Иог нь миний psoriasis-т тусалж чадах уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Стресс-псориазын холболт
• Йог хаана ирдэг вэ?
• Psoriasis-д йог ашиглах
• 1. Гүн амьсгал
• 2. Хүүхдийн поз
• 3. Мэндчилгээний тамга
• Takeaway

Хэрэв олон тооны архаг өвчин, цочмог өвчнийг эмчлэх арга байсан бол стресс тайлах байж болох юм. Стресс бол мэдэгдэж буй эрсдэлт хүчин зүйл буюу олон өвчний өдөөгч хүчин зүйл бөгөөд хайрст үлд нь ялгаагүй юм. Стресс нь psoriasis-ийн хурц үзэгдлийг үүсгэдэг бөгөөд psoriasis-ийн хурц хэлбэр нь стресс үүсгэдэг. Гэхдээ та энэхүү харгис мөчлөгт автахаас илүүтэйгээр йогийн дасгал хийснээр стресс, арьсны өвчин гэсэн хоёр талыг тайвшруулж чадна.

Стресс-псориазын холболт

Та psoriasis-ийн талаар бодохдоо түүний үүсгэж буй хайрст үлд, өвдөлттэй нөхөөсүүдийн тухай бодож магадгүй юм. Та стресс гэж боддоггүй байх. Гэхдээ стрессийг зохицуулах нь арьсны өнгөний эмгэгийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нь бидний сайн мэдэх баримт юм.

Psoriasis бол арьсны эмгэгээс илүү их зүйл юм. Энэ нь бие махбодийг эрүүл арьсны эсүүдэд халдахад хүргэдэг аутоиммун өвчин юм. Энэхүү дархлааны хариу урвал нь арьсны болон цусны эсүүдийн үржлийг нэмэгдүүлж улмаар өндөр толбо үүсгэдэг. Псориазыг эмчлэх арга байхгүй ч галт самрыг хэрхэн хамгийн сайн хянах талаар ойлгох нь нөхцөл байдлыг илүү сайн удирдаж, үүнтэй холбоотой өвдөлтийг бууруулахад тусална.

Йог хаана ирдэг вэ?

Стрессийг бууруулах олон арга байдаг бөгөөд энэ нь таны хайрст үлдэнд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулдаг. Эдгээрийн нэг нь йог юм. Судалгаанаас харахад йог нь хүний ​​стрессийн хариу урвалыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь үрэвслийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь psoriasis-ийн хурц үзэгдлийг үүсгэдэг.

Цусан дахь үрэвсэлтэй холбоотой маркеруудыг шинжлэхэд судлаачид Альцгеймерийн 12 минутын иогоор хичээллэсэн хэсэг асрагчдыг 12 минутын турш тайвширсан хөгжимөөр тайвширсан хүмүүстэй харьцуулав. Эдгээр тайвшруулах хичээлийг өдөр бүр найман долоо хоногийн турш давтан хийжээ. Судалгааны хугацаа дууссаны дараа йогоор хичээллэсэн хүмүүс үрэвслийн маркерийг бууруулсан байна.

Гэхдээ танд йог стрессийг бууруулдаг гэдгийг харуулах шинжлэх ухааны судалгаа хийх шаардлагагүй. Ойролцоогоор асуу. 4000 шахам хүний ​​дунд Австралийн судлаачид йогоор хичээллэдэг хүмүүсийн 58-аас дээш хувь нь стресс тайлах зорилгоор иогоор хичээллэж эхэлсэн бөгөөд бараг 80 орчим хувь нь энэхүү ашиг тусын тулд йогоо үргэлжлүүлэн хийдэг болохыг тогтоожээ.

Psoriasis-д йог ашиглах

Иог нь стрессээс зайлсхийх дараахь арга зам байж болно.

• бие бялдрын хүч чармайлт
• гүнзгий амьсгалах
• бясалгалын тусгал

Эхлэн сурагчдын гурван төрлийг хэрхэн яаж хийхийг сурч уншина уу.

1. Гүн амьсгал

1. Хэрэв та йогоор хичээллэж байгаа бол гүнзгий амьсгалын дасгал хийх нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм. Амьсгалаа ухамсарлах нь ихэнх бясалгалын дадал зуршил эхэлдэг. Үүнийг туршиж үзэхийн тулд тасралтгүй хичээллэж болох чимээгүй газрыг олоорой.
2. Тав тухтай, босоо байрлалд шалан дээр суу.
3. Хамараараа аажмаар, гүнзгий амьсгаа аван уушгаа цэвэр агаараар дүүргээд тав тав хүрнэ.
4. Удаан гаргахаасаа өмнө амьсгаагаа хэдэн секундын турш барь.
5. 10-15 минутын турш давтана.

2. Хүүхдийн поз

Child's Pose бол хамгийн түгээмэл йогийн позуудын нэг бөгөөд үүнийг хийхэд маш хялбар байдаг. Энэхүү тайвшралын зорилго бол тайвшрал юм.

1. Өвдөгнөөсөө ташаанаас хол зайтай, хөлийнхөө эрхий хурууг шүргэн шалан дээр өвдөглөнө. Гуяагаа тайвшруулж, газарт ойрхон живэхийг зөвшөөрч өсгий дээрээ суух эсвэл аль болох тохь тухтай байх.
2. Гараа дээш өргөн, аажмаар урагш бөхий.
3. Нүүрээ шал руу чиглүүлж, урагшаа гараа сунган тайвшир.
4. Тайвшир. Илүү тохь тухтай байвал хажуу тийшээ сул хэвтэхийн тулд гараа хөдөлгөж болно.

3. Мэндчилгээний тамга

Мэндчилгээний тамга нь тайвшрал, бясалгалд төвлөрдөг. Та үүнийг гүнзгий амьсгалын дасгалуудтай хамт ашиглаж болно.

1. Шалан дээр завилж суу.
2. Гараа залбирлын байрлалд ав.
3. Сээр нуруугаа газар, шулуун тэнгэрт хүрэх шугам үүсгэж байна гэж төсөөлөөд гүнзгий амьсгалж, өндөр суу.

Илүү их эхлэгчдийн зургийг үзээрэй.

Takeaway

Стресс тайлахад тустай йогийн олон зураглал байдаг. Эдгээр нь зөвхөн суурь бөгөөд эхлэхэд тохиромжтой газар юм. Psoriasis-ийг эмчлэх йогийн зорилго бол стрессийг бууруулах тул тайвширч, амьсгалж, тайван амраарай.