Хүнсний шошгон дээр нэмж болох хамгийн бага тустай зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Бүх хүнд тохирсон шошго байдаггүй
• Энэ нь хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн хийхтэй холбоотой эрүүл бус харилцааг бий болгодог
• Өндөр илчлэг агуулсан эрүүл хоол хүнс хаана тохиромжтой вэ?
• Шалгах

Тийм ээ, хэрэв таны зорилго бол жингээ хасах юм бол калорийн агууламж илчлэгийн хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь ахиц дэвшилийг харахын тулд таны бие өдөрт идсэнээс илүү их калори шатаах ёстой гэсэн үг юм. Гэхдээ энэ нь та залгисан илчлэгээ тоолох эсвэл гүйлтийн зам дээрх калорийн тэмдэглэгээг сайтар ажиглах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. (P.S. Эдгээр нь тийм ч нарийвчлалтай биш юм.) Хүчний дасгал, туранхай булчингийн масс нь юу ч хийхгүй байхад илүү их калори шатаахад тусалдаг. (Эмэгтэй хүн бүрийн жингээ өргөх ёстой 9 шалтгаан)

Гэсэн хэдий ч Их Британийн Хатан хааны нийтийн эрүүл мэндийн нийгэмлэгээс хүнсний шошгон дээр "үйл ажиллагааны дүйцэхүйц" зүйлийг нэмж оруулахыг санал болгож байна. Цаг тайлан гаргадаг. Өөрөөр хэлбэл, идэх гэж байгаа хоолоо шатаахад юу шаардагдахыг та мэдэх ёстой. Оруулсан BMJ, RSPH-ийн гүйцэтгэх захирал Ширли Крамер Их Британийн хүн амд "зан төлөвийг өөрчлөх шинэлэг схемүүд маш их хэрэгтэй байна" гэж хэлэв. Британичуудын гуравны хоёр нь илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай байдгийг харгалзан үзвэл бид бүгд энэ хэсгийг хүлээн зөвшөөрч болно.

Крамер мэдэгдэлдээ "хүмүүсийг хэрэглэж буй эрчим хүч, эдгээр илчлэг нь өдөр тутмын амьдралдаа хийж буй үйл ажиллагаатай хэрхэн холбогдож байгааг илүү анхаарч, бие бялдрын хувьд илүү идэвхтэй байхыг урамшуулах зорилготой" гэж мэдэгдэв. Гэхдээ анхаарал, идэвхтэй байдал нь чухал боловч "бид зөвхөн калори шатаах хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёсгүй" гэж Карилса Bealart, R.D., Evolution Fitness Орландогийн хамтран эзэмшигч хэлэв.

Үнэн хэрэгтээ энэ төлөвлөгөөнд хэд хэдэн улаан туг, дутагдал бий:

Бүх хүнд тохирсон шошго байдаггүй

Нэгдүгээрт, ижил үйл ажиллагаа явуулж байсан ч хүн бүр ижил хэмжээний калори шатаадаггүй. Энэ бүхэн таны жин, булчингийн жин, туранхай бодисын солилцоо, нас, бусад наснаас хамаарна. Bealert мөн дасгалын эрчмийг эдгээр санал болгож буй шошгон дээр заагаагүй гэдгийг онцолсон бөгөөд энэ нь чухал юм. Гучин минут гүйх нь хөнгөн гүйлтээс илүү их калори шатаадаг нь гарцаагүй. Энэ бүгдийг жаахан лаазанд хийж өгөх боломжгүй.

Энэ нь хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн хийхтэй холбоотой эрүүл бус харилцааг бий болгодог

Хоол бол түлш юм. Энэ нь таныг HIIT-ийн дасгал хийхэд түлхэц өгөх, эсвэл өдөржингөө эрүүл байлгахын тулд хоол хүнс нь эрүүл амьдралын хэв маягийн зайлшгүй чухал хэсэг юм. Хоол хүнс нь тааламжтай байх зорилготой бөгөөд хэрэглэгчдийг хоол хүнс, үйл ажиллагааны харьцааг ингэж хянаж байхыг уриалах нь бэрхшээл учруулж байна. Энэ нь хоолыг хөгжилтэй зүйлээс "салах" эсвэл ямар нэгэн байдлаар арилгах ёстой зүйл болгон хувиргадаг. Билерт энэ санаачлага нь дангаараа хооллолтыг эмх замбараагүй болгоход хүргэдэггүй гэж бодож байгаа ч (шударга байхын тулд Крамер үүнийг цаасан дээр хүлээн зөвшөөрч байгаа) энэ шошго нь зөвхөн олон нийтийг төөрөгдүүлэхээс гадна эмх замбараагүй хооллоход хүргэдэг. Иймэрхүү хий үзэгдэлтэй зан авиртай байж магадгүй юм. " (Булимиа дасгал хийхэд ямар санагддаг талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.)

Өндөр илчлэг агуулсан эрүүл хоол хүнс хаана тохиромжтой вэ?

Санаж байна уу: Энэ ойлголт нь зөвхөн илчлэгийг тооцдог-жишээлбэл, маффиныг шатаахад хэдэн калори шаардагддаг. Гэхдээ бүх калори ижил биш юм. Цөцгий, амттай авокадо (бид бүхнийг чадагч авокадо амен авч болох уу?) Танд бараг 250 калори илчлэг өгөхөөс гадна 9 граммаас илүү эслэг, эрүүл ханаагүй өөх тосыг авах болно. Иймээс авокадог хоёр ширхэг бүхэл үрийн талханд гүйлгэж ашигла, Хатан хааны нийгэмлэгийн жишгээр та өдрийн хоолны завсарлагаа бүтэн цагийн турш эдгээр илчлэгийг алхаж өнгөрөөх ёстой. (Үгүй ээ, охин минь. Гуакамол биш авокадогийн 10 амттай жорыг хүлээн аваарай.)

Эцсийн эцэст хоол тэжээл нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Зуун калори чипс, 100 калори шинэхэн жимс хоёр тэс өөр зүйл гэж Bealert хэлэв. Техникийн хувьд хоёуланг нь шатаахад ижил хугацаа шаардагдах боловч жимс нь антиоксидант, эслэгээр хангадаг бол тослог чипс нь ямар ч тэжээллэг чанаргүй бөгөөд таныг удаан хугацаанд цатгахгүй. "Илүү сайн шинэчлэл бол сахар нэмсэн илчлэг гэх мэт тодорхой шалгуурыг хангасан хүнсний бүтээгдэхүүнд энэ шошгыг нэмэх явдал юм" гэж Билерт хэлэв. "Хоол хүнсийг зөвхөн калорийн хэмжээгээр эрэмбэлж болохгүй."

Шалгах