Гүйлтийн 10 хачирхалтай өвдөлт ба тэдгээрийг хэрхэн засах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Таны аманд металл амт байна.
• Таны хөл унтдаг.
• Та хөлийнхөө хурууны хооронд өвдөлтийг мэдэрдэг.
• Таны хамар гоожиж байна.
• Та мөрний ирэнд өвдөлт мэдэрч байна.
• Таны хөл загатнаж байна.
• Та хүзүүндээ өвдөж байна.
• Таны шүд өвдөж байна.
• Таны чихний дотор хэсэг өвдөж байна.
• Таны хурууны үзүүр хавдаж байна.
• Шалгах

Хэрэв та сонирхолтой эсвэл бүр зугаа цэнгэлийн гүйгч бол таны өдөр ямар нэгэн гэмтэл бэртэл авсан байх магадлалтай. Гүйлтийн өвдөг, стрессийн хугарал, хөлний хөндийн хөндийн хөндийн хөндийн хөндийн гэмтлээс гадна олон тамирчдын мэддэггүй, төдийлөн яригддаггүй олон ядаргаатай, ихэвчлэн өвддөг шинж тэмдгүүд байдаг. Бид байнга хамар гоожих, хөл загатнах, шүдээ өвдөх гэх мэт зүйлийн талаар ярьж байна. Гүйлтийн дараа та өөр хэн нэгэн ийм зүйлтэй тулгарсан эсэхийг мэдэхийн тулд google-ээр дамжуулан хийдэг зүйл. энэ талаар хийх.

Сайн мэдээ: Та ганцаараа биш. Тиймээс, галзуурахаа боль. Та хэзээ ч ойлгож чадахгүй байсан ажиллуулахтай холбоотой бүх хачин асуудлуудын талаар манай мэргэжилтнээс авсан шийдлүүдийг үзээрэй.

Таны аманд металл амт байна.

Яагаад ийм зүйл болдог вэ: Удаан хугацааны турш гадагш гарахдаа аманд чинь хачин төмөр, цус шиг амт орсон уу? Спортын анагаах ухааны мэргэжилтэн, Ортологийн клиникийн ахлах мэргэжилтэн Жош Санделл хэлэхдээ, энэ нь таны бие махбодийн одоогийн фитнессийн түвшинд хийж чадахаас хэтрүүлсний үр дүн юм. Та хүч чармайлт гаргахад цусны улаан эсүүд уушгинд хуримтлагдах болно. Цусны улаан эсийн зарим хэсгийг (төмрийн агууламжтай) салстаар дамжуулж аманд чинь хүргэдэг бөгөөд энэ нь ер бусын металл амттай болдог гэж Санделл хэлэв.

Үүнийг хэрхэн засах вэ: Хэрэв та хэтэрхий хурдан хийх гэж байгаа бол түүнийгээ буцааж аваад шинэ ачаалалдаа дасан зохицох боломжийг өг. Хэрэв чи тэгээгүй гүйхдээ хэтрүүлэн хэрэглэх эсвэл амьсгал давчдах зэрэг нэмэлт шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай, учир нь энэ шинж тэмдэг нь таны зүрхний үйл ажиллагаа хангалтгүй байгааг илтгэнэ. Гэсэн хэдий ч, "Гүйлтийн үед аманд металл амт нь үл тоомсорлож болохгүй" гэж тэр анхааруулав.

Таны хөл унтдаг.

Яагаад ийм зүйл болдог вэ: Хэрэв таны ширээнд сууж байхад хөл чинь унтчихвал та юу ч бодоогүй байх. Гэхдээ энэ нь таныг зугтаж байхад тохиолдоход жаахан аймшигтай зүйл битгий хэл өвдөж магадгүй. Мэргэжлийн тамирчидтай хамтарч ажилласан лицензтэй физик эмчилгээний эмч, спортын дасгалжуулагч Тони Д'Анжело хэлэхдээ (зарим талаараа) сайн мэдээ бол хөлний мэдээ алдалт нь ихэвчлэн гуталтай холбоотой мэдрэлийн өвчин юм. (FYI, буруу гутал өмсөх нь гүйгч бүрийн хийдэг 8 алдааны нэг юм.)

Үүнийг хэрхэн засах вэ: Гүйлтийн гутлынхаа хэмжээг шалгаарай. Ихэнх гүйгчдэд гудамжны гутлаас том хэмжээтэй пүүз хэрэгтэй бөгөөд гүйж байхдаа хөл нь томрох зай үлдээдэг гэж Д'Анжело хэлэв. Хэрэв хэмжээг нь нэмэгдүүлэх нь тус болохгүй бол оёдол эсвэл дэвсгэрийн байршлыг хараарай эсвэл огт өөр брэндийг туршиж үзээрэй.

