Өдөрт хоёр удаа дасгал хийхийн давуу болон сул талууд юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ нь таны суугаа цагийг багасгадаг
• Та гүйцэтгэлийн нэмэлт ашгийг харж магадгүй юм
• Суурь дасгалыг хэрхэн яаж бий болгох вэ
• Хэрэв эмч жингээ зохицуулах нэмэлт үйл ажиллагааг санал болговол
• Хэрэв та голчлон хүндийн өргөлтөд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол
• Хэт их бэлтгэл хийхээс хэрхэн зайлсхийх вэ
• Доод шугам

Өдөрт хоёр удаа дасгал хийх нь цөөн тооны идэвхгүй байдал, гүйцэтгэлийн боломж зэрэг зарим давуу талтай байдаг.

Гэхдээ бэртэл гэмтэл, хэт их дасгал хийх эрсдэл гэх мэт сул талуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Фитнест цаг заваа гаргахаасаа өмнө дараахь зүйлийг мэдэж аваарай.

Энэ нь таны суугаа цагийг багасгадаг

Хэрэв та өдөрт хоёр удаа дасгал хийснээр илүү их үйл ажиллагаа явуулдаг бол хөдөлгөөнгүй цагаа багасгасан гэсэн үг юм.

Олон улсын таргалалтын сэтгүүлд нийтлэгдсэнээс үзэхэд илүү их хөдөлгөөнгүй байх нь зүрхний титэм судасны өвчин (CHD) өндөр эрсдэлтэй байдаг.

Та гүйцэтгэлийн нэмэлт ашгийг харж магадгүй юм

Хэрэв та тэмцээн эсвэл арга хэмжээнд оролцохоор бэлтгэл хийж байгаа бол дасгал хөдөлгөөндөө нэмэлт дасгал хийх талаар дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчийн удирдамжийг эрэлхийлж үзээрэй.

Энэ нь хүчин чармайлтаа гүйцэтгэлийн зорилгод чиглүүлэхэд туслах бөгөөд хэт бэлтгэл, гэмтлийн болзошгүй сул талуудыг зохих ёсоор хянаж, удирдан зохион байгуулахад тусална.

Суурь дасгалыг хэрхэн яаж бий болгох вэ

Өдөр тутмын дасгалдаа өөр дасгал хийхийн өмнө биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж буй удирдамжийг ойлгох нь чухал юм.

Америкчуудын бие махбодийн үйл ажиллагааны удирдамжид насанд хүрэгчид долоо хоногт дунджаар 150 минутын идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна.

Энэ нь долоо хоногт таван удаа 30 орчим минутын дасгал хийдэг.

Хэрэв эмч жингээ зохицуулах нэмэлт үйл ажиллагааг санал болговол

Эрүүл мэндийн олон мэргэжилтнүүд санал болгож буй минимумаас илүү хугацаанд дасгал хийх нь илчлэгийг шатаах, жин хасахад үр дүнтэй гэж хүлээн зөвшөөрдөг.

Хэрэв та жингийн менежментийн төлөвлөгөө боловсруулахаар эмч эсвэл бусад эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй хамтран ажиллаж байгаа бол тэд өдөрт 60 минутаас дунд зэргийн хүчтэй хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж магадгүй юм.

Хэрэв жин хасах нь таны туйлын зорилго бол энэ нь танд ямар харагдаж болох талаар эмчтэйгээ ярилц. Тэд таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг харгалзан зорилгодоо хүрэхийн тулд хоол тэжээл, дасгалын талаар тодорхой зөвлөмж гаргаж болно.

Хэрэв та голчлон хүндийн өргөлтөд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол

Хүндийг өргөгчдийн хувьд өдөр бүр хэдэн удаа хичээллэх нь нэмэгдэл нэмэр болохгүй бололтой.

Хэрэв та хэт их бэлтгэл хийх талаар санаа зовж байгаа бол ердийн дасгалыг хоёр тэнцүү хичээл болгон хувааж үзээрэй.

Оклахомагийн их сургуулийн судлаачдын үндэсний хэмжээний хүндийн өргөлтийн тамирчдын хэлснээр өдөр бүр бэлтгэл хийх давтамж нэмэгдсэнээс нэмэлт үр ашиг гараагүй байна.

Гэхдээ өдөрт 2 удаа бүлэгт зориулсан изометрийн өвдөгний суналтын бат бэх (ISO) ба мэдрэл булчингийн идэвхжил (EMG) -ийн идэвхжил нэмэгдсэн байна.

Энэ үр дүн нь таны дасгалыг хоёр хэсэгт хуваах нь хэт дасгал хийх эрсдлийг бууруулж чадна гэсэн санааг дэмжиж магадгүй юм. Эдгээр ололтыг бүрэн ойлгож, цаашдын дүгнэлт гаргахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хэт их бэлтгэл хийхээс хэрхэн зайлсхийх вэ

Үр дүнтэй байхын тулд дасгал хөдөлгөөн, агааржуулагчийн дэглэм нь эрчимтэй бэлтгэлийн үеийг сэргээшийн хооронд тэнцвэржүүлэх ёстой.

Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллежийн мэдээлснээр таны хэвшилд хэт их хамрагдах, хэт дасгал хийх нь дараахь шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдэн шинжээр тодорхойлогддог:

• байнгын булчин чангарах, өвдөх
• байнгын ядаргаа
• цочромтгой байдал
• унжсан гэмтэл
• таны фитнессийн дэглэм тааламжгүй болсон гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх
• унтах хэцүү

Та хэтрүүлэлт, давтан сургалтанд хамрагдах эрсдлийг дараахь байдлаар бууруулж болно.

• нэг зүйлийг байнга давтахгүй байхын тулд сургалтаа өөрчилж байна
• зохих ёсоор шингэн байх
• тэжээллэг хоол идэж байгаа эсэхийг баталгаажуулах
• 10 хувийн дүрмийг дагаж мөрдөх: сургалтын эрч хүч эсвэл эзлэхүүнийг хэзээ ч 10-аас дээш хувиар хэзээ ч нэмэгдүүлэхгүй байх
• эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа удаан хугацаагаар сэргээж, амрана (24-72 цаг)
• хэтрүүлэх эсвэл хэт их бэлтгэл хийх боломжит талбарыг тодорхойлох сургалтын бүртгэл хөтлөх

Доод шугам

Өдөрт хоёр удаа дасгал хийх нь боломжит ашиг тус, болзошгүй эрсдлийг хоёуланг нь санал болгодог. Хувь хүний ​​хэрэгцээ, хүсэл эрмэлзлийг суурь болгон ашиглахын тулд та тодорхой нөхцөл байдалд тохирсон сургалт, агааржуулалтын хамгийн сайн журмыг тодорхойлох ёстой.

Хамгийн оновчтой тооны дасгалын талаар болон ердийн дасгалын эрчмийн түвшинг эмчтэйгээ эсвэл бусад эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй ярилц.

Тэд таныг хүмүүст туслах зорилготой спортын анагаах ухааны анхан шатны эмч рүү чиглүүлж магадгүй юм.

• биеийн гүйцэтгэлийг сайжруулах
• эрүүл мэндийг сайжруулах
• гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх
• биеийн хөдөлгөөнийг хадгалах