Дасгал хийхэд тохиромжтой нүүрний маскыг хэрхэн олох вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгал хийж байхдаа нүүрний маск зүүх нь аюулгүй юу?
• Дасгал хийхдээ нүүрний маскыг хэрхэн сонгох вэ
• Дасгал хийхэд тохиромжтой нүүрний маск
• Reebok нүүрний хавтас 3 багц
• Under Armour Sportsmask
• BlackStrap тогтвортой нянгийн эсрэг дэвшилтэт иргэний нүүрний маск
• Атлета Эмнэлгийн бус өдөр тутмын маск 5 багц
• Онзи сэтгэлгээтэй маск
• Uniqlo Airism нүүрний маск (3 ширхэгтэй багц)
• Maskc Premium Soft-Touch Насанд хүрэгчдэд зориулсан нэг удаагийн маск 10-н багц
• Шалгах

Өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа нүүрний маск зүүх нь зүгээр л түргэн дэлгүүр хэсэхийн тулд бага зэрэг тохируулга шаарддаг. Хэрэв үсрэх дасгал хийх үед амьсгал тань хүндэрч эхэлбэл түүнийг шууд салгах хүсэл төрөх магадлал өндөр байна.

Харамсалтай нь биеийн тамирын заал нь үр хөврөл тархдаг гэдгээрээ алдартай бөгөөд хүмүүсээр дүүрэх хандлагатай байдаг тул маск зүүх нь үр дүнгээ өгөх орчны нэг юм. Хэрэв таны биеийн тамирын заал дахин нээгдсэн бөгөөд та нүүрний масктай дасгал хийж байхдаа аль болох тав тухтай байхыг хүсч байвал таны мэдэх ёстой бүх зүйл энд байна. (Холбоотой: Коронавирусын тахлын үед гадаа гүйхдээ нүүрний маск зүүх ёстой юу?)

Дасгал хийж байхдаа нүүрний маск зүүх нь аюулгүй юу?

Энэ үед Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүд "олон нийтийн газар, танай гэрт амьдардаггүй хүмүүсийн эргэн тойронд, ялангуяа бусад нийгмийн хамгаалалтын арга хэмжээг сахихад хэцүү үед" эмнэлгийн бус нүүрний маск зүүхийг зөвлөж байна. Тиймээс хэрэв та бусад хүмүүсийн дэргэд байхааргүй гадаа гүйх гэж байгаа бол заавал маск зүүх шаардлагагүй. Спорт заал, студи дээр зочлох эсвэл бусадтай ойрхон дасгал хийх нь бие махбодоос холдох магадлал багатай юм.

ДЭМБ -аас "Биеийн тамирын дасгал хийхдээ нүүрний маск зүүхгүй байхыг зөвлөж байна, учир нь маск нь тав тухтай амьсгалах чадварыг бууруулдаг" гэж тус байгууллагаас мэдэгдэв. Нэмж хэлэхэд, нүүрний маскаар хөлрөх нь амьсгалахад хүндрэл учруулахаас гадна хортой бактерийн үржлийг өдөөж болзошгүй гэж ДЭМБ -ын энэ сэдвээр байр сууриа илэрхийлжээ.

Дасгал хийж байхдаа даавуун маск зүүх нь ямар нөлөө үзүүлдэг талаар одоогоор судалгаа хийгээгүй байна. Зарим шинжээчид хүчилтөрөгч/нүүрстөрөгчийн давхар ислийн солилцоонд үзүүлэх нөлөө нь дасгалын явцад асуудал үүсгэж болзошгүй гэж үздэг. "Нүүрний маск зүүж байхдаа дасгал хийх, ялангуяа хүнд дасгал хийх нь физиологийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм" гэж зүрх судасны аппарат дээр судалгаа хийж, хийдэг PN Medical компанийн генетикч, шинжлэх ухааны доктор Нина Баусек хэлэв. . "Амьсгалын хэв маягийн өөрчлөлт нь O₂/CO₂ хийн солилцооны тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж улмаар нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэт бага түвшин (гипокапни) эсвэл нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хэмжээ (гиперкапни) [цусан дахь] -д хүргэдэг." Энэ нь хүчилтөрөгчийн хэрэглээ, булчин, тархинд хүргэхэд нөлөөлдөг гэж тэр хэлэв. "Эдгээр физиологийн үйл явдлуудын улмаас дасгалын үеэр нүүрний маск зүүх нь ядрах, толгой өвдөх, амьсгал давчдах, булчин сулрахад хүргэдэг" гэж тэр хэлэв. (Тэмдэглэл: Энэ бол өндөрт бэлтгэл хийх маск зүүхээс тэс өөр нөхцөл юм.)

