Мэдрэмжийг сэтгэл хөдлөлийн хүрдээр хэрхэн тодорхойлох вэ, яагаад үүнийг хийх ёстой вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Сэтгэл хөдлөлийн хүрд гэж юу вэ?
• Та яагаад сэтгэл хөдлөлийн хүрдийг ашиглаж болох вэ?
• Сэтгэл хөдлөлийн хүрдийг хэрхэн ашиглах вэ
• Мэдрэмжээ тодорхойлсны дараа ...
• Шалгах

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тухайд ихэнх хүмүүс тусгайлан тогтоосон үгсийн сантай байдаггүй; яг юу мэдэрч байгааг дүрслэх боломжгүй юм шиг санагдаж магадгүй. Англи хэл нь ихэнхдээ зөв үг хэллэггүй байдаг төдийгүй том, өвөрмөц бус ангилалд ангилахад хялбар байдаг. Та "Би сайн эсвэл муу, баяртай эсвэл гунигтай" гэж боддог. Тэгэхээр та үнэхээр юу мэдэрч байгаагаа яаж ойлгох вэ, мөн үүнийг хийснийхээ дараа та энэ мэдээллээр юу хийх вэ? Оруулах: сэтгэл хөдлөлийн хүрд.

Клиникийн сэтгэл зүйч Кевин Гиллиланд, Psy.D, Даллас дахь i360 компанийн гүйцэтгэх захирал, голчлон эрэгтэй, өсвөр насныхантай ажилладаг тул тэрээр энэ хэрэгслийг сэтгэл хөдлөлийн шошгололд ашиглах талаар нэлээд сайн мэддэг гэжээ. "Эрчүүд үгийн сандаа нэг л сэтгэл хөдлөлтэй байдаг: ууртай" гэж тэр хэлэв. -Би хагас тоглоом хийж байна.

Энэхүү үг хэллэг нь эрэгтэйчүүдийн эмчилгээнд гарч ирэх хандлагатай байдаг ч таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн үгийн санг төрөлжүүлэх нь хүйсээс үл хамааран хүн бүрт чухал ач холбогдолтой гэж Гилиланд хэлэв. "Сэтгэл хөдлөлийн хүрд нь хүмүүст" Би зүгээр л сайн биш байна "гэж хэлэхээс илүүтэйгээр тэдний мэдрэмжийг илүү сайн таньж мэдэх хэрэгтэй хэрэгсэл юм" гэж сэтгэл судлал, нойрны анагаах ухааны давхар зөвлөлөөр баталгаажсан, Менло компанийг үүсгэн байгуулагч, доктор Алекс Димитриу хэлэв. Паркийн сэтгэцийн эмгэг ба нойрны эм.

Сэтгэл хөдлөлийн хүрд гэж юу вэ?

Дугуйг заримдаа "сэтгэл хөдлөлийн хүрд" эсвэл "сэтгэл хөдлөлийн хүрд" гэж нэрлэдэг - энэ нь хэрэглэгчдэд ямар ч үед, ямар ч үед сэтгэл хөдлөлийн туршлагаа илүү сайн тодорхойлох, ойлгоход нь туслах зорилгоор хэсэг, дэд хэсгүүдэд хуваагддаг дугуй график юм.

Мөн ганц дугуй байдаггүй. Женевийн сэтгэл хөдлөлийн хүрд нь сэтгэл хөдлөлийг дугуй хэлбэртэйгээр дүрсэлдэг боловч дөрвөн дөрвөлжин хэлбэртэй сүлжээгээр тэднийг тааламжтай байдлаас тааламжгүй, хяналттай, хяналтгүй болгоно. Плутчикийн сэтгэл хөдлөлийн хүрд (сэтгэл зүйч Роберт Плутчик 1980 онд зохион бүтээсэн) төвд баяр баясгалан, итгэлцэл, айдас, гайхшрал, уйтгар гуниг, хүлээлт, уур хилэн, зэвүүцэл зэрэг "үндсэн" найман сэтгэл хөдлөлийг багтаасан бөгөөд тэдгээрийн хоорондын хамаарлыг багтаасан болно. сэтгэл хөдлөлүүд. Дараа нь сэтгэл хөдлөлийн өргөн хүрээтэй, ашиглахад арай хялбар Junto хүрд байдаг: Энэ нь баяр баясгалан, хайр, гайхшрал, уйтгар гуниг, уур хилэн, айдсыг нэрлэж, дараа нь эдгээр том сэтгэл хөдлөлийг илүү тодорхой сэтгэл хөдлөл болгон хувиргадаг. дугуйны гадна талд.

