Нойрны мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хорио цээрийн үед яагаад ийм хачин жигтэй зүүд зүүдэлдэг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Тиймээс, тод мөрөөдөл юу үүсгэдэг вэ?
• Мелатонин танд хачин зүүд өгч чадах уу?
• Хорио цээрийн дэглэмийн үед хачин зүүд зүүдлэх нь таны нойрны эрүүл мэндэд ямар тустай вэ?
• Шалгах

COVID-19 хэрхэн тархдаг тухай коронавирусын гарчиг болон нүүрний маскаа өөрөө хийх арга замуудын хооронд чихэлдэж байхдаа та өөрийн твиттер хуудаснаас өөр нэг нийтлэг сэдвийг анзаарсан байх: хачирхалтай мөрөөдөл.

Жишээлбэл, Линдси Хэйнийг ав. Подкаст хөтлөгч, дөрвөн хүүхдийн ээж саяхан твиттер хуудсандаа нөхөр Гленн (санхүүгийн чиглэлээр ажилладаг, одоо WFH) арав гаруй жилийн өмнө анх коллежид танилцаж байхдаа ажиллаж байсан ресторанд ээлжийн ажил хийх гэж байна гэж мөрөөдөж байсан тухайгаа жиргэжээ. . Мөрөөдлөө эргэн санахад Хэин тэр даруй үүнийг COVID-19-тэй холбож, түүнд болон түүний гэр бүлд үзүүлэх нөлөөлөлтэй холбосон гэж тэр хэлэв. Хэлбэр. Хэдийгээр тэр ихэвчлэн алсаас ажилладаг бөгөөд нөхрийнх нь ажил найдвартай байдаг ч шоутай холбоотой арга хэмжээг цуцлахаас өөр аргагүй болж подкаст ивээн тэтгэх хандлага буурсан гэж хэлжээ. "Бидний амьдралын хэвийн урсгал тасалдсан тул бид хүүхэд асрах халамжгүй болсон тул шоу нэвтрүүлэгтээ зориулах цаг зав, эрч хүч бага байна" гэж тэр хэлэв.

Хэйний мөрөөдөл ер бусын зүйл биш юм. Тэр бол коронавирусын тахлын улмаас өдөр тутмын амьдрал нь ямар нэгэн байдлаар өөрчлөгдсөн сая сая хүмүүсийн нэг юм. COVID-19 нь мэдээ мэдээлэл, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд давамгайлсаар байгаа тул тахал хүмүүсийн унтах горимд нөлөөлж эхэлсэн нь гайхах зүйл биш юм. Олон хүмүүс хорио цээрийн дэглэмийн үеэр ажлын тодорхойгүй байдал эсвэл вирусын талаархи ерөнхий түгшүүртэй холбоотой тод, заримдаа стресстэй мөрөөдлийн талаар мэдээлдэг. Гэхдээ эдгээр хорио цээрийн дэглэм юу мөрөөддөг вэ гэсэн үг (Хэрэв ямар нэгэн)?

Зүүдний сэтгэл судлал нь ICYDK нь олон зууны туршид байсаар ирсэн бөгөөд Зигмунд Фрейд нь зүүд нь ухаангүй оюун ухааны цонх байж болно гэсэн санааг олон нийтэд түгээн дэлгэрүүлсэн гэж Нью -Йорк хотын Ленокс Хилл эмнэлгийн невропатологич, доктор Британи Лемонда тайлбарлаж байна. Нью-Йоркийн Грейт Нек дэх мэдрэл судлалын хүрээлэн. Өнөөдөр шинжээчид тод зүүд зүүдлэх, тэр ч байтугай хааяа түгшүүртэй хар дарсан зүүд зүүдлэх нь хэвийн үзэгдэл гэдэгтэй санал нийлэх хандлагатай байна. үнэндээ энэ нь өргөн тархсан тодорхой бус байдлын үед бараг л хүлээгдэж байгаа юм. (Холбогдох: Унтах нь яагаад илүү сайн биетэй болохын тулд №1 хамгийн чухал зүйл вэ)

"Бид 9 -р сарын 11 -ний халдлага, Дэлхийн 2 -р дайн болон түүхийн туршид хүмүүст тохиолдсон бусад эмгэнэлт үйл явдлын дараа ижил зүйлийг олж харсан" гэж ЛеМонда тэмдэглэв. "Биеийн уут үүрсэн толгойноос хөл хүртэл хувийн хамгаалалтын хэрэгсэл (PPE) дэх фронтын ажилчдын apocalyptic зургуудаар бид бөмбөгдөж байна. Цагийн хуваарь, дэглэмийн мэдээ, өөрчлөлтүүд нь үнэхээр илүү тод, гайхалтай байх нь үнэхээр гайхалтай шуурга юм. сэтгэл түгшээсэн зүүд, хар дарсан зүүд."

