Жин харгалзагчдын хоолны дэглэмийн тойм: Энэ нь жин хасахад үр дүнтэй юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Healthline хоолны дэглэмийн оноо: 5-аас 3.92
• Хэрхэн ажилладаг
• SmartPoints систем
• Гишүүний ашиг тус
• Энэ нь жингээ хасахад тусалж чадах уу?
• Бусад ашиг тус
• Боломжит сул талууд
• Идэх хоол
• Зайлсхийх хоол хүнс
• Дээжийн цэс
• Худалдан авах бүтээгдэхүүний жагсаалт
• Доод шугам

Healthline хоолны дэглэмийн оноо: 5-аас 3.92

Жин хасагч нь дэлхийн хамгийн алдартай тураах хөтөлбөрүүдийн нэг юм.

Фунт стерлинг хасна гэж найдаж сая сая хүмүүс нэгджээ.

Үнэн хэрэгтээ Жингийн харуулууд зөвхөн 2017 онд 600,000 гаруй шинэ захиалагч бүртгүүлжээ.

Опра Уинфри зэрэг өндөр зэрэглэлийн алдартнууд хүртэл хөтөлбөрийг дагаж жингээ хасах амжилтанд хүрсэн байна.

Үүнийг яагаад ийм алдартай болгодог талаар та сонирхож магадгүй юм.

Энэ нийтлэл нь Weight Watchers програмыг хянах бөгөөд ингэснээр танд тохирох эсэхийг шийдэх боломжтой болно.

хоолны дэглэмийн тойм

• Нийт оноо: 3.92
• Жин хасах: 4.5
• Эрүүл хооллолт: 4.7
• Тогтвортой байдал: 2.7
• Бүх биеийн эрүүл мэнд: 2.5
• Хоол тэжээлийн чанар: 4.0
• Нотолгоонд үндэслэсэн: 4.0

Доод шугам: Хэрэв та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар удаан, тогтвортой турах гэж байгаа бол энэ хоолны дэглэмийг сонгох нь зүйтэй. Энэ нь таныг хүчирхэгжүүлсэн дэмжлэгийн сүлжээтэй бөгөөд энэ нь таныг зам дээр байлгахад тусална.

Хэрхэн ажилладаг

Жингийн харуулыг Жан Нидетч 1963 онд Нью-Йорк дахь Куинсээс гарч байгуулжээ.

Найз нөхөддөө зориулан долоо хоногт жин хасах бүлгэмээр ажилладаг даруухан эхнээсээ эхлэн жингийн харуулууд дэлхийн хамгийн эрэлттэй хоолны дэглэмийн нэг болж чаджээ.

Эхэндээ жингийн ажиглагчид солилцооны системийг чихрийн шижин солилцооны системтэй адил хоолыг нэгж хэсгийн дагуу тоолох системийг ашигладаг байв.

90-ээд онд хоол хүнс, ундааны эслэг, өөх тос, илчлэгийн агууламжаас хамаарч үнэ цэнэ өгдөг оноонд суурилсан системийг нэвтрүүлсэн.

Жингийн ажиглагчид он жилүүдэд оноо суурилсан системийг хэд хэдэн удаа шинэчилж, хамгийн сүүлд 2015 онд SmartPoints системийг нэвтрүүлсэн.

SmartPoints систем

SmartPoints нь илчлэг, өөх тос, уураг, чихрийн агууламж зэрэг хүчин зүйлээс хамаарч хоолонд өөр өөр утгыг өгдөг.

Хөтөлбөрийг эхлүүлэхдээ хоолны дэглэм барьж буй хүн бүрт биеийн өндөр, нас, хүйс, турах зорилго зэрэг хувийн мэдээлэлд үндэслэн өдөр бүр тодорхой хэмжээний оноо өгдөг.

Хэдийгээр ямар ч хоол хүнсийг хязгаарладаггүй боловч хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүс хүссэн жиндээ хүрэхийн тулд өдөр тутмын тогтоосон хэмжээнээс доогуур байх ёстой.

