр дүнтэй сорьж, хамгийн оновчтой үр дүнд хүргэхгүй ч зөв хөдөлж чадахаасаа илүү жинтэй баар ачаалдаг хүмүүсийн хувьд цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчингийн тэнцвэр алдагдаж, гэмтэх магадлалтайг Ливингстон тэмдэглэжээ.

Power Rx Group Rx -ийн зохицуулагч, Group Rx RIP -ийн програм хөгжүүлэгч Вэнди Дариус Дэйл дасгалжуулагч бүрт дасгалжуулагч бүрт өгдөг янз бүрийн дэвшилт эсвэл регрессийн хувилбаруудын аль нэгийг сонгоход нээлттэй байгаарай. "Янз бүрийн сонголтыг судлах нь танд хурдыг нэмэгдүүлэх, өөрийн эрч хүчийг удирдах, мөн дасгалын чанар, үр дүнг харах боломжийг олгодог."

Барре

Getty Images

Бүү: Түлэгдэхээс ай

Хэдийгээр баррейн ангиуд ихэвчлэн том хөдөлгөөнөөс бүрддэггүй боловч жижиг, илүү хяналттай хөдөлгөөнүүд нь том цагийг шатаахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь муу зүйл биш, эсвэл ичих зүйл биш юм. Таны бие зүгээр л шинэ арга замаар сорилтод хариу үйлдэл үзүүлж байна. Калифорниа мужийн Сан Диего дахь Pure Barre Hillcrest-ийн эзэн Кристин Дуглас "Pure Barre-д бид" сэгсэрлээ тэврээрэй " гэж хэлдэг." Дуглас шинээр хичээллэж буй хүмүүст зориулж, бие махбодоо үр дүнтэй сорихын тулд хөдөлгөөн бүрийг өмнөх ангиасаа арай удаан хийх зорилго тавихыг зөвлөж байна. Илүү туршлагатай нүцгэн тоглогчдын хувьд тэрээр хөдөлгөөн бүрийг илүү гүнзгийрүүлж, суудлаа улам доошлуулах эсвэл өсгийгөө өндөрт өргөхийг зөвлөж байна.

Пилатес

Getty Images

Бүү: Цахилгаан станцын талаар март

Пилатесын дасгалын гол цөм нь маш чухал бөгөөд хөдөлгөөн бүрийн нарийвчлал нь чухал гэдгийг ихэнх хүмүүс мэддэг ч хичээлээсээ хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд эхлээд өөрийн хүчээ ойлгож, үр дүнтэй сургах хэрэгтэй гэж Жоди Сасснер, Пилатес хуваалцжээ. Lift Brands-ийн хувийн сургалт, програмчлалын багш, захирал. "Таны хүч чадал бол таны гол цөм бөгөөд таны дотор гуя, өгзөг, хөндлөн хэвлий, нуруу, хавирганы тор, диафрагм юм." Хөдөлгөөн бүрээс хамгийн их ашиг хүртэж, хөдөлгөөнийг зөв хийж байхын тулд бат бөх суурийг бий болгохын тулд нуруу, дэвсгэр рүү чиглүүлэхийн оронд гэдэсний товчлуурыг дээш нь татах хэрэгтэй. Мөн амьсгал гаргахдаа гуяны дотор талыг гол шугам руу чиглүүлж, хавирганы торыг доош болон дотогш зөөлрүүлнэ.

Ачаалах бааз

Getty Images

Бүү: Хөрштэйгээ хөл нийлүүлэн алхаарай

Хэдийгээр бага зэрэг нөхөрсөг өрсөлдөөнд урам зориг өгөх зүйл байгаа ч үр дүнгээ нэмэгдүүлэх, аюулгүй байдлыг хангахын тулд өөрийн түвшинд ажиллах нь маш чухал гэж Флорида мужийн Жексонвилл далайн эрэг дэх Бетийн ачааны баазын гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагч, эзэн Бет Жордан хэлэв. "Хажууд байгаа хүнээс хоцрохгүй байхыг хичээх нь таныг хангалттай сорилтгүй орхиж магадгүй эсвэл яг одоо таны хувьд тохирох түвшингээс хэтрүүлж магадгүй юм." Ачаалах баазын хичээлүүд нь янз бүрийн нас, хүйс, фитнессийн түвшний хүмүүсийг харгалзан зохион байгуулдаг тул мэргэшсэн багш дасгал бүрт янз бүрийн сонголтыг санал болгож, танд тааламжтай, үр дүнтэй хичээлийг бий болгох ёстой гэж Жордан тэмдэглэв. урт хугацаанд тууштай байхыг хүсч байна.

Шалгах