Хоосон ходоод дээр ажиллах нь аюулгүй юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Зөвлөмж
• Өлөн элгэн дээрээ дасгал хийснээр илүү их жин хасахад тусалдаг уу?
• Өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь аюулгүй юу?
• Гүйцэтгэлийг сайжруулах хоол хүнс
• Та хэзээ идэх ёстой вэ?
• Доод шугам

Зөвлөмж

Та өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх хэрэгтэй юу? Энэ нь хамаарна.

Өглөөний хоолоо идэхээсээ өмнө мацаг барьдаг гэж нэрлэдэг хамгийн түрүүнд дасгал хийхийг ихэвчлэн зөвлөдөг. Энэ нь жин хасахад тусалдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч хоол идсэний дараа дасгал хийх нь танд илүү их эрч хүч өгч, гүйцэтгэлийг сайжруулж магадгүй юм.

Өлөн элгэн дээрээ дасгал хийсний ач тус, эрсдэлийг сурч, дасгал хийхийн өмнө ба дараа юу идэх талаар саналаа уншаарай.

Өлөн элгэн дээрээ дасгал хийснээр илүү их жин хасахад тусалдаг уу?

Өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь мацаг барьсан кардио гэж нэрлэдэг. Онол нь таны бие саяхан идсэн хоолны оронд хуримтлагдсан өөх тос, нүүрс усаар энерги авахын тулд хооллодог бөгөөд ингэснээр өөхний алдагдал өндөр түвшинд хүрдэг.

2016 оноос хойш хийсэн судалгаагаар жингийн менежментийн хувьд мацаг барьсан нөхцөлд дасгал хийсний ач тусыг онцолж байна. 12 эрчүүдийн дунд явуулсан судалгаагаар дасгал хийхийн өмнө өглөөний хоол иддэггүй хүмүүс илүү их өөх шатааж, илчлэгийн хэрэглээг 24 цагийн турш бууруулсан болохыг тогтоожээ.

Зарим судалгаа энэ онолыг үгүйсгэж байна. 2014 онд 20 эмэгтэйд хийсэн судалгаагаар биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө хооллож, мацаг барьсан хүмүүсийн хоорондох биеийн бүтцийн өөрчлөлтөд мэдэгдэхүйц ялгаа байхгүй болохыг тогтоожээ. Судалгааны ажлын хүрээнд судлаачид дөрвөн долоо хоногт биеийн жин, биеийн өөхний хэмжээ, бэлхүүсний тойргийг хэмжсэн. Судалгааны төгсгөлд хоёр бүлэгт биеийн жин, өөхний жин буурсан болохыг харуулав.

Эдгээр олдворуудыг өргөжүүлэхийн тулд илүү урт хугацааны туршид илүү гүнзгий судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Ходоод хоосон ходоод дээр дасгал хийснээр таны бие уургийг түлш болгон ашиглахад хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь дасгал хийсний дараа булчин барих, нөхөн сэргээхэд шаардлагатай уураг бага хэмжээгээр таны биеийг үлдээдэг. Мөн өөх тосыг энерги болгон ашиглах нь таны биеийн өөхний нийт хувийг бууруулж, илчлэг их зарцуулах болно гэсэн үг биш юм.

Өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх нь аюулгүй юу?

Өлөн элгэн дээрээ дасгал хийхийг дэмжих талаар зарим судалгаа байдаг боловч энэ нь хамгийн тохиромжтой гэсэн үг биш юм. Та өлөн элгэн дээрээ дасгал хийхдээ үнэ цэнэтэй эрчим хүчний эх үүсвэрийг шатааж, тэсвэр тэвчээр багатай байж болно. Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх нь толгой эргэх, дотор муухайрах, чичрэх мэдрэмж төрүүлдэг.

Өөр нэг боломж бол таны бие өөх тосны нөөцийг тасралтгүй ашиглахад дасан зохицож, ердийнхөөс илүү их өөх тос хуримтлуулж эхлэх болно.

Гүйцэтгэлийг сайжруулах хоол хүнс

Спортын амжилтаа дээшлүүлэхийн тулд тэнцвэртэй хоолны дэглэм бариарай.

