COVID-19-ийн үеэр болон түүнээс гадна эрүүл мэндийн түгшүүрийг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Эрүүл мэндийн түгшүүр гэж юу вэ?
• Эрүүл мэндийн түгшүүр хэр түгээмэл байдаг вэ?
• Эрүүл мэндийн хувьд санаа зовж байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ?
• Энэ нь таны амьдралд нөлөөлж байна.
• Та тодорхой бус байдалтай нухацтай тэмцэж байна.
• Таны стресст орсон үед таны шинж тэмдгүүд нэмэгддэг.
• Хэрэв та эрүүл мэндийн хувьд санаа зовж магадгүй гэж бодож байвал яах вэ
• Эмчилгээг анхаарч үзээрэй.
• Хэрэв танд одоогоор байхгүй бол итгэдэг анхан шатны тусламжийн эмчийг хайж олоорой.
• Ухаантай дадал зуршлуудыг нэгтгэх.
• Дасгал хийх.
• Мөн энд COVID-тэй холбоотой эрүүл мэндийн түгшүүрийг зохицуулах зарим зөвлөмжүүд байна:
• Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, мэдээний цагийг хязгаарла.
• Эрүүл дадал зуршлын бат бөх суурийг хадгалах.
• Аливаа зүйлийг алсын хараатай байлгахыг хичээ.
• Шалгах

Хамар хамар, хоолой гижигдэх, толгой өвдөх зэрэг нь таныг сандаргаж, эсвэл шинж тэмдгээ шалгахаар шууд "Доктор Google" рүү илгээдэг үү? Ялангуяа коронавирусын (COVID-19) эрин үед эрүүл мэнд, шинэ шинж тэмдгүүдийнхээ талаар санаа зовох нь ойлгомжтой, магадгүй ухаалаг ч байж магадгүй юм.

Гэхдээ эрүүл мэндийн түгшүүртэй хүмүүсийн хувьд өвдөх тухай санаа зовох нь өдөр тутмын амьдралд саад болж эхэлдэг тул маш их анхаарал татдаг. Гэхдээ эрүүл мэндэд тустай сонор сэрэмж, эрүүл мэндийнхээ талаар шууд санаа зовох хоёрын ялгааг та хэрхэн ялгах вэ? Хариултууд, урагшаа.

Эрүүл мэндийн түгшүүр гэж юу вэ?

Эндээс харахад "эрүүл мэндийн түгшүүр" нь албан ёсны онош биш юм. Энэ нь эмч нар болон олон нийт хоёулаа таны эрүүл мэндийн талаар санаа зовохыг хэлдэг энгийн нэр томъёо юм. Сэтгэл түгшээх чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэлзүйн эмч Алисон Сепонара хэлэхдээ "Эрүүл мэндийн түгшүүрийг бие махбодийнхоо талаар сөрөг бодол санаатай байгаа хүнийг дүрслэхэд хамгийн өргөн хэрэглэгддэг."

Эрүүл мэндийн түгшүүртэй хамгийн их нийцдэг албан ёсны оношийг бие махбодийн таагүй мэдрэмжээс айх, санаа зовох, хүнд өвчин тусах эсвэл авах гэх мэт сэтгэл зовнилоор тодорхойлогддог өвчний түгшүүрийн эмгэг гэж нэрлэдэг гэж Сепонара тайлбарлав. "Түүнчлэн бага зэргийн шинж тэмдэг эсвэл биеийн мэдрэмж нь хүнд өвчтэй гэсэн үг гэж хүн санаа зовж магадгүй" гэж тэр хэлэв.

Жишээлбэл, толгой өвдөх бүр тархины хавдар байдаг гэж санаа зовж магадгүй юм. Эсвэл өнөөгийн цаг үед илүү хамааралтай бол хоолой, ходоодны өвдөлт бүр нь COVID-19-ийн шинж тэмдэг байж магадгүй гэж санаа зовж магадгүй юм. Хүнд хэлбэрийн эрүүл мэндийн түгшүүртэй тохиолдолд бие махбодийн бодит шинж тэмдгүүдийн талаар хэт их санаа зовохыг соматик шинж тэмдгийн эмгэг гэж нэрлэдэг. (Холбоотой: Миний насан туршийн түгшүүр надад Коронавирусын үймээнийг даван туулахад хэрхэн тусалсан бэ)