Хэрэв та дасгал хийж байхдаа маск зүүх гэж байгаа бол Доктор Баусек дасгалынхаа үеэр сайн амьсгалах хэв маягийг бий болгохын тулд тавьсныхаа дараа, тавьсныхаа дараа, дараа нь тайлсныхаа дараа таван чанартай амьсгал авахыг зөвлөж байна. (Мөн маск зүүх шаардлагагүй тохиолдолд HIIT -ийн эрчимтэй дасгалуудыг хадгалах талаар бодож үзээрэй.)

Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн санал нэгтэй байгаа нь даавуун маск нь нягт бус сүлжмэл биш бөгөөд энэ нь эрүүл бус CO2 хуримтлагдахад хүргэдэг. "CO2 цаг хугацааны явцад маск дээр аажмаар хуримтлагдана" гэж CDC-ийн төлөөлөгч хэлэв Ройтерс агентлаг ерөнхийдөө даавуун нүүрний маск өмсөх тухайд. "Гэсэн хэдий ч масканд хуримтлагдах CO2-ын түвшин нь үүнд өртсөн хүмүүст тэсвэрлэх чадвартай байдаг. Та толгой өвдөж магадгүй ч CO2-ын өндөр түвшинд ажиглагдсан шинж тэмдгүүдийг мэдрэхгүй байх магадлалтай. Маск нь CO2 -ийн мэдрэмтгий байдал гэх мэт янз бүрийн шалтгааны улмаас эвгүй байдалд орох бөгөөд тухайн хүн маскаа тайлах сэдэлтэй болно. Маск зүүх нь гиперкапни үүсэх магадлал багатай юм. " Орчуулга: Ихэнх хүмүүс даавуун маск зүүснээс ноцтой шинж тэмдэг илэрдэггүй. (Холбоотой: Та COVID-19 вакцин хийлгэсний дараа дасгал хийж болох уу?)

Улс даяар дахин нээгдэж буй биеийн тамирын заал, студиуд нүүрний маскны асуудалд өөрөөр хандсан-зарим нь үйлчлүүлэгчдээсээ нүүрний маск зүүхийг шаарддаг бол зарим нь нүүрний маск хэрэглэхээс өөр аргагүй байдаг. Зарим үйлчлүүлэгчид өндөр эрчимтэй ажил хийхгүй байх үедээ маск зүүж байхыг шаарддаг. Аз болоход, хэрэв та маск зүүх шаардлагатай эсвэл зүгээр л анхааралдаа авалгүй өмсөхийг хүсч байвал дасгал хийхэд илүү тохь тухтай байлгах олон сонголт бий.

Дасгал хийхдээ нүүрний маскыг хэрхэн сонгох вэ

Өдөр тутмын хэрэглээнд зориулагдсан нүүрний маск худалдаж авахад дандаа л наймаа байдаг. Маскны даавууг нягт нэхсэн байх тусмаа үр дүнтэй байх боловч амьсгалахад хэцүү байх болно.(Яагаад гэвэл утаснуудын хоорондох жижиг нүхнүүд нь агаар болон тоосонцор нэвтрэхэд хэцүү болгодог.) Хөвөн даавуун маск Энэхүү материал нь амьсгалах чадвар, амьсгалын замын дуслыг барих чадвар хоёрын тэнцвэрийг тогтоодог тул өдөр тутмын хэрэглээ болсон түгээмэл сонголт болжээ.

Дасгал хийж байхдаа амьсгалах боломжтой байснаас илүү амьсгалахыг хүсч магадгүй юм. Анагаах ухааны доктор Криста ван Ренсбург хэлэхдээ "Харамсалтай нь үүнийг дэмжих шинжлэх ухааны нотолгоо бидэнд байхгүй, гэхдээ нүүрний маск сонгохдоо хөнгөн, амьсгалж, чийг шингээдэг даавууг сонгох нь практик мэт санагдаж байна." Д., спорт, дасгалын эмч, ревматологич, Өмнөд Африкийн Преториа их сургуулийн спортын анагаах ухааны дарга. "Одоогийн байдлаар хамгийн уян хатан сонголт бол спандексийн хөнгөн хольцоор хийсэн маск бөгөөд энэ нь бага зэрэг сунгалт өгдөг - мөн хөлс шингээдэггүй, амьсгалдаг полиэфир юм. Хөнгөн хөвөн, полиэфир эсвэл гүйцэтгэлийн даавууг хэрэглэхэд тохиромжтой, хэрэглэхэд аюулгүй."

