Би ихэвчлэн түгшүүртэй байдаг. Тэгэхээр би яагаад COVID-19-ийн талаар санаа зовохгүй байна вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Би хүрээлэн буй ертөнцөд мэдрэгдэх мэдрэмжээр (их бага хэмжээгээр) ганцаараа биш гэдгээ мэдэж байсан.
• Дэлхий ертөнц ямар аюултай, урьдчилан таамаглах аргагүй болж байна вэ гэсэн миний бүх айдас биелж байв.
• "Бид бүгдээрээ, зарим талаараа КОВИД-ийн үеэр цочролд ордог."
• Хүмүүс миний сэтгэцийн өвчин намайг энэ хугацаанд сайн сайхан, аз жаргалтай амьдрах гуру болгодог гэж хуурамч таамаглал дор байдаг.
• Эхний алхам бол бидний мэдээ алдалт нь сайн сайхан байдалтай ижил биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
• Бусдад идэвхитэй тусалдаг зүйл хийх нь энэ хугацаанд хүч чадлаа мэдрэх сайхан арга байж болох юм.

“Би амар амгаланг мэдэрсэн. Магадгүй энхтайван гэдэг нь буруу үг үү? Би мэдэрсэн ... За? Үүнтэй адил. ”

Лондонгийн жижигхэн байшинд шөнийн 02:19 цаг болжээ.

Би манай байрны энгийн өрөөнд сэрүүн, жүржийн жүүсээс илүү архи халив уугаад COVID-19 дэлхийг хэрхэн идэж байгааг харж байна. Би Лондонд гадаадад сурч, коронавирусын тууж, үндэстэн бүрт хэрхэн нөлөөлж байгааг судалж байсан.

Хятад улсыг хүлээж авсан. Япон ч бас байсан. АНУ байсан (үнэхээр, үнэхээр) f * cked.

Миний хөтөлбөр цуцлагдах шатандаа явж байсан. Би хаашаа яаж явахаа мэдэхгүй байсан. Гэсэн хэдий ч ... Би амар амгаланг мэдэрсэн. Магадгүй энхтайван гэдэг нь буруу үг үү? Би мэдэрсэн ... За? Үүнтэй адил.

Ерөнхийлөгчийн сонгууль болох COVID-19-ийн галзуурал, хувийн болон ажил мэргэжлийн амьдрал минь надад ердийнх шигээ их бага хэмжээгээр түгшүүр төрүүлэв. Яагаад?

Би хүрээлэн буй ертөнцөд мэдрэгдэх мэдрэмжээр (их бага хэмжээгээр) ганцаараа биш гэдгээ мэдэж байсан.

Нейротипик найз нараасаа яаж байгааг нь асуухад шөнийн цагаар тэднийг байлгадаг өдөр тутмын түгшүүр, түгшүүрийн тухай үлгэр сонсов.

Гэсэн хэдий ч би сэтгэцийн эрүүл мэндийн ДНХ-ийн гэмтэл, ерөнхий түгшүүр, бусад өвчтэй найз нөхдөөсөө асуухад би ижил хариулт сонслоо: "Би их бага хэмжээгээр адилхан".

Бидний тархины химийн тухай эсвэл амьд бодит байдал биднийг дэлхийн бусад хүмүүсийн мэдэрч байсан айдас, цөхрөлөөс тусгаарласан талаар юу хэлэх вэ?

Корнеллийн их сургуулийн хямралын менежер, сургагдсан хамба лам Жанет Шорталл зарим хүмүүст COVID-19-т "өртөөгүй" мэт санагдах болсон шалтгааныг тайлбарлав.

"Сэтгэл түгшсэн хүмүүсийн хувьд илүү сайн мэдрэх (эсвэл дор хаяж муу зүйл хийхгүй байх) нь коронавирусын үед тэдний санаа зовох асуудал үнэндээ үндэслэлтэй байдаг" гэж тэр тайлбарлав.

Дэлхий ертөнц ямар аюултай, урьдчилан таамаглах аргагүй болж байна вэ гэсэн миний бүх айдас биелж байв.

Цартахал, сонгууль, байнгын хар арьстнуудын эсрэг миний урхинд орчихоод байхад бүх зүйл яг л санаснаар болж байлаа.

Өдөр бүр хүчтэй стрессийг мэдрэх нь бидний ертөнцийг үзэх үзлийг сөргөөр нөлөөлж, асуудлыг дэлхий ертөнц хэрхэн ажилладаг талаар бидний хүлээлтийн нэг хэсэг болгодог.