Үүний гол агуулга нь "стандартчилсан" сэтгэл хөдлөлийн хүрд байхгүй бөгөөд өөр өөр эмч нар өөр өөр загвар ашигладаг. Нэмж дурдахад та аль дугуйг ашиглаж байгаагаас хамааран өөр өнцгөөс харж болно. Жишээлбэл, Плутчикийн дугуй нь конус хэлбэртэй бөгөөд зэргэлдээх сэтгэл хөдлөлийн хоорондын харилцааг онцлон харуулдаг. өөрөөр хэлбэл "экстази" ба "бишрэх" хоёрын хооронд та "хайр" (хэдийгээр "хайр" өөрөө ангилал биш), "бишрэх" ба "айдас" хоёрын хооронд та "хүлээлцэх" (дахин "хүлээлт") олох болно. " Энэ бол ангилал биш, зүгээр л хоёр зэргэлдээх ангиллын хослол юм). Харааны жишээгүйгээр цуглуулах нь жаахан хэцүү байдаг тул эдгээр дугуйг заавал үзээрэй. Янз бүрийн хүмүүст өөр өөр эмч байдаг шиг дугуй нь өөр өөр байдаг тул өөрт тохирох зүйлийг хайж олоорой (хэрэв танд эмч байгаа бол тэдэнтэй хамт нэгийг нь сонгож болно).

Эдгээр дугуйг ашиглах нь таны мэдрэмжийг ойлгоход тусалж болох бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийн ахиц дэвшил гаргах маш сайн эхлэл болно гэж доктор Димитриу хэлэв. "Энэ нь зөвхөн сайн эсвэл муу гэхээс илүү нарийвчилсан түвшинг нэмж өгдөг бөгөөд ойлголтыг сайжруулснаар хүмүүс тэднийг зовоож буй зүйлийг илүү сайн хэлж чадна." (Холбогдох: Таны мэдэхгүй байсан 8 сэтгэл хөдлөл)

Та яагаад сэтгэл хөдлөлийн хүрдийг ашиглаж болох вэ?

Хаагдсан байна уу? Та юу мэдэрч байгаагаа, энэ мэдрэмж хаанаас, юунаас үүдэлтэй болохыг тодорхойлох боломжгүй байна, яагаад? Илүү хүчирхэг, баталгаатай, тодорхой сэтгэлгээтэй баймаар байна уу? Хариулт хэрэгтэй байна уу? Та дугуйг хүсч байна (мөн магадгүй эмчилгээ, гэхдээ энэ талаар хэсэг хугацааны дараа).

Эдгээр графикууд нь таны бодож байснаас илүү сэтгэл хөдлөлийн гүн гүнзгий, нарийн мэдрэмжтэй болохыг ойлгоход тань тусалж болох бөгөөд үр дүн нь гайхалтай батлагдах болно. "Надад эдгээр дугуйнууд эсвэл заримдаа сэтгэл хөдлөлийн жагсаалт таалагддаг нэг шалтгаан бол хүмүүс нарийн зохицуулсан сэтгэл хөдлөлийн бүх хэлбэрийг эзэмшдэг, гэхдээ заримдаа үүнийг үгээр илэрхийлэхэд танд хэрэгтэй зүйл хэрэгтэй байдаг" гэж Гилиланд хэлэв. "Хүмүүс юу мэдэрч, юу туулж байгааг нь илтгэх үгийг хараад хичнээн их гайхаж, үнэхээр сэтгэл хөдөлдөгийг би хэлж чадахгүй."

