Хоол судлаач төрсний дараахь домог: Хөхөөр хооллох нь намайг жин нэмэхэд хүргэдэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Хөхөөр хооллох нь жингээ хасахад тусална гэж тэд хэлэв
• Энэ бол миний төрсний дараах мөрөөдлийн жин хасах амлалт биш юм
• 1. Та ‘хоёр хооллов’ (шууд утгаараа)
• 2. Та үнэхээр өлсөж байна
• 3. Та унтахаа больж байна (мэдээжийн хэрэг ...)
• 4. Гормон, шмормон
• 5. Та стресст орсон (гайхах зүйлгүй)
• 6. Та хангамжтайгаа тэмцэж байна
• Надад юу болсон бэ?

Хөхөөр хооллох нь хүүхдийн жингээ хурдан алдах болно гэж тэд хэлэв. Энэ нь эмэгтэй хүний ​​хувьд ялалт юм гэж бодож байх үед RD яагаад үргэлж тийм байдаггүйг тайлбарлаж өгөв.

Хүүхэд төрүүлсний дараа ээжүүдээ эргээд "үсэрч" байгаарай гэж маш их дарамталдаг бөгөөд үүнийг хааны шинэ ээжээс өөр хэн ч мэдэхгүй. Меган Маркл анх удаа шинэхэн, амттай бяцхан Нялх Сассексийн хамт гарч ирэхэд түүний үлдэгдэл "хүүхдийн овойлт" -ын тухай түүний баяр хөөрийн баглаа шиг их яриа гарав.

Меганыг төрсний дараахь бодлыг онцолсон бүслүүртэй суваг доргиж байгаад олон ээжүүд (намайг оролцуулаад) алга ташиж байхад (сайн уу, энэ бол бодит амьдрал шүү дээ), миний сонссон мөрөөр бичсэн үгс намайг цочирдуулсан.

"Өө, энэ бол хэвийн зүйл, гэхдээ тэр хөхөөр хооллож байгаа бол тэр жингээ маш хурдан унагах болно."

Хөхөөр хооллох нь жингээ хасахад тусална гэж тэд хэлэв

Аа тийм, би энэ амлалтыг дэндүү сайн мэдэж байсан. Хөхүүл эхийн сүүгээр хооллох нь гэртээ өвддөггүй "Хамгийн том ялагдагчийн сорилт" -той дүйцэхүйц (эсвэл та над шиг хүүхэд хазуулсан бол илүү их шаналдаг) гэж би бас итгэсэн.

Хөхөө засах бүрдээ тэдгээр хайрын бариул, хэвлий нь зүгээр л хайлчихдаг байсан бөгөөд би нялх хүүхэд, төрөхийн өмнөх эмчилгээ, хуримын өмнөх жинсэн өмд зэргийг богино хугацаанд роккин болгоно гэж надад зааж өгсөн.

Хэек, миний фэйсбүүкийн бүлгүүдийн зарим ээжүүд ахлах сургуулийнхаа хувцастайгаа зохицож болно гэж хэлсэн ч тэд буйдангаасаа арай гэж гарлаа. Тийм ээ! Эцэст нь эмэгтэй хүний ​​ялалт!

Энэ бүх ээжийн мэргэн ухаан нь миний шинжлэх ухаанд хөтлөгдсөн оюун ухаанд бүрэн утга учиртай байсан бөгөөд та нэг унци эхийн сүүнд 20 калори илчлэг зарцуулдаг гэсэн тооцоо байдаг. Үүнийг хувийн үгээр хэлбэл хөхөөр хооллох аяллынхаа ихэнх хэсэгт би өдөрт 1300 миллилитр хөхний сүү шахаж байсан бөгөөд энэ нь 900 орчим илчлэг шатаасантай тэнцэх юм.

Тахианы мах зурдаг жаахан математик хий, би онолын хувьд сар бүр хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр долоон фунтаас илүү жин хасах ёстой байсан. Barry’s Bootcamp-ийг мартаад зүгээр л нялх хүүхэд төрүүлээд хөхний толгой дээр нь суулгаарай.

Энэ бол миний төрсний дараах мөрөөдлийн жин хасах амлалт биш юм

Гэвч харамсалтай нь, бидний бие махбодь нь тооцооллын анги шиг ажиллуулдаггүй, ялангуяа даавартай холбоотой байдаг. Тохиолдол - Би бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бөгөөд хөхүүлэх тусам жин хасах явц зогсонги болж, өөхлөж эхэлсэн.