Сайн мэдээ: тод зүүд зүүдлэх нь заавал "муу" зүйл биш юм (энэ талаар бага зэрэг ярих болно). Гэсэн хэдий ч, ялангуяа таны мөрөөдөл таны өдөр тутмын амьдралд мэдэгдэхүйц стресс үүсгэж байгаа бол үүнийг зохицуулахыг хүсэх нь ойлгомжтой.

Таны хачирхалтай хорио цээрийн мөрөөдлийн талаар шинжээчид юу хэлэх ёстойг, мөн COVID-19 тахлын үед шаардлагатай үлдсэнийг нь авч чадаж байгаа эсэхээ энд хэлье.

Тиймээс, тод мөрөөдөл юу үүсгэдэг вэ?

Хамгийн тод мөрөөдөл нь ихэвчлэн нүдний хурдан хөдөлгөөн (REM) унтах үед тохиолддог бөгөөд энэ нь таны унтах мөчлөгийн гурав дахь үе юм гэж ЛеМонда тайлбарлажээ. Унтах мөчлөгийн эхний хоёр үе шатанд таны тархины үйл ажиллагаа, зүрхний цохилт, амьсгал нь сэрэх үеэсээ аажмаар удааширч, бие махбодь нь суларч эхэлдэг. Гэвч REM нойронд хүрэхэд таны тархины үйл ажиллагаа болон зүрхний цохилт дахин сэргэж, ихэнх булчингууд тайван байдалд бага багаар саажилттай хэвээр байна гэж ЛеМонда хэлэв. REM унтах үе шатууд нь ихэвчлэн 90-110 минут үргэлжлэх бөгөөд ингэснээр тархи илүү тод зүүдэлдэг төдийгүй унтах мөчлөг давтагдах тусам мэдээллийг шөнийн турш боловсруулж хадгалах боломжийг олгодог (таны бие ихэвчлэн нэг шөнийн дотор 4-5 унтлагын мөчлөг туулдаг). гэж тэр тайлбарлав.

Тиймээс, хорио цээрийн үед тод зүүд зүүдэлдэг нэг онол бол REM нойрны өсөлт юм гэж ЛеМонда хэлэв. COVID-19 тахлын улмаас олон хүмүүсийн өдөр тутмын хэв маяг эрс өөрчлөгдсөн тул зарим хүмүүс өөр өөр цагт, эсвэл ердийнхөөсөө илүү унтдаг. Хэрэв чи байна Илүү их унтдаг бол энэ нь та илүү их мөрөөдөж байна гэсэн үг юм, учир нь шөнийн турш унтах мөчлөг давтагдах тусам нэг мөчлөгт REM унтах эзлэх хувь нэмэгддэг гэж ЛеМонда тайлбарлажээ. Та хэдий чинээ их REM нойртой байна, төдий чинээ ойр ойрхон зүүдлэх магадлал өндөр байдаг ба хэр олон зүүд зүүдлэх тусам өглөө нь тэднийг санах магадлал өндөр байдаг гэж ЛеМонда тэмдэглэжээ. (Холбогдох: Хангалттай REM унтах нь үнэхээр чухал уу?)

Гэхдээ та байсан ч гэсэн үгүй Эдгээр өдрүүдэд үнэхээр их унтдаг бол REM-ийн сэргэлт гэж нэрлэгддэг үзэгдлийн ачаар таны хорио цээрийн мөрөөдөл нэлээд зэрлэг хэвээр байх болно. Энэ нь тохиолддог REM нойрны давтамж, гүнзгийрэлтийг илэрхийлдэг дараа нойр дутуу эсвэл нойргүйдэх үеүүд гэж ЛеМонда тайлбарлав. Үндсэндээ санаа нь: Хэрэв та тогтмол унтаж чаддаггүй бол таны тархи хэдхэн тохиолдолд REM нойронд илүү гүн ордог. байна зохих зүүрмэглэхийг удирдаж байна. Заримдаа "мөрөөдлийн өр" гэж нэрлэгддэг REM сэргэлт нь нойрны хуваарь нь ямар нэг байдлаар байнга тасалддаг хүмүүст нөлөөлдөг гэж SleepScore Labs-ийн шинжлэх ухааны ахлах санал болгож буй доктор Рой Рэйманн нэмж хэлэв.

Мелатонин танд хачин зүүд өгч чадах уу?

Нойргүйдэл болон бусад нойрны асуудалтай тулгарах үед олон хүмүүс жоргүй олгодог унтах хэрэгсэл эсвэл мелатонин гэх мэт нэмэлт тэжээлд ханддаг. ICYDK, мелатонин нь үнэндээ таны нойр-сэрэх мөчлөгийг зохицуулахад туслах бие махбодид байгалийн гаралтай даавар юм.

Сайн мэдээ бол мелатониныг орой эрт уух нь (мөн эмчийн заавраар) таны нойрны чанарыг сайжруулж чадна гэж LeMonda хэлэв. Нэмж хэлэхэд, тайван унтах нь таны дархлааг бэхжүүлдэг тул мелатонин уух нь COVID-19 тахлын үед ерөнхийдөө эрүүл байх сайн арга байж болох юм.

