Түлэнхийн шалтгааныг яагаад нухацтай авч үзэх ёстой вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Түлэгдэлт гэж юу вэ?
• Энэ нь шаталт уу эсвэл зүгээр л стресс үү?
• Шаталт нь сэтгэлийн хямралд орсныг яаж хэлэх вэ
• Хэрхэн ядрахаас сэргийлэх вэ
• Шалгах

Хэрэв та "Би маш их шатсан" гэсэн үгийг бувтнаагүй бол сүүлийн үед азтай байна. Энэ бол нийтлэг гомдол болсон бөгөөд энэ нь бараг #даруухан браг юм. Гэхдээ "шаталт" гэж юу вэ? Танд үнэхээр байгаа эсэх, эсвэл өдөр тутмын ажил тань танд ойртож байгааг яаж мэдэх вэ? Мөн та бүрэн сэтгэлийн хямралд өртөж байгаагаа яаж мэдэх вэ?

Стресс, ядрах, сэтгэл гутрал хоёрын хоорондын хамаарлыг энд тайлбарлав.

Түлэгдэлт гэж юу вэ?

Роб Добренски хэлэхдээ "Хүмүүс" Шатах "гэдэг үгийг чөлөөтэй ашиглах дуртай байдаг. Гэхдээ жинхэнэ шаталт нь амьдралыг өөрчилдөг ноцтой асуудал юм. Учир нь энэ нь та ажлаа үр дүнтэй хийж чадахгүй, эсвэл таашаал авч чадахгүй байна гэсэн үг юм. , сэтгэл санааны байдал, түгшүүрийн нөхцөл байдлын чиглэлээр мэргэшсэн Нью-Йоркийн сэтгэл судлаач доктор.

Мэргэжилтнүүд ядаргааны тодорхой тодорхойлолтыг хараахан тогтоогоогүй байгаа ч ерөнхийдөө ажилтай холбоотой хэт их, удаан үргэлжилсэн стрессээс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөл, оюун санаа, бие махбодийн ядаргаа гэж тодорхойлдог. Добренски хэлэхдээ таны ажил тааруу байх эсвэл ажил амьдралын тэнцвэр алдагдахаас гадна ажил дээрээ амжилт, ахиц дэвшил, өсөлт дутагдсанаас болж бие нь ядраад байдаг.

Энэхүү үзэл баримтлал нь 1970 -аад онд анх гарч ирсэн боловч өнөөг хүртэл маргаантай хэвээр байгаа бөгөөд албан ёсны эмгэгийн тухай библийн тодорхой нөхцөл гэж хараахан ангилагдаагүй байна.Сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага (DSM).

Энэ нь шаталт уу эсвэл зүгээр л стресс үү?

Шатах нь хэт их стрессийн үр дүн байж болох ч энэ нь хэт их стресстэй адил биш гэж Харвардын Эрүүл мэндийн хэвлэлүүдийн түнш Helpguide.org мэдээлэв. Стресс нь таны сэтгэл хөдлөл хэт их хөдөлж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэхэд хүргэдэг, гэхдээ шатах нь эсрэг нөлөө үзүүлдэг: Та "хоосон, хүсэл тэмүүлэлгүй, анхаарал халамжгүй" мэт санагдаж магадгүй юм.

Хэрэв та ажлын хариуцлага, дарамтыг хяналтандаа авах гэж яарч байгаагаа мэдэрч байвал энэ нь стресс байж магадгүй юм. Хэрэв та арчаагүй, найдваргүй, хүчгүй мэт санагдаж байвал? Шатсан байх магадлалтай. Добренскийн хэлснээр, та ядарч туйлдсан бүс нутаг руу орсон эсэхээ тодорхойлох хурдан арга юм: Хэрэв та долоо хоногийн амралтаараа яваад ажилдаа буцаж ирэхдээ өөрийгөө цэнэглэж байгааг мэдэрвэл та ядарч туйлдаагүй байх магадлалтай. Хэрэв хэдэн цаг эсвэл хоногийн дотор танд ижил мэдрэмж төрж байвал? Энэ бол ноцтой боломж юм.

Шаталт нь сэтгэлийн хямралд орсныг яаж хэлэх вэ

Хэрэв та шатаж буй байдлын тодорхойлолтыг сэтгэлийн хямралтай төстэй гэж бодож байгаа бол та ганцаараа биш юм. Саяхан хийсэн судалгаагаар яг ийм байна Олон улсын стресс менежментийн сэтгүүл тодорхойлохыг эрэлхийлэв. Судлаачдын олж мэдсэн зүйл үнэхээр гайхалтай байсан: 5000 багшийн 90 хувь нь судлаачдын "шатсан" гэж тодорхойлсон нь сэтгэл гутралын оношлогооны шалгуурыг хангаж байв. Мөн өнгөрсөн жил судалгаанд нийтлэгдсэнЭрүүл мэндийн сэтгэл судлалын сэтгүүл (Шатсан ажилчид болон сэтгэлээр унасан өвчтөнүүдийн хооронд DSM-д хамаарах шинж тэмдгийн харьцуулалтыг санал болгосон анхны хүн) нойрны өөрчлөлт, ядрах, ангедони зэрэг шинж тэмдгүүд нь асар их давхцаж байгааг олж мэдсэн - үйл ажиллагаанаас таашаал авч чадахгүй байх нь ихэвчлэн тааламжтай байдаг.

