Яагаад зарим хүмүүс бусдаас илүү урам зоригтой байдаг вэ (мөн дасгалыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ)

Сэтгэл Ханамжтай

• Нэгдүгээрт, зүрх сэтгэл чинь хаана байгааг тодорхойл
• Дараа нь хүлээлтээсээ дав
• Эцэст нь ухралтуудыг эргүүлээрэй
• Шуурхай урам зориг өдөөгч
• Шалгах

Зорилгодоо хүрэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг энэхүү нууцлаг хүчин зүйл болох хүсэл эрмэлзэл нь танд хамгийн их хэрэгтэй үед л сэтгэл дундуур байх болно. Та үүнийг дуудах гэж чадах чинээгээрээ хичээ, мөн. . . юу ч биш. Гэхдээ судлаачид эцэст нь сэдлийн кодыг эвдэж, үүнийг задлахад туслах хэрэгслүүдийг олж тогтоожээ.

Хамгийн сүүлийн үеийн судалгаагаар сэдэл нь тархины бөөм гэгддэг хэсэгээр зохицуулагддаг. Мэргэжилтнүүд биеийн тамирын заал руу явах, эрүүл хооллох, жингээ хасах гэх мэт зүйлсийг хийх эсэхэд энэ жижиг бүс нутаг, түүнийг шүүж, гадагшлуулдаг нейротрансмиттерүүд хүчтэй нөлөөлдөг. Энэ үйл явцын гол нейротрансмиттер бол допамин юм. Допамин нь цөмийн эсэд ялгарах үед сэдэл төрүүлдэг бөгөөд ингэснээр та ямар ч саад бэрхшээл тулгарсан хамаагүй зорилгодоо хүрэхийн тулд чадах бүхнээ хийх болно. Коннектикутын их сургуулийн мэдрэлийн судлалын тасаг. "Допамин нь эрдэмтдийн сэтгэлзүйн зай гэж нэрлэдэг зүйлийг арилгахад тусалдаг" гэж Саламоне тайлбарлав. "Та үнэхээр унтлагын хувцастайгаа гэртээ буйдан дээрээ сууж байна гэж бодоорой. Жишээлбэл, та үнэхээр дасгал хийх хэрэгтэй гэж бодож байна. Допамин бол идэвхтэй байх шийдвэр гаргах боломжийг олгодог зүйл юм."

Эрдэмтэд гормоны хүчин зүйлийн нэгэн адил чухал сэдэл болох сэтгэл хөдлөлийн талаар гол нээлтүүдийг хийсэн гэж Мюнхений Техникийн Их Сургуулийн спортын сэтгэл судлалын тэнхимийн доктор, доктор Питер Гропел хэлэв. Түүний судалгаанаас үзэхэд зорилгодоо хүрэх эсэх нь хамгийн хүчтэй таамаглагчдын нэг бол таны "далд сэдлүүд" буюу таны зан авирыг далд ухамсраар удирдан чиглүүлдэг танд маш тааламжтай бөгөөд ашигтай зүйл юм.

Грёпелийн судалгааны багийн гишүүн, доктор Хюго Керр хэлэхдээ, хамгийн түгээмэл далд шалтгаануудын гурав нь эрх мэдэл, харьяалал, амжилт юм. Бидний хүн нэг бүрийг гурвуулаа удирддаг, гэхдээ ихэнх хүмүүс бусдаасаа илүү нэгийг нь тодорхойлдог. Эрх мэдлээр өдөөгдсөн хүмүүс удирдах албан тушаалд байхаас таашаал авдаг; харьяалалаар хөтлөгдсөн хүмүүс найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ байхдаа хамгийн аз жаргалтай байдаг; Амжилтанд урам зоригтой хүмүүс өрсөлдөж, сорилт бэрхшээлийг даван туулах дуртай байдаг.

Таны далд сэдэл бол хүнд хэцүү байсан ч гэсэн зорилгодоо хүрэхэд хүргэдэг зүйл юм гэж Кер хэлэв. "Хэрэв та тэдгээрийг ашиглахгүй бол таны ахиц дэвшил удаашрах эсвэл та зорилгодоо огт хүрэхгүй байх болно; ашигласан ч гэсэн та амжилтанд хүрэхгүй, үүндээ баярлахгүй" гэж тэр тайлбарлав. Жишээлбэл, үдийн хоолны цагаар биеийн тамирын зааланд найзтайгаа уулзах төлөвлөгөөтэй байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та гишүүнчлэл хайж байгаа бол тийшээ очиход илүү хялбар байх болно, учир нь хамтдаа зугаалах нь үнэхээр сайхан санагдах болно. Хэрэв та хүч чадал эсвэл амжилтад хөтлөгдөж байгаа бол нийгэмших боломж нь тийм ч таатай биш байж магадгүй бөгөөд та ширээнээсээ өөрийгөө салгахад илүү хэцүү байх болно.