Хамгийн аймшигтай нь энэ бүх сэтгэлийн түгшүүр байж болно шалтгаан биеийн шинж тэмдэг. "Сэтгэлийн түгшүүрийн нийтлэг шинж тэмдэг бол зүрх дэлсэх, цээж чангарах, ходоодны хямрал, толгой өвдөх, чичрэх зэрэг цөөн хэдэн зүйлийг нэрлэх явдал юм" гэж LCSW, Сэтгэл түгшээх шийдлийн цувралыг бүтээгч, сэтгэл зовнил ба сэтгэлийн хямралын удирдах зөвлөлийн гишүүн Кен Гудман хэлэв. Америкийн холбоо (ADAA). "Эдгээр шинж тэмдгийг зүрхний өвчин, ходоодны хорт хавдар, тархины хорт хавдар, ALS гэх мэт аюултай өвчний шинж тэмдэг гэж амархан тайлбарладаг." (Харна уу: Таны сэтгэл хөдлөл таны гэдэс дотор хэрхэн нөлөөлж байгааг харна уу)

BTW, та энэ бүхэн гипохондриаз эсвэл гипохондриатай төстэй сонсогдож байна гэж бодож байж магадгүй юм. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ бол гипохондриа нь гутаан доромжлолтой холбоотой байдаг тул эрүүл мэндийн түгшүүртэй хүмүүсийн жинхэнэ шинж тэмдгийг хэзээ ч батлаагүй бөгөөд эдгээр шинж тэмдгийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар зааварчилгаа өгөөгүй тул хоцрогдсон онош юм. Үүний оронд гипохондри нь ихэвчлэн эрүүл мэндийн айдас түгшүүртэй хүмүүст "тайлбаргүй" шинж тэмдэг илэрдэг гэсэн үндэслэлд тулгуурладаг бөгөөд энэ нь шинж тэмдгүүд нь бодит биш эсвэл эмчлэх боломжгүй гэсэн үг юм. Үүний үр дүнд гипохондри нь сэтгэцийн эмч, оношлогчийн оношлогоонд ашигладаг сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага, DSM-5-д байхгүй болсон.

Эрүүл мэндийн түгшүүр хэр түгээмэл байдаг вэ?

Сепонара хэлэхдээ өвчний түгшүүрийн эмгэг нь нийт хүн амын 1.3 -аас 10 хүртэлх хувь, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст адилхан нөлөөлдөг гэсэн судалгаа бий.

Гэхдээ таны эрүүл мэндийн талаар санаа зовох нь сэтгэлийн түгшүүрийн ерөнхий шинж тэмдэг байж болно гэж Америкийн сэтгэл судлалын холбооны практикийн өөрчлөлт, чанарын ахлах захирал, доктор Линн Ф.Буфка тэмдэглэжээ. Мөн өгөгдөл нь COVID-19 тахлын үед сэтгэлийн түгшүүр ерөнхийдөө нэмэгдэж байгааг харуулж байна. үнэхээр нэмэгдсээр.

Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвөөс (CDC) 2019 онд цуглуулсан мэдээллээс харахад АНУ-ын хүн амын 8 орчим хувь нь түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдэг илэрсэн байна. 2020 оны хувьд? 2020 оны 4 -р сараас 7 -р сар хүртэл цуглуулсан өгөгдөл нь эдгээр тоо 30 (!) Хувь хүртэл өссөн болохыг харуулж байна. (Холбогдох: Коронавирусын тахал нь хийсэх эмгэгийн шинж тэмдгийг хэрхэн улам хурцатгаж чадах вэ)

Миний харж байгаагаар энэ вирусыг авах тухай байнгын интрузив бодлоосоо салж чадахгүй байгаа хүмүүс байдаг, хэрэв тэд үүнийг авбал үхнэ гэж итгэдэг. Эндээс л жинхэнэ дотоод айдас энэ өдрүүдээс ирдэг.

Алисон Сепонара, MS, L.P.C.

Буфка хэлэхдээ хүмүүс яг одоо эрүүл мэндийнхээ төлөө илүү их санаа зовж байгаа нь утга учиртай юм. "Яг одоо коронавирусын хувьд бидэнд олон зөрчилтэй мэдээлэл байна" гэж тэр хэлэв. "Тэгэхээр чи би ямар мэдээлэлд итгэж байна вэ? Төрийн албан тушаалтнуудын хэлж байгаа зүйлд итгэж болох уу, үгүй ​​юу? Энэ нь нэг хүнд маш их зүйл болж, стресс, түгшүүр төрүүлэх үндэс суурийг тавьдаг" гэсэн юм. Үүн дээр ханиад, харшил, тэр ч байтугай стресс зэргээс шалтгаалж болох тодорхой бус шинж тэмдэг бүхий маш дамждаг өвчнийг нэмбэл, хүмүүс яагаад өөрсдийнхөө бие махбодид тохиолдож буй зүйлд ихээхэн анхаарал хандуулдаг болохыг ойлгоход хялбар байдаг гэж Буфка тайлбарлав.

