Ажил дээрээ хийж болох 4 мөр суналт

Сэтгэл Ханамжтай

• Мөрний өвдөлт юунаас болдог вэ?
• Компьютерийн ажил нь мөрний өвдөлтийг үүсгэдэг
• Дасгал хөдөлгөөн нь мөрний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой
• Ширээний сахиусан тэнгэрүүд
• Мөрний ороомог
• Дээд трапеци суналт
• Суганы сунгалт
• Хязгаарлалттай үргэлжлүүлээрэй

Мөрний өвдөлт юунаас болдог вэ?

Бид мөрний өвдөлтийг теннис, бейсбол гэх мэт спортуудтай эсвэл зочны өрөөнийхөө тавилгыг тойрон хөдөлсний үр дагавартай холбодог. Үүний шалтгаан нь ихэвчлэн манай ширээний ард суухтай адил ердийн, идэвхгүй зүйл байдаг гэж цөөхөн хүн сэжиглэх болно.

Гэсэн хэдий ч манай компьютерийн дэлгэцийг өдөрт найман цаг гаруй ширтэх нь мөрний дельтоид, субклавиус, трапециусын булчинд асар их нөлөө үзүүлдэг болох нь харагдаж байна.

Компьютерийн ажил нь мөрний өвдөлтийг үүсгэдэг

Америкийн ортопед мэс засалчдын академийн тооцоолсноор ердийн компьютерийн хэрэглэгч өдөрт 200 мянган удаа гартаа цохилт өгдөг байна.

Удаан хугацааны туршид харьцангуй хөдөлгөөнгүй байрлалаас хэдэн цагийн турш эдгээр давтамжтай хөдөлгөөнүүд нь таны булчингийн тогтолцоонд сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Энэ нь:

• муу байрлал
• толгой өвдөх
• үе мөч өвдөх

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага болон бусад анагаах ухааны тэргүүлэх байгууллагууд эдгээр төрлийн мөрний гэмтлийг ихэвчлэн хүзүү, нурууны омогтой хослуулан булчингийн тогтолцооны эмгэг гэж тодорхойлдог.

Дасгал хөдөлгөөн нь мөрний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой

Талархууштай нь Чикаго хотын Лейкшор дахь Chiropractic and Rehabilitation Center-ийн доктор Дастин Тэвеннер олон цагаар сууснаас болж мөр өвддөг хүмүүсийг байнга эмчилдэг.

Tavenner мөрний өвдөлтийг намдаахын тулд ажил дээрээ хийж болох эдгээр 4 хялбар бөгөөд хурдан мөрний сунгалтыг зөвлөж байна.

Ширээний сахиусан тэнгэрүүд

1. Төгс байрлалтай шууд сандал дээрээ суугаад тохойгоо 90 градус нугалж гараа мөрний түвшинд тавь.
2. Толгой ба их биеийг хөдөлгөөнгүй байлгаж, гараа дээшээ аажим аажмаар хөдөлгөн, тааз руу гараа сунгана. Таазан дээр гарч, аажмаар анхны байрлал руугаа эргэж байхдаа гараа чихнийхээ дагуу байлгахыг хичээ.
3. Нуруугаа тайвшруулахад тустай тул та нуруугаа татаж байгааг мэдрэх хэрэгтэй.
4. 10 удаа давтана.

Мөрний ороомог

1. Нуруугаа шулуун байлгаж, эрүүгээ тэвэрч байгаарай.
2. Мөрөө урагш, дээш, нуруу, доошоо дугуй хөдөлгөөнөөр эргэлдүүл.
3. 10 удаа давтаж, дараа нь буцаана.

Дээд трапеци суналт

1. Нуруугаа шулуун суулгаад толгойгоо хажуу тийш мөрөн дээрээ нал.
2. Илүү их сунахын тулд мөрнийхөө ирийг шалан дээр эсрэг талд нь унага.
3. 10 секундын турш барь.
4. Хоёр талдаа хоёр удаа давтана.

Суганы сунгалт

Энэхүү суналт нь таныг суга үнэртэхийг хичээгээд байгаа юм шиг харагдуулах тул хэн ч харагдахгүй гэдэгт итгэлтэй байхдаа үүнийг хийх хэрэгтэй.

• Нуруугаа эгцлээд суу.
• Толгойгоо хажуу тийш эргүүлээд хамар шууд суга дээгүүр байх ёстой.
• Толгойн ар талыг гараараа барьж, үүнийг ашиглан хамраа суга руу зөөлөн ойртуулна уу. Таагүй байдал руу бүү түлх.
• 10 секундын турш барь.
• Тал бүр дээр хоёр удаа давтана.

Хязгаарлалттай үргэлжлүүлээрэй

Эдгээр суналтаас гадна "идэвхитэй" суух нь таны биеийг хөдөлгөөнтэй байлгаж, хөдөлгөөнгүй болохоос үүсэх өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Жишээлбэл, хааяа нэг сандал дээрээ бөхийж, суудлаа хажуу тийш эргүүлээд цаг тутамд дор хаяж нэг удаа хэдэн хором бос.

Өдөр тутмынхаа ажилд шинэ дасгал нэмж оруулахдаа үргэлж болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг үргэлжлүүлэн мэдрэх юм бол эмчид хандаарай.