Иог ба сколозын шинж чанарууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Йог яагаад сколоз өвчинд тустай вэ?
• Биеийн хажуу талыг сунгаж бэхжүүлнэ
• Өвдөлт, хөшүүн байдлыг багасгах
• Нурууны байрлалыг хадгалах эсвэл сайжруулах
• Сколоз өвчний үед йогийн боломжит ашиг тус
• Иогийг танилцуулж байна
• Сколозын төрлийг мэддэг
• Ухамсартай амьсгалаар эхэл
• Баруун болон зүүн талуудын хувьд хөдөлгөөнүүд өөр байж болохыг хүлээн зөвшөөр
• Шаардлагатай газраа сунгаж эсвэл бэхжүүл
• Позыг, аливаа хэлбэрийг алгасах
• Багшид анхаарлаа хандуул
• Сколоз өвчтэй йогоор хичээллэх
• Иог нь сколоз өвчнийг үүсгэдэг
• Сколозын бусад сунгалтын дасгалууд
• Сунгахын тулд бэхэлгээ, бул, эсвэл бусад дагалдах хэрэгслийг ашиглана уу
• Өөрийнхөө биеийн байдлыг дасгал хий
• Нуруу нугасны зөөлөн эргэлт, хажуу талыг нь туршаад үзээрэй
• Цөмөө бэхжүүл
• Тэгш хэмтэй биш, тэнцвэртэй байдалд ажиллана уу
• Эхлэх талаархи мэргэжлийн зөвлөмжүүд

Сколозыг удирдах арга замыг хайхдаа олон хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийдэг. Сколозын нийгэмд олон дагагчтай болсон хөдөлгөөний нэг хэлбэр бол йог юм.

Нурууны хажуугийн муруйг үүсгэдэг сколиоз нь ихэвчлэн хүүхэд, өсвөр насныхантай холбоотой байдаг боловч бүх насны хүмүүс ийм эмгэгтэй байдаг. Нуруу нь бидний бусад биеийн адил цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж болно.

Иогын байнгын дасгал хийх гэх мэт биеийн тамирын дасгал нь сколиоз дагалддаг бэрхшээл, өвдөлтийг даван туулахад тань туслахын тулд эмчээс санал болгож буй эмчилгээний нэг хэлбэр юм.

Иогын дараалалд орохоосоо өмнө зарим зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй гэж хэлсэн. Таныг эхлүүлэх хэдэн зөвлөгөө, алхамууд энд байна.

Йог яагаад сколоз өвчинд тустай вэ?

Иог нь сколоз өвчтэй хүмүүст маш их тустай байдаг, ялангуяа йогын хэвийн байдлыг хангахад шаардлагатай уян хатан байдал ба үндсэн тогтворжуулалтыг хослуулан хийдэг гэж Дэвшилтэт ортопедийн төвийн физик эмчилгээний эмч DPT Sami Ahmed хэлэв.

Биеийн хажуу талыг сунгаж бэхжүүлнэ

Йогоор хичээллэхдээ Ахмед биеийн хэсгүүд сунадаг, бусад нь тодорхой байрлалыг удаан барихыг шаарддаг янз бүрийн хөдөлгөөний хэв маягийг гүйцэтгэж агшихад хүрдэг гэжээ. Энэ нь ихэвчлэн цээжний нурууны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг.

Өвдөлт, хөшүүн байдлыг багасгах

"Нуруу, ялангуяа сколоз өвчтэй хүмүүсийн нурууг харахдаа түүний тогтвортой байдлын талаар хэлбэр, хүчээр хаах гэсэн хоёр ойлголтын талаар боддог" гэж Ахмед хэлэв.

Нуруу нугасыг зохих түвшинд байлгах булчин ба холбогч эдээс бүрдэх хүчний хаалтыг бэхжүүлснээр өвдөлт буурч ерөнхий үйл ажиллагаа сайжирч байгааг Ахмед хэлэв.

Иог гэх мэт биеийн тамирын дасгал нь төвийг сахисан нурууг арчлахад тусалдаг эсвэл ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулдаг.

Нурууны байрлалыг хадгалах эсвэл сайжруулах

Үнэндээ сколоз өвчтэй 25 өвчтөнд хийсэн нэг судалгаагаар Хажуугийн хавтгайг хийсэн хүмүүс нурууны анхан шатны сколиотик муруй (Коббын өнцөгөөр хэмжсэн) сайжирсныг олж харжээ.

Сайжруулж байгааг харуулахын тулд оролцогчид 90 секундын турш долоо хоногт дунджаар 6 өдөр 6 сараас бага хугацаанд дасгал хийжээ.