Чихэр, чипс, сод зэрэг эрүүл бус хоол хүнснээс эрүүл хоол хүнс оноогоор бага байдаг.

Жишээлбэл, 230 калори, бүрхүүлтэй мөөгөнцрийн гурилан боов нь 10 SmartPoints байдаг бол нэрс, гранолатай хамт хийсэн 230 калори тараг нь ердөө 2 SmartPoint юм.

2017 онд Жингийн ажиглагчид SmartPoints програмыг илүү уян хатан, хэрэглэгчдэд ээлтэй болгох үүднээс шинэчлэв.

WW Freestyle нэртэй шинэ систем нь SmartPoints систем дээр суурилсан боловч тэг цэгээр үнэлэгдсэн 200 гаруй хоолыг багтаасан болно.

Weight Watchers вэбсайтад бичсэнээр WW Freestyle нь тэг цэгийн хоолыг жинлэх, хэмжих, хянах шаардлагагүй тул хоол, зууш төлөвлөхдөө илүү их эрх чөлөө олгодог тул хоолны дэглэм барьж буй хүмүүсийн амьдралыг илүү хялбар болгодог.

Тэг цэгийн хоолонд өндөг, арьсгүй тахиа, загас, шош, дүпү, өөх тосгүй энгийн тараг зэрэг бусад уураг ихтэй, илчлэг багатай хоол орно.

Freestyle хөтөлбөрөөс өмнө зөвхөн жимс, цардуулгүй хүнсний ногоог тэг оноогоор үнэлдэг байв.

Одоо уургийн агууламж өндөртэй хоол хүнс бага цэгийн утгыг авдаг бол элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнс илүү өндөр утгыг авдаг.

Weight Watchers-ийн шинэ Freestyle хөтөлбөр нь хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст хэдэн оноо хуваарилахаа шийдэхдээ илүү эрүүл хоол хүнс сонгохыг уриалж байна.

Гишүүний ашиг тус

Жингийн ажиглагчидтай нэгдсэн хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийг “гишүүд” гэж нэрлэдэг.

Гишүүд янз бүрийн түвшний дэмжлэгтэй хэд хэдэн хөтөлбөрөөс сонголт хийх боломжтой.

Онлайн үндсэн програм нь 24/7 онлайн чат дэмжлэг, түүнчлэн програмууд болон бусад хэрэгслүүдийг агуулдаг. Гишүүд ганцаарчилсан бүлгийн уулзалт эсвэл жингийн харгалзагчдын хувийн дасгалжуулагчийн ганцаарчилсан дэмжлэгт илүү их мөнгө төлөх боломжтой.

Гишүүд SmartPoints-ийг бүртгэх аппликейшнаас гадна мянга мянган хоол, жорыг агуулсан онлайн мэдээллийн санд нэвтрэх эрхээ авдаг.

Нэмж дурдахад жингийн харуулууд FitPoints ашиглан фитнессийн зорилго оноож, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг.

Хэрэглэгч долоо хоног тутмын FitPoint зорилгодоо хүрэх хүртэл үйл ажиллагаа бүрийг Weight Watchers програм руу нэвтрэх боломжтой.

Бүжиглэх, алхах, цэвэрлэх гэх мэт бүх үйл ажиллагааг таны FitPoint зорилгод нийцүүлэн тоолж болно.

Жингийн харуулууд нь гишүүддээ фитнесс видео бичлэг, дасгалын хэв маягийг өгдөг.

Weight Watchers нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөний талаар зөвлөгөө өгөхөөс гадна хөлдөөсөн хоол, овъёос, шоколад, бага илчлэгтэй зайрмаг зэрэг савласан хоол зардаг.

Хураангуй

Жингийн ажиглагчид хоолонд цэгийн утгыг өгдөг. Гишүүд жингээ хасах зорилгоо биелүүлэхийн тулд өдөр бүр хуваарилсан хоол хүнс, ундаа уух цэгийнхээ дор үлдэх ёстой.