Тохиромжтой болоход өгөх, өгөх бас байдаг. Доктор ван Ренсбург хэлэхдээ "Үр дүнтэй байхын тулд маск нь хамар, амны эргэн тойронд битүүмжлэлтэй байх шаардлагатай боловч энэ нь үр дүнтэй агаарын урсгал, амьсгалыг бууруулдаг. "Хамгийн сайн арга бол нягт тохирсон, гэхдээ тухтай амьсгалах боломжтой маск сонгох явдал юм. Энэ нь туршилт, алдаа гаргах шаардлагатай байж магадгүй юм." Үүнтэй ижил шалтгаанаар хамар, аманд унахаас сэргийлж дотоод бүтэцтэй маск нь илүү тухтай санагдаж магадгүй гэж тэр хэлэв. (Холбогдох: Та COVID-19-ээс хамгаалахын тулд зэс даавуун нүүрний маск худалдаж авах ёстой юу?)

Нүүрний маск худалдаж авахдаа нүүрэн талдаа жижиг хавхлагатай масктай таарч болно. Тэд амьсгалыг илүү хялбар гаргах боломжийг олгодог боловч тэдгээр нь тийм ч тохиромжтой биш гэж доктор ван Ренсбург хэлэв. "Асуудал нь тэд зөвхөн амьсгалсан амьсгалыг шүүж, амьсгалаа гаргадаггүй явдал юм. Агааржуулсан маск нь илүү тохь тухтай байдаг тул өмссөн хүний ​​хувьд ажиллах болно, гэхдээ харамсалтай нь тэдний дусал агуулагдахгүй."

Дасгал хийхэд тохиромжтой нүүрний маск авахад хэцүү биш юм. Идэвхтэй хувцас өмсдөг томоохон брэндүүд дасгал хийх зориулалттай маск, тэр дундаа гүйх эсвэл бэлтгэл хийх зориулалттай масктай болж эхэлжээ. Жишээлбэл, Under Armor саяхан Sportsmask (Buy It, $ 30, amazon.com, underarmour.com) худалдаанд гаргасан бөгөөд нэг цагийн дотор зарагдсан байна. Энэ нь нүүрний маскаар хичээллэх гол сул талуудыг арилгахад зориулагдсан болно. "Under Armor Sportsmask нь нүүрээ дээшээ харуулан суухаар ​​бүтээгдсэн бөгөөд энэ нь амьсгал, яриаг хөнгөвчилдөг. Таныг даавуун маск шиг амьсгалж байхад дотогшоо гардаггүй" гэж дагалдах хэрэгсэл, лицензийн дэд ерөнхийлөгч Кара Макдоно хэлэв. Хуяг дор. "Мөн чийг шингээдэггүй даавуу нь хөлсийг дотоод давхарга руу шилжүүлдэг тул хамар, амны урд талын маск дээр хөлс хуримтлагдахгүй бөгөөд энэ нь амьсгалах чадварыг хязгаарлаж болзошгүй юм." (Холбогдох: Энэхүү нүүрний маск нь дасгалын үеэр маш сайн амьсгалдаг тул миний BF гүйхийн тулд минийхийг хулгайлсаар байдаг)

Reebok-ийн дизайнерууд мөн гурван футурист нүүрний маскны загварыг бүтээжээ. Тэд зөвхөн үзэл баримтлалтай боловч нүүрний хувирал, фитнесс апп -ийн интеграцийг харуулсан тодорхой самбар гэх мэт онцлог шинж чанаруудтай ирээдүйн нүүрний маскны загварыг мэдээлж магадгүй юм. Одоогийн байдлаар брэнд нь гурван багцаар амьсгалдаг, дахин боловсруулсан полиэстер нүүрний маск санал болгож байна (Үүнийг худалдаж аваарай, 23 доллар, amazon.com; 20 доллар, reebok.com).

Хөнгөн, амьсгалдаг маскуудаас аль хэдийн сонгох боломжтой бөгөөд идэвхтэй хувцас үйлдвэрлэдэг компаниуд дасгал хийхэд ээлтэй маск бүтээхэд анхаарлаа хандуулсаар байгаа нь дамжиггүй. Доорх сонголтуудыг харахын тулд үргэлжлүүлэн гүйлгэж үзээрэй.