Та хөлийнхөө хурууны хооронд өвдөлтийг мэдэрдэг.

Яагаад ийм зүйл болдог вэ: Хөлийн хурууны доор юм уу завсар өвдөж байгаа нь ихэвчлэн таны хэвшилд ямар нэг гадны нөлөөллөөс шалтгаална, магадгүй таны алхаж байгаа эсвэл өмсөж буй гутлын төрөл зэргээс шалтгаална гэж Санделл хэлэв. Хэрвээ таны хурууны хайрцгийг хэт нарийссан бол энэ нь таны хөлийн хурууг нарийсгаж, хөлийн хурууны хоорондох мэдрэлийг шахаж, өвдөж, бүр мэдээ алдахад хүргэдэг. Хэрэв өвдөлт таны хөлийн хурууны доороос гарч байгаа юм шиг санагдаж байвал та урд хөлөөрөө гүйхдээ хэт их найдаж магадгүй бөгөөд энэ нь гүйлтийн туршид хуримтлагдах хүчийг нэмэгдүүлдэг.

Үүнийг хэрхэн засах вэ: Таны гүйж буй заль мэхийг хэн нэгэн дахин үнэлүүлээрэй. Санделл хэлэхдээ гүйх үед хөл чинь хавдах боломжтой байхын тулд том хуруутай гутал олж өгвөл та өвдөлтийг намдаах боломжтой болно. Мөн хөлийн урд гүйх нь танд тохирсон техник байж болох ч хөлийнхөө хуруун дээр хэт хол гүйхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ нь хэт их стресс үүсгэж болзошгүй юм. (Холбоотой: Гүйлтийн гүйлтийг хэрхэн тодорхойлох вэ, энэ нь яагаад чухал вэ)

Таны хамар гоожиж байна.

Яагаад ийм зүйл болдог вэ: Хэрэв та зөвхөн гүйж байхдаа хамраас гоожиж, хамрын полип, халдвар гэх мэт өвчнийг үгүйсгэсэн бол дасгалын улмаас үүссэн риниттэй гэж үзэж болно гэж физик эмчилгээний эмч, спортын анагаах ухааны зөвлөх Жон Галуччи хэлэв. тамирчид. Энэ нь харшлын ринит (хадлан халуурах эсвэл энгийн хуучин харшил) шиг харагддаг бөгөөд хүчтэй дасгалын үеэр хамар гоожих, бөглөрөх, найтаах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн өвлийн улиралд, хамрын харшилтай хүмүүс, ихэвчлэн гадаа дасгал хийдэг хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог гэж Галлуччи хэлэв. Хэдийгээр энэ нь танд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй ч гэсэн гарах бүртээ эд эсээ авч явахаа мартах нь үнэхээр ядаргаатай байж магадгүй юм. (Холбоотой: Физик эмчилгээний эмч нар гүйгчдийг одоо хийж эхлэхийг хүсч буй 5 зүйл)

Үүнийг хэрхэн засах вэ: Шинж тэмдгийг багасгахын тулд гүйхээсээ өмнө хамрын шүршигч хэрэглэж үзээрэй. Дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй ринит нь гадаа илүү түгээмэл байдаг тул азотын давхар исэл машины утаанаас ихэсдэг завгүй гудамжны дотор эсвэл хол зайд гүйж үзээрэй гэж Санделл нэмж хэлэв.

Та мөрний ирэнд өвдөлт мэдэрч байна.

Яагаад ийм зүйл болдог вэ: Хангалттай гүйгчдээс (эсвэл Reddit-ийн троллоос) асуугаарай, та баруун талд байгаа мөрний ирний өвдөлт нь үнэхээр ердийн гомдол болохыг харах болно. Спортын анагаах ухааны мэс засалч, туслах эмч Кирк Кэмпбелл "Гүйлтийн тамирчид үүнийг мэдрэх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг нь гүйж байхдаа мөрний ирийг ухамсартайгаар татаж байгаа явдал бөгөөд энэ нь мөрний ир ба хүзүүний бүсэд хурцадмал байдлыг бий болгодог" гэж тайлбарлав. NYU Langone Medical Center -ийн ортопедийн мэс заслын профессор. Хэрэв эдгээр булчингууд удаан хугацаанд агшсан хэвээр байвал энэ нь өвдөлт, таагүй байдалд хүргэж болзошгүй гэж доктор Кэмпбелл хэлэв.