Энэ нь жингээ хасахад тусалж чадах уу?

Жингээ ажиглагчид жин хасахад шинжлэх ухаанд суурилсан хандлагыг ашиглаж, хэсгийг хянах, хоол хүнс сонгох, жингээ удаан, тууштай бууруулахын ач холбогдлыг онцолжээ.

Богино хугацаанд бодит бус үр дүн амладаг олон моодны хоолны дэглэмээс ялгаатай нь Weight Watchers гишүүд долоо хоногт .5 - 2 фунт (.23 - .9 кг) хасах ёстой гэж тайлбарлаж байна.

Хөтөлбөр нь амьдралын хэв маягийг өөрчлөх аргачлалыг онцолж, эрүүл хоолонд тэргүүлэх ач холбогдол өгдөг SmartPoints системийг ашиглан илүү оновчтой шийдвэр гаргах талаар гишүүдэд зөвлөгөө өгдөг.

Жин хасагч нь жингээ хасахад тусалдаг болохыг олон судалгаа харуулж байна.

Үнэн хэрэгтээ Weight Watchers нь вэбсайтынхаа бүх хуудсыг өөрсдийн хөтөлбөрийг дэмжих шинжлэх ухааны судалгаанд зориулдаг.

Нэг судалгаагаар илүүдэл жинтэй хүмүүс эмч нараас жингээ хас гэж хэлсэн нь Жингээ ажиглагчид хөтөлбөрт жин хасах талаар анхан шатны мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авсан хүмүүсээс 2 дахин их турсан болохыг тогтоожээ.

Энэхүү судалгааг Weight Watchers санхүүжүүлсэн боловч мэдээлэл цуглуулах, дүн шинжилгээ хийх ажлыг бие даасан судалгааны баг зохицуулсан болно.

Цаашилбал, хяналттай 39 судалгааг судалж үзэхэд жингийн ажиглагчид хөтөлбөрийг дагаж оролцогчид бусад төрлийн зөвлөгөө авсан оролцогчдоос 2.6% илүү жин хассан болохыг тогтоожээ.

Илүүдэл жинтэй 1200 гаруй насанд хүрэгчдэд хийсэн өөр нэг хяналттай судалгаагаар нэг жилийн хугацаанд Жингээ ажиглагчид хөтөлбөрийг дагаж оролцсон хүмүүс өөртөө туслах материал эсвэл жин хасах талаар товч зөвлөгөө авсан хүмүүсээс хамаагүй илүү жин хассан болохыг тогтоожээ.

Үүнээс гадна нэг жилийн хугацаанд жингийн ажиглагчдын араас оролцсон оролцогчид жингээ хасах чадвараа бусад бүлгүүдтэй харьцуулахад хоёр жилийн хугацаанд илүү амжилттай байсан.

Жин хэмжигч нь анагаах ухааны судалгааны “алтан стандарт” гэж тооцогддог санамсаргүй хяналттай туршилтын үр дүн нь батлагдсан цөөн хэдэн жин хасах хөтөлбөрүүдийн нэг юм.

Хураангуй

Жин хэмжигч нь жингээ хасах, жингээ хасах үр дүнтэй арга болох нь олон судалгаагаар батлагдсан.

Бусад ашиг тус

Жин ажиглагчид жингээ хасах дасан зохицох, уян хатан арга хэрэгсэл гэдгээрээ сайрхдаг.

SmartPoints систем нь гишүүдийг ухаалаг, эрүүл сонголт хийхийг уриалж байна.

Энэ нь гишүүд өөрсдийн хуваарилсан өдөр тутмын цэгтээ тохирсон л бол дуртай хоолоо идэх боломжийг олгодог.

Зарим хоолыг хориглодог хоолны дэглэмээс ялгаатай нь Weight Watchers нь хэрэглэгчдэд шалтгаанаар дуртай болох боломжийг олгодог.

Энэ нь гишүүд үйлчилж буй хоол нь тэдний хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд нийцэх эсэх талаар санаа зоволгүйгээр оройн хоолонд гарах эсвэл үдэшлэгт оролцох боломжтой гэсэн үг юм.

