Үнэмлэхүй хүсэл зориг (3 хялбар алхамаар)

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

"Ганцыг л идэж болохгүй" гэсэн зар сурталчилгаанд таны дугаар байсан: Тэр анхны төмсний чип нь бараг хоосон уут руу хөтөлдөг. Жигнэмэгийн жигнэмэгийн үнэр нь жаахан жаахан амттан идэх хүсэл эрмэлзэлтэй байхад л живсэн бискотти шиг зөөлөн болно. Долоо хоногт гурван өглөө алхах таны шийдэмгий анх удаа бороо ороход л хэцүү байсан бөгөөд дахиад хагас цаг орондоо хэвтэх хүсэл хэтэрхий хүчтэй байсан. Та жингээ хасах, эрүүл байхын тулд юу хийхээ мэддэг; чамд үүнийг хийх хүсэл зориг дутаад байх шиг байна. Гэсэн хэдий ч, судалгаагаар та булчингаа дасгалжуулж, хүсэл зоригоо бэхжүүлж чадна. Гэхдээ та оролдох ёстой юу? Зарим хүрээлэлд хүсэл зориг бараг л бохир үг болж хувирсан. Жишээлбэл, телевизийн агшинг Фил МакГрав, доктор. (Доктор Фил) хүсэл зориг бол үлгэр домог бөгөөд танд юу ч өөрчлөхөд тус болохгүй гэдгийг хатуу хэлжээ.

Жин хасах мэргэжилтэн, Хилтон Хед дэх Хилтон Хед Институтын зөвлөх эмнэлзүйн сэтгэл судлаач, Жингээ хасах TOPS арга (Hay House, 2004) номын зохиогч, Ph.D Ховард Ж.Рэнкиний хэлснээр, уруу таталтыг эсэргүүцэж сурч болно. Гэхдээ ингэхийн тулд түүнтэй шууд уулзах шаардлагатай.

Эхэндээ энэ нь утгагүй мэт санагдаж магадгүй юм. "Ихэнх хүмүүс [уруу таталтыг] даван туулах цорын ганц арга бол түүнээс зайлсхийх явдал гэж боддог ч энэ нь тэдний хүчгүй байдлыг улам бататгадаг" гэж Ранкин хэлэв. "Үр дүнтэй амьдрахын тулд өөрийгөө хянах, сахилга баттай байх нь хамгийн чухал зүйл юм."

Австралийн Сидней хотын Маккуари их сургуулийн сэтгэл судлалын докторант Меган Оатен хүсэл зоригийн дутагдал (эсвэл судлаачдын хэлснээр "өөрийгөө хянах чадвар") нь хувь хүний ​​болон нийгмийн олон асуудалд нөлөөлдөг гэж үздэг. өөрийгөө хянах талаархи хамгийн сүүлийн үеийн судалгаа. "Хэрэв та эрүүл бус хоол хүнс хэт их хэрэглэх, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх, мөрийтэй тоглоом тоглох, мансууруулах бодис хэрэглэх талаар бодож байгаа бол өөрийгөө хянах нь бидний цаг үеийн хамгийн чухал эмүүдийн нэг байж магадгүй юм" гэж тэр хэлэв. "Энэ нь маш эерэг бөгөөд хүн бүхэнд боломжтой."

Практик төгс болгодог

Аа, та хэлдэг, гэхдээ танд тийм их хүсэл зориг байхгүй гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа. Оатены хэлснээр бидний өөрийгөө хянах чадварын хувьд хувь хүний ​​ялгаа байдаг бөгөөд та үнэхээр энэ чиглэлээр ажиллах чадвар багатай төрсөн байж магадгүй юм. Гэхдээ Оатены хийсэн судалгаагаар дадлага нь тоглолтын талбарыг тэгшитгэдэг болохыг харуулсан. "Хүмүүсийн өөрийгөө хянах чадварын анхны ялгааг бид олж хардаг ч тэд үүнийг хэрэгжүүлж эхэлмэгц үр өгөөж нь бүгдэд адил хамаарна" гэж тэр хэлэв. Хэрэв та өөрийгөө хянах чадварыг булчин шиг ажилладаг гэж төсөөлвөл тэрээр "Бид үүнийг дасгал хийснээр богино болон урт хугацааны үр нөлөөг үзүүлдэг" гэж нэмж хэлэв.

