Би яагаад ийм ууртай байгаа юм бэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Уур уцаар, уур уцаартай холбоотой асуудал юу үүсгэдэг вэ?
• Уур уцаартай болоход ямар шинж тэмдэг илэрдэг вэ?
• Уур уцаартай болоход ямар оношлогооны шалгуур байдаг вэ?
• Уур хилэнгийн асуудлыг арилгахгүй бол юу тохиолдож болох вэ?
• Гэртээ уураа хэрхэн яаж зохицуулж чадах вэ?
• Тайвшрах арга техник
• Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт
• Асуудал шийдэх
• Харилцаа холбоо
• Эмнэлгийн мэргэжилтэн танд уур хилэнгээ удирдахад хэрхэн туслах вэ?
• Уур уцаартай болоход ямар асуудал гарах вэ?

Уур хилэн эрүүл үү?

Хүн бүхэн уур уцаартай байдаг. Таны уур хилэнгийн хүчтэй байдал нь гүнзгий уур уцаараас хэт их уур хилэн хүртэл байж болно. Зарим нөхцөл байдалд хариу өгөхдөө үе үе уурлах нь хэвийн бөгөөд эрүүл байдаг.

Гэхдээ заримдаа хүмүүс хяналтгүй уур уцаартай байдаг, ялангуяа өдөөн хатгалга нь бага байдаг. Энэ тохиолдолд уур хилэн нь ердийн сэтгэл хөдлөл биш харин гол асуудал болдог.

Уур уцаар, уур уцаартай холбоотой асуудал юу үүсгэдэг вэ?

Уур хилэн нь янз бүрийн эх сурвалжаас үүдэлтэй бөгөөд янз бүр байж болно. Зарим нийтлэг уурыг өдөөх хүчин зүйлүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• хувийн асуудал, тухайлбал ажил дээрээ албан тушаал ахих, эсвэл харилцааны бэрхшээлтэй байх гэх мэт
• төлөвлөгөөг цуцлах гэх мэт өөр хүний ​​улмаас үүссэн асуудал
• замын хөдөлгөөний эвдрэл, автомашины осолд орох гэх мэт үйл явдал
• сэтгэл хөдлөм, уур уцаартай үйл явдлын дурсамж

Бусад тохиолдолд уур уцаартай болох асуудал нь хүний ​​зан авирыг тодорхойлсон эртний гэмтэл, эсвэл хүний ​​амьдралд тохиолдсон үйл явдлаас үүдэлтэй байж болно. Зарим тохиолдолд дааврын өөрчлөлт нь уур уцаар, сэтгэцийн зарим эмгэгийг үүсгэдэг.

Уур уцаартай болоход ямар шинж тэмдэг илэрдэг вэ?

Таны уур хилэн хэвийн бус байгаагийн зарим шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• таны харилцаа, нийгмийн амьдралд нөлөөлдөг уур хилэн
• уураа нуух эсвэл нуух хэрэгтэй гэдгээ мэдэрч байна
• байнгын сөрөг сэтгэлгээ, сөрөг туршлагад анхаарлаа төвлөрүүлэх
• байнга тэвчээргүй, уур уцаартай, дайсагналцдаг
• бусадтай байнга маргалдах, үйл явцад нь уурлах
• уурлах үедээ бие махбодийн хүчирхийлэлд өртөх
• хүмүүст болон тэдний эд хөрөнгөд хүчирхийлэл үзүүлэхээр заналхийлэх
• уур хилэнгээ хянах чадваргүй байдал
• болгоомжгүй жолоодох, юмыг устгах гэх мэт уур уцаартай байдгаасаа болж хүчирхийлэл, түрэмгий үйлдэл хийхийг албадах, хийх.
• уурлаж бухимдсандаа сэтгэл түгшсэн эсвэл сэтгэлээр унасан тул зарим нөхцөл байдлаас хол байх

Уур уцаартай болоход ямар оношлогооны шалгуур байдаг вэ?

Уур уцаар нь өөрөө сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэггүй тул Сэтгэцийн эмгэгийг оношлох, статистикийн гарын авлага (DSM-5) -ийн шинэ хэвлэлд уур уцаартай болох оношлогоо байдаггүй.

Гэсэн хэдий ч хил хязгаарын шинж чанар, үе үе тэсрэх бөмбөлөг гэх мэт сэтгэцийн 32 гаруй эмгэгийг жагсаасан болно. Таны уур хилэнгийн асуудал нь сэтгэцийн эмгэгээс үүдэлтэй байж магадгүй юм.

Уур хилэнгийн асуудлыг арилгахгүй бол юу тохиолдож болох вэ?

Хэрэв та уур уцаартайгаа харьцахгүй бол энэ нь хэзээ нэгэн цагт туйлын их, харамсмаар зүйл хийх хэмжээнд хүрч болзошгүй юм. Хүчирхийлэл бол боломжит нэг үр дүн юм. Та маш их уурлаж хилэгнэх болно, тэгэхгүй бол өөрийгөө ч юм уу, хайртай хүндээ гомдоохгүй байж болно.

Хэрэв та ууртай асуудалтай гэж сэжиглэж байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх нь чухал юм. Туслах боломжтой сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч рүү чиглүүлэхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлд.

Гэртээ уураа хэрхэн яаж зохицуулж чадах вэ?

Гэртээ уураа хянах хэд хэдэн тустай арга байдаг.

