Та яагаад хорио цээрийн үед үргэлж ядарч туйлдсан мэт санагддаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Та яагаад маш их ядарсан юм бэ
• Эрчим хүчний түвшинг хэрхэн яаж сэргээх вэ
• Шалгах

Сүүлийн гурван сарын хугацаанд та франц хэл сураагүй эсвэл исгэлэн исгээгүй байж магадгүй, гэхдээ та шинээр олдсон чөлөөт цагаараа ядаж л сайхан амарч чадна гэж бодож байна. Гэсэн хэдий ч хүмүүс гэртээ "юу ч хийхгүй" байгаагийн улмаас бие махбодийн хэт их ядаргаа байдаг (энэ нь хорио цээрийн ядаргаа, ядаргаа, үймээн самуун, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, ганцаардал, цочромтгой байдлын бусад холимогоос ялгаатай юм). . Тэгвэл яагаад бидний олонх нь ядарч туйлдсан юм шиг санагддаг вэ?

Та яагаад маш их ядарсан юм бэ

Асуудал энд байна: Та юу ч хийхгүй байгаа юм шиг санагдаж магадгүй ч таны тархи болон бие нь урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд илүү цагаар ажиллаж байна. Яг одоо хүмүүс COVID-19 вирус ба системийн арьс өнгөөр ​​ялгаварлах үзлийн эсрэг бослого гэсэн хоёр том хямралыг даван туулж байна.

"Эдгээр нь хоёулаа амьдрал, үхлийн нөхцөл байдал бөгөөд вирусд өртөмтгий хүмүүс нас барж, хар арьстнууд нийгмийн үймээн самуун дунд нас барж байгаа нь таны биеийг даван туулахын тулд асар их стрессийг бий болгож байна" гэж Эрик Зиллмер хэлэв. .Д., Дрекселийн их сургуулийн нейропсихологийн профессор, клиникийн сэтгэл судлаач лицензтэй.

Хүний бие нь тархины тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу урвалын ачаар стрессийг даван туулах чадвартай байдаг. Таны тархи аюулыг мэдэрч байхдаа кортизол ялгаруулж, бие махбодийг идэвхжүүлж, чухал бус үйл ажиллагааг зогсооно. Гэсэн хэдий ч таны бие энэ байдлыг удаан хугацаанд тэсвэрлэж чадна. Ер нь кортизол нь эрчим хүчийг дэмждэг даавар юм гэж АНУ-ын армийн мэдрэл судлаач, хүнд нөхцөлд амьд үлдэхийг судалдаг, доктор, хошууч Эллисон Брагер хэлэв. "Гэхдээ та удаан хугацааны туршид өндөр стресст орсон үед таны кортизолын үйлдвэрлэл тэнцвэргүй болж, унтраалгыг нь эргүүлж, та ядарч туйлдаж, ядарч сульдаж эхэлдэг" гэж тэр тайлбарлав.

Удаан хугацааны турш стресст өртөх нь сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл зэрэг дархлааны систем суларч, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөхөөс эхлээд бүх төрлийн эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг болохыг харуулсан олон судалгаа байдаг.

Гормоны тухай ярихад, хэрэв та гэртээ гацчихвал бусад хүмүүстэй харилцах эсвэл дуртай зүйлээ хийх (биеийн тамирын заал руу явах, тэврэх, эсвэл адал явдалд дуртай байх гэх мэт) допаминыг сайн мэдэрч чаддаггүй. гэж Брейгер хэлэв. Тархинд допамин ялгарах үед илүү сэргэг, сэрүүн мэдрэмж төрүүлдэг; Хэрэв та энэ хувилбарыг авахгүй байгаа бол та нойрмоглох нь гайхах зүйл биш юм.

Таны тархи зөвхөн хадлангийн даавартай харьцдаггүй. Улаан гэрэл рүү гарахдаа гэрэл солигдох хүртэл яаж ухаан алдаж байдгийг та мэдэх үү? Та идэвхтэй юу ч хийхгүй байгаа нь машины хөдөлгүүр ажиллахаа больсон гэсэн үг биш юм. Таны тархи яг л машины хөдөлгүүр шиг, яг одоо ямар ч завсарлага аваагүй байна.

"Ямар ч нөхцөлд таны тархи хамгийн түрүүнд хийдэг зүйл бол үүнийг ойлгохыг оролдох явдал юм" гэж Зиллмер хэлэв. "Гэхдээ хэрэв та тодорхой бус газраас ажиллаж байгаа бол энэ орон зайг нөхөхийн тулд танин мэдэхүйн хувьд илүү шаргуу ажиллах ёстой." Ялангуяа яг одоо татвар төлж байна, учир нь та юу болоод байгааг мэдэхгүй байгаа юм шиг санагдаад байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм хэн ч биш юу болж байгааг, эсвэл яаж урагшлахаа мэддэг. (Хөгжилтэй цаг!)