Сэтгэлийн хямрал, ядрах шинж тэмдгүүд ижил төстэй харагддаг ч гол ялгаанууд байсаар байна. Колумбын их сургуулийн эмнэлзүйн сэтгэл судлалын профессор, доктор Дэвид Хеллерштейн хэлэхдээ, хэрэв та өөр зүйл хийж байхдаа оффисын гадаа зугаацдаг бол энэ нь сэтгэлийн хямрал гэхээсээ илүү ядарч туйлдсан байх магадлалтай. Тархиа эдгээх: Шинэ мэдрэлийн эмгэг нь таныг илүү сайн зүйл рүү шилжихэд хэрхэн туслах вэ?Эмчилгээний хувьд ч гэсэн тодорхой шугам байдаг: Ядаргаа нь зүгээр л шинэ ажилд орох явдал байж болох ч оффисын шинэ орчин эсвэл сонирхолтой ажил мэргэжлийн боломж нь сэтгэлээр унасан хүнд илүү сайн болоход тус болохгүй гэж доктор Хеллерштейн хэлэв.

Ажил мэргэжлээ өөрчлөх нь гайхалтай сонсогдож магадгүй ч ядарч туйлдсанаас ангижрахын тулд аль хэдийн байгаа ажлынхаа хүрээнд, ажлаас гадуурх ямар нэг зүйл эсвэл хоёрын тэнцвэрт байдал зэрэг зан үйлийн өөрчлөлтийг шаарддаг гэж Добребски хэлэв. Үүнийг ингэж бодоод үзээрэй: "Хэрэв та 200 фунт стерлинг хийж чадахгүй бол түүнийгээ өргөх эсвэл жингээ өөрчлөхөд туслах хүн авах ёстой. Хэрэв та үргэлжлүүлэн түлхэж байвал тэр жинг өргөхөд улам л хэцүү болно. Учир нь таны булчин хуучирсан "гэж Добребски тайлбарлав. Шатах нь үүнтэй төстэй байдлаар урагшилдаг - үүнтэй тэмцэхээс зайлсхийх тусам улам дордох болно. Хэрэв хэн нэгэн нь нөхцөл байдлаасаа зугтаж чадахгүй эсвэл ажлаасаа тайвширч чадахгүй бол? Энэ нь цаг хугацааны явцад архаг хямралд хүргэж болзошгүй гэж доктор Хеллерштейн хэлэв.

Хэрхэн ядрахаас сэргийлэх вэ

Жинхэнэ шатаж байгаагаа мэдэрч эхэлж байгаа нь халтиргаанаас зайлсхийж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Доктор Хеллерштейн "Шарах хамгийн сайн эмчилгээ бол урьдчилан сэргийлэх явдал юм." Энэ нь сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн эрүүл мэнддээ нэн тэргүүнд анхаарч, ажил, амьдралын тэнцвэрийг хайх ажлыг үргэлжлүүлнэ гэсэн үг юм. Эндээс та өдөр бүр стресстэй тэмцэх хэд хэдэн зөвлөмжийг ашиглаж болно.

• Ажил хийх урам зоригоо сэргээхийн тулд тууштай байх нь чухал (түрэмгий гэж андуурч болохгүй) гэж Хеллерштейн хэлэв. Энэ нь таны хамгийн их сонирхож буй шинэ төсөл, ажлуудыг судлах арга замыг идэвхтэй хайж олох гэсэн үг юм. (Ажлаа солихгүйгээр ажил дээрээ аз жаргалтай байх 10 аргыг туршиж үзээрэй)
• Хэдийгээр та ажил дээрээ хүссэн шигээ сэтгэл хөдлөл, оюуны хувьд өдөөгддөггүй байсан ч ажлаасаа гадуур дуртай зүйлээ хайж олоорой гэж Добренски хэлэв.
• Шатах нь халдвартай тул сөрөг үе тэнгийнхнээсээ холдож, хамт ажиллагсдынхаа урам зоригийг өдөөх арга замыг хайж олоорой гэж доктор Хеллерштейн зөвлөж байна. (Та хоёрдогч стрессээс болж зовж байна уу?)
• Мэдээжийн хэрэг, унтах, эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг чухалчлахаа мартуузай гэж Хеллерштейн нэмж хэлэв.

Шалгах