Хөгжилтэй юмаа. Заримдаа зүгээр л зөв сэтгэл хөдлөлөө мэддэг байх нь гайхалтай их тайвшралыг авчирдаг.

Kevin Gilliland, Psy.D, клиник сэтгэл судлаач

Баталгаажуулалт нь ямар нэг зүйл товших үед мэдрэгдэх баяр баясгалангаар нэмэгддэг (хэдийгээр энэ баяр хөөр нь таныг зүгээр л "ууртай" биш, харин үнэндээ "хүч чадалгүй" эсвэл "атаархсан" гэдгээ мэдсэний үр дүн юм). Гиллиланд "Та асууж буй асуултынхаа хариуг эцэст нь олж авсан юм шиг, тодорхой бус байдал байсаар байсан ч гэсэн үүнд итгэх болно." Гиллиланд хэлэв. "Эцэст нь юу мэдэрч байгаагаа мэдсэнээр та бараг л амар амгаланг олж авах шиг байна" гэсэн бөгөөд үүний дараа та "Яагаад" нь арай хялбар болно" гэж ажилдаа орж болно. (Холбоотой: Та гүйж байхдаа яагаад уйлдаг юм бэ)

Гиллиландийн хэлснээр эдгээр хүчин зүйлүүд нь өөрөө гайхалтай эдгээх чадвартай байдаг. "Таны сэтгэл хөдлөл таны бодол санаанд нөлөөлдөг. Энэ нь үнэн зөв байх нь чухал шалтгаануудын нэг юм" гэж тэр хэлэв. "Сэтгэл хөдлөл нь таныг илүү өргөн ойлголт, үзэл бодолтой болоход тусалдаг бодлыг нээж чаддаг. Заримдаа зөв сэтгэл хөдлөлийг мэдэх нь ухаарлын түүхийг нээдэгтэй адил юм."

Сэтгэл хөдлөлийн хүрдийг хэрхэн ашиглах вэ

1. Ангилал сонгоно уу.

Ерөнхий ангиллыг тодорхойлж, дараа нь доошоо өрөмдөж эхэл. Гиллиланд "Хэрэв та өөрийн мэдрэмж, сэтгэн бодох чадвараа илүү нарийвчлалтай хийж чадвал шийдэл нь заримдаа таны өмнө байж болно" гэж хэлжээ. "Би заримдаа "За, чи аз жаргалтай эсвэл гунигтай санагдаж байна уу? Эндээс эхэлцгээе" гэсэн өргөн ангиллаар эхэлдэг. "Уур уцаартай болсныхоо дараа та бодож эхлэх хэрэгтэй бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн жагсаалт гаргах нь чухал юм. Уур хилэн гэх мэт сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө хязгаарлахаас үргэлж илүү дээр гэж тэр хэлэв.

2. Эсвэл хүснэгтийг бүхэлд нь харна уу.

"Хэрэв та сүүлийн үед өөрийгөө ийм байгаагүй юм шиг санагдаж байвал (үнэнийг хэлэхэд, сүүлийн зургаан сарын хугацаанд хэн ийм зүйл мэдэрч байгаагүй юм бэ?), Сэтгэл хөдлөлийн илүү урт жагсаалтыг хараад, илүү нарийвчлалтай дүрсэлсэн зураг байгаа эсэхийг үзээрэй. Та яаж мэдэрсэн юм бэ ”гэж Гилиланд санал болгов.

3. Жагсаалтаа өргөжүүлнэ үү.

