Үрэвслийг бууруулах, гэдэсний эрүүл мэндийг хянах 5 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм бариарай
• 2. Устгах хоолны дэглэм барьж үзээрэй
• 3. Стрессийн түвшинг бууруул
• 4. Пробиотик эм ууна
• 5. Тохиромжтой хэмжээний шим тэжээл авч байгаа эсэхээ шалгаарай
• Доод шугам

Хэрэв та гэдэсний эрүүл мэндэд үрэвсэл нөлөөлж байгаад санаа зовж байгаа бол танд туслах таван зүйлийг энд орууллаа.

Заримдаа бидний удирдаж заншсан угаалгын шинж тэмдгүүдийн жагсаалт үндсэндээ нэг том нөхцөл хүртэл буурдаг.

Миний хувьд цусан дахь сахарын хэвийн бус байдал, архаг өтгөн хатах, шалтгаангүй дотор муухайрах, ядаргаа, тогтмол бус сарын тэмдэг, батга, уушигны өвчин гэх мэт олон шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж хамгийн удаан хугацаа зарцуулсан.

Эдгээр эрүүл мэндийн байдал нь гэдэсний үрэвсэлийн үр дүн болохыг олж мэдээд л би эрүүл мэндээ хянах боломжтой болсон.

Хэрэв та эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал таны гэдэсний үрэвсэлээс болж байж болзошгүй гэж бодож байгаа бол үүнийг эсэргүүцэх хэд хэдэн арга бий.

Үрэвслийг бууруулж, гэдэсний ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах замд оруулах зөвлөмжүүд энд байна.

1. Үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм бариарай

Өндөр боловсруулсан хоол хүнс, цэвэршүүлсэн нүүрс ус, элсэн чихэр, хиймэл амттан, согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах. Үүний оронд үрэвслийн эсрэг хоолыг сонгоорой.

• Жимс: усан үзэм, интоор зэрэг гүн өнгөтэй жимс
• Хүнсний ногоо: брокколи, байцаа, Брюссель нахиа, байцаа, цэцэгт байцаа
• Халуун ногоо: turmeric, fenugreek, шанцай
• Эрүүл өөх тос: Чидун жимсний тос ба кокосын тос

2. Устгах хоолны дэглэм барьж үзээрэй

Хэрэв та зарим хоол хүнс таны гэдэсний үрэвслийг өдөөж байна гэж сэжиглэж байгаа бол хасах хоолны дэглэмийг туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу.

Энэ нь таны гэдэс дотрын асуудалтай холбоотой гэж сэжиглэж буй хоолыг хоолны дэглэмээс ойролцоогоор хоёроос гурван долоо хоногт хасах явдал юм. Таны хасахыг оролдож болох зарим хоолонд дараахь зүйлс орно.

• шар буурцаг
• цагаан идээ
• цитрус жимс
• шөнийн харанхуй ногоо
• цавуулаг агуулсан хоол хүнс

Та эдгээр тодорхой хоол хүнсийг хэрэглээгүй ч гэсэн ажиглагдсан өөрчлөлтийг тэмдэглэж болно.

Дараа нь эдгээр хоолыг хоёроос гурван өдрийн дараа аажмаар сэргээж, тохиолдож болзошгүй өвөрмөц шинж тэмдгүүдийг тэмдэглэх хэрэгтэй.

3. Стрессийн түвшинг бууруул

Стресс нь үрэвсэлтэй холбоотой тул цөөн хэдэн хором ч гэсэн тайвшрахад туслах үйл ажиллагаа хайж олохыг хичээ. Эдгээр бясалгал, хөөсөөр угаал үйлдэх, зугаалах, йогоор хичээллэх, эсвэл зүгээр л гүнзгий амьсгаа авахаас үл хамааран эдгээр дадал зуршил нь урт хугацааны эрүүл мэндийн түлхүүр юм.

Бид тэмцэл эсвэл нислэгийн горимоос гарснаар хоол боловсруулах эрхтний эмгэгээ илүү сайн зохицуулж чадна гэдгийг харуулж байна.

4. Пробиотик эм ууна

Гэдэсний эрүүл бактерийг дэмжиж, муу гэдэсний бактеритэй тэмцэхэд тусалдаг пробиотик эм ууж үзээрэй.

5. Тохиромжтой хэмжээний шим тэжээл авч байгаа эсэхээ шалгаарай

Таны биед В амин дэм, омега-3, Д аминдэм, магни зэрэг үрэвслийг арилгахад туслах амин чухал тэжээллэг бодисууд байх нь чухал юм. Хэрэв та боломжтой бол шинжилгээнд хамрагдаж, таны биед ямар нэгэн тодорхой тэжээллэг бодис дутагдаж байгааг олж мэдээрэй.

Доод шугам

Таны гэдэс дотрыг үрэвсэх нь архаг өтгөн хатах, ядрахаас эхлээд тогтмол бус үе хүртэл эрүүл мэндийн олон тооны хүсээгүй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

Таны хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягт гарсан цөөн хэдэн өөрчлөлт нь гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулж, эдгээр шинж тэмдгүүдийг хянахад туслах түлхүүр байж болох юм.

Кейт Кордсмайер бол эрүүл мэндийн архаг асуудлууд түүнийг буруу эмчилгээнд хамруулж, урт хугацааны аялалд гаргасны дараа жинхэнэ хоолны блог хөтлөгч болсон хүнсний сэтгүүлч юм. Өнөөдөр тэр хүмүүст өөрийн сайн ба сайн сайхны хоорондох тэнцвэрийг бий болгоход туслах зорилготой байгалийн амьдралын сайт болох Root + Revel блогтоо бүтэн цагаар бичдэг.