Дасгал хийхэд тохиромжтой нүүрний маск

Reebok нүүрний хавтас 3 багц

Дасгал хийхэд зориулсан хамгийн сайн маскуудыг оруулаад примо дасгалын хэрэгсэл хэрхэн хийхийг мэддэг хүн байвал энэ нь Reebok-ийн хүмүүс юм. Энэхүү гурван багцын нүүрний бүрээс нь зөөлөн, хөнгөн даавуугаар хийгдсэн (93 хувь нь дахин боловсруулсан полиэстр материалтай, BTW!) Бөгөөд дахин ашиглах боломжтой нүүрний маск, ялангуяа бэлтгэл хийхдээ өмсдөг маскыг тогтмол угааж, өмсөхөд тэсвэртэй байдаг. Үүнээс гадна эдгээр муу хүүхдүүд амьсгалах чадвараараа сайрхдаг. Үүнийг Амазоны таван одтой тоймчоос аваарай. "Энэ бол миний олж мэдсэн цорын ганц маск юм. Энэ нь миний арьсыг цочроодоггүй. Би маш их баяртай байгаа бөгөөд ингэснээр намайг зовлонтой болгодоггүй маск хайхаа больж чадна! "

Худалдан авах: Reebok Face Covers 3-pack, $23, amazon.com; 20, reebok.com

Under Armour Sportsmask

Дасгал хийх хамгийн сайн маскуудын нэг (үүнийг нэг цагийн дотор зардаг) Under Armour Sportsmask нь UA Iso-Chill даавуугаар хийгдсэн бөгөөд зуны дундуур хамгийн халуун гүйлтийн үеэр ч хүрэхэд таатай санагддаг. UPF 50+ нарны хамгаалалттай тул арьсыг гадны нөлөөнөөс хамгаална. Дээр дурдсанчлан энэ нь бас зориулагдсан болно тухтай Хэдэн цагийн турш өмсдөг байсан нь Amazon-ийн таван одтой тоймд дурдсанаар анхны оролцогчид болон фитнессийн багш нарын зөвшөөрлийг авсан юм. Нэгэн сэтгэл хангалуун худалдан авагч (тэр нь бүжгийн багш, гимнастикийн дасгалжуулагч) "Би энэ масктай гэрлэх болно" гэж хэлэх хүртэл явсан. (Холбогдох: Та COVID-19-ээс хамгаалахын тулд давхар маск зүүх ёстой юу?)

Худалдан авах: Armor Sportsmask -ийн дор, 30 доллар, amazon.com, underarmour.com

BlackStrap тогтвортой нянгийн эсрэг дэвшилтэт иргэний нүүрний маск

Хараас эхлээд сарнай цэцэг хүртэл янз бүрийн өнгө, хээтэй, дасгал хийхэд тохиромжтой энэхүү маск нь эвтэйхэн, үрчлээсгүй гэдгээрээ оноо авдаг. Хэрэв та өмсөж, хөлрөхөд хялбар, амьсгалах боломжтой маск хайж байгаа бол энэ бүрээс нь танд тохиромжтой. Энэ нь зөвхөн зориулалтын бус даавуугаар хийгдсэн (тогтвортой байдал нь ялах!) төдийгүй чийг шингээх, нянгийн эсрэг технологитой тул таны нүүрийг дасгалын туршид шинэлэг байлгадаг.

Худалдан авах: BlackStrap тогтвортой нянгийн эсрэг дэвшилтэт иргэний нүүрний маск, $16, dicksportinggoods.com

Атлета Эмнэлгийн бус өдөр тутмын маск 5 багц

Тохируулгатай чихний гогцоо, атираат даавуугаар хийсэн Атлетагийн өдөр тутмын маск нь янз бүрийн нүүрний хэмжээтэй тохирсон байхаар бүтээгдсэн тул та биеийн тамирын зааланд хөлсөө хэмнэж, хэмжээ багатай эсэхээс үл хамааран таван ширхэгийг худалдаж аваарай. Эдгээр өнгөлөг бүрхүүлүүд нь дээд зэргийн хамгаалалт өгөх гурван давхар даавуутай боловч зах зээл дээрх хамгийн сайн амьсгалж чаддаг маскуудын нэгд тооцогддог тул кардио, йог болон дасгал бүрийн хооронд маш сайн сонголт болдог. Нэгэн сэтгэл хангалуун худалдан авагч (эдгээр нөмрөгийг ангидаа өдөржин өмсдөг) "нөхөр нь цанаар гулгахад зориулж зарим маскыг нь захиалсан!"

