Булчингийн спазм, базлалт нь юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Булчингийн спазм гэж юу вэ? Булчингийн хямралын талаар юу хэлэх вэ?
• Булчингийн спазм ба татах шалтгаан нь юу вэ?
• Булчингийн спазм ба таталтыг хэрхэн эмчлэх вэ
• Булчин спазмаас хэрхэн сэргийлэх вэ
• Шалгах

Чарли морь. Мөн "WTH!?" чадах өвдөлт нухацтай алхамаа түр зуур чангал. Ямар ч байсан булчингийн агшилт гэж юу вэ, энэ нь булчингийн агшилттай ижил зүйл мөн үү, тэдгээрийн шалтгаан юу вэ, алуурчин таталтыг хэрхэн зогсоох вэ?

Бид Коннектикут мужийн Уэст Уэстпорт дахь Velocity Sports Medicine -ийн мэдрэлийн систем, булчингийн тогтолцооны эмгэг судлалын мэргэжилтэн Мэттью Мейерсээс булчингийн спазмыг 101 авсан тул та сайн үрчлээгээ тайлж чадна.

Та булчингийн хямралд ороод байгаа болохоор сандраад байна уу? Таны хайж буй үндсэн мэдээлэл энд байна:

• Энэ юу вэ? Булчингийн спазм гэдэг нь нэг буюу хэд хэдэн булчингийн өөрийн эрхгүй агшилт юм. Булчингийн базлалт нь зүгээр л удаан үргэлжилдэг булчингийн спазм юм.
• Тэднийг юу үүсгэдэг вэ?Булчин агшилт нь хэт ачаалал, хэт сунах, шингэн алдалт, электролитийн дутагдал, булчин чангарах, ядрах, гэмтэх зэргээс үүсдэг.
• Булчингийн спазмыг яаж зогсоох вэ? Таргалж буй булчингаа массаж хийж, сунгаж үзээрэй.
• Та санаа зовох ёстой юу? Үгүй ээ, тэд ерөнхийдөө гэм хоргүй бөгөөд өөрсдөө алга болдог.

Булчингийн спазм гэж юу вэ? Булчингийн хямралын талаар юу хэлэх вэ?

Энэ нь BFD шиг санагдаж болох ч булчингийн спазм нь маш энгийн: Энэ бол таны нэг буюу хэд хэдэн булчингийн гэнэтийн болон гэнэтийн агшилт юм гэж Америкийн ортопед мэс засалчдын академи (AAOS) мэдээлэв. Сайн мэдээ гэвэл энэ нь өвдөж, гэмтсэн булчинг хэрэглэхийг түр зогсооход хүргэж болзошгүй ч ерөнхийдөө хор хөнөөлгүй байдаг.

Булчин агшилтын талаар юу хэлэх вэ? Бүх зорилгоор булчингийн спазм нь булчингийн спазмтай бараг ижил байдаг. Энэ хоёрын хооронд бодитой судлагдсан ялгаа байхгүй ч зарим шинжээчид а тогтвортой Өмнөд Каролинагийн Анагаах Ухааны Их Сургуулийн мэдээлснээр булчингийн агшилт нь булчингийн агшилт юм.

Булчингийн спазм ба татах шалтгаан нь юу вэ?

Хэт их ачаалал, хязгаараасаа хэтрэх (эсвэл хангалттай сунахгүй байх), булчингийн ядаргаа, гэмтэл, шингэн алдалт, электролитийн дутагдал нь булчингийн спазмын хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм.

Булчингийн зөв үйл ажиллагаанд электролитийн түвшинг тогтвортой байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг сайн H2O нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж Майерс хэлэв. Алдсан электролитуудаа нөхөхийн тулд хүнд дасгал хийснийхээ дараа хангалттай хэмжээний шил ууж, биеийн тамирын ундаа (Gatorade эсвэл бусад сонголтуудын нэг гэх мэт) ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та өдөрт олон удаа кофе ууж байгаа бол үүнийг багасгах цаг болжээ - хэт их кофеин нь булчингийн агшилт, агшилтыг өдөөдөг.

