Сэтгэлийн хямралтай тэмцэж буй хайртай хүнээ дэмжих 5 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Боловсролтой болно
• 2. Өөртөө анхаарал тавих дадлага хийх
• 3. Тэдэнд юу хэрэгтэй байгааг асуу
• 4. Цорын ганц дэмжлэгийн эх үүсвэр байж болохгүй
• 5. Шүүмжлэлтэй, шүүмжлэлтэй хандаж болохгүй
• Шалгах

Хэрэв та олон эмэгтэйчүүд шиг байгаа бол хайртай хүмүүсээ өөрийнхөө хамгийн сайн сайхныг харахыг хүсч байна. Намайг бага байхад ээж маань үүнийг л хийдэг байсан. Тэрээр сэтгэл гутралтай тэмцэж байсан бүх бэрхшээлээ биднээс нуусан. Тэр миний бүх зүйл байсан. Насанд хүрсэн хойноо л би түүний нууж байсан хэсэг, дүрүүд нь эсрэгээрээ өөрчлөгдсөнийг ойлгож эхэлсэн.

Би насанд хүрсэн хойноо ээжийнхээ сэтгэлийн хямралыг даван туулахад улам хэцүү болж байгааг харлаа. Эцэст нь тэр амиа егүүтгэхийг оролдсон боловч манай гэр бүлийн хэн ч үүнийг ирэхийг хараагүй. Түүний оролдлогын дараа би төөрч, уурлаж, эргэлзсэн мэт санагдсан. Би ямар нэг юм санаагүй байна уу? Юм гэдгийг би яаж ойлгоогүй юм тэр муу? Би түүнд туслахын тулд өөр юу хийж чадах байсан бэ? Би эдгээр асуултуудтай нэлээд удаан тэмцсэн. Би өөрөөр хийх байсан зүйл байгаа эсэхийг мэдэхийг хүссэн юм. Би бас урагшлахын тулд юу хийх ёстойгоо мэдэхийг хүссэн юм. Тэр харанхуй газар дахин өөрийгөө олох вий гэж би айж байлаа.

Түүнийг амиа хорлох оролдлого хийснээс хойшхи жилүүдэд би ээждээ байнга тусалж, сэтгэл санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндийг нь зохицуулахад нь тусалсан. Гэсэн хэдий ч түүний цус харвалт, хорт хавдар болон бусад эрүүл мэндийн асуудлуудыг үл харгалзан түүний сэтгэцийн эрүүл мэнд нь тааврын хамгийн хэцүү хэсэг хэвээр байна. Энэ нь бид 2-ыг хамгийн ихээр зовоодог.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн мэдээлснээр 2015 онд АНУ -ын насанд хүрсэн хүн амын 6.7 хувь нь дор хаяж нэг удаа сэтгэлийн хямралд орсон байна. Сэтгэлийн хямралд орсон хайртай хүнээ дэмжих нь үргэлж амар байдаггүй. Та юу хэлэх, хийх ёстойгоо ойлгоход хэцүү байж магадгүй юм. Би үүнтэй нэлээд удаан тэмцсэн. Би түүний дэргэд байхыг хүссэн ч яаж гэдгийг нь мэдэхгүй байлаа. Хожим нь би хэрэгтэй гэдгээ ойлгосон сурах түүний дэргэд яаж байх вэ.

Хэрэв таны хайртай хүн сэтгэлийн хямралтай тэмцэж байгаа бол танд туслах хэдэн зөвлөмжийг эндээс авна уу.

1. Боловсролтой болно

"Асуудал юу болохыг мэдэх хүртлээ асуудлыг шийдэж чадахгүй. Тиймээс асуудлыг тодорхойлох нь маш их тусалдаг" гэж Удирдах зөвлөлийн гэрчилгээтэй сэтгэцийн эмч Бергина Исбелл хэлэв. "Урам хугарал, хайртай хүнээ алдсаны төлөө уй гашуу, эмнэлзүйн сэтгэл гутралын улмаас уй гашуу байгаа эсэхийг тодорхойлох нь таны арга барилд нөлөөлнө." Тиймээс, хамгийн түрүүнд "найз эсвэл хайртай хүндээ юу саад болж байгааг олж мэдээрэй" гэж тэр хэлэв. Хэрэв энэ нь эмнэлзүйн сэтгэлийн хямрал бол өөрийгөө сургах нь маш чухал юм гэж LMSW-ийн Индира Махараж-Уоллс хэлэв. Хүмүүс ерөнхийдөө сэтгэлийн хямралыг уйтгар гуниг гэж ойлгодог боловч сэтгэлийн хямрал үнэхээр хэрхэн ажилладаг, тэмцэх нь хичнээн хэцүү болохыг ойлгодоггүй; мэдлэг нь буруу ойлголтоос зайлсхийж, танд илүү их дэмжлэг үзүүлэх боломжийг олгоно гэж Махараж-Воллс хэлэв.

Америкийн Сэтгэл зовнил ба сэтгэл гутралын холбоо нь мэдээллийн маш сайн эх сурвалж юм. Доктор Исбелл сэтгэлийн хямрал, уй гашуу болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад боловсролын нөөцийн талаар илүү албан ёсны мэдээлэл авахыг хүсч байна. (Холбогдох: Сэтгэл гутралын 4 өөр төрөл байдгийг та мэдэх үү?)