Худалдан авах: Athleta өдөр тутмын эмнэлгийн бус маск 5 багц, 30 доллар, athleta.com

Онзи сэтгэлгээтэй маск

Уян хатан, хурдан хатдаг даавуугаар Онзигийн бүрхүүлийг худалдаж авах боломжтой хамгийн сайн маск гэж нэрлэдэг. Амьсгалах чадвартай эдгээр бүтээлүүд нь чихний ард чөлөөтэй гулсдаг зөөлөн спандекс оосор, шүүлтүүрийн халаастай (Худалдан ав, 2 ширхэгийг 5 доллар, onzie.com). Ягаан ирвэсний хэвлэмэлээс эхлээд халуун орны зангиа хүртэл дасгал хийхэд ээлтэй эдгээр маскууд нь таны дасгалын хамтлагийг цоо шинэ хэв маягийн түвшинд хүргэдэг. (Холбогдох: Би олон арван нүүрний маск туршиж үзсэн бөгөөд энэ нь хамгийн тухтай нь юм)

Худалдан авах: Onzie Mindful Masks, $24 $14, onzie.com

Uniqlo Airism нүүрний маск (3 ширхэгтэй багц)

Жижигээс XL хүртэл янз бүрийн хэмжээтэй байдаг бөгөөд эдгээр маскуудыг боловсруулахад зориулагдсан гурван давхаргат бүтэцтэй бөгөөд чийг шингээдэггүй AIRism даавуу, угааж болдог шүүлтүүр, хэт ягаан туяаны 90 хувийг блоклодог торон даавуутай. Эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хувьд ч гэсэн нүүрний бүрхүүл нь саяхан хөх, цэнхэр, хүрэн өнгөтэй (мөн OG хар өнгөтэй) дасгалын хамгийн сайн амьсгалдаг маскуудын нэг гэж тооцогддог. "Би энэ биеийн тамирын заал руу буцаж очиход бэлэн байсан ч маскаар дасгал хийхээс айж байсан тул фитнессийн багш надад энэ маскыг санал болгосон" гэж нэгэн тоймч бичжээ. "Тохиромжтой байдал нь маш эвтэйхэн бөгөөд таны нүүрэн дээр юу ч байхгүй юм шиг санагдаж байна. Хөлсөө гаргаж эхэлмэгц амьсгалахад бага зэрэг дулаахан хэвээр байгаа боловч нэг цагийн турш биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой."

Худалдан авах: Uniqlo Airism нүүрний маск (3 багц), $ 15, uniqlo.com

Maskc Premium Soft-Touch Насанд хүрэгчдэд зориулсан нэг удаагийн маск 10-н багц

Нэг удаагийн боловсруулалт хийх хамгийн сайн маскуудын тухайд, алдартнуудын зөвшөөрсөн эдгээр бүрхүүлийг анхаарч үзээрэй.(Үнэнийг хэлэхэд, Сара Хайланд вакцин хийлгэж байхдаа дөнгөж нэг зүүсэн байхыг олж харсан!) Maskc-ийн нэг удаагийн маск нь 3 давхар бүтэцтэй бөгөөд А+ шүүлтүүрээр хангаж, хамар, ам, эрүүгээ хамгаалдаг. Бусад онцлог шинж чанарууд нь хөнгөн мэдрэмж, гайхалтай амьсгалах загвар, чихний зөөлөн гогцоо зэрэг нь шүүмжлэгчдийн хэлснээр "чихийг нь бүү тат!"

Худалдан авах: Maskc Premium Soft-Touch Насанд хүрэгчдэд зориулсан нэг удаагийн маск 10 багц, $18, amazon.com

Энэ түүхэн дэх мэдээлэл нь хэвлэлийн цаг үеийн хувьд үнэн зөв юм. Коронавирусын COVID-19-ийн талаарх шинэчлэлтүүд үргэлжлэн хөгжиж байгаа тул энэ өгүүллийн зарим мэдээлэл, зөвлөмжүүд анх нийтлэгдсэнээс хойш өөрчлөгдсөн байх магадлалтай. Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээлэл, зөвлөмжийг авахын тулд CDC, ДЭМБ, орон нутгийн эрүүл мэндийн хэлтэс гэх мэт нөөцийг тогтмол шалгаж байхыг зөвлөж байна.

Шалгах