Та яагаад талархлын гүйлтэд оролцох ёстой вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Та нэг секундын турш PR хөөхөө зогсоож болно.
• Та оюун санааны бат бөх байдлыг бий болгоно.
• Та өөрийгөө хурдтай сурч болно.
• Та цуурайтсан шинэ тарни олох болно.
• Та бэрхшээл эсвэл хатуу мэдрэмжийг даван туулж чадна.
• Та эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцах харилцаагаа бэхжүүлнэ.
• Шалгах

Туркийн тротуудын алдар нэр асар их юм. Running USA -ийн мэдээлснээр 2016 онд 726 уралдаанд 961,882 орчим хүн гүйжээ. Энэ нь улс орон даяар гэр бүлүүд, идэвхтэй гүйгчид, жилд нэг удаа гүйдэг хүмүүс талархлаа илэрхийлэх, хэдэн секундын турш буцаж очих эсвэл зугаалж амрахаасаа өмнө хэдэн милийг туулахаар цуглардаг гэсэн үг юм.

Мэдээж энэ жил COVID-19-ийн улмаас цацагт хяруулын олон гүйлт цуцлагдсан ч та цацагт хяруулын хувцастай олон тооны гүйгчдийг эгнээндээ нэгтгэж, гүйж чадахгүй байгаа нь та ганцаараа гүйж, бөхийж болно гэсэн үг биш юм. баярын жинхэнэ сүнслэг байдалд. (Харна уу: Коронавирусын үеэр амралтаа хэрхэн яаж өнгөрүүлэх талаар)

Энэ жил талархлын гүйлт гэх мэт арай илүү бясалгалтай зүйлийг туршиж үзвэл яасан юм бэ. Гүйлтийн ердийн шалтгаанаа хүлээн зөвшөөрөхийн оронд илүү хүчтэй, хурдан, чийрэг болох; толгойгоо цэвэрлэх; Өрсөлдөх чадвараа тайлах - талархлын гүйлт нь таны талархаж буй бүх зүйлийг танд сануулдаг. Энэ нь бас муу өдөр буюу жилийн (сайн уу, 2020) хамгийн хурдан засах арга юм. Бүртгүүлэх эсвэл нийгмийн зай авах шаардлагагүй: Зүгээр л бусад гүйлтийн үеэр (чихэвч, трекер эсвэл бусад анхаарал сарниулах зүйлгүйгээр) нэхэж, талархаж буй бүх зүйлийнхээ талаар бодож үзээрэй.

Хэдэн жилийн өмнө би үнэхээр муухай ааштай байхдаа энэ санааг олсон юм. Би толгойгоо засах гэж гүйсэн ч явган зорчигчид болон улаан гэрлэн дохионд залхааж байлаа. Дараа нь би нэг удаа сонсож байсан "Та талархаж бас уурлаж болохгүй" гэсэн үгийг санав. Тиймээс, би "үүнийг нураа, өөр юу ч ажиллахгүй байна" гэж шийдсэн бөгөөд би жагсаалт гаргаж эхлэв.

Хөлийн цохилт болгондоо би аз завшаанаасаа салж байлаа. Би өвөө эмээдээ баярлаж явдаг. Би шарсан өндөг, шарсан талханд талархаж байна. Таныг өнгөрөхөд халуун дотноор инээмсэглэдэг хүмүүст би талархаж байна. Нойрмог, хөдөлмөрч биенд би талархаж байна. Reese's Pieces -д талархаж байна.

Энэ жагсаалт миль өнгөрөх тусам нэмэгдэж, миний бүх сөрөг мэдрэмжүүд хөвж эхлэв. Бас шатлал гэж байдаггүй. Та өчүүхэн, чухал зүйлд талархаж чадна. Энэ л башир арга юм. Та гэнэт өөрийнхөө бүх зүйлийг сануулж байна байна чиний бүх зүйлийн оронд хүсэж байна.

Би ямар нэг зүйлийг хүсч байсан нь харагдсан: Талархлаа илэрхийлэх нь илүү сайн унтах, зүрхний үрэвслийг багасгах, илүү олон харилцаа холбоог бий болгох зэрэг эрүүл мэндэд тустай. Гүйж байхдаа үүнийг хийх (бүх хөөрхөн гүйгчдийн өндөр эндорфин нэмэгдсэний ачаар) туршлага нь сэтгэл санааг илүү сэргээдэг.

"Талархлын гүйлт бол ердийн орчноосоо гарах, тухайн үед таны амьдралд тохиолдож буй аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс харах сайхан боломж юм" гэж USATF -ийн гүйлтийн дасгалжуулагч, Performix -ийн мэргэшсэн дасгалжуулагч Меган Такакс хэлэв. Нью Йорк хотын байшин.

Тийм ээ, талархлын гүйлт нь таныг ерөнхийд нь илүү их баярлуулж болох ч бусад давуу талуудтай (гүйцэтгэлийн ашиг тусыг оруулаад!). Талархлын гүйлтийн бусад давуу талууд энд байна.

Та нэг секундын турш PR хөөхөө зогсоож болно.

Талархлын гүйлт нь хурдны тухай биш юм. Та 400 метрийн тэмдэг рүү яарах эсвэл Гарминаа шалгахгүй байна. Та марафон гүйлтийн зорилгынхоо дагуу явж байгаа юм биш. Та олон арван жилийн турш таньдаг найз нөхөд эсвэл амьдралд тань бүдэрсэн шинэ танилууд, тэднийг таньсандаа ямар азтай вэ гэж бодож байна.

