Үрийн дугуйн гэж юу вэ, энэ нь таны хугацаанд үнэхээр тусалж чадах уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Үрийн дугуй унах гэж юу вэ?
• Үрийн дугуй хэрхэн ажилладаг вэ?
• Үрийн дугуйн талаар эмч нар юу гэж хэлдэг вэ?
• Та үрийн дугуйгаар хичээллэх ёстой юу?
• Шалгах

Үрийн мөчлөг (эсвэл үрийн синхрончлол) гэсэн ойлголт сүүлийн үед маш их шуугиан тариад байгаа бөгөөд энэ нь PMS-ийн шинж тэмдгүүдийг арилгах, гормоныг байгалийн жамаар зохицуулах арга гэж сурталчилж байна.

Хэдхэн жилийн өмнө "үе үе" гэдэг үгийг олны өмнө хэлэх нь нэлээд хориотой байдгийг харгалзан үзэхэд энэ нь олон нийтийн сонирхолтой яриа юм. Эмэгтэйчүүдийн сэтгүүлд гарсан нийтлэл эсвэл эмэгтэйчүүдийн эмчийн өрөөнд гарсан нийтлэлийг эс тооцвол. Гэсэн хэдий ч цаг үе өөрчлөгдөж байна - хүн бүр яг одоо үеийн тухай ярихад улайрч байна.

Илүү олон брэндүүд сарын тэмдгийн мөчлөгт оролцож, эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн мөчлөгийг тогтмол эсвэл бага байлгахад тусалдаг гэж мэдэгддэг. Үүний нэг нь "Food Period" компани нь дааврын тэнцвэрийг сэргээхэд чиглэдэг компани бөгөөд үрийн мөчлөгөөр дамжуулан илүү сайн үеийг (жишээ нь, уур хилэнгийн дааврын түвшингээс үүдэлтэй PMS шинж тэмдгүүд багасах) хүргэдэг. Гэхдээ энэ нь яг юу гэсэн үг вэ?

Үрийн дугуй унах гэж юу вэ?

Үрийн дугуй унах нь маалингын үр, хулуу, наранцэцэг, кунжутын тодорхой хослолыг сарын тэмдгийн мөчлөгийн янз бүрийн үе шатанд тодорхой хэмжээгээр идэх явдал юм. Энэ нь бага зэрэг төлөвлөлт шаарддаг, учир нь та үрээ идэхийн тулд мөчлөгөө хянах хэрэгтэй. (Түүхий үрийг кофе бутлуур эсвэл тусгай үр нунтаглагчаар нунтагласнаар үр шимийг нь бүрэн хүртэх болно. Шим тэжээл нь үрийн дотор байдаг бөгөөд өмнө нь мэдээлснээр сайтар зажлахгүйгээр шингээхэд хэцүү байдаг.)

Онолын хувьд үйл явц нь нэлээд хатуу юм. Фолликуляр үе гэж нэрлэгддэг мөчлөгийн эхний хоёр долоо хоногт та өдөрт нэг халбага маалингын үр, хулууны үрийг хэрэглэдэг. Хоёр дахь долоо хоногт буюу luteal үе шатанд та өдөрт нэг халбага наранцэцгийн болон нунтагласан кунжутын үрээр солино. (Холбогдох: Таны хоолны дэглэмд оруулах хамгийн эрүүл самар, үр)

Уитни Велнесс ХХК-ийн эзэн R.D.N., бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Уитни Гингерич хэлэхдээ, хэрэв та үрийг хэрэглэхийн өмнө шууд нунтаглаж чадвал энэ нь хамгийн тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч, "миний үйлчлүүлэгчдийн ихэнх нь завгүй эмэгтэйчүүд байдаг тул маалингын үрийг смүүтигээ хийх болгондоо нунтаглаж амждаггүй" гэж тэр хэлэв. хөргөгчинд. "

Gingerich смүүтигээс гадна нунтагласан үрийг салат, овъёосны будаа, тэр ч байтугай халбага самрын тостой хольж хэрэглэхийг зөвлөж байна. Food Period нь захиалгын хайрцгийн загварыг санал болгодог бөгөөд өдөр тутмын зууш нь Moon Bites нэртэй бөгөөд шоколадны чипс, луувангийн цагаан гаа гэх мэт амттай бяцхан багцууд нь цикл бүрт шаардлагатай бүх нунтаг үрийг агуулдаг бөгөөд бэлтгэл ажлыг арилгадаг.

Үрийн дугуй хэрхэн ажилладаг вэ?

Үр нь ургамлын гаралтай байгалийн гаралтай фитоэстроген, хоолны эстроген агуулдаг. Үрэнд фитоэстроген бол лигнан гэж нэрлэгддэг полифенол юм. Ургамлын лигнан идэх үед таны гэдэсний бактери тэдгээрийг эстроген нөлөө багатай энтеролигнан, энтеродиол, энтеролактон болгон хувиргадаг гэж Чикаго дахь Баруун хойд их сургуулийн Ошер нэгдсэн анагаах ухааны төвийн гүйцэтгэх захирал Мелинда Ринг хэлэв. Энэ нь таны биеийн өөрийнх нь эстрогентэй адилаар таны биеийн бүх эрхтнүүдийн эстрогений рецепторуудтай холбогддог гэсэн үг юм. Тэд холбосны дараа эстрогентэй төстэй эсвэл эстроген хориглох нөлөөтэй байж болно гэж доктор Ринг хэлэв. Гэсэн хэдий ч хүн бүр фитоэстрогенд маш хувь хүний ​​хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд үр нөлөө нь таны гэдэсний микробиом зэрэг хүчин зүйлээс ихээхэн хамаардаг гэж тэр тэмдэглэв. Онолын хувьд энэ үйл явц нь эстрогенийг тэнцвэржүүлж, эстрогений давамгайллаас (эстрогений хэт өндөр түвшин) зайлсхийх замаар PMS-ийн шинж тэмдгийг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тааламжгүй, хүнд сарын тэмдгийн үед давамгайлах хүчин зүйл болдог гэж тэр нэмж хэлэв. Гэсэн хэдий ч судалгаа үрийн унадаг дугуйг дэмжихгүй байна - наад зах нь, хараахан биш.

