Сэтгэл зовоосон сэтгүүл таны амьдралыг илүү сайн болгох бүх арга зам юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Шинэ технологи нэвтэрч байгаа хэдий ч үзэг цаасан дээр буулгах хуучин сургуулийн арга одоог хүртэл байсаар байгаа бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай юм. Та утга учиртай туршлагын талаар бичиж, бүтээлч чадвараа хөгжүүлж байгаа эсвэл сэтгэл хөдлөлөө эмчилгээний илэрхийлэл болгон урсгаж байгаа эсэхээс үл хамааран тэмдэглэл хөтлөх уламжлал үе дамжин хэрэглэгдэж ирсэн бөгөөд хаашаа ч явахгүй юм шиг санагддаг.

Олон шинжээчид сэтгүүлийг стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, өөрийгөө танин мэдэх чадварыг сайжруулах, төсөөллийг дэмжих, илүү сайн унтах гэх мэт олон зүйлийг эмчлэх эсвэл туслах арга хэлбэрээр санал болгодог. Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасахад туслах хоолны тэмдэглэл эсвэл зорилгодоо хүрэхийн тулд сумны тэмдэглэл хөтлөх боломжтой.

Стресс, түгшүүр, нойргүйдэл нь хоорондоо маш их уялдаатай байж болох тул та өдөржингөө шөнөжин санаа зовж, маргааш нь таны бүх шидэлт, эргэлтэнд хэрхэн нөлөөлөх бол гэж санаа зовдог. Үндэсний Эрүүл Мэндийн Хүрээлэнгийн мэдээлснээр 40 сая орчим америкчууд архаг, удаан хугацааны нойрны өвчнөөр шаналж, өөр 20 сая орчим хүн нойрны асуудлын талаар үе үе мэдээлдэг. Үүнээс гадна стресс, түгшүүр нь зарим хүмүүсийн нойрны шинэ асуудлуудыг үүсгэж болохоос гадна аль хэдийн байгаа хүмүүст одоо байгаа асуудлуудыг улам дордуулдаг гэж Америкийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын нийгэмлэг мэдээлэв.

Энэхүү ээдрээтэй харилцаа нь зөвхөн таны нойронд төдийгүй сэрүүн байх үеийн энергийн түвшин, дараагийн өдрийн турш сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Орондоо орохдоо ямар нэг зүйл (эсвэл юу ч биш) санаа зовох нь нойрмоглож, унтахад хэцүү болгодог. (Үнэндээ эрүүл мэнддээ санаа зовох нь таныг өвчлөхөд хүргэдэг.) Дараа нь та сайн унтаж чадахгүй байна, энэ нь маргааш танд хэрхэн нөлөөлөх бол гэж санаа зовж эхэлдэг бөгөөд эрүүл бус мөчлөг давтагддаг.

Стресс, түгшүүр, нойргүйдлээс ангижрахын тулд эмчийг зорих хүмүүс улам олон болж байгаа тул мэргэжилтнүүд амьдралын хэв маягт анхаарлаа төвлөрүүлж, өвчтөнд өөрсдийн бодол санаа, айдас, санаа зовнилоо бичгээр тэмдэглэж авахыг хүсдэг.

Санаа зовох тэмдэглэлийг оруулна уу. Майкл Ж.Брейс, нойрны эмгэг, эмчилгээний чиглэлээр мэргэшсэн эмнэлзүйн сэтгэл зүйч, доктор Доктор Оз шоу, "Энэ бол унтахаасаа өмнө толгойноосоо санаа бодлоо гаргах гайхалтай арга юм." (Та хурдан унтахад туслах йог, бясалгалын дасгалыг хийж үзээрэй.)

"Нойргүйдэлд өртсөн ихэнх хүмүүс "Би тархиа унтрааж чадахгүй байна!" гэж хэлдэг" гэж Брюс хэлэв. "Би хүмүүст ихэвчлэн унтахаас гурван цагийн өмнө өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөдөг. Хэрэв тэд гэрэл унтарахаас өмнөхөн тэмдэглэлээ бичиж байгаа бол би тэднээс талархлын жагсаалт гаргахыг хүсдэг нь илүү эерэг зүйл юм."

Таны санаа зовох тэмдэглэлийн дэвтэр бол зүгээр л унтахын өмнөх зан үйл байх албагүй. Хэрэв та өдрийн дундуур бухимдаж байвал санаа зовнилоо бичээрэй - бүгдийг нь орхи. Өдөр тутмын сэтгэлийн түгшүүр, стресс нь таныг бүтэн нойртой унтсан эсэхээс үл хамааран ямар ч үед нэвтэрч, бүтээмж, сэтгэлийн амар амгалан, сэтгэл санааг тань сүйтгэж болзошгүй юм. Санаа зовох тэмдэглэл нь санаа зоволт таны амьдралд яагаад орж ирж байгааг олж мэдэхийн тулд гүнзгий судлах боломжийг танд олгоно. Эдгээр туршлагыг тэмдэглэх, сэтгэлийн түгшүүртэй үед юу хийж байсан, таны санаа зовж буй асуудлууд нь асуудлыг бичих замаар асуудлыг шийдвэрлэх, эсвэл сэтгэлийн зовнилоо хөнгөвчлөхөд туслах болно. цаас. (Будах нь стрессийг тайлдаг болохыг харуулсан. Насанд хүрэгчдийн эдгээр гайхалтай будах номнуудаас нэгийг туршиж үзээрэй.)

Санаа зовох тэмдэглэлээ эхлүүлэхийн тулд Breus дэвтэрээ өөр өөр хэсэгт хуваахыг санал болгож байна. Өөрийнхөө "анхаарах хэрэгтэй" зүйлс, "хийхээ мартаж болохгүй" зүйлс, "маш их санаа зовдог" зүйлсэд зориулагдсан өөр өөр хуудас эсвэл багануудыг зааж өг. Эдгээр ангилалд багтсан бүх санаа зовнилоо бичээрэй. Асуудлыг шийдвэрлэх санаануудад зай үлдээхээ мартуузай.

Санаа зовнилоо дүгнэхээс болгоомжил, учир нь энэ нь танд өөрийгөө цензурдахад хүргэж болзошгүй гэж Бреус хэлэв. Харин санаа зоволтгүй тэмдэглэлээ өөрийн бодол санаагаа илэрхийлэх хувийн, аюулгүй орон зай гэж бод. Бодол санаагаа цаасан дээр буулгаснаар та өөрийнхөө үзэл бодлыг өөрчилж, ашигтай шийдлүүдийг гаргаж, эсвэл ядаж л сэтгэлийг тань зовоож буй мэдрэмжээс ангижрах боломжтой болно гэж найдаж байна.

Шалгах