Гэрээсээ ажиллах нь бас тус болохгүй - та оффисдоо байхгүй учраас биш, харин таны ердийн ажил бүрэн бүтсэн тул. Брагер хэлэхдээ: "Бид дэг журамтай болох хүсэл эрмэлзэлтэй болж, тэр ч байтугай физиологийн бүхэл бүтэн системийг хүсэл эрмэлзлийн эргэн тойронд бүтээсэн. Циркадын цаг хугацааны систем" гэж хэлэв. "Бид ажиллах, хооллох, унтах, дасгал хийх," тайвшрах "гэсэн хатуу хуваарь гаргаснаар бидний бие энэ хуваарийг дагаж мөрддөг бөгөөд та энэ үйл ажиллагааг хийх физиологийн болон сэтгэлзүйн хувьд хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно." (Харна уу: Коронавирусын тахал таны нойронд хэрхэн, яагаад нөлөөлж байна вэ)

WFH-ийн виртуал шинж чанар нь таны эрч хүчийг бас устгадаг. Брейгер хэлэхдээ "Нэг шалтгаан нь бидний бие махбодь хүнтэй сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн хувьд шууд холбогдоогүй байгаа ч гэсэн өгөгдөл, яриа хэлэлцээрт хамрагдахгүй байгаа явдал юм." "Түүнчлэн, бид ихэвчлэн гэрэлтүүлэг муутай өрөөнүүдэд видео дуудлага хийдэг (ингэснээр сонор сэрэмжийг бууруулдаг), зогсож, алхаж байтал хажуу тийшээ суугаад байдаг." Энэхүү санамсаргүй залхуурал нь илүү сул дорой байдал, харгис (ядарсан) мөчлөгийг бий болгодог.

"Хэрэв ганцхан зүйл буруу байсан бол бид үүнийг засах боломжтой байсан" гэж Зиллмер нэмж хэлэв. Гэхдээ бүгдийг нь давхарлан, орооцолдсон олон асуудлыг шийдэх ёстой (жишээ нь системийн арьс өнгөөр ​​ялгаварлан гадуурхахыг эсэргүүцэхийг хүсч байгаа боловч олон нийтийн дунд коронавирусын халдвар авахаас эмээх болно), энэ нь бидний тархийг удирдахад маш хэцүү болж байгааг тайлбарлав.

Сэтгэл хөдлөлийн түвшинд энэ бүхэн таны сэтгэлийн түгшүүрийг хэт их ачаалал руу илгээж магадгүй юм. "Ерөнхий түгшүүр бол Америкт хамгийн түгээмэл тохиолддог сэтгэцийн эмгэг учраас бид улс үндэстний хувьд түгшүүртэй болох эрсдэлтэй байна" гэж Зиллмер хэлэв. Мөн энэ түгшүүр нь хуримтлагдсан байдаг. Магадгүй энэ нь өвчтэй болохоос айхаас эхэлдэг ... дараа нь ажилгүй болох, дараа нь түрээсийн мөнгөө төлж чадахгүй байх, дараа нь нүүхээс өөр аргагүй болдог. Энэ нь асар их байх болно гэдгийг танд хэлэхийн тулд агшилт хийх шаардлагагүй "гэж тэр хэлэв.

Эрчим хүчний түвшинг хэрхэн яаж сэргээх вэ

Тэгвэл та энэ талаар юу хийж чадах вэ? Энэ бүхний хамгийн сайн хариулт бол нойрмоглох явдал юм шиг санагдаж магадгүй. Гэхдээ хэт их унтах нь таныг улам ядраах болно (таргалалт, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин тусах, нас барах эрсдэл нэмэгдэхтэй холбоотой).

"Одоо бид гурав, дөрвөн сар дөхөж байгаа болохоор ихэнх хүмүүс нойрондоо автах ёстой" гэж Брейгер хэлэв. Та өөрийгөө гадаа эсвэл хүчээр дасгал хийлгэсэн нь дээр байх болно. Энэ нь таны урам зоригийг өдөөх допамин ялгаруулах болно гэж тэр тайлбарлав.

Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол хорио цээрийн дэглэм бидний цаг хугацааны мэдрэмжийг алдагдуулж байгаа мэт харагдуулахын оронд хяналтаа авах явдал юм. Унтах/сэрэх цагийн хуваарийг тохируулж, хамт ажиллагсадтайгаа хил хязгаар тогтоож, өдрийн турш 20-30 минут тутамд дэлгэцээсээ завсарлага аваарай гэж Брейгер хэлэв. (Холбогдох: Энэхүү нойрны эмгэг нь шөнийн шар шувуу болохыг тогтоосон хууль ёсны оношлогоо юм)

"Хамгийн том алдаа бол аль болох хурц, байгалийн нарны гэрэлд гарах явдал юм" гэж тэр нэмж хэлэв. "Нарны гэрэл бидний тархи дахь унтах/сэрэх системд энэ нь үнэхээр өдөр гэдгийг шууд сануулж, бид өдрийг өнгөрөөх хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа нойр дутуу болсон үед тустай байдаг. Нарны туяа тархи руу "цочрох" нь мөн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Д витамин нь бидний дархлааны системийг оновчтой болгоход нэн чухал бөгөөд ялангуяа өнөөгийн тахлын үед уушгины эрүүл мэндэд тустай. "

Netflix дээр реалити ТВ үзэх, эсвэл хайр дурлалын роман дээр өөрийгөө алдах гэх мэт сэтгэл хөдөлгөм үйлдлүүдээр тархиа амраахдаа бүү гомдоорой. "Хүн бүр цэцэрлэгжүүлэлт хийх, хоол хийх, гэрийн тэжээвэр амьтан үрчлэх гэх мэт энгийн ажлуудыг хийж стрессээ тайлах шалтгаан бий" гэж Зиллмер хэлэв. "Энэ бол бидний тархинд тав тухтай хоол юм."

Шалгах