Сколоз өвчний үед йогийн боломжит ашиг тус

• нугасны муруйлтаар чангарсан сунгах газрууд
• нурууны байрлалд өртсөн суларсан хэсгийг бэхжүүлэх
• үндсэн цөмийг бэхжүүлэх
• өвдөлт намдаах эмчилгээ
• хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулах
• нурууны байрлалыг хадгалах эсвэл сайжруулах

Иогийг танилцуулж байна

Сколозын төрлийг мэддэг

Хэрэв та өвдөлтийг намдааж, муруйгаа засахын тулд йогоор хичээллэхийг сонирхож байгаа бол эмчилгээний амралт сувиллын чиглэлээр магистрын зэрэгтэй Иенгар йогийн ахлах сертификаттай Йиенгар иогийн багш (CIYT) Элиз Браунинг Миллер хэлэхдээ та сколозын хэв маяг гэж юу болохыг ойлгох хэрэгтэй.

"Өөрөөр хэлбэл, тэд өөрсдийн муруй аль замаар явж байгааг төсөөлж, эргэлтийг сайн ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв тэд муруйгаа мэдэхгүй бол муруйгаа засахын тулд хэрхэн яаж хийхээ ойлгохгүй байх болно" гэж тэр хэлэв. .

Ухамсартай амьсгалаар эхэл

Миллер сколоз өвчтэй оюутнуудтай ажиллахдаа амьсгалыг амьсгалах чадваргүй шахагдсан хэсгүүдэд оруулахын тулд эхлээд энгийн байрлалаар йогоор амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

"Хэрэв сколиоз хажуу ба эргэлдэгч байдлаар нурууны хажуу ба хажуугийн хэсэгт зажилдаг нягт байвал уг хэсгийг сунгах нь таагүй мэдрэмжийг арилгаж чадна" гэж тэр нэмж хэлэв.

"Арга барил нь өвдөлт намдаахаас гадна сколозыг засахтай холбоотой байх ёстой" гэж Миллер хэлэв. Үүнийг хэлэхэд тэр хамгийн чухал зүйл бол өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг багасгах, муруйг улам дордуулахгүй байх явдал юм. Үүнийг йогийн зөв хандлагаар хийж болно.

Баруун болон зүүн талуудын хувьд хөдөлгөөнүүд өөр байж болохыг хүлээн зөвшөөр

Yoga Medicine® эмчилгээний мэргэжилтэн Женни Тарма хэлэхдээ сколозыг удирдахад туслах йог хэрэглэхдээ нурууны муруйлтаас болж хүрээлэн буй орчны эдүүдийн хурцадмал байдал жигд бус болсныг санаарай.

"Бүр тодруулбал муруйн муруй талын эдүүд богино, нягт, харин гүдгэр тал нь үргэлж уртассан байрлалтай, магадгүй сул дорой байдаг" гэж тэр хэлэв.

Шаардлагатай газраа сунгаж эсвэл бэхжүүл

Тарма хамгийн тохиромжтой нь тэнцвэрийг сэргээж, зүйлийг тэгш хэмтэй болгохыг хичээдэг.

• хотгор эсвэл богиноссон тал руу чиглэсэн сунгах
• гүдгэр эсвэл уртасгасан тал дээр бэхжүүлэх

Позыг, аливаа хэлбэрийг алгасах

Түүнчлэн тэрээр хөдөлгөөний хувьд мэдэгдэхүйц хязгаарлалт байж болзошгүй тул та боломжийн эсвэл бүтээмжгүй байр суурийг алгасаж, тайвшрах хэрэгтэй гэдгийг сануулж байна. Өөрийнхөө хүчин чадлаар ажиллах нь үргэлж чухал байдаг.

Багшид анхаарлаа хандуул

Багш нар йогийн хичээлийн үеэр ийш тийшээ нүүж, хүний ​​дүрд тохируулга хийх нь элбэг байдаг.

Тарма хэлэхдээ "Хичээл дээр гараар хийсэн тохируулга нь ширээнээс гадуур байх албагүй" гэж Тарма хэлэв, "гэхдээ би багшдаа хичээлийн өмнө онцлог шинж чанаруудыг ойлгуулж, хэрэв та ямар нэгэн зүйлд тохирохгүй байхыг хүсч байвал тэдэнд заавал мэдэгдэхийг зөвлөж байна. шалтгаан. ”

Сколоз өвчтэй йогоор хичээллэх

Йогийн аргын хувьд Миллер Iyengar-ийг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь уян хатан байдал, уялдаа холбоо, байр суурийн талаарх ойлголтыг бэхжүүлэхэд чиглэдэг.

"Энэ бол эмчилгээний арга бөгөөд оюун санааны ухамсар нь сколоздоо дасан зохицохуйц байрлалд байх удаан хугацааны туршид энэ системийн түлхүүр юм (бясалгал үйлдэх болно)" гэж тэр нэмж хэлэв.

