Psoriatic Arthritis-ийн йог: Энэ нь тусалдаг уу эсвэл хор хөнөөлтэй юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Psoriatic arthritis-ийн иог
• Иог нь psoriatic arthritis-ийг үүсгэдэг
• Иогийн төрөл
• Psoriatic arthritis-ийн йогийн ач тус
• Иог эхлэхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
• Авах

Psoriatic arthritis (PsA) нь үе мөч хавагнах, хөших, өвдөх зэрэгт шилжихэд хэцүү архаг эмгэг юм. PsA-г эмчлэх арга байхгүй, гэхдээ тогтмол дасгал хийснээр шинж тэмдгүүдээ удирдаж, илүү сайн мэдрэмж төрдөг.

Зарим төрлийн биеийн тамирын дасгалууд нь танд бусдаас илүү үр дүнтэй байж магадгүй юм. Иог бол таны хувийн чадварт тохируулан хийж болох зөөлөн, бага нөлөөтэй дасгалын хэлбэр юм. Судалгаанаас харахад энэ нь PsA-тай холбоотой өвдөлт гэх мэт шинж тэмдгүүдийг арилгаж өгдөг.

PsA-д зориулсан йогийн талаар мэдэх ёстой зүйл, туршиж үзэх зарим зургийн хамт энд оруулав.

Psoriatic arthritis-ийн иог

Иог нь үе мөчний ачаалал, ачаалалгүйгээр хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг бий болгох боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад эхлэхэд фитнессийн доод түвшинг шаарддаггүй.

Дасгалынхаа туршид биеийнхээ талаар анхааралтай байх нь чухал юм. Зарим байрлал нь өвдөлт, psA шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй тохой, нугаламтай байж болно.

Сайн мэдээ гэвэл ихэнх йогийн зургуудыг таны хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчилж болно. Та дадлагын туршид туслахын тулд блок, оосор гэх мэт таяг ашиглаж болно.

Иог нь psoriatic arthritis-ийг үүсгэдэг

Иогийн хичээлд ихэвчлэн олон янзын поз буюу асана хичээл ордог. PsA өвчтэй хүмүүст зориулсан хамгийн сайн зургуудыг энд оруулав.

Нуруу нугасны тохой. Өндөр нуруутай сандал дээр суу. Өвдөгнөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, хөлөө газар тэгш тавь. Гараа гуя дээрээ тавиад биеийнхээ дээд хэсгийг зөөлөн хажуу тийш эргүүлээд хэдэн хором барь. Суллаж, нөгөө талдаа давтана уу.

Гүүр. Хавтгай гадаргуу дээр нуруун дээрээ хэвтээд, гараа хажуу тийш нь тэгшхэн сунгаж, өвдөг нь бөхийж, хөл нь ташааны өргөнөөс хол зайтай газар, шагай нь өгзгөндөө ойрхон байна. Хэдэн секундын турш ташаанаа дээш өргөхөөр хөл дээрээ дараад доошоо буулгана.

Муур-үнээ. Гар, өвдөгөө газарт, нуруугаа төвийг сахисан байрлалд хавтгай гадаргуу дээрээс эхлээрэй. Өвдөг чинь шууд ташаандаа, харин гар чинь мөрнийхөө доор байх ёстой. Нуруугаа тойроод толгойгоо бага зэрэг оруулаад муурны дүрд ороорой. Төвийг сахисан байдал руу буцаж, дараа нь гэдэсээ доошлуулаад, нуруугаа нааж, тааз руу ширтээд үхрийн поз руу шилж. Нурууны суналтын байрлал хооронд зөөлөн ээлжлэн солино.

Гуталчин поз. Хавтгай гадаргуу дээр хөлийнхөө улыг хооронд нь шүргэж, өвдөгөө гадагш чиглүүлж өндөр суу. Цээжээ дээш өргөөд, тохойгоо ашиглан гуяныхаа хэсгийг сунгахын тулд ташаанаасаа урагшаа бөхийж эхэл.

Урагшаа зогсож байна. Мөрөө өргөн, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөн өндий. Нуруугаа аль болох шулуун байлгаж, бэлхүүсээс урагш бөхийж эхэл. Гараа суллаад шалан дээр унжуул. Тэнд хэдэн хором хүлээгээд, аажмаар нэг нуруугаа дээшлүүл.

Дайчин II. Хөлөө дэвсгэрийнхээ урттай бараг адил өргөн, урд хөлөө урагш, арын хөлөө 45-90 градусын өнцгөөр гарга. Хонго, биеийнхээ дээд хэсгийг арын хөлийнхөө зүг чиглүүлж, гараа мөрнийхөө өндрөөс дээш өргөж, хоёр хажуу тийш сунгана. Урд өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр нугалаад 30-60 секундын турш барь. Эсрэг тал дээр давт.

Хүүхдийн кобра. Хавтгай гадаргуу дээр гэдэс доошоо хэвтээд хөлийнхөө оройг шалан дээр тулж хэвтүүл. Алгаа мөрөн доогуур эсвэл урдуураа бага зэрэг хавтгай дарж тохойгоо биенд ойртуулна. Толгой, хүзүү, цээжээ шалнаас зөөлөн өргөж, нурууны дээд булчингуудыг татан ав.

