Jacobson's Relaxation Technique гэж юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Эрүүл мэндэд үзүүлэх олон тооны ашиг тус
• Бүхэл бүтэн биеийн техник
• Хөл
• Хэвлий
• Мөр ба хүзүү
• Орон нутгийн техник
• Авах талбар
• Асуулт, хариулт
• А:
• Х:

Тойм

Жейкобсоны тайвшрах арга бол булчингийн тодорхой бүлгийг чангалж, тайвшруулахад чиглэсэн эмчилгээний төрөл юм.Үүнийг дэвшилтэт тайвшруулах эмчилгээ гэж нэрлэдэг. Тодорхой газруудад анхаарлаа төвлөрүүлж, тэдгээрийг чангалж, дараа нь тайвшруулснаар та бие махбодийн болон бие махбодийн мэдрэмжийн талаар илүү их мэдлэгтэй болох боломжтой.

Доктор Эдмунд Жейкобсон өвчтөнүүддээ сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах арга хэрэгсэл болгон 1920-иод онд энэхүү аргыг сэджээ. Доктор Жейкобсон булчингаа тайвшруулснаар оюун санааг ч тайвшруулж чадна гэж мэдэрсэн. Энэ арга нь булчингийн нэг бүлгийг чангалж, биеийн бусад хэсгийг тайван байлгаж, дараа нь хурцадмал байдлаа арилгахад оршино.

Дэлгэрэнгүй: Унтаж унтаж амрах уу? »

Энэ аргыг заадаг мэргэжлийн хүмүүс амьсгалын дасгал эсвэл сэтгэцийн зураглалтай хослуулдаг. Хөтөч нь толгой, хөлөөс эхлээд бие махбодоор дамжин өнгөрөх үйл явцын талаар танд ярьж магадгүй юм.

Эрүүл мэндэд үзүүлэх олон тооны ашиг тус

Тайвшрах арга техникээр хичээллэх нь янз бүрийн эрүүл мэндтэй байж болно, тухайлбал:

• хөнгөвчлөх
• бууруулах
• цусны даралтыг бууруулах
• таталтын магадлалыг бууруулах
• сайжруулах таны

стресс нь цусны даралт ихсэхэд нөлөөлдөг хүчин зүйл байж болох тул тайвшрал ба цусны даралт хоёрын уялдаа холбоог харуулдаг. Жейкобсоны тайвшрах техник нь эпилепситэй хүмүүст таталтын хэмжээ, давтамжийг бууруулахад тусалж чадна гэсэн зарим нотолгоог шинээр болон хоёуланг нь судлав. Илүү том түүврийн хэмжээ хэрэгтэй.

Жейкобсоны тайвшруулах арга техник нь хүмүүст тусалдаг. Олон жилийн туршид хэд хэдэн нь үр дүнтэй эсэхийг судалж үзсэн. холимог үр дүнтэй байсан бол илүү их амлалт үзүүлэх болно. Зарим тохиолдолд илүү их унтаагүй хүмүүс тайвшруулах эмчилгээний дараа илүү сайн амардаг болсон.

Бүхэл бүтэн биеийн техник

Joy Rains нь зохиогч юм Бясалгал гэрэлтүүлэгтэй: Завгүй оюун ухаанаа удирдах энгийн аргууд. Тэрээр тайвшруулах эмчилгээг амьсгалын дасгалаар эхэлж, дараа нь хөлнөөс дээш хөдлөхийг зөвлөж байна. Тэрээр дараахь дасгалуудыг санал болгож байна.

Хөл

1. Хөл дээрээ анхаарлаа хандуулаарай.
2. Хөлөө доошоо чиглүүлж, хөлийнхөө доор хуруугаа гозойлгоно.
3. Хөлийнхөө булчинг зөөлөн чангал, гэхдээ ачаалал өгөх хэрэггүй.
4. Хэдэн хоромын хурцадмал байдлыг анзаараад дараа нь суллаж, тайвшрахыг анзаараарай. Дахин давт.
5. Булчингаа чангалах, сулрах үед булчингийн хоорондох ялгааг мэдэж аваарай.
6. Хөлийг хэвлий хэсэг хүртэл чангалж, тайвшруулаарай.