Дахин нээх хүчин чармайлт нь асуудлыг улам хүндрүүлж байна. "Бид дахин дэлгүүр, ресторан нээж эхэлснээс хойш надтай холбоо барьж буй олон үйлчлүүлэгчид байна" гэж Сепонара хэлэв. "Миний харж байгаагаар энэ вирусыг авах тухай байнгын интрузив бодлоосоо салж чадахгүй байгаа хүмүүс, хэрэв тэд үүнийг авбал тэд үхнэ гэж итгэдэг хүмүүс байдаг. Эндээс л жинхэнэ дотоод айдас гарч ирдэг."

Эрүүл мэндийн хувьд санаа зовж байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ?

Эрүүл мэндээ хамгаалах, сэтгэлийн зовнил хоёрын ялгааг олж мэдэх нь хэцүү байж магадгүй юм.

Сепонарагийн хэлснээр, анхаарал хандуулах шаардлагатай эрүүл мэндийн түгшүүрийн зарим шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• "Доктор Google" -ийг (мөн зөвхөн "Доктор Google") ашиглах нь танд тааламжгүй байгаа үед лавлагаа болгон ашигладаг (FYI: Шинэ судалгаагаар "Доктор Google" бараг үргэлж буруу байдаг!)
• Ноцтой өвчин тусах, өвчлөх талаар хэт их санаа зовдог
• Өвчний болон өвчний шинж тэмдгийг бие махбодоо дахин дахин шалгаж байх (жишээлбэл, бөөгнөрөл, биеийн өөрчлөлтийг тогтмол биш, албадан, магадгүй өдөрт хэд хэдэн удаа шалгаж үзэх)
• Эрүүл мэндийн эрсдэлээс айж хүн, газар, үйл ажиллагаанаас зайлсхийх (энэ нь BTW,хийдэг тахал өвчний талаар ямар нэгэн утга учиртай болно - доороос илүү дэлгэрэнгүйг үзнэ үү)
• Бага зэргийн шинж тэмдэг эсвэл биеийн мэдрэмж нь таныг ноцтой өвчтэй гэсэн үг юм гэж хэт их санаа зовж байна
• Танай гэр бүлд тохиолддог тул таны эрүүл мэндийн тодорхой өвчин байгаа гэж хэт их санаа зовж байна (энэ нь генетикийн шинжилгээ хийх шаардлагатай урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ хэвээр байж магадгүй гэж хэлсэн)
• Итгэмжлэх зорилгоор эмнэлгийн томилолт байнга хийдэг эсвэл ноцтой өвчин оношлогдохоос эмээж эмнэлгийн тусламж авахаас зайлсхийх

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр зан үйлийн зарим нь, тухайлбал эрүүл мэндэд эрсдэл учруулж болзошгүй хүмүүс, газар, үйл ажиллагаанаас зайлсхийх нь тахлын үед бүрэн үндэслэлтэй юм. Гэхдээ таны сайн сайхан байдлын талаар хэвийн, эрүүл болгоомжтой байх, сэтгэлийн түгшүүртэй байх хоёрын хооронд гол ялгаа бий. Энд юуг анхаарах ёстойг энд харуулав.

Энэ нь таны амьдралд нөлөөлж байна.

"Ямар нэгэн түгшүүрийн эмгэг эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад эмгэгийн шинж тэмдэг бол юу болж байгаа нь таны амьдралын бусад салбарт нөлөөлж байгаа эсэх" гэж Сепонара тайлбарлав. Жишээлбэл, та унтаж байна уу? Хоол идэх үү? Та ажлаа хийж чадах уу? Таны харилцаа нөлөөлж байна уу? Та байнга үймээн довтолж байна уу? Хэрэв таны амьдралын бусад талууд нөлөөлж байвал таны санаа зовнил эрүүл мэндийн хэвийн байдлаас хэтэрч магадгүй юм.

Та тодорхой бус байдалтай нухацтай тэмцэж байна.

Яг одоо коронавирусын талаар бид маш олон зөрчилтэй мэдээлэлтэй байгаа бөгөөд энэ нь стресс, түгшүүрийн үе шатыг бий болгож байна.

Линн Ф.Буфка, доктор.

