Адаптогендер гэж юу вэ, тэдгээр нь таны дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалж чадах уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Адаптоген гэж юу вэ?
• Адаптогенууд бие махбодид хэрхэн ажилладаг вэ?
• Адаптоген нь эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?
• Адаптогендер таны фитнессийн гүйцэтгэлд туслах уу?
• Та илүү их адаптогенийг хоол хүнсэндээ хэрхэн оруулах вэ?
• Шалгах

Нүүрсний бэлдмэл. Коллаген нунтаг. Кокосын тос. Үнэтэй агуулахын тухайд гэвэл долоо хоног бүр "заавал байх ёстой" супер хоол эсвэл супер нэмэлт бүтээгдэхүүн гарч ирдэг бололтой. Гэхдээ энэ юу гэсэн үг вэ? Хуучин нь дахин шинэ юм. Энэ удаад натуропат, йогидоос эхлээд стресст орсон дасгалжуулагч, фитнессийн фенүүд хүртэл хүн бүр удаан хугацааны туршид дасан зохицсон зүйлийн талаар ярьж байна.

Адаптоген гэж юу вэ?

Та дасан зохицогч бодисын талаар шуугиан сонсож байсан ч олон зууны турш тэд Аюурведик, Хятад болон өөр эмийн нэг хэсэг байсаар ирсэн. ICYDK нь таны биеийг стресс, өвчин эмгэг, ядрах зэрэгт эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ургамал, мөөгний нэг төрөл юм гэж Чикаго дахь Баруун хойд Мемориал эмнэлгийн Амьдралын хэв маягийн анагаах ухааны төвийн бүртгэлтэй хоол зүйч Холли Херрингтон хэлэв.

Адаптогенууд нь гормоныг зохицуулах замаар биеийг тэнцвэржүүлэхэд тустай хэрэгсэл гэж үздэг гэж функциональ анагаах ухааны эмч Брук Каланик, лицензтэй натуропат эмч Н.Д. Үүнийг нэг алхам ахиулахын тулд Bulletproof компанийг үүсгэн байгуулагч, гүйцэтгэх захирал Дэйв Аспри тэднийг биологийн болон сэтгэл зүйн стресстэй тэмцдэг ургамал гэж тодорхойлжээ. Хүчтэй сонсогдож байна, тийм үү?

Адаптогенууд бие махбодид хэрхэн ажилладаг вэ?

Анагаах ухааны онолоор эдгээр ургамлууд (rhodiola, ashwagandha, licorice root, maca root, and арслангийн дэл гэх мэт) нь гипоталамус-гипофиз-дотоод шүүрлийн тэнхлэгийг тэнцвэржүүлэн тархи болон бөөрний дээд булчирхайн хоорондын холбоог сэргээхэд тусалдаг. "стрессийн үндэс." Энэ тэнхлэг нь тархи болон таны стрессийн даавар хоорондын холбоог зохицуулах үүрэгтэй ч үргэлж төгс ажилладаггүй гэж Каланик хэлэв.

Каланик хэлэхдээ: "Та орчин үеийн амьдралын хүнд дарамтанд орохгүй байх үед таны тархи стрессээ зохицуулахад туслахыг байнга хүсч байдаг. Жишээлбэл, энэ нь кортизол үйлдвэрлэхэд таны бие хэтэрхий удаан хугацаа шаардагддаг, тэгээд түүнийг тэнцвэржүүлэхэд хэтэрхий удаан хугацаа шаардагддаг гэсэн үг юм гэж Аспри хэлэв. Үндсэндээ тархи-биеийн холбоо тасарсан үед таны гормонууд унтардаг.

Гэхдээ адаптогенууд нь HPA тэнхлэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр адреналин гэх мэт олон төрлийн даавар үйлдвэрлэх, зохицуулах үүрэгтэй тархи ба бөөрний дээд булчирхайн хоорондын харилцаа холбоог сэргээхэд тусалдаг гэж Каланик хэлэв. Херрингтон нэмж хэлэхэд адаптогенууд нь зарим өндөр түгшүүртэй нөхцөл байдалд дааврын хариу урвалыг удирдахад үүрэг гүйцэтгэдэг.

