Хэсэг завсарласны дараа гүйх нь яагаад маш хэцүү санагддаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та сарын өмнө марафон гүйсэн бөгөөд гэнэт 5 миль гүйж чадахгүй болсон. Эсвэл та SoulCycle-н тогтмол хичээлээсээ хэдэн долоо хоног завсарласан, одоо 50 минутын хичээлийг давах нь үнэхээр хэцүү юм.

Энэ нь шударга биш боловч биологи хэр сайн ажилладаг вэ? Эцсийн эцэст, фитнессийн бүх зүйлд та бэлтгэл хийж, эсвэл биеэ барьж чаддаг. Энэ нь ялангуяа зүрх судасны хувьд үнэн юм шиг санагддаг.

"Зүрх судасны дасгалын ач тус нь хүч чадлын бэлтгэлээс илүү түр зуурын шинж чанартай байдаг. Энэ нь хурдан үүсч, хурдан алга болдог" гэж Нью Жерси мужид суурилсан сургагч, Спартан SGX-ийн дасгалжуулагч Марк Барросо тайлбарлав. "Зүрх судасны дасгал хоёроос дөрвөн долоо хоног зогссоны дараа амьсгалын чадвар буурч, VO2 max [таны биед нэг минутанд хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэмжээгээр шингээж өгөх боломжтой], таны бие илүү амархан ядрах болно. "

Юу өгдөг вэ? Энэ бүхэн нь таны сонгосон дасгал хийх үед таны биед тохиолддог биологийн өөрчлөлтүүдээс шалтгаална. "Тэвчээртэй бэлтгэл хийснээр бид үүнийг хийхийн тулд биеийнхээ бүтцийг эрс өөрчлөх шаардлагагүй" гэж Баррозо хэлэв. (Мэдээж, хүч чадлын бэлтгэл хийснээр булчин, шөрмөс, шөрмөсний хэмжээ, хүч буурч байгааг харахын тулд дасгалаасаа дор хаяж зургаан долоо хоногийн завсарлага авах шаардлагатай.) "Бид зөвхөн бие махбоддоо хүчилтөрөгчийг хүргэж, үр дүнтэй ашиглахыг заах хэрэгтэй. субстрат, хаягдал бүтээгдэхүүнийг тээвэрлэх "гэж тэр хэлэв. Эдгээр үүрэг хариуцлага нь аэробикийн дасгалд маш их хариу үйлдэл үзүүлдэг бодисын солилцооны фермент ба гормонуудад хамаардаг.

Үнэндээ, Johnson & Johnson Human Performance Institute-ийн дасгалын физиологийн захирал CSCS, CPT, Крис Жордан хоёр долоо хоногийн дотор биеийн булчин дахь хүчилтөрөгч боловсруулах ферментийн идэвх буурч, булчингууд барьж эхэлдэг болохыг тэмдэглэжээ. бага ба бага гликоген, таны биед хуримтлагдсан нүүрс ус. Таны булчин дахь цусны хялгасан судасны тоо, концентраци буурч байгаа нь хүчилтөрөгчийг булчинд хүргэх, устөрөгчийн ион гэх мэт хаягдал бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулахад тусалдаг гэж тэр хэлэв.

Нэгийг нь ав Хоол тэжээл, бодисын солилцоо, зүрх судасны өвчин судлах. Насанд хүрэгчид дөрвөн сар дараалан кардио дасгал хийдэг байсан бөгөөд дараа нь бүтэн сар амарсан. Тэд аэробикийн олзоо бараг бүгдийг нь алдсан. Тэдний инсулинд мэдрэмтгий байдал, HDL (сайн) холестерины түвшинг сайжруулах нь бүгд алга болсон.

Хэрэв та сайн талаас нь харахыг хүсвэл тэд бэлтгэл хийж байхдаа алдсан хэвлийн өөхөө буцааж аваагүй. Мөн тэдний цусны даралтын түвшин хэвийн хэмжээнд байсан.

Зүрхний цохилттой тогтмол дасгал сургуулилтаа түр завсарлаж байхдаа кардиогоо хэвийн байлгах бодит арга бий юу? (Тэр амралт өөрөө явахгүй гэдгийг та мэднэ.)

Кардио фитнессийг хадгалахын тулд долоо хоногт дор хаяж гурван өдөр эрчимтэй бэлтгэл хийх шаардлагатай гэж Жордан хэлэв. (Булчингийн хүч чадал, хүч чадлыг долоо хоногт нэг л өдөр хадгалж үлдэх боломжтой.) Энэ нь таны бодож байснаас хамаагүй их байж магадгүй, гэхдээ энэ хагас марафоны бэлтгэлд зарцуулсан хугацаанаас хамаагүй бага хугацаа юм. (Дараагийн амралтаараа гүйгчдэд зориулсан хамгийн сайн хотуудын нэгийг авч үзье.)

Эцсийн эцэст амьдрал тохиолдож, танд нэг удаа эсвэл өөр үед урт хугацааны завсарлага хэрэгтэй болно - энэ нь зүгээр юм. Хамгийн гол нь "дахин эхлүүлэх" гэсэн бухимдал таныг хэв маягаа ухасхийхээс сэргийлж болохгүй. Эцсийн эцэст зүрх судасны карьераа сэргээхэд хэдэн долоо хоногоос хэдэн сар шаардагдах боловч үүнийг хийх боломжтой болно Жордан хэлэхдээ, анх удаа хийж байснаас арай бага ажил хийх нь дамжиггүй.

Одоо тийшээ гараад гүй.

Шалгах