Мотивацийн жинхэнэ хүчийг ашиглахын тулд та түүний физиологийн болон сэтгэцийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ашиглах хэрэгтэй гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна. Шинжлэх ухаанаар дэмжигдсэн эдгээр стратегиуд танд үүнийг хийхэд тусална.

Нэгдүгээрт, зүрх сэтгэл чинь хаана байгааг тодорхойл

Эрх мэдэл, харьяалал, амжилт уу? Аль нь тантай илүү их ярьдагийг та мэднэ гэж бодож магадгүй, гэхдээ боловсролтой таамаглал гаргахаас илүү төвөгтэй гэж Кер хэлэв. "Таны бодол санаа, төсөөлөл нь таны зан авирыг юу өдөөдөг талаар сайн удирдамж өгдөггүй" гэж тэр тайлбарлав. "Тэд хэтэрхий оновчтой. Таны далд санааг ойлгохын тулд сэтгэл хөдлөлөө тааруулах хэрэгтэй."

Дүрслэл бол үүнийг хийх хамгийн сайн арга юм. "Та илтгэл тавих гэх мэт анхаарлын төвд байгаа нөхцөл байдлынхаа талаар бодоорой" гэж Кер санал болгов. Юу өмсөж байгаа, өрөө ямар харагдах, тэнд хэдэн хүн байгаа зэрэг нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.

Дараа нь юу мэдэрч байгаагаа өөрөөсөө асуу. "Хэрэв та нөхцөл байдалд эерэг сэтгэл хөдлөлтэй байвал - өөрийгөө хүчирхэг, өөртөө итгэлтэй гэж хэлээрэй - энэ нь таныг эрх мэдэлд автаж байгаагийн шинж" гэж Кер тайлбарлав. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй эсвэл төвийг сахисан мэдрэмж төрж байгаа бол та ямар нэг холбоо эсвэл амжилтаас шалтгаална. Амжилтанд хүрсэн эсэхээ тодорхойлохын тулд өөрийгөө хүнд хэцүү дасгалын хичээлд сууж байгаа эсвэл эцсийн мөчид хүрэхийн тулд шаргуу ажиллаж байгаагаа төсөөл. Энэ нь танд эрч хүчтэй мэдрэмж төрүүлж байна уу? Үгүй бол үдэшлэг эсвэл сүлжээний арга хэмжээн дээр шинэ хүмүүстэй уулзана гэж төсөөлөөд үз дээ.

Чамайг юу хөдөлгөж байгааг мэдсэнийхээ дараа зорилгодоо хүрэхэд тань туслахын тулд энэ чанарыг ашиглах арга замуудыг оюун ухаанаа уралдуул. Хэрэв та чихэрлэг зүйлээ багасгахыг хүсч байгаа бөгөөд таны далд зорилго нь харьяалал бол, жишээлбэл, найзаа чихрийн хоргүйжүүлэх арга хэмжээнд элсүүлээрэй. Хэрэв та хүч чадлаа олж мэдвэл MyFitnessPal.com гэх мэт олон нийтийн хоол хүнс хянах сайт дээр "элсэн чихэргүй" бүлгийг үүсгэн байгуулж, өөрийгөө багийн ахлагч болго. Хэрэв та амжилтанд хөтлөгдсөн бол чихэргүй хэдэн өдөр явахыг өөртөө уриал. Энэ зорилгодоо хүрмэгц дээд амжилтаа эвдэхийг хичээ. (Psst ... Элсэн чихэр хэрхэн бууруулах талаар эндээс үзнэ үү.)

Ийм байдлаар далд сэдлүүдийг ашиглах нь аялал нь үнэ цэнэтэй мэт санагддаг гэж судалгаа харуулж байна. Үүний үр дүнд та үүнийг дагаж мөрдөх магадлал өндөр болно.

Дараа нь хүлээлтээсээ дав

Эморигийн их сургуулийн сэтгэл судлалын тэнхимийн туслах профессор, доктор Майкл Т. "Ямар нэгэн зүйл хүлээгдэж байснаас илүү сайн санагдах үед допамин таны тархинд "Та үүнийг хэрхэн дахин хийхээ олж мэдэх хэрэгтэй" гэсэн дохио илгээдэг" гэж Тредвей тайлбарлав.

Та анхны ээрэх ангидаа очиж, урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй хамгийн том дасгалын дараа дасгал хийлээ гэж бодъё. Чи аяндаа дахиад явахаар сэтгэл санаагаар унана. Энэ бол ажил дээрх допамин юм; Энэ нь таны тархинд анхаарлаа хандуулахыг хэлдэг бөгөөд ингэснээр та давтан тоглолт хийх боломжтой болно.