Үрийн дугуйн талаар эмч нар юу гэж хэлдэг вэ?

Доктор Ринг хэлэхдээ: "Би үрийг маш их шүтэн бишрэгч боловч мөчлөгийн янз бүрийн хугацаанд янз бүрийн үрийг идэх шаардлагатай гэсэн хангалттай нотолгоо байхгүй гэж би бодож байна."

Үр дээр хийсэн судалгаануудын дийлэнх хувийг мөчлөгөөр бус өдөр тутам үр иддэг амьтад дээр хийсэн гэж тэр хэлэв. Лигнангийн хамгийн том хоол тэжээлийн эх үүсвэр болох маалингын үрийн ашиг тусыг хүн төрөлхтөнд хамгийн их судалж үзсэн (лютеалын үеийг уртасгаж, өндгөвчний тогтмол байдлыг сайжруулдаг болохыг харуулсан). Гэхдээ хулуу, наранцэцэг, кунжутын үр нөлөөний талаархи судалгаа хязгаарлагдмал байдаг.

Үр нь өөр өөр эмэгтэйчүүдэд янз бүрийн байдлаар нөлөөлж болох тул үр дүн нь яг юу болохыг таамаглахад хэцүү гэж доктор Ринг нэмж хэлэв. "Би үрийн дугуй унах нь хор хөнөөл учруулахгүй гэж бодож байна, гэхдээ эмэгтэйчүүд фитоэстроген авч, зохицуулахын оронд [тэдний мөчлөг] илүү жигд бус болж байгааг би харсан." (Холбогдох: Сарын тэмдэг тогтмол бус болох 10 шалтгаан)

Нью Иоркийн эмэгтэйчүүдийн нэгдсэн эмч Эден Фромберг нь нэгдсэн анагаах ухаанаар удирдах зөвлөлийн гэрчилгээтэй. Тэрээр үрээ өвчтөнүүдтэйгээ хамт хэрэглэдэг боловч үргэлж ургамал, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх зэрэг бусад аргуудтай хамт хэрэглэдэг.

Доктор Фромберг "Унадаг дугуй унах онол нь байгалийн мөчлөгийн нарийн төвөгтэй байдал, мөчлөгийн тэнцвэргүй байдал, сарын тэмдгийн болон эмэгтэй хүний ​​амьдралын мөчлөгийн үе шат, нарийн төвөгтэй байдлыг хэт хялбарчилж, холбогдох шинжлэх ухааныг экстраполяцид оруулсан гэж би бодож байна" гэж хэлжээ.

Шинжлэх ухаан нь дугуй унах аргыг яг дэмждэггүй байсан ч үр нь эрүүл мэндэд тустай бусад олон ашиг тустай байдаггүй гэсэн үг биш юм. Жишээлбэл, Доктор Фромберг фенугрек үрийг байнга хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь тестостерон болон цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, сарын тэмдгийн өвдөлтийг бууруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг гэж үздэг.

Та үрийн дугуйгаар хичээллэх ёстой юу?

Хэрэв танд цаг зав байгаа бөгөөд үүнийг хийхийг хүсч байвал энэ нь танд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрч байна. Доктор Ринг эмэгтэйчүүдийг дугуй унах нь PMS -ийн шинж тэмдгийг хүндэрсэн гэж боддог гэж хэлснийг сонсдог. Хэрэв та үндсэн арга барилаар эхлэхийг хүсч байвал дааврын ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд өдөрт нэг халбага үр тариа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Мөн та тэвчээртэй байх ёстой; Food Period -ийг үүсгэн байгуулагч Бритт Мартин, Женн Ким нарын хэлснээр шинж тэмдгүүд тань сайжирч байгааг харахын тулд дор хаяж гурван сарын хугацаа шаардагдана.

PMS-ийн шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх өөр олон байгалийн аргууд байдаг. Доктор Ринг хэлэхдээ зүү, рефлексологи эсвэл йогоор хичээллэх гэж оролддог. Байгалийн гаралтай эрүүл үрийг агуулсан ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэх нь PMS-ийг багасгахад тусалдаг гэж тэр нэмж хэлэв.

"Ирээдүйд энэ талаар илүү их судалгаа хийнэ гэж найдаж байна" гэж Gingerich хэлэхдээ олон хүн түүнээс энэ талаар асуусан гэжээ. "Одоо хүмүүс хоол хүнс болон эргэн тойрныхоо эд зүйлс [бие махбодид] үзүүлэх нөлөөг илүү сайн ойлгож, аливаа зүйлийг илүү байгалийн аргаар хийх арга замыг эрэлхийлж байх шиг байна."

Хэрэв та үр тарианы дэглэм барьж эхлэх юм бол санаж байх ёстой өөр нэг зүйл бол: Та нэмэлт эслэгийг нөхөхийн тулд ердийнхөөсөө илүү их ус уух хэрэгтэй, эсвэл үр дагаврыг нь (өвдөлттэй өтгөн хаталт) даван туулах хэрэгтэй болно гэж Gingerich хэлэв.

Шалгах