Яагаад нойр дутуу байх нь биднийг маш их бухимдуулдаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэгтэй хүний ​​хувьд олон Унтахын тулд нэг шөнийн нойр нь намайг маргааш нь инээдтэй хардаг хүнтэй амархан харьцдаг. Би үүнийг үргэлж семинар хийх шаардлагатай хувь хүний ​​дутагдал гэж үздэг байсан ч шинэ судалгаа хэвлэгдсэн Мэдрэл судлалын сэтгүүл Эцсийн эцэст энэ нь миний буруу биш байж магадгүй юм. Нойр дутуу байх нь сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа бууруулж, өдөр тутмын бэрхшээлтэй тулгарахад хүргэдэг. (Хэдийгээр сайн мэдээ, сүүлийн үеийн судалгаагаар нойр дутуу байх нь ихэнх америкчуудын санаа зовох зүйл биш гэдгийг харуулж байна.)

Судалгаагаар Тель-Авивын их сургуулийн судлаачид хэт сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь ой санамж, суралцах, оюуны чадавхид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг REM (нүдний хурдан хөдөлгөөн) нойр багатай холбоотой болохыг тогтоожээ. Тэд 18 сайн дурын ажилтнуудад олон тооны тоон цээжилж, анхаарал сарниулсан, тааламжгүй эсвэл төвийг сахисан зургуудыг үл тоомсорлож байв. Хүн бүр цээжлэх даалгавраа хоёр өөр өдөр гүйцэтгэдэг: нэг шөнийн цагаар долоон есөн цаг унтдаг, 24 цагийн турш сэрүүн байлгасны дараа. (Миний хамгийн хар дарсан зүүд шиг санагдаж байна.)

Судлаачид тархины үйл ажиллагааг бүртгэж, тархины сэтгэл хөдлөлийг боловсруулдаг хэсэг болох амигдала болон урд талын кортексийг ажиглаж байв (уур, таашаал, уй гашуу, айдас, ба бэлгийн дур хүсэл).

Судлаачид хүмүүс сайн амарсан үед тэдний амигдала нь таамаглаж байсанчлан сөрөг зургуудад хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлж, төвийг сахисан зургуудад нөлөөлдөггүй болохыг тогтоожээ. Нойр дутуу байсан хүмүүс амигдаланд ижил төстэй өндөр үйл ажиллагаа явуулж, тааламжгүй байдлыг харуулсан. ба төвийг сахисан зураг, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулдаг урд талын бор гадаргын үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурсан байна. (Psst: Нэг шөнө нойр муутай байх нь таны дасгалд нөлөөлөх үү?) Бодит амьдрал дээр энэ нь ердийн төвийг сахисан үйл явдлуудаар илэрч болох юм-утас дуугарах, найз залуу тань асуулт асуух, Starbucks-ийн шугам таныг галзууруулж байна.

Үндсэндээ нойр дутуу байх нь тархины сэтгэл хөдлөл, хариу үйлдэл үзүүлэхийг шаарддаг, юу нь болохгүй байгааг нарийн ялгах чадварыг идэвхгүй болгодог. (Шинжлэх ухаан ч бас нойргүйдэл нь ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлдгийг нотолсон нь гайхмаар.) Тиймээс та ямар нэгэн яаруу үйлдэл, шийдвэр гаргахгүй байх (утсаар хуцах, найз залуутайгаа харьцах, кофе шопоос гарах гэх мэт) болон, За тэгээд унт. Шинжлэх ухаан үнэхээр юм ярьдаг болно Өглөө илүү сайхан харагдах болно - та zzz авах л бол.

Гоо сайхны найман цаг амрахад бэрхшээлтэй байна уу? Илүү сайн унтахын тулд шинжлэх ухаанаар дэмжигдсэн эдгээр стратегиудыг танд хүргэж байна.

Шалгах