Таны доод биеийг сулруулдаг йогийн хонго онгойлгогчид

Сэтгэл Ханамжтай

• Хүүхдийн поз
• Доош нохой
• Хип онгойлгогч
• Хагас тагтаа
• Зүүг ор
• Бүтэн хөл сунгах
• Савасана
• Шалгах

Та дасгал хийж байсан ч өдрийн ихэнхийг өгзөг дээрээ өнгөрөөх боломж үнэхээр өндөр байна. Ширээн дээрээ зогсож, Netflix үзэх, Инстаграмыг гүйлгэх, машиндаа суух гэх мэт бүх цагийг бодоорой. Орчуулга: Та үндсэндээ ташаагаа чангалах баталгаатай байдаг.

Гуягаа сунгаснаар энэ хэсэгт байгаа бүх зүйл аз жаргалтай байх болно-шөрмөс, гуянаас эхлээд нуруу хүртэл. (Хэрэв та гүйгч бол хонго сул байгаа нь танд ноцтой өвчин тусах болно.) Куччио Соматологийн йогчин Даниел Куччиогийн хийсэн энэхүү энгийн хоёр минутын йогийн урсгал нь таныг дасгал сургуулилтдаа оруулж болох йогийн гол онгойлгогчоор дамжуулан танд чиглүүлэх болно. йог хийх бүх хичээлийн төгсгөлд хөргөж эсвэл тэмдэглээрэй.

Видео бичлэг дээр Даниэллег дагана уу, эсвэл доорх алхам бүрийг даваарай. (Нэлээд чанга хэвээр байна уу? Эдгээр бусад йогын хип нээгчийг илүү гүнзгий сунгаж үзээрэй.)

Хүүхдийн поз

А. Дөрвөн хөлөөрөө ширээний байрлалаас эхэл.

Б. Амьсгалаа гаргаж өгзөгөө буцааж суугаад өсгий дээрээ тухлан, их биеийг суллаж, хөл дээгүүр унана. Өвдөг нь хувийн сонголтоос хамааран ойрхон эсвэл өргөн байж болно. Гараа урагш сунгах, алгаа доошлуулах, эсвэл хонго, алгаа дээш сунгах боломжтой. 2 амьсгал барих.

Доош нохой

А. Ширээний тавцан руу буцахын тулд хүүхдийн байрлалаас амьсгал аваарай.

Б. Амьсгалаа аваад өсгийгөө унагаж, ташаанаа дээш харуулан "доошоо харсан" хэлбэртэй (доошоо чиглэсэн нохой) хэлбэртэй болгон хуруугаараа өргөн алгаа шалан дээр дарна. 2 амьсгал барих.

Хип онгойлгогч

А. Доошоо чиглэсэн нохойноос хоёр хөлөө гар хүртэл дээш өргөж, хунгийн шумбалтыг (гар, толгой, цээж өргөх) зогсохын тулд амьсгалаа аваарай (уулын байрлал). Залбирах байрлал дээр гараа цээж рүү нь доошлуулаад дээшээ гаргаж, амьсгалаа гаргана.

Б. Биеийн урд талд 90 градусын өнцгөөр бөхийж баруун хөлөө өргөхийн тулд жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлж, амьсгалаа аваарай. Өвдөгөө хажуу тийш нь нээж, баруун шагайгаа зүүн өвдөгнөөс дээш зүүн гуяны дээгүүр хөндлөн гулдуулна.

C. Амьсгалаа гаргаж, хагас тонгойж, зүүн хөл дээрээ, гараа залбирч байгаа хэвээр байна (хонго онгойлгогч). 2 амьсгал барих. Баруун хөлөө огтолж, өндөр өвдөг дээрээ өргөөд доошоо газар руу урвуу хөдөлгөөн хийх. Эсрэг тал дээр давтаж, дараа нь уулын байрлал руу буцна уу.

Хагас тагтаа

А. Уулын байрлалаас эхлээд шулуун хөлөөрөө урагш нугалахын тулд хун шувуу руу шумбах хүртэл амьсгалаа гарга. Амьсгалаа авч, тэгш нуруугаараа тал хүртэл дээш өргөөд, дараа нь амьсгалаа гаргаж, хөл дээрээ нугалахад суллана.

Б. Алгаа шалан дээр тавиад доошоо унасан нохой руу буц. Амьсгал аваад баруун хөлөө дээш, хойш нь сунгаж, дараа нь мөрөө бугуйнаас дээш хөдөлгөж, баруун өвдөгөө хонго дор зурж, дэвсгэрийн урд хэсэгт зэрэгцүүлээрэй.

C. Баруун хөлөө энэ байрлалд хэвтүүлж, зүүн хөлийн хуруунуудаа тайлж, баруун хөл дээрээ аажмаар урагш нугалж, жингээ ташааны хооронд төвлөрүүл. 2 амьсгал барих.

Д. Доош чиглэсэн нохой руу буцахын тулд их биеийг дээш дарж, баруун хөлөө болгоомжтой тайл. Эсрэг тал дээр давтана.

Зүүг ор

А. Зүүн хагас тагтаанаас хөлөө эргүүлж, дэвсгэр дээр сууж, хөл нь тэгш, өвдөг нь дээшээ харуулав. Дараа нь амьсгал аваад амьсгалаа аажмаар нугаламаар нугалж, дэвсгэр дээр нүүрээ харуул.

Б. Зүүн хөлөө газар хэвтүүлж, баруун хөлөө өргөж, баруун шагайгаа зүүн гуяны дээгүүр хөндлөн гаргана. Зүүн хөлөө газраас өргөж, зүүн гуяндаа барина. 2 амьсгал барих.

C. Зүүн хөлөө газар руу доошлуулж, баруун хөлөө алгуурхан хөндлөн гарга. Эсрэг тал дээр давтана.

Бүтэн хөл сунгах

А. Зүүн хөлөө газар дээр нь сунгана.

Б. Шагай эсвэл тугалаа барьж, баруун хөлөө нүүр рүү дээш нь шулуун (гэхдээ түгжигдээгүй) татаж аваарай. 2 амьсгал барина.

C. Хөлийг хайчаар сольж, баруун хөлөө шалан дээр сунгаж, зүүн хөлөө нүүр рүүгээ сунгана.

Савасана

А. Зүүн хөлөө бүрэн сунгахаас эхлээд зүүн хөлөө аажмаар доошлуулж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, алгаа дээш харуулна.

Б. Биеийн бүх булчинг тайвшруулна. Шаардлагатай бол олон амьсгал авах хэрэгтэй.

Шалгах