Иогийн төрөл

Йог нь Энэтхэгт анх 5000 орчим жилийн өмнө хөгжиж байжээ. Түүнээс хойш энэхүү дадал нь хэдэн арван янзын иог болж хөгжсөн ба үүнд:

Бикрам. Заримдаа халуун йог гэж нэрлэдэг Бикрамыг Фаренгейтийн 100-110 хэм хүртэл дулаардаг өрөөнд хийдэг. Энэ нь ихэвчлэн 90 минутын хичээлийн үеэр 26 байрлалтай циклээр хичээллэхийг хэлнэ.

Анусара. Анусара бол зүрх сэтгэлийг нээхэд чиглэсэн анатомид суурилсан йогийн стиль юм. Энэ нь биеийн зөв зохицуулалтыг онцолдог.

Виниёга. Энэхүү хэв маягийн йог нь амьсгал, хөдөлгөөнийг зохицуулах зорилгоор ажилладаг. Энэ бол үе мөчний үрэвсэл, түүнтэй холбоотой өвчтэй хүмүүст сайн тусалж чадах хувийн дасгал юм.

Крипалу. Крипалу нь бясалгал, амьсгал дээр үндэслэдэг. Энэ нь ихэвчлэн гурван үе шаттайгаар заадаг. Эхнийх нь поз, анатомийн үндсийг заадаг тул үе мөчний өвчтэй хүмүүст зөвлөж байна.

Ийенгар. Хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгоход зориулагдсан энэ төрлийн йог нь биеэ поз тус бүрт тохируулан тохируулахын тулд олон тулгуурыг ашигладаг. Биеийн байрлал нь бусад төрлийн йогтой харьцуулахад удаан хугацаагаар барьдаг. Энэ нь ерөнхийдөө үе мөчний өвчтэй хүмүүст аюулгүй гэж тооцогддог.

Аштанга. Аштанга йог нь амьсгалыг синхрончлохуйц урсгалтай урсгал юм. Энэ бол PSA өвчтэй хүмүүст тохиромжгүй байж болох бие бялдрын хувьд эрэлт хэрэгцээтэй йогийн стиль юм.

Psoriatic arthritis-ийн йогийн ач тус

PsA-д тусгайлан йогийн ач тусын талаархи шинжлэх ухааны хязгаарлагдмал нотолгоо байдаг. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар йогийн байнгын дасгал нь энэ нөхцөл байдалтай холбоотой зарим бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг зөөлрүүлэх олон эерэг үр нөлөөтэй болохыг харуулж байна, үүнд:

• өвдөлт намдаах, ялангуяа хүзүү, нуруундаа
• өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвар нэмэгдсэн
• тэнцвэрийг сайжруулсан
• цусны урсгал нэмэгдсэн
• сайжруулсан уян хатан байдал
• булчингийн илүү их хүч чадал
• тэсвэр тэвчээр нэмэгдсэн

Иог бол бие бялдрын дасгал хийхээс хамаагүй илүү чухал зүйл юм. Энэ нь сэтгэлзүйн болон сэтгэлзүйн олон ашиг тусыг өгч чадна, үүнд:

• тайван байдлын мэдрэмж
• Амралт
• стресс тайлах
• бүрэн дүүрэн амьдрах эрч хүч
• сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг бууруулсан
• өөртөө итгэх итгэл сайжирсан
• өөдрөг үзэл

Иог эхлэхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Йог эсвэл өөр төрлийн дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ уулзах нь зүйтэй. Эмч нь зайлсхийх тодорхой хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгал хийх хугацаа, хичнээн их хичээх ёстой талаар зааварчилгаа өгч болно.

Та йогоор хичээллэхийн өмнө болон бүх хугацаанд бие махбодь хэрхэн мэдэрч байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үрэвсэлтэй үе мөчний шаардлагагүй ачаалал нь хурц гэрлийг улам дордуулж болзошгүй юм. Хэрэв тодорхой поз эсвэл урсгал нь танд өвдөлт үүсгэдэг бол тэр үйлдлийг даруй зогсооно уу. Өөрийнхөө биеийг үргэлж сонсож, шаардлагатай бол тохируулж байгаарай.

Тодорхой поз, йогийн хэв маяг нь үе мөчний өвчтэй зарим хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Артритын сан нь үеийг 90 градусаас дээш гулзайлгах буюу нэг хөл дээрээ тэнцвэржүүлэхийг шаарддаг байрлалаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Урт хугацааны бясалгал эсвэл зарим төрлийн йогоор амьсгалах үед хөдөлгөөнгүй суух нь PsA өвчтэй хүмүүст бас хэцүү байж болно.

Авах

Тогтмол дасгал нь PsA-ийн зарим шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Хэрэв та өөрийнхөө биед өөрчилж болох зөөлөн, бага нөлөөтэй биеийн тамирын дасгал хийхийг хүсч байгаа бол йогоор хичээллэхийг хүсч магадгүй юм.

Аливаа дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд. Иогоор хичээллэж эхлэхдээ бие махбодийн мэдрэмж, мэдрэмжийг үргэлж санаж, өвдөлтийг өдөөж буй аливаа зүйлийг хөнгөвчлөөрэй.