Богино хугацаанд таны хүсэл эрмэлзэл нь булчингаа анх удаа сайн дасгал хийснээр хийдэг шиг "гэмтээж" магадгүй юм. Хэрэв та үүнийг хэтрүүлбэл энэ нь ялангуяа үнэн юм. Анх удаа биеийн тамирын заал руу явж, нэг өдөр алхам анги, Спиннинг, Пилатес, хүч чадлын дасгал хийх гэж оролдож байна гэж төсөөлөөд үз дээ! Чи хэзээ ч эргэж ирэхгүй тийм их өвдөж, ядарсан байж магадгүй. Өөх тос багатай, эслэг ихтэй идэж, тогтмол дасгал хийж, архи согтууруулах ундаанаас татгалзаж, илүү их унтаж амрах, цагаа амжуулах, өдрийн тэмдэглэлдээ бичих гэх мэт шинэ жилийн шийдвэр гаргахад таны хүсэл зориг ийм л байна. "Хамгийн сайн санааны хувьд та өөрийгөө хянах хүч чадлаа хэт их ачаалж чадна, энэ нь эдгээр бүх шаардлагыг даван туулж чадахгүй" гэж Оатен хэлэв. "Энэ тохиолдолд бид бүтэлгүйтлийг урьдчилан хэлж чадна."

Гэсэн хэдий ч хэрэв та ухаалгаар эхэлж, нэг ажлыг нэг нэгээр нь хийж, анхны тав тухгүй байдлыг даван туулж, гүйцэтгэлээ сайжруулж, ямар ч хамаагүй хамаагүй тууштай байх юм бол булчин чангарах тусам таны хүсэл эрмэлзэл нэмэгдэх болно. "Энэ бол урт хугацааны үр нөлөө" гэж Оатен хэлэв.

Хүсэл зоригийн дасгал

1970-аад онд Лондонгийн их сургуульд өөрийгөө хянах чиглэлээр үндсэн судалгаа хийсэн Рэнкин таны хүсэл зоригийг нэмэгдүүлэхийн тулд дэс дараалан хийдэг туршигдсан, туршигдсан дасгалуудыг зохион бүтээжээ. "Энэ техник нь өмнө нь хийгээгүй зүйлээ хийх шаардлагагүй" гэж тэр хэлэв. Жишээлбэл, та хааяа амттанг эсэргүүцдэг; Та үүнийг өөрчлөхийн тулд тийм ч олон удаа хийдэггүй, эсвэл үүнийг хийх болгондоо хүсэл зоригоо бэхжүүлж байгааг ухамсарладаг. Дараахь дасгалууд нь хоол хүнстэй холбоотой уруу таталтыг системтэйгээр, ухаалгаар шийдвэрлэхэд тусална.

1-р алхам:Уруу таталтыг эсэргүүцэж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ.

Тамирчид, жүжигчид, хөгжимчдийн ашигладаг батлагдсан аргуудын нэг бол дүрслэл юм. "Дүрслэл бол дадлага юм" гэж Ранкин хэлэв. Учир нь та үйл ажиллагаагаа яг тэр үед хийж байгаа шигээ төсөөлөхийн тулд ижил мэдрэлийн замыг ашигладаг. Жишээлбэл, сагсан бөмбөгийн тоглогч талбай дээр гаралгүйгээр чөлөөт шидэлт хийх "дасгал" хийж чаддаг. Үүний нэгэн адил, төсөөллийн тусламжтайгаар та уруу таталтыг эсэргүүцэх дасгалыг ойрхон хооллохгүйгээр хийх боломжтой тул түүнд бууж өгөх эрсдэл байхгүй. "Хэрэв та өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийж байна гэж төсөөлж чадахгүй байгаа бол үүнийг хийх магадлал маш хол байна" гэж Рэнкин хэлэв.

Дүрслэх дасгал Тайвшрахын тулд нам гүм газар олж, нүдээ аниад гэдэс дотроо гүнзгий амьсгаа аваарай. Таныг байнга татдаг хоолыг амжилттай эсэргүүцэж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Зурагт үзэж байхдаа мөхөөлдөс идээд уналтад орсон гэж хэлээрэй. Орой 21:15 болж байна гээд бод доо Хүнд хэцүү гэрийн эзэгтэй нар, тэгээд та хөлдөөгчинд байгаа Rocky Road-ын хайрцагт анхаарлаа сарниулна. Хөлдөөгчид очиж, гаргаж аваад дараа нь буцааж тавь. Бүх хувилбарыг нарийвчлан төсөөлөөд үз дээ: Илүү тод байх тусам амжилтанд хүрэх магадлал өндөр болно. Үргэлж эерэг үр дүнгээр дүгнэ. Үүнийг хийж чадах хүртлээ дадлага хийж, 2-р алхам руу шилжинэ.