Өөрөөсөө асуу: Би ерөнхийдөө тодорхой бус байдлыг хэр сайн хийдэг вэ? Ялангуяа COVID-19 авах эсвэл авах талаар санаа зовж байгаа бол бүх зүйл жаахан төвөгтэй байж магадгүй, учир нь COVID-19-ийн шинжилгээ ч гэсэн танд тодорхой хугацаанд вирус байгаа эсэх талаар л мэдээлэл өгдөг. Эцэст нь шинжилгээнд хамрагдах нь тийм ч их баталгаа өгөхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв энэ эргэлзээтэй байдлыг шийдвэрлэх нь хэтэрхий их юм шиг санагдаж байвал энэ нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж байгаагийн шинж байж магадгүй гэж Буфка хэлэв. (Холбогдох: Гэртээ байж чадахгүй байхдаа COVID-19 стрессийг хэрхэн даван туулах вэ)

Таны стресст орсон үед таны шинж тэмдгүүд нэмэгддэг.

Сэтгэл түгших нь бие махбодийн шинж тэмдгийг өдөөдөг тул та өвчтэй эсвэл стресстэй байгаа эсэхийг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Буфка загвар хайхыг зөвлөж байна. "Хэрэв та компьютерээсээ бууж, мэдээ үзэхээ больсон эсвэл ямар нэгэн хөгжилтэй зүйл хийхээр явбал таны шинж тэмдгүүд арилах хандлагатай байдаг уу? Энэ нь өвчин гэхээсээ илүү стрессийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм."

Хэрэв та эрүүл мэндийн хувьд санаа зовж магадгүй гэж бодож байвал яах вэ

Хэрэв та дээрх эрүүл мэндийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдэд өөрийгөө таньж байгаа бол сайн мэдээ гэвэл тусламж авах, илүү сайн мэдрэх олон янзын сонголтууд байдаг.

Эмчилгээг анхаарч үзээрэй.

Бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудын нэгэн адил харамсалтай нь сэтгэлийн түгшүүрээс болж тусламж авах шаардлагатай байдаг. Хүмүүс "Би үнэхээр цэвэр цэмцгэр, би үнэхээр OCD!" Хүмүүс "Өө, би бол туйлын гипохондрия" гэх мэт зүйлийг хэлж болно. (Харна уу: Хэрэв та үнэхээр санаа зовдоггүй бол яагаад санаа зовсон гэж хэлэхээ болих ёстой юм бэ)

Иймэрхүү мэдэгдэл нь эрүүл мэндийн хувьд санаа зовж буй хүмүүсийн эмчилгээнд хамрагдахад хүндрэл учруулж болзошгүй гэж Сепонара хэлэв. "Бид өнгөрсөн 20 жилийн хугацаанд ийм амжилтанд хүрсэн. Гэхдээ" эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай байна "гэж бодоход маш их ичдэг хэвээр байгаа хичнээн олон үйлчлүүлэгчийг би өөрийн практикт хараад байгааг хэлж чадахгүй байна" гэж тэр тайлбарлав. "Үнэн бол эмчилгээ бол таны өөртөө хийж чадах хамгийн зоригтой үйлдлүүдийн нэг юм."

Ямар ч төрлийн эмчилгээ нь тусалж чадна, гэхдээ судалгаагаар танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь түгшүүртэй байдалд онцгой үр дүнтэй байдаг гэж Сепонара нэмж хэлэв. Нэмж хэлэхэд, хэрэв та бие махбодийн эрүүл мэндийн зарим асуудлыг шийдвэрлэх шаардлагатай байсан ч гэсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ нь үргэлж сайн санаа байдаг гэж Буфка тэмдэглэжээ. "Бидний сэтгэцийн эрүүл мэнд сайн байвал бие махбодийн эрүүл мэнд ч сайжирдаг." (Танд хамгийн сайн эмчлэгчийг хэрхэн яаж олохыг эндээс үзнэ үү.)

Хэрэв танд одоогоор байхгүй бол итгэдэг анхан шатны тусламжийн эмчийг хайж олоорой.

Өөрсдийгөө ажлаас халсан эмч нараас татгалзаж, ямар нэг зүйл буруу болохыг мэдсээр байж эрүүл мэндийнхээ төлөө тэмцэж байсан хүмүүсийн тухай бид олонтаа сонсдог. Эрүүл мэндийн түгшүүрийн тухайд хэзээ өөрийгөө өмгөөлөх, хэзээ эмчид бүх зүйл зүгээр гэж хэлээд тайвшрахаа олоход хэцүү байдаг.