2. Өөртөө анхаарал тавих дадлага хийх

LCSW-ийн сэтгэл засалч Майра Фигуэроа-Кларк хэлэхдээ "Сэтгэлийн хямралд орсон хүнийг асрах нь сэтгэлийн хямралд ордог." Өөрийгөө байнга халамжлах чадвартай, ижил төстэй хүмүүсийн нийгэмлэгтэй холбоотой, хэзээ "үгүй" гэж хэлэхээ мэддэг байх нь үнэн юм. илүү таны ойлгож байгаагаас хамаагүй чухал гэж Фигуероа-Кларк тайлбарлав. Бид хайртай хүмүүстээ туслахыг хүсэх үед өөрсдийн хэрэгцээгээ умартах нь ердийн зүйл биш юм. Хайртай хүндээ үнэхээр тусламж үзүүлэхийн тулд та хамгийн сайнаараа байх ёстой гэдгийг санаарай. (Холбогдох: Өөрөө байхгүй бол өөрийгөө хэрхэн арчлах вэ?)

3. Тэдэнд юу хэрэгтэй байгааг асуу

Хэдийгээр хэн нэгэнд хэрэгтэй зүйлээ асуух нь хангалттай энгийн мэт санагдах боловч туслахыг хүсдэг найз нөхөд нь үүнийг үл тоомсорлодог. Үнэн бол та хайртай хүнээсээ юу хэрэгтэйг нь асууснаар л хамгийн сайн дэмжлэг үзүүлж чадна. LCSW -ийн Гленна Андерсон "Нэг талаас тэдний өвчний мөн чанар нь тэдэнд юу туслахыг мэдэхгүй байгаа ч заримдаа юу тусалдаг, юу нь хор хөнөөл учруулдаггүй талаар ойлголт өгч чаддаг" гэжээ. Та хайртай хүндээ хэрэгтэй байгаа зүйлийнхээ талаар чин сэтгэлээсээ хандаж, биелүүлэхэд бэлэн байх орон зайг өгөх ёстой Та Үүнийг үнэ цэнэтэй эсвэл ижил нөхцөл байдалд хэрэгтэй зүйл гэж битгий бодоорой гэж Андерсон тайлбарлав. Асуулт асуугаарай, та хамгийн их хэрэгтэй байгаа зүйлийг санал болгож чадна.

4. Цорын ганц дэмжлэгийн эх үүсвэр байж болохгүй

Хэдэн жилийн өмнө би ээжийнхээ сэтгэл гутралын нарийн төвөгтэй байдлыг үнэхээр ойлгож эхлэхэд би түүний цорын ганц түшиг тулгуур болж байгаагаа ойлгосон. Энэ зохицуулалт бид хоёрын хувьд эрүүл бус байсныг би одоо мэдэж байна. Доктор Исбелл "Сэтгэцийн өвчний үндэсний холбоогоор дамжуулан дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг анхаарч үзээрэй" гэж хэлэв. Тэд гэр бүлийн бүлгүүдэд сэтгэцийн өвчний талаар мэдлэг олгох, сэтгэл гутралд орсон хүмүүст тусламж авах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд үе тэнгийнхний бүлгүүдийг санал болгодог гэж доктор Исбелл тайлбарлав. Та мөн хайртай хүнээ дэмжихэд туслах найз нөхөд, гэр бүлийн хамт олонтой байх ёстой. Фигуероа-Кларк "Уулзалт төлөвлөж, бусад хүмүүс жижиг зүйл хийх боломжтой эсэхийг олж мэдээрэй." Утсаар ярихаас эхлээд хоолоо бэлдэх хүртэл бүх зүйл хэцүү байгаа найздаа туслахад тусалдаг гэж Фигуэроа-Кларк тайлбарлав. Та энэ дэмжлэгийг үзүүлэх цорын ганц хүн байж болохгүй гэдгийг санаарай. Сэтгэлийн хямралтай тэмцэж буй хүн таны эцэг эх, хань ижил байсан ч та үүнийг ганцаараа хийх шаардлагагүй. Доктор Исбелл хэлэхдээ "Сонсоход нээлттэй, бэлэн байгаарай, гэхдээ тэдэнд мэргэжлийн туслалцаа авахад нь туслах хүсэл зоригийг тэнцвэржүүлээрэй" гэж доктор Исбелл хэлэв.

5. Шүүмжлэлтэй, шүүмжлэлтэй хандаж болохгүй

Шүүмжлэлтэй хандаж, шийдвэр гаргах нь ихэвчлэн санамсаргүй байдлаар тохиолддог боловч маш их хор хөнөөл учруулдаг. Махараж-Уоллс хэлэхдээ "Тэдний мэдрэмжийг хэзээ ч бүү шүүмжил, эсвэл бүү багасга, учир нь энэ нь асуудлыг улам дордуулах хандлагатай байдаг" гэж хэлэв. Үүний оронд өрөвдөх сэтгэлийг харуулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Та өөрийгөө бусдын оронд тавихад цаг гарвал тэр хүн таныг хайр, дэмжлэгийн найдвартай эх үүсвэр гэж үзэх болно. Энэ нь та тэдний хийсэн сонголттой санал нийлэх хэрэгтэй гэсэн үг биш, гэхдээ та тэдэнд сөрөг хариу өгөхөөс санаа зовохгүйгээр эмзэг байх орон зайг тэдэнд өгөх ёстой гэж тэр хэлэв. Доктор Исбелл "Эмпатик чихээрээ сонс." "Найзын чинь амьдрал гаднаасаа төгс төгөлдөр мэт харагдаж болох ч тэдний өнгөрсөн хугацаанд юу хийж байсан, одоо юу хийж байгааг та мэдэхгүй байна." Аливаа зүйл үргэлж санагдаж байгаа шиг байдаггүй, тиймээс шүүмжлэлгүйгээр дэмжлэг үзүүлээрэй.

Хэрэв та эсвэл таны хайртай хүн сэтгэлээр унаж, амиа хорлох гэж байгаа бол амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний утас руу залгаарай.

Шалгах