Цээж, бэлхүүс, гуяны нугалах, тугал гэх мэт чангарах хандлагатай булчингууд нь ихэвчлэн ядарч сульдсан, богиноссон байдаг тул спазмтай байдаг. Майерс "Хэт суналтын үр дүнд булчингууд байнга спазмтай байдаг" гэж тайлбарлав. "Тиймээс чангарах хандлагатай эсвэл архаг богиноссон булчинг хүссэн хэмжээнээс хэтрүүлэх үед энэ нь урагдах эсвэл илүү онцгой тохиолдолд хагарахаас сэргийлж хамгаалалтын спазмтай байдаг."

Булчингийн спазм ба таталтыг хэрхэн эмчлэх вэ

Булчин спазм эхэлсний дараа түүнийг зогсоох арга бий юу? Энэ хурдан засах нь хачирхалтай сонсогдож байгаа ч үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм: Мэйерсийн хэлснээр шар гичний халбага идээрэй. "Зарим судалгаагаар энэ нь яст мэлхий, зарим нь цууны хүчил болохыг харуулж байна" гэж тэр хэлэв. "Аль ч тохиолдолд энэ нь булчингийн идэвхтэй спазмыг удаашруулах эсвэл зогсоох үр дүнтэй арга гэдгийг бид мэднэ." (Энэ нь үнэмшилтэй юм, яст мэлхий нь олон тооны эрүүл мэндийн ашиг тустай байдаг.)

Үгүй бол таны хамгийн сайн бооцоо бол биедээ бага зэрэг TLC өгөх явдал юм: Хөлрөх булчинг зөөлөн сунгаж, иллэг хийж, зогсох хүртэл сунгасан байрлалд байлгана гэж AAOS мэдээлэв. Жишээлбэл, хэрэв та хөлнийхөө доод хэсэгт булчингийн спазмтай бол хөлөө урд нь тавиад шалан дээр суугаад хөлийнхөө хурууг нүүр рүүгээ сунгаарай. Булчингийн базлалт арилах хүртэл барина. Хэрэв та тугалдаа булчин чангарч байгаа бол уламжлалт тугалаа хананд наалдаж үзээрэй.

Булчин спазмаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Булчингийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэнцвэр бол хүч юм. "Булчингийн бүлэг тус бүрийг жигд дасгал хийх нь чухал тул бисепс, трицепс, хонго уян хатан, сунгагч нар ижил хэмжээний хайрыг хүртэх ёстой" гэж Мэйерс хэлэв. (Булчингийн тэнцвэргүй байдлаа хэрхэн яаж оношлох, засах талаар эндээс үзнэ үү.) Хүчтэй байх хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, уушги, хажуугийн суулт гэх мэт идэвхтэй суналтыг хий. Дараа нь булчингийн эдийг уртасгахын тулд статик дасгал хий.

"Контракт-тайвшруулах суналт бол мэдрэлийн системийг цааш сунгаж, амьсгалыг ашиглан илүү гүнзгий сунгахад чиглэсэн сунгалтын төрөл юм" гэж Мэйерс тайлбарлажээ. Жишээлбэл, шөрмөсийг сунгахдаа нуруугаараа хэвтэж, хөлөө тааз руу өргө. Шөрмөсийг идэвхжүүлэхийн тулд хөлөө доошлуулсны дараа хөлөө толгой руугаа аажуухан эргүүлж, булчингаа гүнзгий, тайван сунгаж амьсгалах хэрэгтэй.

Макро шим тэжээл (уураг, өөх тос, нүүрс ус) болон микронутритон (кальци, магни, кали зэрэг витамин, эрдэс бодис) -д онцгой анхаарал хандуулж, чийгшүүлэх, эрүүл хооллолт нь булчингийн агшилтыг хянах түлхүүр юм.

Үгүй бол "мөсөөр өвдөж, булчин чангарах, өвдөх үед халах" гэж Майерс зөвлөж байна. Идэвхтэй ялгаруулах арга, миофасциаль ялгаруулалт, цахилгаан өдөөлт гэх мэт эмчилгээ нь маш их тустай байж болно. Мөн хөөс өнхрөх дасгалууд бидэнд таалагддаг.

Эцэст нь хэт халалтаас урьдчилан сэргийлэх, эдгэрэлтийг хангахын тулд амрах өдрүүдийг хуваарилж, биеэ дулаацуулж, хөргөх хангалттай хугацаа өгөхөө мартуузай.

Шалгах