Аэробик ба агааргүй дасгал: энэ юу вэ, ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• Үндсэн ашиг тус
• Шилдэг аэробикийн дасгалууд
• Шилдэг агааргүй дасгал
• Хэрхэн эрүүл аргаар жингээ хасах вэ

Аэробикийн дасгал гэдэг нь хүчилтөрөгчийг эрчим хүч үйлдвэрлэхэд ашигладаг бөгөөд ихэвчлэн удаан хугацаагаар хийдэг бөгөөд гүйх, дугуй унах гэх мэт хөнгөн, дунд зэргийн эрчимтэй байдаг дасгалууд юм.

Нөгөөтэйгүүр, хүчилтөрөгчийг энергийн эх үүсвэр болгон ашигладаг бодисын солилцоог булчинд явуулдаг агааргүй дасгалууд юм. Анаэробик дасгалууд нь ихэвчлэн богино хугацаанд хийгддэг бөгөөд дунд болон өндөр эрчимтэй байдаг нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, булчин чангарахтай илүү холбоотой байдаг.

Аэробик ба агааргүй дасгалууд нь хоёулаа чухал ач холбогдолтой бөгөөд зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулахаас гадна бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зэрэг эрүүл мэндэд хэд хэдэн ач тустай. Хөдөлгөөний бусад ашиг тусын талаар олж мэдэх.

Үндсэн ашиг тус

Аэробик ба агааргүй дасгал нь жин хасах, чийрэгжүүлэлтийг сайжруулахад маш сайн нөлөөтэй. Нэмж дурдахад аэробик ба агааргүй дасгалын бусад давуу талууд нь:

• Зүрхний булчинг бэхжүүлэх;
• Биеийн агааржуулалтыг сайжруулдаг;
• Булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг;
• Цусны даралтыг бууруулдаг;
• Энэ нь ясыг бэхжүүлэхээс гадна ясны массын алдагдлыг бууруулдаг;
• Зүрхний амьсгалын эсэргүүцлийг сайжруулдаг;
• Булчинг чангална;
• Бие дэх өөхний концентрацийг бууруулдаг;
• Булчингийн массын өсөлтийг дэмжинэ.

Аэробик дасгал хийх нь илчлэг хурдан алдахтай холбоотой байдаг боловч дасгалын дараах калори алдагдах нь агааргүй дасгал хийхэд илүү хүчтэй нөлөөлдөг бөгөөд үүнээс гадна энэ төрлийн дасгал нь булчингийн өсөлт, булчин чангарахад илүү үр дүнтэй байдаг. .

Тиймээс хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд аэробик ба агааргүй дасгалуудыг мэргэжлийн хүмүүс тогтмол дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Шилдэг аэробикийн дасгалууд

Аэробикийн дасгалууд нь ихэвчлэн удаан эдэлгээтэй, булчингийн хэд хэдэн бүлгийг идэвхжүүлдэг, хөнгөн, дунд зэргийн эрчимтэй байдаг тул илчлэгийн зарцуулалтыг сайжруулахаас гадна зүрх судасны амьсгалын үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийн эсэргүүцлийг идэвхжүүлдэг. Аэробикийн гол дасгалууд нь:

• Гүйх, явган аялал хийх, гудамжинд болон гүйлтийн зам дээр аль алинд нь хийж болох бөгөөд жин хасах, чийрэгжүүлэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Зүрхний цохилт түргэсэхийн тулд дасгалыг хийх нь чухал боловч тухайн хүн ярих чадваргүй болох, өвдөх мэдрэмж төрөхгүй байх. Гүйцэтгэх буруу дадлага нь ихэвчлэн хип эсвэл өвдөгний гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул дасгал хөдөлгөөний аюулгүй хэлбэр боловч мэргэжлийн хяналтанд байх шаардлагатай.
• ДугуйнЭнэ нь илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлж улмаар жин хасах, доод булчингуудыг, ялангуяа хөл, өгзөгийг чангалахад тусалдаг. Унадаг дугуйн дасгалууд нь аюулгүй бөгөөд тухайн хүний ​​биеийн онцлогт тохируулан тохируулах боломжтой бөгөөд бага нөлөөтэй тул жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөдөлгөөнгүй суугаа хүмүүс эсвэл үе мөчний өвчнөөр хичээллэж болно. Дасгал дугуйн ашиг тусыг олж мэдэх;
• Эллиптик, мөн гэж нэрлэдэг Тээвэрнь хоёр гар, хөлний хөдөлгөөнийг хангаж, бараг бүх булчингуудыг идэвхжүүлж, улмаар эрчим хүчний зардлыг нэмэгдүүлдэг төхөөрөмж юм.
• Бүжигбөгөөд энэ нь дасгал хийдэг бүжгийн эрч хүч, хэв маягаас хамаарч илчлэгийн алдагдал нь харилцан адилгүй байдаг аэробик дасгал юм. Бүжгийн бусад давуу талууд юу болохыг хараарай.

Нэмж дурдахад олсоор үсрэх, шатаар өгсөх, буух зэрэг дасгалуудыг гэртээ хийж болох бөгөөд цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, чийрэгжүүлэлт, бие бялдарыг сайжруулж, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд ажиллахад тохиромжтой. Гэртээ ямар аэробикийн дасгал хийж болох талаар олж мэдээрэй.

Шилдэг агааргүй дасгал

Богино хугацаанд амьдардаг боловч эрч хүч нь өндөр байдаг анаэроб дасгалуудыг булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ туранхай массыг ихэсгэж, өөх тос алдахыг хүсдэг хүмүүс ихэвчлэн хийдэг бөгөөд эдгээр дасгалууд нь жингээ хасах гайхалтай холбоотнууд юм.

Ихэнх дасгал хийдэг агааргүй дасгал бол жингийн дасгал бөгөөд биеийн өөх тосыг бууруулж, булчингийн массыг ихэсгэхээс гадна биеийн байдлыг сайжруулж, ясыг бэхжүүлж, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Бодибилдингийн бусад ач тусыг үзээрэй.

Агааргүй дасгал хийсний дараа бие нь илчлэг зарцуулсаар байгаа нь турах явцыг хурдасгадаг. Гэсэн хэдий ч өөхний алдагдал, булчингийн массын өсөлт тогтмол байх, эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тустай холбоотой байхын тулд эдгээр дасгалуудыг мэргэжлийн удирдамжийн дагуу аэробик дасгал хийх дасгал, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн дагуу хийх нь чухал юм. . хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөсөн.

Хэрхэн эрүүл аргаар жингээ хасах вэ

Биеийн тамирын мэргэжилтэн зааж өгөх ёстой аэробик ба агааргүй хүчилтөрөгчтэй тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийж, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөсөн тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж эрүүл турах боломжтой. Жингээ хасахын тулд эрүүл хооллох талаар сурах.

Дасгал хийхийн өмнө биеийн өөх тос, БЖИ, ясны нягтрал, усны эзлэх хувь, зүрх судасны болон амьсгалын замын эрүүл мэндийг илтгэх шинжилгээний хэмжээг хэмжих физик үнэлгээ хийх нь чухал бөгөөд ингэснээр биеийн тамирын мэргэжилтэн тухайн хүний ​​эрүүл мэндийн дагуу хамгийн сайн дасгалыг зааж өгөх.