Үүнийг хэрхэн засах вэ: Хэрэв та дээрх ангилалд багтсан юм шиг санагдаж байвал (гүйхээс гадна мөрөндөө өвдөхгүй бол) сайн мэдээ бол таны засч залруулах нь зүгээр л форм дээрээ ажиллах явдал юм гэж тэр хэллээ. Гүйлтийн зөв техникийг эзэмшихийн тулд гүйж буй дасгалжуулагчтай хэдхэн секундын хөрөнгө оруулалт хийх нь зүйтэй болов уу. Гэхдээ та мөрөө тайван байлгахад анхаарлаа төвлөрүүлж, гараа хэрхэн яаж дүүжлүүлж байгаагаа мэдэж байж сайжруулалтыг өөрөө хийх боломжтой гэж тэр нэмж хэлэв. (Холбогдох: Дасгал хийсний дараа улаан арьсыг хэрхэн тайвшруулах вэ)

Таны хөл загатнаж байна.

Яагаад ийм зүйл болдог вэ: "Гүйгчийн загатнах" гэж нэрлэгддэг энэхүү мэдрэмж нь зөвхөн гүйгчдээс гадна эрчимтэй кардио хийдэг хүн бүрт тохиолддог. Энэ нь хөлнөөс цааш тархах боломжтой гэж Галлуччи тайлбарлав. Харшлын урвал, арьсны байдал, халдвар, мэдрэлийн эмгэг гэх мэт бусад шалтгааныг үгүйсгэсний дараа энэ мэдрэмж нь дасгалын явцад зүрхний цохилт нэмэгдэх нь таны бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэлтэй холбоотой гэж тэр хэлэв. Энэ нь дараах байдалтай байна: "Зүрхний цохилт ихсэх тусам цус илүү хурдан урсаж, булчин доторх хялгасан судас болон артериуд хурдацтай тэлж эхэлдэг. Эдгээр хялгасан судаснууд нь дасгал хийх явцад нээлттэй хэвээр байж, цусны урсгалыг хангалттай болгодог. Гэсэн хэдий ч хялгасан судаснуудын энэ тэлэлт. Энэ нь эргэн тойрны мэдрэлийг өдөөж, загатнах мэдрэмжийг мэдэрдэг тархинд дохио илгээдэг." (Холбоотой: Би анх гүйж эхлэхдээ мэддэг байсан бол 6 зүйл)

Үүнийг хэрхэн засах вэ: Гүйлтийн загатнах нь шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлүүлж буй эсвэл вагоноос удаан хугацаагаар унасан, зүрх судасны дасгалд орсон хүмүүст тохиолддог гэж Галлуччи хэлэв. Өөрөөр хэлбэл, үүнийг шийдэх нь маш амархан: Илүү их гүйж эхлээрэй. Сайн мэдээ: "Дасгал хийх явцад таны арьс улаан болж хувирдаг шиг загатнах нь чонон хөрвөс, амьсгалахад хэцүү, хэл, нүүр хавагнах, гэдэс базлахгүй бол хөл загатнах нь санаа зовох шалтгаан болохгүй" гэж Галлуччи нэмж хэлэв. Ийм тохиолдолд гүйхээ зогсоож, эмчид хандаарай.

Та хүзүүндээ өвдөж байна.

Яагаад ийм зүйл болж байна вэ: Хүзүүний ёроолд өвдөх нь ихэвчлэн муу гүйлтийн үр дагавар болох өөр нэг нийтлэг гомдол байдаг гэж Д'Анжело хэлэв. "Хэрэв та гүйх үедээ урагш бөхийлгөж байвал энэ нь хүзүүний дээд ба нурууны нугасны булчинд нэмэлт стресс, ачаалал өгдөг" гэж тэр тайлбарлав. Тийм ээ, таныг гүйх үед энэ нь ядаргаатай боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр булчингуудыг гэмтээж болно.

Үүнийг хэрхэн засах вэ: Мөрөөрөө доошоо тайвширч (чихэндээ дээш биш) гүйж, цээжээ дээшээ чиглүүлээрэй гэж Д'Анжело хэлэв. Бодоод үз дээ өндөр Гүйх үед энэ нь таны ихэнх сул дорой байдлыг сайжруулахад тусална, ялангуяа ядарч эхлэх үед. Өөрийнхөө хэлбэрийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах өөр нэг зөвлөгөө? Доктор Кэмпбелл биеийн дээд хэсэг, хүзүү, гол хэсэгтээ хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгоход чиглэсэн хөндлөн сургалтаа нэмэгдүүлээрэй гэж зөвлөж байна.

Таны шүд өвдөж байна.