Асуудал нь та тэр сайхан мэдрэмжинд хурдан дасдаг гэж Тредвей хэлэв. Хэдэн хуралдааны дараа та адреналин яарах болно. Хариуд нь таны допамины хэмжээ тийм ч өндөр байхаа больсон бөгөөд эмээл рүүгээ үсрэх тухай бодох бүрт таны сэтгэл хөдлөл бага зэрэг буурах болно.

Лондонгийн их сургуулийн коллежийн МаксПланкийн тооцоололт сэтгэц судлал, хөгшрөлтийн судалгааны төвийн ахлах ажилтан, доктор Робб Рутлеж, тэр үед урам зоригтой байхын тулд та заримдаа өөрийн гэсэн шалгуурыг өндөрсгөх хэрэгтэй болдог. Дараагийн ээрэх ангид дугуйныхаа эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх эсвэл илүү хатуу багштай хичээл захиалах. Дасгал хийхэд хялбар болсон үед хэвшлээ өөрчил.Ингэснээр та урам зоригоо өндөр байлгах баталгаатай болно.

Эцэст нь ухралтуудыг эргүүлээрэй

"Хэзээ нэгэн цагт та замаасаа хазайх болно - хүн бүр тэгдэг. Гэхдээ энэ нь таны хийж буй зүйлээ хэрхэн өөрчлөх талаар үнэ цэнэтэй мэдээлэл өгч, дараагийн удаа амжилтанд хүрэх болно" гэж доктор, профессор Сона Димиджян хэлэв. Боулдер дахь Колорадогийн их сургуулийн сэтгэл судлал, мэдрэлийн шинжлэх ухааны дэд профессор.

Хэрэв ажил дээрээ стресстэй долоо хоног өөрийгөө зодохын оронд биеийн тамирын заал руу явах төлөвлөгөөг чинь алдагдуулж байвал TRAC аргыг туршиж үзэхийг Димиджян зөвлөж байна. "Өөрөөсөө асуу: Өдөөгч нь юу байсан бэ? Миний хариу үйлдэл юу байсан бэ? Үр дагавар нь юу байсан бэ?" тэр хэлэхдээ. Магадгүй галзуурсан ажлын долоо хоног (гох) таныг шууд л буйдан руугаа чиглүүлж, гартаа хундага дарс бариад гэртээ ирэхэд (хариу үйлдэл) таны гэдэс дүүрэх, залхуурах мэдрэмж төрүүлэв.

Дараа нь та өөрөөр юу хийж чадахаа тодорхойлоорой гэж Димиджян санал болгов. Хэрэв таны биеийн тамирын дасгал хийснээр стресст орсон бол хажуу тийшээ явдаг бол завгүй долоо хоногуудад урьдчилан бэлдээрэй. Дасгал сургуулилтаа алгасмаар санагдаж магадгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр, гэхдээ хамгийн сүүлд үүнийг хийхдээ ямар их ядарсан тухайгаа өөртөө сануулж, биеийн тамирын зааланд очиж амжихгүй бол ядаж 20 минутын дасгалын DVD хийхээ амла. Бүтэлгүйтлийг хэрхэн тойрч гарахыг олж мэдэх нь урам зоригийг нэмэгдүүлж, зорилгодоо хүрэхэд илүү ойртуулдаг.

Шуурхай урам зориг өдөөгч

Хурдан цохилт авах гурван арга.

Уухjava: "Кофеин нь допамины нөлөөг сайжруулж, энергийг шууд нэмэгдүүлж, жолооддог" гэж нейрологич, шинжлэх ухааны доктор Жон Саламоне хэлэв. (Бидэнд кофе уух 10 бүтээлч арга бий.)

Хоёр минутын дүрмийг туршиж үзээрэй. Аливаа ажлын хамгийн хэцүү хэсэг бол түүнийг эхлүүлэх явдал юм. Анхны овойлтыг даван туулахын тулд зохиогч Жеймс Клирр Дадал зуршлаа өөрчил, үүнд хоёрхон минут зарцуулахыг санал болгож байна. Та биеийн тамирын зааланд илүү олон удаа очихыг хүсч байна уу? Хөөрхөн дасгалын хувцсыг гаргаж ир. Та хоолны дэглэмээ цэвэрлэх гэж оролдож байна уу? Эрүүл жор хайж үзээрэй. Энгийн нэг зүйлийг хийснээр авсан эрч хүч таныг урагш ахиулна.

Саатал, бүү үгүйсгэ: Дараа нь тэр бялууг идэх болно гэж өөртөө хэлээрэй. Онд судалгаа Хувь хүн ба нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл Энэ техник нь уруу таталтыг тэр дор нь арилгадаг болохыг олж мэдсэн. Та бялууны тухай мартах эсвэл хүслээ алдах болно, тэгээд "дараа" хэзээ ч ирэхгүй.

Шалгах