Би ганцаараа биш бололтой. Хөхөөр хооллох, төрсний дараахь турахтай холбоотой арслангийн хийсэн судалгаанаас харахад хөхөөр хооллох нь жингийн тоог өөрчилдөггүй болохыг тогтоожээ.

Хмм, юу вэ? Өглөө өвдөх, нойргүйдэх, төрөх, шүдгүй нярай хүүхдийг хэрцгийгээр тэврээд ургасан хөхөө өдөрт арваад удаа тэвчихэд орчлон ертөнц биднийг мамагуудыг сулруулна гэж бодож байсан.

Математик яагаад нэмэхгүй байна вэ? Хөхөөр хооллох нь амласан жин хасах нууц биш байгаагийн гол шалтгааныг авч үзье.

1. Та ‘хоёр хооллов’ (шууд утгаараа)

Жингээ хасахын тулд хөхөөр хооллох ардын аман зохиолоос өмнө бид жирэмсний үед "хоёр идэх хэрэгтэй" гэсэн санаа гарч ирсэн. Энэхүү итгэл үнэмшил нь жирэмслэлтийг илүү хүсүүштэй мэт харагдуулж болох боловч ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хоёр дахь гурван сард 340 орчим калори, гурав дахь гурван сард 450 калори илчлэг шаардагддаг гэсэн үгс бидэнд байдаг.

Орчуулга? Энэ бол үндсэндээ зүгээр л нэг аяга сүү, маффин юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн бараг тал хувь нь жирэмсний үед зөвлөснөөс илүү жин нэмсэн нь 15 жилийн дараа 10 фунт жин нэмж барихтай холбоотой олон судалгаагаар гайхмаар зүйл биш юм.

Жирэмсэн үед хангалттай жин нэмэхгүй байх, эсвэл ерөнхийдөө хоолны дэглэм барих нь хөгжлийн асуудал, нялхсын бие махбодийн солилцооны хямрал, хүнд тохиолдолд нялхсын эндэгдэл зэрэгтэй холбоотой байдаг нь маргаантай асуудал юм.

Тиймээс есөн сарын хоол бүрийг илчлэгийг тоолох эсвэл марафон шиг үзэхээс илүүтэйгээр таны хэрэгцээ шаардлагад нийцсэн өлсгөлөнгийн нарийн өөрчлөлтийг бие махбодоо сонсоход анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна.

2. Та үнэхээр өлсөж байна

Би үргэлж сайхан хоолны дуршилтай байсан ч намайг (эсвэл нөхрөө, эсвэл миний эргэн тойронд байгаа бусад хүмүүсийг) төрсний дараа маш их өлсөхөд юу ч бэлтгэж чадахгүй. Сүү орж ирснээс хойш нэг өдрийн дотор миний ганган аяга гангаар хийсэн овъёосыг жимсээр зүсэж, олсны зүрхэнд цацсан өчүүхэн зүйл миний өлсгөлөн араатны амыг таглахгүй гэдгийг би шууд ойлгов.

Өөрийнхөө хоолны дэглэмийн дадал зуршилд би хүмүүсийг хэт өлсөхөөс зайлсхийхийн тулд өлсгөлөнгөө эрт эхлэхдээ анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. Майкл Фелпс шиг өлсгөлөнгөө таамаглахдаа илүү сайн харьцах чадвартай гэдгээ мэдрэх хүртэл үүнийг хэтрүүлэх нь тийм ч хэцүү биш байх байсан.

Хөхөөр хооллоход дэмжлэг үзүүлэх тойргийнхон "хатан хаан шиг ид" сүүгээ "бороо оруулаарай" гэж зөвлөдөг тул эмэгтэйчүүд нийлүүлэлтээ алдахаас айж хэтрүүлэн идэх нь цөөнгүй байдаг.

Нийлүүлэлт, ерөнхийдөө хөхөөр хооллох асуудалд маш ихээр зүтгэж байсан хоол тэжээлийн мэргэжилтний хувьд би илүүдэл жинг барих нь миний хангамжийг хадгалах үнэ цэнэтэй зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, долоо хоногийн аль ч өдөр хэрэгцээнийхээ хэрэгцээг хангах болно.