Иог нь сколоз өвчнийг үүсгэдэг

Миллерийн сколоз өвчний талаар зөвлөж буй йог нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• Хагас урагш нугаралт (Арда Уттанасана)
• Нуруугаа уртасгах үүднээс доош чиглэсэн нохой (Адхо Муха Сванасна) хаалганы эргэн тойронд бүслүүртэй
• Царцааны поз (Салабхасана)
• Bridge Pose (Setu Bandha)
• Хажуугийн банз (Васистхасана)
• Хажуугаар хэвтсэн хөлний өргөлт (Anantasana)
• Уулын зураг (Тадасана)

Сколозын бусад сунгалтын дасгалууд

Сунгахын тулд бэхэлгээ, бул, эсвэл бусад дагалдах хэрэгслийг ашиглана уу

Миллер нэмж хэлэхдээ арын нээлхийг дэмжиж, жийргэвчний дээгүүр хэвтэх, сколозын муруйлтын хажуу талд хэвтэх гэх мэт амьсгаа засах нь ашигтай байж болох юм. Энэ нь амьсгалыг нээж, муруйг засаж өгдөг.

Өөрийнхөө биеийн байдлыг дасгал хий

Постурал ойлголт нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд Миллер үүнийг уулын поз гэх мэт зогсож буй байрлалын хооронд заадаг гэжээ.

Нуруу нугасны зөөлөн эргэлт, хажуу талыг нь туршаад үзээрэй

Нуруу нугасны эргэлт, хажуугийн нугалам зэрэг энгийн хөдөлгөөнүүд нь тэнцвэргүй байдлыг арилгахад маш их тустай байдаг. Гэсэн хэдий ч Тарма тэгш хэмгүй байдлаас шалтгаалан эдгээр хөдөлгөөнүүд нөгөө талдаа мэдэгдэхүйц хэцүү байх болно гэж хэлэв.

“Зорилго нь сул тал дээр илүү сайн хөдөлгөөн, функцийг сургах явдал юм. Жишээлбэл, баруун тийш мушгирах нь илүү төвөгтэй байвал бид энэ тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх болно "гэж тэр хэлэв. Та шалан дээр эсвэл сандал дээр энгийн суудал дээр тохой, хажуугийн тохой хийж болно.

Цөмөө бэхжүүл

Тарма хэлэхдээ, дор хаяж зарим ажил нь идэвхтэй байх ёстой гэсэн үг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхийн тулд цээж, нурууны булчинг ашиглаж байгаа гэсэн үг юм. "Урт хугацааны үр дүнд нурууг илүү төвийг сахисан байрлалд шилжүүлэхийн тулд илүү идэвхтэй бэхжүүлэх шаардлагатай байна" гэж тэр нэмж хэлэв.

Тэгш хэмтэй биш, тэнцвэртэй байдалд ажиллана уу

Төгс тэгш хэмт хүрэх боломжгүй, тэр ч байтугай шаардлагатай байж чадахгүй ч Тарма үүнийг хэрэгжүүлэх нь таагүй мэдрэмжийг зөөлрүүлж, ерөнхий функцийг сайжруулахад тусална гэж хэлэв.

Эхлэх талаархи мэргэжлийн зөвлөмжүүд

• Хувийн зааварчилгаа аваарай. Йогоор хичээллэж эхлэхдээ Тамра олон нийтийн хичээлд суухаасаа өмнө мэдлэгтэй багштай хувийн уулзалт хийхийг зөвлөж байна. "Зохих ёсоор бэлтгэгдсэн багш нь нугасны муруйлтын гүдгэр ба хотгор талыг олж, зохих эмчилгээний дасгал хийж, олон нийтийн ангиудад өөрчлөлт оруулах арга зүйн зааварчилгааг өгч чадна" гэж Тарма хэлэв.
• Өдөр бүр дасгал хий. Миллер хэлэхдээ өдөр бүр дасгал хийх нь богино хугацаанд ч гэсэн түлхүүр юм. "Өдөр тутмын бясалгал хийснээр та тэгш хэмт бус биетээс илүү тэгш хэм олохын тулд бие махбоддоо сурган хүмүүжүүлж, ул мөр үлдээж болно" гэж тэр хэллээ.
• Өвдсөн урвуу байрлал эсвэл байрлалаас зайлсхий. Ахмедын зөвлөгөө? 2-оос дээш түвшний өвдөлтийг 1-ээс 10-р масштабаар дээшлүүлдэг йогийн байрлалаас зайлсхийх нь ухаалаг хэрэг юм. "Ерөнхийдөө цээжний нурууны даралтаас болж урвуу байдал хамгийн их өвдөлт үүсгэдэг болохыг би олж мэдсэн" гэж тэр хэллээ. .
• Уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээнд ажиллана уу. Тэрээр мөн биеийн уян хатан байдал, ялангуяа эхлэгчдэд стресс өгөхөөс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Поз ямар мэдрэмж төрүүлэх талаархи хүлээлтийг багасгах хэрэгтэй. "Цаг хугацаа, дадлага хийснээр хүн бүр йогийн гүйцэтгэлээ сайжруулах боломжтой" гэж Ахмед хэлэв.