Ажлын байран дахь эрүүл мэндийн идэвх санаачлагчид чухал мөчийг хүлээж байна

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Уруу таталтаа тодорхойл
• 2. Чийгтэй байх
• 3. Үдийн хоол авчрах
• 4. Move More
• 5. Сорилт эхлүүл
• Шалгах

Байцаа, оффисын фитнесс студиар дүүрэн гал тогооны өрөөнүүд корпорацийн ертөнцөд түймэр мэт тархаж байх шиг байна. Мөн бид гомдоллоогүй. Үдийн хоолны үеэр биеийн тамирын заал руу явахгүй, эсвэл өдрийн хоолны бүх цагийг хамгийн ойр хоол хүнс рүү аялах шаардлагагүй гэж үү? Тийм ээ, гуйя! (Эдгээр нь ажиллахад хамгийн эрүүл компаниуд юм.)

Fitbit-ийн шинэ мэдээллээс харахад ажилчдын эрүүл мэндийн хөтөлбөрүүд нь томоохон компаниудын хувьд илүү ашиг тусаа өгөхгүй, илүү их хэмжээний хувьцаа болж хувирах хандлагатай байна. Фитнесс трекер компанийн цаана байгаа өгөгдөлд дуртай хүмүүс АНУ-ын 200 гаруй гүйцэтгэх захирлуудаас ажилчдын эрүүл мэндийн хөтөлбөрт хандах хандлага, идэвхтэй оффисын соёлыг дээшлүүлэх талаар судалжээ. Үр дүн нь эрүүл мэндийн зорилгыг идэвхтэй хөхиүлэн дэмжихийг дэмжсэн. Судалгаанд хамрагдсан Гүйцэтгэх захирлуудын дөрөвний гурваас илүү нь компанийг хамарсан үйл ажиллагааны сорилтыг аль хэдийн зохион байгуулж байсан бөгөөд 95 хувь нь энэ жил нэгийг хийхээр төлөвлөжээ.

Илүү чухал зүйл бол 80 % нь компанийн эрүүл мэндийн хөтөлбөрийг оффис дахь стрессийн түвшинг бууруулах гол түлхүүр гэж үзсэн бөгөөд аз жаргалтай цаг гэхээсээ илүүтэйгээр бараг бүх том нохой (94 хувь) шилдэг хүмүүсийг татахын тулд эрүүл чийрэг урамшуулал өгөх шаардлагатай гэж үздэг. компаний авъяас чадвар. Бид бүгдээрээ дор хаяж нэг иог студи/унтдаг өрөө/туршилтын гал тогоо/фермерүүдийн захтай атаархлыг өдөөдөг найзтай гэдгийг харахад хэцүү биш. (Хөлсөөр ажиллах нь яагаад шинэ сүлжээ болж байгааг олж мэдээрэй.)

Гэхдээ 12 цагийн турш ширээний ажил, хоол хүнс дүүргэсэн автомат машинтай тэмцэж байсан бидний хувьд яах вэ? Ажлын байрны эрүүл мэнд танай компанийн соёлд шингээгүй ч гэсэн бүх зүйл алдагдахгүй. Зохиогч Р.Д.Кери Ганс хэлэхдээ "Хамтран ажиллагсад тань үргэлж хамгийн сайн сонголтыг хийхгүй байж магадгүй, гэхдээ та ахиц дэвшил гаргах, удирдагч болох цаг нь болсон." Жижиг өөрчлөлтийн хоолны дэглэм. Хариуцаж, өөрийн оффисын эрүүл мэндийн санаачлагыг удирдан чиглүүл.

1. Уруу таталтаа тодорхойл

Хэрэв та унасан бол гараа өргө хоёулаа гараа өргө). Эсвэл таны хамгийн том сул тал бол үдээс хойш зууш авахын тулд хүлээн авах ширээний чихэрлэг аяганд хүрэх явдал юм. "Та эдгээр сул толбо хаана байгааг тодорхойлж, дараа нь бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй" гэж Ганс хэлэв. Хэрэв та үдийн хоолны дараах амттан идэх гэж байгаагаа мэдэж байгаа бол ширээгээ чихэрлэг, давслаг KIND баар эсвэл тусад нь ороосон хар шоколад гэх мэт эрүүл хоолоор нөөцлөөрэй. (Үдээс хойшхи уналтыг арилгадаг эдгээр оффисын ээлтэй 5 зуушыг туршаад үзээрэй.) Ганс зууш бүрийг эслэг, уургийн тэнцвэртэй байлгахыг зөвлөж байна. Бодоорой: алимны зүсмэлүүдтэй бяслагны бяслаг.

2. Чийгтэй байх

Өдрийн цагаар уухын тулд хуанли дээрээ сануулагч тавь. "Ширээндээ үргэлж ус байлгаарай" гэж Ганс хэлэв. "Чиний хүсэх хамгийн сүүлчийн зүйл бол өлсгөлөнг цангахтай андуурах явдал юм." Судалгаагаар таны бие заримдаа хуурайшсан үедээ өлсгөлөнг өдөөдөг болохыг тогтоожээ. Ундны ус уух нь илүү цатгалан мэдрэмж төрүүлж, хоолны дуршлыг бууруулдаг тул бага иддэг. (Тийм учраас хоол идэхээсээ өмнө ус уух нь жингээ хасах хамгийн хялбар аргуудын нэг юм.)

3. Үдийн хоол авчрах

Булангийн эргэн тойронд натри ихтэй хоол идэх нь амархан байдаг бөгөөд судалгаагаар гадуур хооллох нь хоолоо өөрөө бэлдэхээс илүү бүсэлхийн бүсэд муу болохыг харуулж байна (та илүү эрүүл сонголт хийж, жижиг хэсгүүдийг идэх магадлал өндөр байдаг) ). Гадуур явахын оронд хамт ажиллагсадтайгаа үдийн цайны клуб эхлүүлээрэй-хүн бүр өөр өөр эрүүл хоол авчрахаар бүртгүүлээрэй, ингэснээр та гэрийнхээ бүх ажлыг хийх шаардлагагүй болно.

4. Move More

Нью-Йорк дахь TS Fitness-ийн эзэн, дасгалжуулагч Ноам Тамир 30 минутаас нэг цаг тутамд завсарлага авахыг зөвлөж байна. Хэрэв танд бүтэн тойрог хийх цаг байхгүй бол оффисын нөгөө талд байгаа хамт ажиллагсадтайгаа сайн уу гэж хэлээрэй. Хурлын дуудлагад гацсан уу? Сандлаасаа бууж, нэг хөл дээрээ гучин секундын турш тэнцэх эсвэл ээлжлэн солих, эсвэл хөндлөн шүргэх (баруун гараа зүүн өвдөг, хөл рүүгээ хүрч, сэлгэх).

5. Сорилт эхлүүл

Хэрэв та өмнөх дүрээ дээшлүүлэхэд бэлэн бол a -г эхлүүлээрэй Хамгийн том ялагдагч-Ажлынхаа хамт олонтойгоо загварын сорил. Эрүүл мэндийн бөмбөгийг өнхрүүлэхийн тулд гүйцэтгэх захирал өөрөө байх ёстой гэж хэн хэлэв?

Шалгах