Талархууштай, та калорийн хэрэгцээгээ яг таг тодорхойлохын тулд математикч байх албагүй - хөхөөр хооллох уу үгүй ​​юу. Та зөвхөн өөрийнхөө биеийг сонсох хэрэгтэй. Зөн совингоороо хооллож, өлсгөлөнгийн эхний шинж тэмдгүүдэд хариу үйлдэл үзүүлснээр та бүх хоолыг нэг дор түлхэхгүйгээр хэрэглээгээ хэрэгцээтэйгээ нийцүүлэх боломжтой болно.

3. Та унтахаа больж байна (мэдээжийн хэрэг ...)

Энэ нь яг одоо "амьдралын хэв маягийн сонголт" биш гэдгийг бид мэднэ, гэхдээ нойрны архаг дутагдал нь жингээ барихад сайн зүйл хэзээ ч хийж байгаагүй.

Нүдээ анихдаа өлсгөлөнгийн даавар (грелин) нэмэгдэж, цатгалдах даавар (лептин) буурч, хоолны дуршил нь нэмэгддэгийг байнга харуулдаг.

Гэмтлийн доромжлолыг нэмэхийн тулд эрдэмтэд нойргүй байгаа хүмүүс сайн амарч байгаа хүмүүстэйгээ харьцуулахад илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ.

Бодит байдал дээр хэлэхэд энэ сэтгэл түгшээсэн түүхээс илүү олон хэсгүүд бий. Ерөнхийдөө хоолны дуршил, өглөөний цайны үеэр бялуу идэхийг үгүйсгэхгүй хүслээс гадна бидний ихэнх нь бас шөнө дунд уйлж, өлссөн хүүхэдтэй сэрүүн байна.

Хэрэв та өөрийгөө шөнийн 02 цагт бага зэргийн сувилах зуушаар өөртөө тэнцвэртэй ногоон аяга бэлтгэнэ гэж бодож байвал хагас унтарсан байдалтай байгаа бол та арай өөр дээд түвшний хүн юм.

Үр тариа, давсалсан самар, чипс, жигнэмэг. Үндсэндээ энэ нь миний орны дэргэд хадгалж болох тавиуртай нүүрс ус байсан бол үүр цайхаас өмнө ичгүүргүйгээр ам руу минь чихэж байна.

4. Гормон, шмормон

За, тиймээс эмэгтэй даавар нь хамгийн муу нөлөө үзүүлдэг гэдэгтэй бид бүгд санал нийлж байгаа ч тэд зөвхөн таны хөхүүлсэн хүүхдийг хооллохын тулд л ажлаа хийж байгаа нь маргаангүй. Заримдаа "өөх тос хадгалах даавар" гэж өхөөрдөн нэрлэдэг пролактиныг төрсний дараах үеийн шүүрэл ялгаруулж, сүүний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.

Цөөхөн, саалийн зөвлөхүүд, эрүүл мэндийн эмч нар, дургүйцсэн ээжүүд дэх пролактины энэ хэсгийн талаархи судалгаагаар бидний бие илүүдэл өөх тосыг хадгалахын тулд бодисын солилцоонд дасан зохицож, хүүхдийн "даатгал" болдог гэж таамаглаж байна.

Өөрөөр хэлбэл, та хоолгүй цөлжсөн арал дээр түр зуур гацсан бол дор хаяж тэнд байх болно ямар нэг зүйл нялх хүүхдээ тэжээхийн тулд тэнд

5. Та стресст орсон (гайхах зүйлгүй)

Нойр дутуу, төрсний дараах зовиур, нярайд тулгарч буй бэрхшээл, дааврын шилжилт, хөхний сүүгээр хооллох сургалтын муруй зэргийг авч үзвэл "дөрөв дэх гурван сар" стресстэй гэж хэлж болно. Амьдралын ерөнхий стресс, ялангуяа эхийн стресс нь төрсний дараах хожим жин хасахад эрсдэлт хүчин зүйл болдог нь гайхмаар зүйл биш юм.

мөн кортизолын түвшин нэмэгдсэн (стресстэй холбоотой даавар) нь төрсний дараах эхний 12 сард жингээ барихтай холбоотой болохыг тогтоожээ.

