Яагаад тэсвэр хатуужилтай тамирчид бүгд манжингийн шүүсээр тангараглаж байна вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Лондонгийн Олимпод оролцсон тамирчид оргил амжилт гаргахын тулд ууж, АНУ-ын марафончин Райан Холл гүйлтийн цагаа сайжруулахын тулд аяга доош буулгаж, Auburn-ийн хөлбөмбөгийн баг хүртэл тоглолтын өмнөх үрэл авахын тулд улаан зүйлээр тангараглаж байсан. Бид манжингийн шүүсний тухай ярьж байгаа бөгөөд шинжлэх ухаан ч үүнийг дэмжиж байна: Өмнөх судалгаанууд жүүс нь таны гүйх хугацааг хэдэн минут богиносгож, өндөр ачаалалтай дасгалыг тэсвэрлэх чадварыг сайжруулж, булчин дахь цус, хүчилтөрөгчийн урсгалыг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч Пенсильванийн Их Сургуулийн шинэ судалгаа эдгээр дүгнэлттэй зөрчилдөж, манжингийн шүүс үнэндээ цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэггүй гэсэн асуулт гарч ирж байна ...

Манжингийн шүүс үнэхээр хүчирхэг тамирчдын итгэдэг үү?

"Би практикт манжингийн шүүс хэрэглэдэг, надад тангараг өргөдөг тамирчин үйлчлүүлэгчид байдаг. Тэд үүнийг гүйцэтгэлийг сайжруулах нь үр дүнтэй гэж үздэг" гэж спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Барбара Левин хэлэв, Sports-nutritionist.com-ийг үүсгэн байгуулагч, элит, олимптой хамтран ажилладаг. тамирчид. (Мэргэжлийн тамирчид өөр юу иддэг вэ? Таны дасгал хөдөлгөөнийг эрчимжүүлэх олимпийн 5 жор.)

Энэхүү санаа нь: Манжингийн шүүсийг нитратаар дүүргэсэн бөгөөд таны бие азотын оксид болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь цусны судасны тэлэлтийг сайжруулж, цусны урсгалын чадавхийг нэмэгдүүлж, булчинд хэрэгтэй хүчилтөрөгчийн хэмжээг бууруулдаг. "Та хүчилтөрөгчийг илүү үр ашигтай ашиглаж чаддаг болохоор тамирчид илүү хүч чадалтай, илүү хурдан гүйж, илүү үр дүнтэй хөдөлж чаддаг гэсэн санаа байдаг" гэж Левин тайлбарлав.

Гэхдээ Пенн мужийн шинэ судалгаанд манжингийн шүүс ууж, дараа нь гарын гарын дасгал хийсэн оролцогчид хийсэн үгүй булчинд цусны урсгал нэмэгдэж эсвэл судаснууд өргөжиж байгааг хараарай. Энэ бол идэвхитэй булчингийн цусны урсгалд нитратын нөлөөг шууд хэмжсэн анхны судалгаа боловч маш нарийвчлалтай хэмжилт хийхийн тулд судлаачид зөвхөн маш тодорхой нөхцлийг судалсан болно. бага зэргийн гарын дасгал хийх.

"Бага байх тусам судасны үйл ажиллагаа эрүүл болно. Нас ахих тусам судаснууд чинь уян хатан, эрүүл биш байдаг тул 20 настай хүнд үзүүлэх нөлөө 30-40 насныхтай адил биш юм. настай" гэж Левин тайлбарлав.

Судалгааны хязгаарлагдмал дасгалууд нь хүмүүсийн үндэс шүүсийг сурталчилж байгаа зүйл биш юм: "Тэд дугуйчин эсвэл гүйгчдийг хараад байгаа юм биш" гэж Левин нэмж хэлэв. Үнэн хэрэгтээ, судалгааны зохиогчид үүнийг өөрсдөө нотолж байна: Хоолны нитратаас цусны урсгалыг сайжруулах нь зөвхөн нитритийг азотын исэл болгон хувиргах булчинд илүү их эрчимтэй эсвэл ядаргаатай дасгал хийх үед л илрэх боломжтой гэж тэргүүлэх судалгаанд дурдсан байна. зохиолч Дэвид Проктор, Пенн мужийн кинезиологи, физиологийн профессор.

Судалгаагаар бусад ашиг тусыг олж мэдэв: Жүүс ууж буй хүмүүс "импульсийн долгионы хурдыг" бууруулсан нь артерийн хананы "хатуулаггүй" тусгал байв. Энэ нь зүрхийг цус шахахад шаардлагатай ачааллыг бууруулахад туслах боломжтой бөгөөд энэ нь ялангуяа зүрх судасны өвчтэй хүмүүсийн зүрхэнд маш их ачаалалтай байдаг гэж Проктор нэмж хэлэв.