Алхам 2: Ойр дотно уулзалт хийх.

Энд гол зүйл бол ердийн байдлаар хариу өгөхгүйгээр таныг уруу татдаг хоол хүнс байх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, уруу таталттай тулгар, гэхдээ бүү бууж өг. "Уруу таталт тэнд байна" гэж Ранкин хэлээд "Та үргэлж уяагаар алхаж байгаагаа мэдрэхээс илүү үүнийг даван туулж чадна гэдгээ мэдэж авах нь хүчирхэгжиж байна."

Ранкин энэ үзэл баримтлалыг Нью -Йорк хотод амьдарч байсан тарган эмэгтэй байсан. Тэр дуртай талх нарийн боовныхоо дэлгүүрт өдөрт хоёр удаа орж, нэг удаа хоёр, хоёр талх, маффин иддэг байв. "Тиймээс бид дүрслэлийг хийж, дараа нь талх нарийн боовны дэлгүүрт очиж, цонх руу хараад явсан" гэж Рэнкин хэлэв. Эмэгтэй дараа нь үүнийг хэд хэдэн удаа өөрөө хийжээ. Дараа нь тэд бүх дур булаам үнэртэй хамт талх нарийн боовны өрөөнд оров. "Бид эд зүйлсийг хараад, дараа нь явсан" гэж тэр хэлэв. Эцэст нь тэр эмэгтэй өөрөө үүнийг хийж, аажмаар талх нарийн боовны цехэд 15-20 минут суугаад кофе ууж чадах хэмжээнд хүртэл ажиллажээ. Ранкин хэлэхдээ "Тэр надад нэг жилийн дараа захидал бичиж, 100 кг турсан гэж хэлсэн. "Энэ бол түүнд өөрийгөө хянах чадвартай гэдгээ мэдрүүлсэн гол техник байсан."

Ойр ойрхон хийх дасгал Таны уналтанд орсон хоол хүнстэй ижил процедурыг туршиж үзээрэй. Дээрх жишээн дээрх шиг тусалж дэмждэг найзаасаа тусламж хүс. Хэрэв та олзлогдолгүйгээр "хэт идэш тэжээл" -ийн эргэн тойронд ганцаараа амжилттай байж чадвал 3 -р алхам руу орно уу.

Алхам 3: Амт туршилтанд хамрагдах.

Энэ дасгал нь дуртай хоолоо бага хэмжээгээр идэж, дараа нь зогсох явдал юм. Яагаад ийм уруу таталтанд өөрийгөө оруулах ёстой гэж? Олон хүмүүс хяналтаас гарахгүйгээр хааяа ямар нэг зүйлд дуртай байдаг гэж Рэнкин тайлбарлав. "Чи үнэхээр үүнийг хийж чадах уу, эсвэл өөрийгөө хуурч байна уу гэдгийг мэдэх хэрэгтэй." Зарим хоол хүнснээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хэрэв та үнэндээ хэзээ ч "ганцхан хоол идэж" чаддаггүй бол эхний хоёр алхамыг ашиглаарай. Нөгөөтэйгүүр, та хэдэн халбага шоколадтай мусс идсэний дараа зогсох боломжтой гэдгээ олж мэдсэн нь үнэхээр урам зориг өгч байна.

Амт шалгах дасгал Төрсөн өдрийн үдэшлэг дээр эсвэл хамт ажилладаг хүнийхээ нэг жигнэмэгээр бялуу идээд үзээрэй. Ямар ч боломж гарч ирсэн давуу талыг ашигла. Ранкин хэлэхдээ "Өөрсдөө удирдаж чадна гэж бодож байгаа зүйлээ шийдэх нь нэг хүнээс шалтгаална." "Өчигдрийн хийж чадах зүйл өнөөдөр боломжгүй байсан тул битгий бууж өг. Хамгийн гол нь үүнийг хангалттай олон удаа амжилттай хийж, хүсэл зоригоо нугалж бэхжүүлэх явдал юм."

Хоол хүнс хэрэглэснээр сайн үр дүнд хүрэх нь тамхи татахаа болих эсвэл дасгал хийж эхлэх гэх мэт бусад зан үйлийн арга барилыг туршиж үзэх итгэлийг төрүүлдэг. Рэнкиний хэлснээр "Та уруу таталтыг амжилттай эсэргүүцэх бүрдээ өөрийгөө хянах чадвараа хөгжүүлдэг."

Шалгах