Надад хэрхэн яаж тайвшрах талаар хялбархан санал болгомоор байна, гэхдээ бодит байдал дээр энэ нь эхний хэдэн сарын турш бага зэрэг хөндөгддөг. Хамтран, найз эсвэл гэр бүлийнхэндээ тусламж үзүүлэх замаар зарим “та” цагийг сийлэхийг хичээ. Хонгилын үзүүрт гэрэл байгааг мэдээрэй.

6. Та хангамжтайгаа тэмцэж байна

Ихэнх эмэгтэйчүүд эхийн сүүгээр хооллох аяллаа хялбар эсвэл "байгалийн" гэж үздэггүй тул хангамжаа нэмэгдүүлэхийн тулд эм, нэмэлт тэжээлд ханддаг. Метоклопрамид (Реглан) ба домперидон (Мотилиум) -ийг хоёулаа эхчүүдэд шошгоноос гадуур хөхүүлэхэд туслах эм болгон хэрэглэдэг боловч нийт хүн амын дунд ходоодны хоосолтыг эмчлэхэд ашигладаг.

Харамсалтай нь, эдгээр эмийг ходоод гэдэс цайруулахгүйгээр уухад та үнэхээр өлсөж, маш хурдан болдог. Ганцхан хөхөөр хооллох нь таныг өөрийгөө агуулахад байнга зогсооход хүрэхэд хангалтгүй юм шиг, бүх цагийг идэх шаардлагатай болгодог эм байдаг.

Жин нэмэгдэх нь эм уухад тохиолддог нийтлэг гаж нөлөө бөгөөд ихэнх эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө анагаах ухаанаас гартал нялх жин хасч чадахгүй гэж мэдэгддэг нь гайхах зүйл биш юм.

Надад юу болсон бэ?

Домперидоноос буугаад би жингээ хасна гэж бодож байсан боловч тэр үед миний бие өлсгөлөнгийнхөө дохиог бууруулж, жин дээр юу ч анзаараагүй юм шиг санагдсан. Дараа нь сүүлчийн шил сүүгээ шахсанаас хойш долоо хоногийн дараа сэрээд хамаг бие минь унжчихсан байв. Би бас өөрийгөө өлсөх нь мэдэгдэхүйц багассан тул өдөржингөө зууш идэх сонирхолгүй байсан.

Хамгийн гол нь би бараг хоёр жилийн турш амсаж үзээгүй эрч хүч, аз жаргалын давалгааг мэдэрлээ. Энэ бол миний амьдралын хамгийн чөлөөтэй долоо хоногийн нэг байлаа. Тийм ээ, биеийн жингийн зохицуулалт хийхэд олон хүчин зүйл нөлөөлөх нь олонтаа байдаг ч би таны бие унтах, гормон, хоолны дэглэм сайн байхад байгалийн жамаараа тогтдог “тогтсон цэг” -тэй гэдэгт би маш их итгэдэг. тэнцвэржүүлсэн ба тохируулсан.

Хоёрдугаар шатны найдвар төрүүлсэн үйл явдлын үеэр өөртөө өгч чадах хамгийн сайн зөвлөгөө бол бие махбодоо сонсож, тэжээлийн хоол хүнсээр өөрийн чадлынхаа хэрээр түлшжүүлж, амьдралын энэ өвөрмөц үе шатанд өөртөө эелдэг хандах явдал юм.

Жирэмсний нэгэн адил хөхөөр хооллох нь хоолны дэглэм барих, илчлэг бууруулах, цэвэрлэгээ хийх цаг биш юм (үүнд тийм ч таатай цаг үе байхгүй шүү дээ). Шагналаа анхааралтай ажиглаарай: тэр сүүтэй согтуу нялх хүүхэд. Энэ үе шат өнгөрөх болно.

Abbey Sharp бол бүртгэгдсэн хоолны дэглэм судлаач, телевиз, радиогийн мэргэжилтэн, хоолны блог хөтлөгч бөгөөд Abbey’s Kitchen Inc-ийн үүсгэн байгуулагч юм. Оюун санааны гэрэлтэх хоолны ном, эмэгтэйчүүдийг хоол хүнстэй харьцах харьцаагаа сэргээх урам зориг өгөхөд туслах хоолны бус хоолны ном. Тэрээр саяхан Facebook дээр Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning нэртэй хүүхдийн эцэг эхчүүдэд зориулсан групп нээлээ.