Яагаад ийм зүйл болдог вэ: Гүйх үед шүдний өвдөлт нь анхаарал сарниулахаас эхлээд бүрэн сулрах хүртэл янз бүр байж болно. Хэрэв та шүдний эмчид үзүүлж, шүдний буглаа гэх мэт бусад шүдний эмгэгийг үгүйсгэсэн бол таны шүдний өвдөлт нь шүдээ хавирахаас үүдэлтэй байж магадгүй юм, өөрөөр хэлбэл брукизм гэж нэрлэгддэг гэж Санделл хэлэв.Энэ нь ихэвчлэн унтах үед тохиолддог боловч энэ далд ухамсартай рефлекс нь стресстэй нөхцөл байдалд, тэр ч байтугай дасгалын үеэр ч тохиолддог, ялангуяа хэрэв та үнэхээр сүүлчийн милийг туулах гэж үнэхээр хичээж байгаа бол. Шүдний өвдөлтөөс гадна шүдээ хавирах нь толгой өвдөх, нүүрний булчин өвдөх, эрүү хөших зэрэгт хүргэдэг.

Үүнийг хэрхэн засах вэ: Амьсгалын техник нь гүйж байхдаа эрүүгээ тайван байлгахад анхаарлаа хандуулаарай. Эсвэл дасгал хийхдээ амны хамгаалалт зүүх талаар бодож үзээрэй. (Холбоотой: Та яагаад хүнд дасгалын дараа үнэхээр ханиалгаж байна)

Таны чихний дотор хэсэг өвдөж байна.

Яагаад ийм зүйл болдог вэ: Дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй чихний өвдөлт нь холын зайн тамирчдад, ялангуяа хүйтэнд эсвэл өндөрт гүйхэд нэлээд түгээмэл тохиолддог гэж Санделл хэлэв. Өндөрт гүйх нь гаднах даралт болон дотоод чихний даралтын зөрүүгээс болж өвдөлт үүсгэдэг. Үүний зэрэгцээ хүйтэн агаар нь цусны судсыг нарийсгаж, улмаар чихний чих рүү цусны урсгалыг хязгаарлаж, улмаар өвдөлт үүсгэдэг.

Үүнийг хэрхэн засах вэ: Хүйтэн чихээ малгай эсвэл туузаар боохоос гадна дараагийн гүйлтдээ бохь гаргаж үзээрэй. Зажлах хөдөлгөөн нь чих, хамар, хоолойг сунгаж, өндөр ба чихний хоорондох даралтын зөрүүг хэвийн болгоход тусална гэж тэр хэлэв. (Холбогдох: Зарим дасгалууд яагаад чамайг бөөлжиж байгаа юм шиг санагдуулдаг вэ)

Таны хурууны үзүүр хавдаж байна.

Яагаад ийм зүйл болдог вэ: Энэ нь хачирхалтай сонсогдож байгаа боловч хавдсан хуруу нь зүрхний цохилт ихсэхтэй холбоотой ердийн үзэгдэл бөгөөд энэ нь биеийн ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд булчинд илүү их цус илгээдэг гэж Галлуччи хэлэв. "Бидний гарт дасгалын явцад өргөжиж буй олон судаснууд байдаг бөгөөд цусны урсгал нэмэгдэх нь хуруунд цус хуримтлагдахад хүргэдэг" гэж тэр тайлбарлав. Хэдийгээр асуудлыг хүндрүүлэхийн тулд өөр хэд хэдэн шалтгаан байж болно. Хэрэв та тэсвэр тэвчээртэй тамирчин бол хуруугаа хавагнах нь хэт их ус уусантай холбоотой байж болох юм (энэ нь натрийн түвшин буурч, цусны урсгалын үр дүнд нөлөөлдөг), эсвэл дасгалын өмнө хангалттай чийгшүүлээгүйгээс болдог. Хадгалах боломжтой шингэнээ нөөцлөхийн тулд таны бие.

Үүнийг хэрхэн засах вэ: Гүйж байхдаа гараа чанга атгахгүй, харин тайван, бага зэрэг нээлттэй байлгахыг хичээ. Гар шахуурга хийх (гар нээх, хаах), эсвэл гараа толгой дээрээ дээш өргөх, эсвэл гараа хоёр минут тутамд тойрог хийх нь цусны эргэлтэнд тустай. Мэдээжийн хэрэг, хангалттай хэмжээний ус чийгшүүлж, тэсвэр хатуужилтай тамирчид давс, усны хэрэглээг тэнцвэржүүлэхийн тулд нэмэлт арга хэмжээ авдаг.

Шалгах