"Би талархлын гүйлтийг" хөдөлгөөнт бясалгал "гэж үзэх дуртай" гэж Такакс хэлэв. "Ялангуяа дөнгөж эхэлж буй хүмүүсийн хувьд гүйлтийн хувьд хурд, миль зэргийг гол анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхыг санах нь чухал юм. Хурд, миль дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл онцлохын оронд та энэ цагийг оюун санаа, бие бялдрын хувьд урагш ахиулахад ашигладаг. "Мөн үзнэ үү: Би яагаад фитнесс трекер эсвэл GPS цаггүйгээр гүйх дуртай вэ?

Та оюун санааны бат бөх байдлыг бий болгоно.

Такакс хэлэхдээ "Гүйхдээ болгоомжтой байх нь тэсвэр тэвчээртэй тамирчдын дунд хамгийн түгээмэл шинж чанарыг олж авах түлхүүр юм. Сэтгэлийн хатуулаг" гэж Такакс хэлэв. "Дасгал хийж буй ажлын ёс зүй нь насан туршдаа хийдэг ажлын ёс зүйд шууд шилжих боломжтой. Тэвчээртэй гүйх гэдэг нь үүнийг л хэлдэг. Та бие бялдрын хувьд хийснийхээ хэрээр үүнээс л хүртэх боломжтой. Хязгаарлалтаа нэмэгдүүлэх нь таны оюун санааны түвшинг дээшлүүлдэг болохыг та сурч байхдаа. ”

Та өөрийгөө хурдтай сурч болно.

Такакс хэлэхдээ "Би хүмүүст" хурд дээр суурилсан "гүйлт хийхийг үргэлж хэлдэг: Бүх гүйлтийн турш хурдыг бүү шалгаарай, мөн амьсгалын хэмнэл, зүрхний цохилтоо тогтмол байлгаж, өөрийн хүч чармайлтаа тогтмол байлгаарай" гэж Такакс хэлэв. Жишээ нь, завсарлагааны дасгалын үеэр ажиллахад тохиромжтой, тухайлбал хурд, амралтын интервалыг өөрийн хурдыг олж тогтоох шаардлагатай байдаг.

Та цуурайтсан шинэ тарни олох болно.

Жагсаалтаа туурвих нь тайван давтагддаг тарни болно. Та оффис дээр хийсэн хамгийн сүүлийн үеийн драмын талаар эсвэл Шарон нягтлан бодох бүртгэлээс хөргөгчнөөс таны тараг хулгайлсныг олж мэдээд юу хэлэх ёстой байсан талаар огтхон ч ярьдаггүй. Чамайг хий үзүүлсэн Тиндерийн болзооны талаар та огт бодоогүй байна. Сөрөг бодол орж ирэхэд хаана байгаагаа болон яг одоо юу харж байгаагаа ухаараарай: сайхан навчис! Үзэсгэлэнт цөөрөм! Найрсаг хөрш! Надад итгээрэй, энэ арга нь марафон гүйлтийн сүүлийн хэдэн милийн үеэр ашигтай байдаг. (Талархлын гүйлт нь оюун санааны болон бие махбодийн саад бэрхшээлийг арилгахад тусалдаг ухаалаг гүйлттэй төстэй.)

Та бэрхшээл эсвэл хатуу мэдрэмжийг даван туулж чадна.

Такакс хэлэхдээ "Талархлын гүйлт нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах хамгийн сайн арга юм." Тэвчээртэй гүйх нь бие бялдар, оюун санааны хувьд урагшлах эрч хүч юм. Гүйлт бол стрессийг даван туулах, асуудал болон/эсвэл тархины шуурганы талаар бодох хамгийн хялбар, чөлөөтэй, үр дүнтэй аргуудын нэг юм. ” (Гүйж дууссаныхаа дараа эдгээр талархлын тэмдэглэлийн аль нэгэнд бичиж, бүх зүйлийг үргэлжлүүлэн ажилла.)

Та эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцах харилцаагаа бэхжүүлнэ.

Тэд чамтай хамт гүйх шаардлагагүй! Гүйлтийн найз маань надад Бостоны марафон гүйж буй 26 эмэгтэйтэй хамт явдаг эмэгтэйтэй уулзсан гэж хэлээд нэг миль тутамд чухал хүний ​​тухай бодож болно. Энд тэр дэлхийн хамгийн өрсөлдөөнтэй уралдаанд оролцож байсан бөгөөд эх орондоо очсон хүмүүсийнхээ талаар бодохоор шийджээ. Та талархлын гүйлтийн үеэр үүнийг хийж, миль бүрийг хайртай хүндээ зориулах боломжтой. Хэрэв та хүсвэл найзтайгаа гүйж, жагсаалтаа хоорондоо хуваалцаарай.

Эцэст нь хэлэхэд, талархлын гүйлтийг эмчлэх онцгой арга гэж бодоорой өөрөө. Энэ нь таны амьдрал үнэхээр ямар агуу болохыг сануулах шаардлагатай үед сайхан мэдрэмжүүдийн давалгаа юм. (Хэрэв танд таалагдаж байвал талархлын дасгалаа гадуур гүйх талаар бодож үзээрэй.) Талархлын баярыг өөрт байгаа бүх зүйлдээ, хамт байгаа бүх хүмүүстээ талархахаас илүү тохиромжтой арга замыг би бодож чадахгүй байна. Таны идэх гэж буй бүх зүйл - таны биеийг бүх миль (дүрслэлийн болон шууд утгаараа) үнэлж байхад энэ нь таныг туулдаг.

Шалгах