Дээрээс нь жингээ ажиглагчид нь веган, хоолны харшилтай хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.Учир нь гишүүд SmartPoints-ээ хэрхэн зарцуулахаа өөрсдөө сонгодог.

Жин хасагч нь жингээ хасахад амжилтанд хүрэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг биеийн хөдөлгөөний ач холбогдлыг онцолдог.

Хөтөлбөрийн бас нэг давуу тал нь гишүүдэд томоохон дэмжлэгийн системээр хангаж өгдөгт оршино.

Онлайн гишүүд 7 хоногийн 24 цагийн чат дэмжлэг, онлайн нийгэмлэгийн үр шимийг хүртдэг бол долоо хоног тутмын уулзалтад оролцогчид бусад гишүүдтэйгээ харьцах сэдэл төрдөг.

Үүнээс гадна Weight Watchers нь гишүүдэд зориулж сэтгүүл, мэдээллийн товхимлыг санал болгодог.

Хураангуй

Жингийн харуулууд нь хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст хоолны сонголтондоо уян хатан хандах боломжийг олгодог бөгөөд олон давуу талтай, үүнд томоохон дэмжлэгийн систем багтдаг.

Боломжит сул талууд

Жин хэмжигчид олон давуу талтай байдаг ч энэ нь хүн бүрт тохирсон төлөвлөгөө болж чадахгүй байх хэд хэдэн шалтгаан бий.

Жишээлбэл, хөтөлбөрийг дагаж мөрдөхийн тулд та өдөр бүр хэрэглэдэг хоол хүнс болон түүнтэй холбоотой SmartPoints-ийг хянах хэрэгтэй.

Энэ уйтгартай, цаг хугацаа шаардсан ажил зарим хүмүүсийн хувьд эргэлт болж магадгүй юм.

Өөр нэг боломжит уналт бол зарим хүмүүст хэтэрхий үнэтэй байж болзошгүй юм.

Жин хасах бусад олон хөтөлбөрүүдийн нэгэн адил Weight Watchers-т элсэх нь үнэтэй байдаг.

Сарын өртөг нь захиалгын төлөвлөгөөнөөс хамааран өөр өөр байдаг боловч нийт хөрөнгө оруулалт төсөвт хамрагдсан хүмүүсийн хувьд хүрч очих боломжгүй байж магадгүй юм.

Цаашилбал, Жингээ ажиглагчдын хөтөлбөр нь өөрийгөө хянах чадваргүй тэмцдэг хүмүүст хэтэрхий зөөлөн ханддаг байж магадгүй юм.

Онолын хувьд гишүүд элсэн чихэр ихтэй, тэжээллэг чанар багатай хоол хүнс сонгож, тогтоосон хэмжээний SmartPoints-ийн дор үлдэх боломжтой.

Хэдийгээр зарим нь өөрсдөө хоол хүнсээ сонгох эрх чөлөөгөө олж, онооны системийн дагуу цэцэглэн хөгжиж байгаа ч эрүүл сонголтоо баримтлахад хэцүү байгаа хүмүүст илүү хатуу хөтөлбөр хэрэгжиж магадгүй юм.

Хураангуй

Жин хэмжигч хөтөлбөр нь хэд хэдэн удаа буурч болзошгүй бөгөөд үүнд хөтөлбөрийн өртөг, SmartPoints-ийг тоолох хэрэгцээ, эрүүл бус хоол хүнс сонгох эрх чөлөө орно.

Идэх хоол

Weight Watchers цэгийн систем нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай уураг зэрэг боловсруулаагүй хоолыг бүхэлд нь онцолж өгдөг боловч ямар ч хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодоггүй.

Эрүүл сонголт хийхийг уриалж байгаа боловч гишүүд өдөр тутмын SmartPoints хуваарилалтын дор байх хугацаандаа хүссэн хоолоо сонгож болно.