Та сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлохдоо үргэлж нэг эсвэл хоёр тодорхой үг ашиглах хандлагатай байдаг уу? Энэхүү сэтгэцийн эрүүл мэндийг үндэсний хэлээр өргөжүүлэх цаг болжээ! "Хэрэв танд" анхдагч "сэтгэл хөдлөл байгаа бол (өөрөөр хэлбэл та үүнийг үргэлж ашиглах хандлагатай байдаг), тэгвэл та хэлэндээ хэдэн үг нэмэх хэрэгтэй" гэж Гилиланд хэлэв. "Энэ нь танд тусалдаг бөгөөд таныг гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ ярилцахад тусална." Жишээлбэл, болзооноос өмнө үнэхээр санаа зовж байна уу, эсвэл өөртөө итгэлгүй байх шиг байна уу? Найз танд барьцаа өгсний дараа та зүгээр л уурлаж байна уу, эсвэл түүнээс илүү урвасан уу?

4. Зөвхөн сөрөг талыг бүү хар.

Гиллиланд зөвхөн "хүнд" эсвэл "доошоо" сэтгэл хөдлөлийг хайхгүй байхыг уриалж байна.

"Амьдралыг үнэлэхэд тань туслах хүмүүсийг хайж олоорой; баяр баясгалан, талархал, бахархал, өөртөө итгэх итгэл, бүтээлч байдал" гэж тэр хэлэв."Жагсаалтыг уншихад л сөрөг мэдрэмжүүд төдийгүй бүхэл бүтэн сэтгэл хөдлөлийг сануулж чадна. Ийм үед энэ нь хэрэгтэй байдаг." (Жишээ нь: Магадгүй тэр Lizzo дуунд нүцгэн бүжиглэх нь чамайг зүгээр л сайхан эсвэл аз жаргалтай болгож чадаагүй, гэхдээ үнэндээ чамд ~ өөртөө итгэлтэй, эрх чөлөөтэй байхыг мэдрүүлсэн байх.)

Мэдрэмжээ тодорхойлсны дараа ...

За, одоо яах вэ? Эхлэхийн тулд бүгдийг нь бүү холь. Доктор Димитриу "Ямар мэдрэмж, яагаад мэдрэгдэж байгаагаа ойлгох нь чухал. Гэхдээ мэдрэмжээсээ зугтаж, сатаарахгүй байх нь бас чухал юм." "Мэдрэмжийг шошголох (жишээ нь дугуйнаас), тэдгээрийн талаар тэмдэглэл хөтлөх (түүнийг илүү нарийвчлан судлах), юуг илүү сайн эсвэл муу болгосныг ойлгох нь бүгд тустай."

"Таны сэтгэл хөдлөл нь таны бодол санаа, зан төлөвтэй холбоотой бөгөөд судлаачдын үргэлжлүүлэн судалж байна" гэж Гиллиланд хэлэв. "Бидний мэддэг нэг зүйл бол тэд хоорондоо хүчтэй холбоотой байдаг." Жишээлбэл, сэтгэл хөдлөл нь ой санамжийг сайжруулж чаддаг тул та сэтгэл хөдлөлийн үйл явдлуудыг илүү тод санадаг. Тиймээс "аль болох тодорхой байх нь таны цаг зав үнэ цэнэтэй юм" гэж тэр хэлэв.

Мэргэжилтнүүд хоёулаа сэтгэгдлээ судлахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, жагсаалт гаргахыг зөвлөж байна. Доктор Димитриу "Та өөрийн мэдрэмжээ олж мэдсэнийхээ дараа хоёр зүйлийг ойлгоход тустай байж болох юм: нэгдүгээрт, тэдэнд юу нөлөөлсөн, хоёрдугаарт, юу тэднийг илүү сайн болгосон." (Холбогдох: Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлэх нь таныг эрүүл болгодог)

Та эдгээр зүйлийг эмчилгээний явцад бас сурах болно гэдгийг санаарай. "Сайн эмчилгээ нь хүмүүст өөрсдийн мэдрэмж, хариу үйлдлийг тодорхойлоход тусалдаг" гэж доктор Димитриу хэлээд сэтгэл зүйч хүний ​​хувьд сэтгэл хөдлөлийг таних тухай ойлголтыг түүний практикт шингээсэн болохыг тэмдэглэв. "Сэтгэл хөдлөлийн хүрд бол сайн эхлэл боловч эмчилгээг орлохгүй."

Шалгах