Хэвлий

1. Хэвлийнхээ булчинг зөөлөн чангал, гэхдээ ачаалал өгөх хэрэггүй.
2. Хэдэн хоромын хурцадмал байдлыг ажигла. Дараа нь суллаж, тайвширч байгааг анзаараарай. Дахин давт.
3. Сунгасан булчин ба суларсан булчингийн хоорондох ялгааг мэдэж ав.

Мөр ба хүзүү

1. Чих рүүгээ чиглүүлэн мөрөө маш зөөлөн чангал. Бүү ачаал.
2. Хэдэн минутын турш хурцадмал байдлыг мэдэрч, суллаж, тайвширлыг мэдэр. Дахин давт.
3. Сунгасан булчин ба сулласан булчингийн хоорондох ялгааг анхаарч үзээрэй.
4. Хүзүүний булчин дээр анхаарлаа төвлөрүүл, эхлээд сунаж, дараа нь энэ хэсэгт бүрэн тайвшрах хүртэл тайвшир.

Орон нутгийн техник

Та мөн тайвшруулах эмчилгээг биеийн тодорхой хэсэгт хийж болно. Никол Спруилл, CCC-SLP, ярианы мэргэжилтэн юм. Тэрээр Жейкобсоны тайвшрах арга техникийг ашиглан олон нийтийн дунд олон удаа дуулдаг эсвэл олон үг хэлдэг мэргэжлийн хүмүүст дууны хүйнээс урьдчилан сэргийлэх, сэргээхэд нь тусалдаг.

Spruill-ийн санал болгож буй гурван алхамыг энд оруулав.

1. Хүчтэй байдлыг мэдрэхийн тулд гараа сайтар хаа. 5 секундын турш барьж, бүрэн тайвширтал хуруугаа аажмаар нэг нэгээр нь суллана уу.
2. Уруулаа чанга дарж, 5 секундын турш барь, хурцадмал байдлыг мэдэр. Аажмаар суллана уу. Гарсаны дараа уруул нь бүрэн тайвширч, бараг хүрэхгүй байх ёстой.
3. Эцэст нь хэлээ амныхаа дээвэр дээр 5 секундын турш дарж, хурцадмал байдлыг ажигла. Хэлийг амны шалан дээр суугаад эрүүгээ бага зэрэг мултлах хүртэл аажмаар тайвшруулна уу.

Авах талбар

Прогрессив тайвшруулах эмчилгээ нь ерөнхийдөө аюулгүй бөгөөд мэргэжлийн удирдамж шаарддаггүй. Чуулган ихэвчлэн 20-30 минутаас хэтрэхгүй үргэлжилдэг тул завгүй хуваарьтай хүмүүст үүнийг удирдах боломжтой болгодог. Та ном, вэбсайт эсвэл подкастын зааврыг ашиглан гэртээ техникээ хийж болно. Та мөн дасгал хийж буй аудио бичлэгийг худалдан авч болно.

Асуулт, хариулт

А:

Жейкобсоны тайвшрах техник болон бусад ижил төстэй аргуудын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд би хаашаа явж болох вэ?

Х:

Өвчтөнд туслах зорилгоор тайвшруулах арга техник ашигладаг сэтгэл зүйч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад мэргэжилтэн рүү эмчээсээ зөвлөгөө хүсч болно. Бүх сэтгэл судлаачид эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад мэргэжилтнүүд эдгээр аргуудын талаар мэдлэгтэй байдаггүй. Терапистууд техникчдэд өөрсдийн гэсэн "тохой" -ыг нэмж өгдөг. Сургалт нь тэдний ашигладаг арга техникээс хамаарч өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс булчингаа аажмаар тайвшруулах зорилгоор CD, DVD худалдаж авдаг бөгөөд аудио нь үйл явцыг удирдан чиглүүлэх боломжийг олгодог.