Жингийн харуулууд нь эрүүл хоолыг 200 гаруй эрүүл хоол хүнсний жагсаалтад тэг SmartPoints-ийг оноож өгснөөр гишүүддээ илүү сонирхолтой болдог.

Жингийн ажиглагчдын төлөвлөгөөнд урамшуулсан хоолонд дараахь зүйлс орно.

• Арьсгүй тахиа, өндөг, дүпү, загас, хясаа, өөх тосгүй тараг гэх мэт туранхай уургууд.
• Брокколи, спаржа, ногоон, цэцэгт байцаа, чинжүү гэх мэт цардуулгүй хүнсний ногоо.
• Шинэ, хөлдөөсөн, чихэргүй лаазалсан жимс.
• Амтат төмс, хүрэн будаа, овъёос, шош, үр тарианы бүтээгдэхүүн зэрэг эрүүл нүүрс ус.
• Авокадо, чидун жимсний тос, самар зэрэг эрүүл өөх тос.

Хураангуй

Жин хэмжигч хөтөлбөр нь гишүүдийг эрүүл сонголт хийхийг уриалж, бүхэл бүтэн хоолонд анхаарлаа хандуулдаг.

Зайлсхийх хоол хүнс

SmartPoints систем нь гишүүдэд дуртай хоолоо сонгох боломжийг олгодог бол жингийн ажиглагчид эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээс татгалздаг.

Weight Watchers вэбсайт нь гишүүдээс "уургийн агууламж өндөр, элсэн чихэр, ханасан өөх тос багатай хоолонд наалдаж байгаарай" гэж зөвлөж байна.

Жингийн ажиглагчид гишүүддээ элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнснээс татгалзахыг уриалж байна.

• Сахартай ундаа
• Төмсний чипс
• Боловсруулсан мах
• Чихэр
• Бялуу, жигнэмэг

Гэсэн хэдий ч жингийн ажиглагчид ямар ч хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодоггүй бөгөөд гишүүд өөрсдийн тогтоосон SmartPoints цэгийнхээ хүрээнд л дуртай зууш, амттангаа идэж болно гэдгийг тодорхой харуулж байна.

Энэ нь өөрийгөө хянах чадваргүй тэмцэгч хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст хэцүү байж болох бөгөөд жинг ажиглагчид танд тохирох эсэхийг шийдэхдээ анхаарах хэрэгтэй.

Хураангуй

Жингээ ажиглагчид гишүүд элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлахыг уриалж байгаа боловч хөтөлбөрийг дагаж мөрдөхдөө ямар ч хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодоггүй.

Дээжийн цэс

Жингийн ажиглагчид гишүүддээ 4000 гаруй эрүүл жорны мэдээллийн санг өгдөг.

Эдгээр жор нь хэрэглэгчдийг урам зоригтой байлгаж, гал тогоонд уйтгартай байдлаас урьдчилан сэргийлдэг.

Жингийн ажиглагчдын гаргасан ихэнх хоолны санаанууд нь шинэхэн, бүхэл бүтэн хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч амттангийн жор бас байдаг.

Жингийн ажиглагчдын вэбсайтын жорыг ашиглан гурван өдрийн загвар цэсийг энд оруулав.

Даваа гараг

• Өглөөний хоол: Ямааны бяслаг, бууцай, улаан лоолийн омлет
• Үдийн хоол: Арвай, мөөгний шөл
• Зууш: Луувангийн жигнэмэг бүхий гуакамол
• Оройн хоол: Италийн аругула салаттай супер спагетти ба махан бөмбөлөг
• Амттана: Шоколадаар дүрсэн макарон

Мягмар гараг

• Өглөөний хоол: Цангис-хушга oatmeal
• Үдийн хоол: Эстрагонтой өндөг, вегги, авокадогийн салат
• Оройн хоол: Цагаан гааны сам хорхойтой цагаан гаа, хулууны хутгатай хүрэн будаа
• Зууш: Швейцарийн бяслаг, усан үзэм
• Амттана: Ванильтай шиврээ бороотой алимны жигнэмэг