Жишээлбэл, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) -тэй тулгардаг хүмүүсийн хувьд гол шинж тэмдэг нь ертөнцийг голчлон сөрөг гэж үзэх явдал юм; COVID-19 эсвэл бусад стресстэй үйл явдлууд таны хэтийн төлөвийг мэдэгдэхүйц өөрчлөхгүй бөгөөд зөвхөн таны урьд өмнө мэдэрч байсан мэдрэмжийг батлах болно.

Дэлхий ертөнцийг аюултай гэж үздэг хүнд түгшүүртэй хүмүүсийн хувьд дэлхийн цар тахлын улмаас дэлхий ертөнц тэдний ертөнцийг үзэх үзэлд нөлөөлөхгүй.

Сэтгэцийн өвчнийг шинж тэмдэг, туршлагын цуглуулга гэж андуурах нь амархан байдаг - {textend}, гэхдээ сэтгэцийн өвчин бол бидний ертөнцийг үзэх үзлийг зөрчсөн эмгэг, өвчин гэдгийг санах нь чухал юм.

"Дүлийрэл гэдэг нь ерөнхийдөө ярих юм бол байгалийн шинжтэй бөгөөд ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд хариу үзүүлэх мэдрэмж юм" гэж Шорталл тэмдэглэв.

"Бид бүгдээрээ, зарим талаараа КОВИД-ийн үеэр цочролд ордог."

"Бидний эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг нэгтгэх / даван туулах / хэрэгтэйг мэдэхийн тулд тэр мэдрэмжийн мэдрэмжээр амьсгалах нь бидний өмнө тулгараад буй шийдвэрлэх үүрэг юм" гэж Шорталл тайлбарлав.

Сэтгэцийн өвчнөөс гадуур ч гэсэн өдөр бүр хүчтэй стресст орох нь цартахлын болон бусад үйл явдлыг бага зэрэг зоригтой болгодог.

Гал сөнөөгчид гэх мэт стресстэй ажил хийдэг, эсвэл сэтгүүлчид, идэвхтнүүд гэх мэт хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр байнга автдаг хүмүүс ихэнхдээ үерт автдаг тул "хэвийн" мэдрэмжийг мэдэрч чаддаг.

Дэлхийн байдлын талаар “сандрахгүй” бидний хувьд нийтлэг сэдэв бол өдөр тутмын амьдрал маань маш их айдас, айдсаар дүүрч, цар тахал, бүх нийтийн сонгууль, иргэний эмх замбараагүй байдлын хэдэн долоо хоног хүртэл мэдрэгдэж байгаа явдал юм. хэвийн байна. ”

Энэ хугацаанд нэрлэсэн үнээр "бамбай" - {textend} боловч муу баригдсан - {textend} байх нь тайвширмаар санагдаж магадгүй юм.

Зохиолч сэтгэцийн өвчтэй хүмүүст атаархдаг нийтлэлүүдэд - жишээ нь, {textend}, хэт хавдрын эмгэг (OCD) - {textend} аргументыг дараах байдлаар тайлбарлав: OCD өвчтэй хүмүүс сэтгэлийн зовнилыг байнга даван туулдаг, ингэснээр тэд илүү сайн бэлтгэлтэй байдаг гэсэн үг юм. асуудлын дэлбэрэлтийг шийдвэрлэх. Гэмтлийг мэдэрсэн хүмүүст мөн адил хамаарна.

Мэдрэлийн болон хүчтэй стрессийг мэдэрдэггүй хүмүүс бидний тэнцвэргүй ардын дасан зохицох чадварыг атаархдаг.

Гэсэн хэдий ч ердийнхөөсөө илүү их цочирддоггүй хүний ​​хувьд би сэтгэлээ тайвшруулах гэж бараг л дүгнэдэггүй. Би OCD болон сэтгэцийн архаг өвчнөөс болж байнга бүслэлтэд байдаг.

Энэ нь хорио цээрийн дэглэмд илүү их сандрахгүй байгаа гэсэн үг байж болох ч оюун санаа минь намжаагүй байна.

Хүмүүс миний сэтгэцийн өвчин намайг энэ хугацаанд сайн сайхан, аз жаргалтай амьдрах гуру болгодог гэж хуурамч таамаглал дор байдаг.

Харамсалтай нь тэдний хувьд болон миний хувьд би одоо 4 сартай байхаасаа илүү жаргалтай амьдрах мэргэжилтэн байхаа больсон.

Түүнээс гадна, заримдаа бидний "мэдрэлгүй" гэж ойлгодог зүйл бол үнэндээ сэтгэл хөдлөлийн үер болдог: цаг үеийн үйл явдлын талаар маш олон мэдрэмжтэй тулгарах нь та үүнийг даван туулах механизм болгон "нойрмоглодог".

Та хямралыг сайн зохицуулж чадсан юм шиг санагдаж байгаа ч гэсэн та сэтгэл хөдлөлийн хувьд шалгагдаж, өдрийг өнгөрөөх гэж л оролдож байна.

"Хамгийн чухал бөгөөд үнэ цэнэтэй зүйлийг эрэмбэлэх мэдрэмжгүйгээр бид амьдралаа зүгээр л хагалж чадахгүй нь энэ цаг үе маш тодорхой болсон" гэж Шорталл тэмдэглэв.

Хямрал бидний бодит байдлыг үзэх байдалтай таарч байгаа тул хямралд автсан эсвэл сэтгэл хөдлөлийн хувьд хөндийрсөн бидний хувьд тайван байдлыг олохын тулд юу хийж чадах вэ? Сэтгэл түгшихгүй, айхгүй байхад бие махбодь - {textend} зүрх, оюун ухаан, сэтгэл - {textend} байгаа тохиолдолд даван туулах чадварыг ашиглах боломжтой юу?

Эхний алхам бол бидний мэдээ алдалт нь сайн сайхан байдалтай ижил биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.

Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх нь бид сандрах, санаа зовох мэдрэмжээс ангид байна гэсэн үг биш юм. Эсрэгээрээ бид сэтгэлийн түгшүүрээ өөр аргаар өөртөө шингээсэн байж магадгүй юм.

Кортизол - {textend} стресстэй холбоотой даавар - {textend} нь бие махбодид хэт их өөрчлөлт авчирч улмаар орхигдуулж болзошгүй юм. Жин нэмэгдэх, турах, батга гарах, улайх мэдрэмж болон бусад шинж тэмдгүүд нь кортизолын өндөр түвшинтэй харилцан хамааралтай байдаг боловч үүнийг өөр зүйл гэж амархан тайлбарлаж болно.

Бидний сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх нь өндөр кортизолын шинж тэмдгийг арилгах хамгийн үр дүнтэй арга юм.

"Мэдрэлгүй байдал" -ыг юу болохыг нь хүлээн зөвшөөрсний дараа мэдрэмжийг шийдвэрлэхийн тулд зохих арга барилыг ашиглах нь чухал юм.

Хорио цээрийн дэглэм сахихдаа архидан согтуурах, мансууруулах бодис хэрэглэхтэй харьцуулахад бусад бэрхшээлийг даван туулах чадвар нь урт, богино хугацаанд илүү үр дүнтэй, эрүүл байдаг.

Бидний ойр дотны найзтайгаа бодит амьдралаа ярилцах, дунд зэргийн дасгал хийх, уран бүтээл хийх болон бусад ур чадвар гэх мэт үйлдлүүд нь яг одоо яг юу байгааг нь мэдэхгүй ч гэсэн бидний туулж байгаа зүйлийг боловсруулах арга зам юм.

Бусдад идэвхитэй тусалдаг зүйл хийх нь энэ хугацаанд хүч чадлаа мэдрэх сайхан арга байж болох юм.

Орон нутгийнхаа эмнэлгийн хувийн хамгаалах хэрэгслийн хандив цуглуулах, өргөдөл өргөн тараах, бусад ажилд уриалах нь сэтгэлийн түгшүүр нь чадахгүй гэдгээ хэлэхэд идэвхтэй өөрчлөлт хийх арга зам юм.

Дэлхий ертөнц бидэн рүү шидэж буй бүх зүйлийг шийдвэрлэх төгс арга байхгүй нь ойлгомжтой.

Гэсэн хэдий ч, туулж буй зүйлээ ойлгож, болж буй үйл явдлыг идэвхтэй шийдвэрлэх нь таны хувьд хэвийн болсон ч гэсэн байнгын түгшүүртэй суухаас илүү үр дүнтэй байдаг.

Глориа Оладипо бол хар арьст эмэгтэй, чөлөөт зохиолч бөгөөд арьсны өнгө, сэтгэцийн эрүүл мэнд, хүйс, урлаг болон бусад бүх зүйлийн талаар ярилцдаг. Та түүний хөгжилтэй бодол, ноцтой бодлыг илүү их уншиж болно Twitter.