Энэ нь үнэ цэнэтэй юу?

Хэрэв энэ судалгаа өмнөх судалгааг үгүйсгэхгүй бол та дараагийн уралдааны өмнө манжингийн шүүс нөөцлөх ёстой юу? (Өөр хэлбэрийг нэмэгдүүлэхийн тулд бүх цаг үеийн хамгийн шилдэг гүйлтийн зөвлөмжийг үзээрэй.)

Левин хэлэхдээ "Манжингийн шүүсний ашиг тусын хувьд тууштай байдал байдаг гэж би боддог бөгөөд уудаг тамирчдынхаа ялгааг олж хардаг. "Гэхдээ энэ нь сонирхогчийн тамирчдад тийм ч ашиггүй байх болно."

Хүрэн манжингийн шүүс таны цагийг сайжруулна: 5К-аас өмнө улаан юм идэж байсан гүйгчид цаг хугацаагаа 1.5 хувиар хэмнэсэн байна. Европын хэрэглээний физиологийн сэтгүүл. Их Британийн хийсэн хэд хэдэн судалгаанаас үзэхэд цаг туршихаас өмнө хоёр аяга хүрэн манжингийн шүүс уусан дугуйчид бараг 3 хувиар илүү хурдтай байсан бөгөөд дөрөө харвах бүрт илүү их хүч гаргаж байжээ.

Таны PR-аас ямар ч цагийг хасах нь гайхалтай боловч тэд 20-30 секунд л өөрсдийгөө хэмнэсэн. Энэ нь сонирхогч тамирчдын хувьд хамаагүй боловч "секундын ялгаа нь олимпийн тамирчинд мөнгө эсвэл алтан медаль хүртэх гэсэн үг юм" гэж Левин нэмж хэлэв. (Эмэгтэй тамирчдыг оролцуулсан эдгээр спортын 20 гайхалтай мөчийг үзээрэй.)

Дараа нь манжингийн өөр өөр байдал байдаг: Та таван өөр фермийн нишингэтэй байж болно, тэд бүгд өөр өөр тэжээлийн профайлтай байх болно. . Шинэхэн манжингийн шүүс, савласан манжингийн шүүс нь өөр өөр тэжээллэг чанартай байх нь дамжиггүй.

Тиймээс та үүнийг алгасах ёстой юу? Заавал биш: Та олимпийн тамирчин биш байсан ч манжингийн шүүсийг хоолны дэглэмд оруулах нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. "Сонирхогч тамирчдын хувьд ашиг нь тийм ч их биш, гэхдээ нишингэ нь маш их антиоксидант болон үрэвслийн эсрэг шинж чанартай байдаг тул шим тэжээл нь мэдээж гэмтэхгүй" гэж Левин нэмж хэлэв. Зөвхөн гүйгчдийн хувьд ч биш: Хүчилтөрөгчийн урсгал сайжирснаар өндөр эрчимтэй хүч чадлын дасгалууд нь гүйлтээс гадна ашиг тусаа өгөх болно гэсэн үг юм (эдгээр 10 шинэ өөхийг задлах Табата дасгал гэх мэт).

Хэр их тус болно

Нитратын түвшин нь ачаалах тунгаар ашиг тустай байдаг тул фитнессийн томоохон арга хэмжээнээс хэд хоногийн дараа түвшингээ нэмэгдүүлж эхэл. "Миний ихэнх тамирчид тэмцээн болохоос 3-4 хоногийн өмнө 6-8 унц авдаг" гэж Левин хэлээд амтыг нь сайжруулахын тулд алимны шүүстэй хольж болно.

Гэхдээ хэрвээ та гүйлтийн хурдыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа бол хоолны дэглэмийн үлдсэн хэсэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэж Левин хэлэв. "Бид хялбар засварыг харах хандлагатай байдаг бөгөөд сонирхогчдын хувьд манжингийн шүүсээс илүү ашиг тустай олон зүйл байдаг" гэж тэр нэмж хэлэв. Шаардлагатай шим тэжээлийг авч байгаа эсэх, зөв ​​хооллох нь эхний алхам юм. (Бидний хайрладаг эдгээр 10 шүүс, жимсийг туршиж үзээрэй.) Дараа нь үнэхээр сайн хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөс гадна манжингийн шүүсний ашиг тусыг харах боломжтой болно. Манжингийн шүүс таныг илүү хурдан болгож магадгүй ч үндсэн алхамуудыг давахад хангалттай биш юм.

Шалгах