"Биднийг мэддэг анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй байнгын харилцаатай байх үед бид өөрсдийгөө өмгөөлөх илүү сайн газар байгаа бөгөөд бидний хувьд ердийн зүйл, юу нь болохгүй байгааг хэлж чаддаг" гэж Буфка хэлэв. "Чи хэн нэгэнтэй анх удаа уулзаж байгаа бол хэцүү байдаг." (Эмчийнхээ үзлэгийг хэрхэн үр дүнтэй болгох талаар хэдэн зөвлөгөөг энд оруулав.)

Ухаантай дадал зуршлуудыг нэгтгэх.

Иог, бясалгал, Тай Чи, амьсгаа авах эсвэл байгальд алхах эсэхээс үл хамааран тайван, ухамсартай байдалд ороход туслах аливаа зүйлийг хийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг гэж Сепонара хэлэв. "Олон тооны судалгаагаар илүү ухамсартай амьдрах нь таны оюун ухаан, бие махбодид хэт идэвхгүй байдлыг бий болгоход тусалдаг болохыг харуулсан" гэж тэр нэмж хэлэв.

Дасгал хийх.

Байдаг тийм дасгал хийх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон ашиг тустай байдаг. Гэхдээ ялангуяа эрүүл мэндийн хувьд санаа зовж буй хүмүүсийн хувьд биеийн тамирын дасгал нь өдрийн турш бие нь хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг ойлгоход тусалдаг гэж Буфка хэлэв. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийн зарим физик шинж тэмдгүүдийг тайвшруулдаггүй.

"Та утсаа авах гэж шатаар уралдан гарснаа мартсан эсвэл хүүхэд уйлж байсныг мартсанаас болж зүрх чинь гэнэт хурдан цохилж, ямар нэг зүйл буруу байна гэж бодож магадгүй" гэж Буфка тайлбарлав. "Дасгал хийх нь хүмүүсийг бие махбодийнхоо хийж буй зүйлтэй илүү уялдуулахад тусалдаг." (Холбогдох: Дасгал хийх нь таныг стресст илүү тэсвэртэй болгож чадна)

Мөн энд COVID-тэй холбоотой эрүүл мэндийн түгшүүрийг зохицуулах зарим зөвлөмжүүд байна:

Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, мэдээний цагийг хязгаарла.

"Хийх ёстой хамгийн эхний алхам бол хамгийн ихдээ 30 минутын турш мэдээ үзэх эсвэл унших боломжийг өдөр бүр төлөвлөх явдал юм" гэж Сепонара зөвлөж байна. Тэрээр мөн олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр ижил төстэй хил хязгаар тогтоохыг зөвлөж байна, учир нь тэнд олон мэдээ, COVID-тэй холбоотой мэдээлэл байдаг. "Цахилгаан хэрэгсэл, мэдэгдэл, зурагтыг унтраа. Надад итгээрэй, та эдгээр 30 минутын дотор хэрэгтэй бүх мэдээллийг авах болно." (Холбогдох: Алдартнуудын сошиал медиа таны сэтгэцийн эрүүл мэнд, биеийн дүр төрхөд хэрхэн нөлөөлдөг)

Эрүүл дадал зуршлын бат бөх суурийг хадгалах.

Түгжигдсэний улмаас гэртээ илүү их цагийг өнгөрөөх нь хүн бүрийн цагийн хуваарийг ноцтой зөрчиж байна. Гэхдээ Буфка хэлэхдээ, ихэнх хүмүүст сайн унтах, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх, хангалттай чийгшүүлэх, сайн хооллолт, нийгмийн харилцаа холбоо (энэ нь виртуал байсан ч гэсэн) зэрэг нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд шаардлагатай үндсэн бүлэг дасгалууд байдаг. Өөртөө бүртгүүлж, эрүүл мэндийн эдгээр үндсэн хэрэгцээг хэрхэн зохицуулж байгаагаа үзээрэй. Шаардлагатай бол одоо байхгүй байгаа зүйлээ нэн тэргүүнд тавь. (Мөн хорио цээрийн дэглэм таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж болзошгүйг бүү мартаарай.)

Аливаа зүйлийг алсын хараатай байлгахыг хичээ.

COVID-19 халдвар авахаас айх нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ үүнийг авахгүйн тулд боломжийн арга хэмжээ авахаас гадна, хэрэв танд тохиолдож болох талаар санаа зовж байна хийх авах нь тус болохгүй. Үнэн бол COVID-19 оношлогддог үгүй автоматаар цаазаар авах ялыг хэлнэ гэж Сепонара тэмдэглэв. "Энэ нь бид зохих урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах ёсгүй гэсэн үг биш, гэхдээ бид айдастай амьдарч чадахгүй."

Шалгах