Тайвшрах арга техник

Үүнд гүнзгий амьсгаа авах, сэтгэлд тайвшрах үзэгдлүүдийг дүрслэх зэрэг орно. Тайвшрах гэж байхдаа уушгиныхаа гүнээс амьсгалж, амьсгалаа удаан гаргаж, хяналттайгаар хий. "Тайвшрах", "тайвшир" гэх мэт тайвшруулах үг, хэллэгийг давт.

Та бас санах ой эсвэл төсөөллөөрөө тайвшрах туршлагыг төсөөлөхийг хүсч магадгүй юм. Иог шиг удаан дасгалууд нь таны биеийг тайвшруулж, тайвшруулж өгдөг.

Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт

Таны бодлоо өөрчлөх нь уур хилэнгээ илэрхийлэх арга хэлбэрийг өөрчилж чадна. Хүн уурлахаараа тэдэнд эрс сэтгэх нь ихэвчлэн амархан байдаг. Ухаангүй бодол гэхээсээ илүү оновчтой бодлыг илэрхийлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм.

Бодол санаа, яриандаа "үргэлж", "хэзээ ч" гэсэн үгсийг ашиглахаас зайлсхий. Ийм нэр томъёо нь буруу бөгөөд таны уур хилэн зөвтгөгдсөн мэт санагдаж, улмаар улам бүр дордуулж байна. Эдгээр үгс нь таны асуудлыг шийдэхэд тань туслахыг оролдож буй бусад хүмүүсийг гомдоож магадгүй юм.

Асуудал шийдэх

Уур хилэн нь маш бодит асуудлаас үүдэлтэй байж болно. Зарим нэг зүйл төлөвлөсний дагуу болохгүй бол зарим уур хилэнг зөвтгөх боловч уур хилэн нь асуудлыг засахад туслах болно. Таныг уурлуулж буй нөхцөл байдалд хандах хамгийн сайн арга бол шийдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх бус харин асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэхээ олох явдал юм.

Төлөвлөгөө гаргаж, түүнтэй ойр ойрхон бүртгүүлснээр та ахиц дэвшилээ байнга шалгаж байх боломжтой. Хэрэв асуудал шийдэгдэж дуусах нь таны төлөвлөж байсан арга зам биш бол битгий уурлаарай. Бүх хүчээ дайчлаарай.

Харилцаа холбоо

Хүмүүс уурлаж бухимдахдаа буруу дүгнэлт хийх хандлагатай байдаг. Ууртай хэрүүл маргаан гарахдаа хурдаа хасч, хариу өгөхийн өмнө үгээ хэлэх хэрэгтэй. Харилцан ярианд байгаа хүнийг сонсохоо мартуузай. Сайн харилцаа холбоо нь уур уцаар нэмэгдэхээс өмнө асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Эмнэлгийн мэргэжилтэн танд уур хилэнгээ удирдахад хэрхэн туслах вэ?

Сэтгэцийн эмч, сэтгэл зүйч зэрэг эмнэлгийн мэргэжилтэн таны уур уцаарыг хянах арга хэмжээг санал болгож чадна. Ярилцах эмчилгээ нь уур уцаартай тэмцэх ангиудтай адил тустай байж болно.

Уур хилэнгийн менежментийг биечлэн эсвэл онлайнаар авах боломжтой. Тэднийг номноос судалж болно.Уур хилэнгийн удирдлага бухимдал бухимдлаа хэрхэн эртнээс олж, дараа нь арилгахыг зааж өгнө. Үүнд бусдад эсвэл өөртөө хэрэгтэй зүйлээ хэлж, тайван байж, нөхцөл байдлыг хариуцаж байх хэрэгтэй (уур уцаартай байхын оронд).

Эдгээр хичээлийг ганцаараа зөвлөхтэй эсвэл хамтрагч эсвэл бүлгийнхээ хамт дагалдан яваа зөвлөгчтэй хамт авч болно. Хичээлийн төрөл, үргэлжлэх хугацаа, тоо нь хөтөлбөр, таны хэрэгцээнээс хамаарна. Энэ төрлийн зөвлөгөө нь богино, эсвэл хэдэн долоо хоног, хэдэн сар үргэлжилж болно.

Чуулгуудыг эхлэхэд таны зөвлөх таны уурыг өдөөж буй хүчин зүйлийг тодорхойлох, уур хилэнгийн шинж тэмдгийг олж авахын тулд бие махбодь, сэтгэл хөдлөлийг уншихад тань туслах болно. Эдгээр анхааруулах тэмдгийг анзаарч, шалгаж үзэх нь уур хилэнгээ хянахад туслах эхний алхам юм. Дараа нь та зан авирын ур чадвар, уур хилэнгээ даван туулахад туслах сэтгэлгээний арга барилд суралцах болно. Хэрэв танд сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол зөвлөгч тань эдгээр асуудлыг зохицуулахад тань туслах бөгөөд ихэвчлэн уураа удирдахад хялбар болгодог.

Уур уцаартай болоход ямар асуудал гарах вэ?

Уур нь аз жаргалтай, бүрэн дүүрэн амьдрахад тань саад болох албагүй. Хэрэв та хэт их уур уцаартай байгаа бол эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид хандах хэрэгтэй. Эдгээр нь мэргэжлийн эмчилгээг даван туулахад тань тусалж чадах эсэхийг тодорхойлоход тусална.

Үүнээс гадна гэртээ уураа барьж сурах олон арга бий. Цаг хугацаа, тууштай хүчин чармайлтаар та уураа амархан захирч, амьдралын чанараа сайжруулах боломжтой болно.