Лхагва гараг

• Өглөөний хоол: Улаан лоолийн хамт авокадо тортилла нухсан
• Үдийн хоол: Цацагт хяруул, алим, цэнхэр бяслаг боодол
• Оройн хоол: Гоймонгүй ногооны лазанья
• Зууш: Crudités бүхий хар шош дүрнэ
• Амттана: Mini-brownie cupcake

Гишүүд жингээ хянагчдаас санал болгодог гэрийн хоол хийх жорыг сонгох эсвэл өөрсдийн хүссэн SmartPoints-ийн хязгаарт нийцсэн тохиолдолд хүссэн хоолоо идэх боломжтой.

Хураангуй

Weight Watchers нь гишүүддээ 4000 гаруй өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, зууш, амттан хийх жороор хангадаг.

Худалдан авах бүтээгдэхүүний жагсаалт

Жин хасагч нар жингээ хасахад ээлтэй хоол хүнсийг гар дээрээ байлгахыг гишүүддээ уриалж байна.

Эрүүл хоол хүнс худалдаж авах нь уруу таталтыг багасгаж, гишүүд гэртээ шинэхэн, амттай хоол бэлтгэхэд шаардлагатай орц найрлагыг бүрдүүлж өгдөг.

Жингийн жижүүрийн баталсан хүнсний бүтээгдэхүүний дээжийн жагсаалтыг энд оруулав.

• Үйлдвэрлэх: Шинэ, хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоо, шинэ ургамал.
• Уураг: Өөхгүй мах, шувуу, өндөг, дүпү, хясаа, хөлдөөсөн ногооны бургер, загас.
• Сүү: Өөх тос багатай сүү, найрлагагүй сүү орлуулагч бүйлсний сүү, өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй чихэргүй тараг, өөх тосгүй гэрийн бяслаг, ердийн буюу бага өөх тос бяслаг.
• Үр тариа, талх, гоймон: Хүрэн будаа, арвай, quinoa, эрдэнэ шишийн тортилла, үр тариа, эсвэл илчлэг багатай талх, овъёос, бүхэл үрийн гоймон, вафль эсвэл хэрчсэн үр тариа.
• Лаазалсан болон бэлэн хоол: Улаан лоолийн сүмс, хомус, хар буурцгийн живх, Жин ажиглагч хөлдөөсөн орц, сальса, лаазалсан шош, чихэргүй жимсний лаазалсан, давс багатай ногооны лаазалсан.
• Эрүүл өөх тос: Чидун жимсний тос, авокадо, самрын тос, самар, үр.
• Амтлагч ба амтлагч: Уксус, халуун жан, гич, хатаасан ургамал, өөх тосгүй майонез, натрийн бууруулсан шар буурцаг, тосгүй эсвэл өөх тос багатай салат амтлагч.
• Зууш: Өөх тосгүй попкорн, шатаасан тортилла чипс, элсэн чихэргүй желатин, Weight Watchers зайрмагны баар, сорбет.

Хураангуй

Жингийн ажиглагчид гишүүдээ хүнсний дэлгүүрээр явахдаа эрүүл сонголт, үүнд туранхай уураг, олон тооны шинэхэн, хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоо, үр тариа зэргийг сонгохыг зөвлөж байна.

Доод шугам

Жин хасагч нь жил бүр хэдэн зуун мянган шинэ гишүүдийн сонирхлыг татдаг тураах алдартай програм юм.

Энэхүү уян хатан, оноонд суурилсан систем нь олон хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст таалагдаж, эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрахын ач холбогдлыг онцолжээ.

Жин хасагч нь жингээ хасах, жингээ хасах үр дүнтэй арга болох нь судалгаагаар тогтоогджээ.

Хэрэв та жингээ хасах нотолгоонд суурилсан хөтөлбөрийг хайж байгаа бол дуртай хоол хүнсэндээ нэг удаа дуртай болох юм бол Weight Watchers нь эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно.