Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд шар сүүний уургийг хэрхэн яаж авах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шар сүүний уураг гэж юу вэ?
• Санал болгож буй тоо хэмжээ
• Шар сүүний уураг таргалаад байна уу?
• Шар сүүний уургийн нэмэлтүүдийн төрөл
• Гаж нөлөө ба эсрэг заалт
• Шар сүүний уураг гэж юу вэ

Шар сүүний уургийг бэлтгэл хийхээс 20 орчим минутын өмнө эсвэл бэлтгэл хийснээс хойш 30 минутын дараа ууж, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа булчингийн сэргэлтийг сайжруулж, бие махбод дахь уургийн концентрацийг нэмэгдүүлдэг.

Шар сүүний уураг нь эмийн сан, хүнсний нэмэлт дэлгүүрээс олж болох сүүнээс тусгаарлагдсан уургийн нэмэлт бөгөөд үнэ нь 60-200 реалийн хооронд хэлбэлздэг. Авах хэмжээ нь нас, жин зэрэг хүчин зүйлээс хамаардаг боловч ихэвчлэн өдөрт 20-40 г нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөдөг.

Шар сүүний уураг гэж юу вэ?

Шар сүүний уураг нь бүрэн уургийн нэмэлт байдлаар дараахь давуу талтай байдаг.

• Булчингийн хүч, сургалтын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх;
• Бие дэх уургийн шаталтыг багасгах;
• Дасгалын дараах булчингийн сэргэлтийг сайжруулах;
• Уураг, булчингийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэх.

Эдгээр ашиг тусын дээд хэмжээг олж авах, сургалтын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд уургийн нэмэлт нь эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Спорт дахь допинг гэж юу болохыг үзээд ямар бодис хориотой болохыг мэдэж аваарай.

Санал болгож буй тоо хэмжээ

Шар сүүний уургийн санал болгож буй хэмжээ нь нас, хүйс, жин, дасгал хийдэг биеийн хүчний эрчмээс хамаарч харилцан адилгүй байдаг тул бэлтгэл хэр эрчимтэй явагдах тусам булчингаа сэргээхэд илүү их уураг хэрэгтэй болдог. Тиймээс нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө тунг тохируулахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь маш чухал юм.

Ерөнхийдөө өдөрт 20-40 г нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд үүнийг өдөр тутмын хоёр тунгаар хувааж болно. Бие махбодид илүү их булчин байдаг тул эрчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү их хэмжээний уураг шаарддаг гэдгийг санах нь чухал юм.

Шар сүүний уураг таргалаад байна уу?

Шар сүүний уураг нь илүүдэл хэмжээгээр уух эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөөгүй тохиолдолд таргалуулдаг тул уургийн илүүдэл нь тэнцвэргүй хоолны дэглэмийн хамт хоол хүнсэн дэх илчлэгийн хэмжээг ихэсгэж улмаар жин нэмэхэд хүргэдэг.

Шар сүүний уургийн нэмэлтүүдийн төрөл

3 төрлийн шар сүүний уураг байдаг бөгөөд эдгээр нь үйлдвэрлэлийн хэлбэр, нэмэлт дэх уургийн хэмжээ зэргээс хамаарч өөр өөр байдаг.

• Төвлөрсөн: илүү хялбар боловсруулалт хийдэг тул нүүрс ус, өөх тос, лактоз, эрдэс бодис агуулдаг. Ерөнхийдөө уургийн концентраци 70-80% хооронд хэлбэлздэг. Жишээ нь: Optimum брэндийн 100% Whey Protein Gold Standard, Designer брэндийн Designer Whey Protein.
• Тусгаарлагдсан: энэ нь нэмэлт найрлагад нүүрс ус, өөх тос агуулаагүй хамгийн цэвэр уургийн хэлбэр юм. Жишээ нь: Probiótica-аас Iso Whey Extreme Black ба AST-ээс Whey Protein VP2 Isolate.
• Гидролиз: энэ төрлийн нэмэлт нь цэвэр уураг байхаас гадна уураг задрах процессоор дамжин гэдэс дотрыг хурдан шингээж авдаг. Жишээлбэл: Dymatize, Pepto Fuel брэндийн ISO 100 Whey Protein Isolate 100% гидролизат, Stay брэндийн Whey 100% Hydrolyzate.

Гидролизтэй шар сүүний уураг хамгийн өндөр үнэтэй байдаг бол баяжуулсан төрөл нь хамгийн хямд байдаг тул шаардлагатай үед сэрэхдээ эсвэл унтахаасаа өмнө хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Гаж нөлөө ба эсрэг заалт

Уургийн нэмэлт нь ихэвчлэн хэтрүүлэн хэрэглэвэл гаж нөлөө үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хий, дотор муухайрах, татах, хоолны дуршил буурах, толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Нэмж дурдахад энэ төрлийн нэмэлт тэжээл нь 18-аас доош насны хүүхдүүд, жирэмсэн эсвэл хөхүүл эмэгтэйчүүд, бөөрний өвчин, тулай, сүүний уурагт харшил өгөх тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг.

Шар сүүний уураг гэж юу вэ

Шар сүүний уураг нь бяслаг үйлдвэрлэх явцад олж авдаг шар сүүний уургаас гаргаж авсан нэмэлт тэжээл юм.

Энэ бол хүний ​​биед маш сайн ашиглагддаг өндөр чанартай уураг тул биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст зөвлөдөгөөс гадна арьсны шарх, шархлаа, хэвтрийн өвчний үед эсвэл жингээ сэргээхэд ашиглаж болно. хорт хавдрын эмчилгээ эсвэл ДОХ-той өвчтөнүүд, гэхдээ үргэлж эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зааврын дагуу.

Шар сүүнээс гадна сургалтын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд BCAA-г хэрхэн ашиглахаа үзээрэй.