Мелатонины тухайд "хэт их" гэдэг зүйл байдаг гэж LeMonda анхааруулж байна. Хэрэв өдрийн цагаар, шөнө хэт оройн цагаар эсвэл их хэмжээгээр уувал мелатонины нэмэлтүүд таны нойрны чанарыг алдагдуулж болзошгүй гэж тэр тайлбарлав. Яагаад? Дахин хэлэхэд энэ бүхэн REM нойронд буцаж ирдэг. Мелатониныг зохисгүй тунгаар хэрэглэх нь нэмэлт тэжээлийг хэт их хэмжээгээр хэрэглэх, эсвэл буруу цагт нь уух нь таны REM нойрны хэмжээг нэмэгдүүлж, илүү олон удаа зүүдлэх болно гэсэн үг юм. Гэхдээ мөрөөдлөө хойш нь тавь, таны бие хэрэгцээ REM бус нойрны бусад үе шатууд нь таныг сайн амарч байхад тань туслах болно гэж ЛеМонда тэмдэглэв. (Холбогдох: Унтах нь эрүүл мэндэд тустай юу?)

Нэмж хэлэхэд, таны бие мелатониныг дангаар нь үйлдвэрлэдэг тул та нэмэлт тунг буруу хэрэглэснээр биеийнхээ циркадийн хэмнэлийг (24 цагийн турш унтах-сэрэх мөчлөгт байлгадаг дотоод цаг гэх мэт) усанд автахыг хүсэхгүй байна. гэж ЛеМонда тайлбарлав. Үүнээс гадна хэрэв та мелатониныг ердийн зуршил болгон ашигладаг бол таны бие тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, танд хэрэгтэй болно. илүү Мелатонин унтах чадвартай болно гэж тэр хэлэв.

Доод шугам: Мелатониныг өдөр тутмын хэрэглээнд оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ бааз дээр хүрнэ үү гэж LeMonda тэмдэглэв.

Хорио цээрийн дэглэмийн үед хачин зүүд зүүдлэх нь таны нойрны эрүүл мэндэд ямар тустай вэ?

Амьд мөрөөдөл нь танд болон таны нойрны эрүүл мэндэд "муу" байх албагүй. Хамгийн чухал зүйл бол унтах дэглэмийг үл харгалзан, шөнийн цагаар дор хаяж долоон цаг амаа хамхих явдал юм гэж ЛеМонда хэлэв.

Түүний зөвлөмжүүд: Ороо зөвхөн унтах, бэлгийн харьцаанд ашиглах (таны WFH-ийн тохиргоо унтлагын өрөөнд байх ёсгүй), орондоо байхдаа утсаа харахгүй байх (ялангуяа түгшүүртэй мэдээ эсвэл бусад хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл), Унтахаасаа өмнө бага гэрлээр ном уншихыг зөвлөж байна. Үдээс хойш тогтмол дасгал хийж, кофейн хэрэглэхээс зайлсхийх нь илүү тайван унтахад хувь нэмэр оруулдаг гэж ЛеМонда хэлэв. "Нэмж хэлэхэд, орой бүр унтахаасаа өмнө ижил зүйлийг хийх нь усанд орох, шүршүүрт орох, chamomile цай уух, бясалгал хийх зэрэг нь таны биеийг нойрны үе рүү ороход сургахад тустай" гэж тэр хэлэв. (Илүү сайн унтахын тулд хэрхэн яаж хооллохыг эндээс үзнэ үү.)

Мөрөөдөл нь заримдаа шийдэгдээгүй түгшүүрийн эх үүсвэрүүдэд анхаарал хандуулдаг бөгөөд үүнийг өдрийн турш хэрхэн яаж даван туулахаа мэдэхгүй байж магадгүй гэж LeMonda тэмдэглэжээ. Найз нөхөд, гэр бүл, тэр ч байтугай эмчилгээний эмчтэй мөрөөдлөө хуваалцахыг зөвлөж байна. Олон сэтгэцийн эмч, сэтгэл судлаачид коронавирусын тахлын үед телеба эмчилгээ хийлгэхийг санал болгодог тул хэрэв та зүүдэндээ (эсвэл унтахтай холбоотой бусад асуудлын улмаас) сэтгэл санааны хувьд огцом өөрчлөлт гарвал ЛеМонда мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэхийг зөвлөж байна. (Танд хамгийн сайн эмчлэгчийг хэрхэн яаж олохыг эндээс үзнэ үү.)

"Өдрийн төгсгөлд унтах нь дархлаа, үрэвсэлтэй холбоотой байдаг тул бид энэ хугацаанд аль болох сайн, тайван унтахыг хичээх нь чухал юм" гэж тэр хэллээ. "Тодорхой хэмжээгээр бид нийгмээс зайлсхийж, эрүүл мэндээ сахих замаар COVID-19-ийг авах эсэхээ хянаж байгаа тул энэ өвчинтэй тэмцэх олон арга бидний хяналтанд байгаа гэдгийг бид хүчирхэгжүүлж чадна."

Шалгах