Магадгүй та "Бүх зүйлийг засах эмийн ургамал" гэсэн санаа нь үнэн байх нь хэтэрхий сайн гэж бодож байна уу? Эсвэл та орон нутгийнхаа эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүр рүү шууд ороход бэлэн байгаа байх. Гэхдээ хамгийн гол нь: адаптогенууд үнэхээр ажилладаг уу? Та тэдгээрийг эрүүл мэндийн дэглэмдээ нэмэх үү эсвэл алгасах уу?

Адаптоген нь эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?

Адаптогенүүд нь ихэнх эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчдийн радарт байдаггүй гэж Херрингтон хэлэв. Гэвч зарим судалгаагаар адаптогенууд нь стрессийг бууруулж, анхаарлыг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, ядаргаатай тэмцэх чадвартай болохыг тогтоожээ. "Дасан зохицогч" гэсэн өргөн ангилалд өөр өөр төрлүүд байдаг гэж Каланик тайлбарласан бөгөөд тус бүрийг янз бүрийн түвшинд судалж үзсэн болно.

Хүн орхоодой, rhodiola rosea, мака үндэс зэрэг зарим дасан зохицох бодисууд нь илүү өдөөгч байж болох бөгөөд энэ нь сэтгэцийн чадвар, бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Ашваганда, ариун лаврын гэх мэт бусад нь хэт их стресст орсон үед бие махбодь кортизолын үйлдвэрлэлээ тайвшруулахад тусалдаг. Турмерикийн үрэвслийн эсрэг шинж чанарууд нь энэхүү супер хүнсний амтлагч нь адаптоген гэр бүлд багтдагийн нэг хэсэг гэдгийг та мэдээгүй байх.

Адаптогендер таны фитнессийн гүйцэтгэлд туслах уу?

Адаптогенууд нь таны биеийг стресстэй нөхцөлд дасан зохицоход тусалдаг тул таны биеийг стресст оруулдаг дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой байх нь утга учиртай гэж Баруун хойд хэсэгт байрлах Бодисын солилцооны эрүүл мэнд, мэс заслын турах төвийн бүртгэлтэй хоол зүйч Аудра Вилсон хэлэв. Анагаах ухаан Делнор эмнэлэг.

Адаптогендер нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн тамирчдын хувьд богино болон урт дасгал хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж Аспрей хэлэв. Жишээлбэл, богино хугацааны CrossFit WOD хийсний дараа та илүү хурдан эдгэрэхийн тулд бие махбодоо кортизолын хэмжээг бууруулж өгөхийг хүсч байна гэж тэр хэлэв. Гэхдээ тав, зургаа, долоон цагийн турш гүйх гэж байгаа тамирчдын хувьд адаптоген нь стрессийг тогтвортой байлгаж, хэт халууцах эсвэл дундын дундуур бүдгэрдэггүй.

Гэхдээ дасгалын мэргэжилтнүүд итгэдэггүй. "Адаптогены талаар бүхэлд нь судалж үзэхэд маш бага судалгаа байдаг бөгөөд хэрэв та авч буй нэмэлт бүтээгдэхүүн нь гүйцэтгэл эсвэл эдгэрэлтийг дэмжих болно гэдгийг сайн мэдэхгүй байгаа бол үүнийг орхихыг зөвлөж байна" гэж дасгалжуулагч эрдэмтэн Брэд хэлэв. Шоенфельд, доктор, Нью Йоркийн Лехман коллежийн дасгалын шинжлэх ухааны туслах профессор, зохиогч Хүчтэй, уран баримал. All About Fitness подкастын хөтлөгч C.P.T, дасгалын физиологич Пит МакКалл, "Би тэднийг биечлэн санал болгодоггүй, учир нь таны дасгалыг эрчимжүүлэх судалгаанд суурилсан аргууд байдаг" гэж нэмж хэлэв. "Гэхдээ энэ нь хувь хүний ​​сэтгэлийг сайжруулахгүй гэсэн үг биш юм." (ICYW, таны биеийн тамирыг сайжруулах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй зүйлс: спортын массаж, зүрхний цохилтын дасгал, дасгалын шинэ хувцас.)

Гэхдээ фитнессийн сэргэлт, гүйцэтгэлийг сайжруулж чадсан ч адаптогенууд аяга кофе шиг ажилладаггүй гэж Херрингтон хэлэв-та үр нөлөөг тэр дор нь мэдрэхгүй. Таны системд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарахын тулд тэдгээрийг 6-12 долоо хоногийн турш ууж байх хэрэгтэй гэж тэр хэлэв.

Та илүү их адаптогенийг хоол хүнсэндээ хэрхэн оруулах вэ?

Адаптогенууд нь эм, нунтаг, уусдаг шахмал, шингэн ханд, цай гэх мэт олон янзын хэлбэрээр ирдэг.

Адаптоген бүрийн хувьд та үүнийг хэрхэн авах нь арай өөр байж болно. Жишээлбэл, та турмерикийг шинэхэн шүүс болгон авч болно, эсвэл смүүти болгон хатаасан куркума нунтаг эсвэл "алтан сүү" турмерик латте захиалж болно гэж R.D.N. зохиогч Dawn Jackson Blatner зөвлөж байна. Superfood солилцоо. Цагаан гааны ашиг тусыг хүртэхийн тулд та цагаан гаа цай эсвэл шарсан мах хийж үзээрэй.

Хэрэв та дасан зохицох нэмэлтийг сонговол Аспри танд өвсний цэвэр хэлбэрийг олж авахыг зөвлөж байна. Гэхдээ адаптогенууд нь тусгайлсан цогц хэрэглээнд албан ёсоор зөвшөөрөгдөөгүй, FDA-аас зохицуулагдаагүй гэдгийг анхаарна уу.

Дасан зохицох бодисын талаархи эцсийн үр дүн: Адаптогенүүд нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал гэх мэт нөхцөл байдалд туслах албагүй байж магадгүй гэж Херрингтон хэлэв. Гэхдээ тэд стрессийг бууруулах байгалийн аргыг хайж байгаа эрүүл хүмүүст ашиг тусаа өгөх болно. Үүнийг дасгалын сэргэлтэнд ч ашиглаж болно. Жишээлбэл, хэрэв та ямар нэгэн арга хэмжээ, уралдаанд бэлдэж, булчин (эсвэл сэтгэцийн булчингууд) ердийнхөөсөө удаан сэргэж байгаа мэт санагдаж байвал турмерикийг туршиж үзэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй болов уу. үрэвслийг бууруулахад тусалдаг) гэж Вилсон хэлэв. Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь тохиромжгүй байдаг, учир нь зарим адаптогенүүд жороор олгодог зарим эмэнд саад учруулж болзошгүй гэж Херрингтон нэмж хэлэв.

Идэвхтэй эдгэрэлтийн оронд адаптогенийг хэрэглэх ёсгүй гэж МакКалл хэлэв. "Хэрэв та дасгал сургуулилтаа сайн хийж чадахгүй байна гэж санаа зовж байгаа бол дасгалын хуваарьдаа дасгалын хуваарьдаа нэмэлт амралтын өдөр нэмж оруулахыг зөвлөж байна. Энэ нь булчинг нөхөн сэргээхэд тусалдаг нь тогтоогдсон бөгөөд одоо хүртэл сэгсэрдэг адаптогенуудаас ялгаатай. судалгааны талаар "гэж тэр хэлэв. (Хэт их бэлтгэл хийх нь бодит зүйл юм. Та өдөр бүр биеийн тамирын заал руу явах ёсгүй 9 шалтгааныг энд оруулав.)

Гэхдээ хэрэв та адаптогенийг туршиж үзэхийг хүсч байвал эдгээр нь эрүүл хооллолт, нөхөн сэргээх протоколуудыг багтаасан эрүүл мэндийн дэглэмийн зөвхөн нэг хэсэг гэдгийг санаарай. Тиймээс, хэрэв та спортын амжилтаа ахиулахыг хүсч байгаа бол Шоенфельд үндсэн хоол хүнс, өндөр чанартай уураг, үр тариа, эрүүл өөх тосыг идэвхитэй сэргээж, амрах өдрүүдтэй хослуулан хэрэглэх ёстой.

Шалгах