• Бүхэл бүтэн, тэжээллэг, байгалийн гаралтай хоол хүнс идээрэй.
• Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал зэрэг эрүүл нүүрс усыг оруулаарай.
• Чидун ба кокосын тос, шар тос, авокадо зэрэг эрүүл өөх тосыг сонгоорой.
• Өөхгүй мах, өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээс уураг авах хэрэгтэй.
• Самар, үр, нахиалдаг ургамал нь загас, чанасан шош, ногоон ногоо гэх мэт төмрөөр баялаг хоол хүнс бол таны хоолны дэглэмд эрүүл нэмэр болно.

Хэрэв та дасгал хийхээсээ өмнө хооллохоор шийдсэн бол нүүрс ус, уураг, өөх тос агуулсан амархан шингэцтэй хоолыг сонгоорой. Дасгал хийхээсээ 2-3 цагийн өмнө идээрэй. Хэрэв танд цаг дарвал эрчим хүчний бар, самрын цөцгийн тосоор хийсэн сэндвич, эсвэл шинэхэн эсвэл хатаасан жимсээр зуушлаарай.

Ус, спорт ундаа, жүүс уухаас өмнө дасгал хийх, дасгал хийх, дасгал хийхээс өмнө шингэн байлгаарай. Зөөлөн, хоолны орлуулагч ундаа нь шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Сургалтын дараа зарим хоол хүнс таны эдгэрэлтийг сайжруулж, хурдасгах болно. Нүүрс ус, уураг, эслэг агуулсан хоолыг дасгал хийж дуусаад 30 минутаас 2 цагийн дотор идээрэй. Эрүүл уураг нь таны дархлааг сайжруулж, шарх эдгэрэлтийг түргэсгэдэг. С, D аминдэм, цайр, кальци агуулсан хоол хүнс бас ашигтай байдаг.

Дасгалын дараах хэдэн эрүүл сонголтууд энд байна.

• бага өөх тос шоколадтай сүү
• жимсний смүүти
• эрчим хүчний бар
• сэндвич
• пицца
• үр тарианы талх
• Шар буурцагны сүү
• самар, үр
• prunes эсвэл prunes шүүс
• жимстэй тараг

Та хэзээ идэх ёстой вэ?

Таны хийж буй үйл ажиллагааны төрөл нь дасгалынхаа өмнө хооллох ёстой эсэхээ тодорхойлоход тусална. Алхах, гольф тоглох, зөөлөн иог хийх гэх мэт хөнгөн эсвэл бага нөлөөтэй дасгалын хувьд урьдчилж шатахуунаа цэнэглэх шаардлагагүй байж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч та маш их хүч, эрч хүч, тэсвэр тэвчээр шаарддаг дасгалын өмнө үргэлж идэж байх хэрэгтэй. Үүнд теннис, гүйлт, усан сэлэлт орно. Хэрэв та нэг цаг гаруй хугацаанд дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм.

Марафон гүйх гэх мэт нэг цаг гаруй үргэлжилсэн хүнд ачааллын үеэр хооллохыг хүсч болох тодорхой үе байдаг. Энэ нь хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэхэд шаардлагатай цусан дахь глюкозын түвшинг хадгалахад шаардлагатай байдаг. Энэ нь булчинд хуримтлагдсан энерги зарцуулахаас зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Таны идэж буй зүйл, дасгал хөдөлгөөнд нөлөөлж буй эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсэхийг эмчид хандаарай.

Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол дасгал хийхийн өмнө, дасгал хийх, дасгал хийсний дараа цусан дахь сахарын хэмжээг анхааралтай ажиглаарай. Хэрэв та бамбай булчирхайн өвчтэй, цусны даралт буурсан эсвэл гипертензийн өвчтэй бол таны нөхцөл байдлыг зохицуулахад тохирсон цаг үед дасгалынхаа хөтөлбөрийг тойрон хооллож байгаарай.

Доод шугам

Хэрэв та заримдаа өлөн элгэн дээрээ дасгал хийдэг бол хөлсөө бүү гарга, гэхдээ энэ нь хүнд эсвэл удаан үргэлжилсэн ажилд тохирохгүй байж магадгүй юм. Та бол өөрийн хамгийн сайн гарын авлага юм, тиймээс бие махбодоо сонсож, өөртөө хамгийн тохиромжтой зүйлийг хий. Зөв зохистой чийгшүүлж, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, эрүүл мэндийнхээ ашиг сонирхолд нийцүүлэн амьдралын хэв маягаар амьдар. Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.