Cervicalgia (хүзүү өвдөх) -ийг хэрхэн эмчлэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Тайвшир
• 2. Хүйтэн жин тавьж үзээрэй
• 3. Дулаан шахалтыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй
• 4. Өвчин намдаах үйлчилгээтэй OTC-ийг хэрэглэнэ
• 5. Үүнийг сунгана
• Хүзүү сунна
• Толгой эргэх
• Техникийн хүзүүнд зориулсан 3 иогийн поз
• 6. Хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаарай
• 7. Биеийн байдал сайн дасгал хий
• Суухад
• Зогсож байхдаа
• Хэвтэж байхдаа
• 8. Хөл засалч эмчид үзээрэй
• 9. Массаж хийлгээрэй
• 10. Хүзүүний дэртэй унтах
• 11. Зүү зүүг харах
• Эмчтэйгээ хэзээ уулзах вэ

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Энэ нь санаа зовох шалтгаан болж байна уу?

Хүзүүний өвдөлтийг умайн хүзүүний өвчин гэж нэрлэдэг. Нөхцөл байдал нь нийтлэг бөгөөд ихэвчлэн санаа зовох шалтгаан биш юм. Хүзүүний өвдөлт нь олон шалтгаанаас болж тохиолддог бөгөөд амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар ихэвчлэн арилдаг.

Жишээлбэл, таны булчингууд ажил дээрээ хэдэн цагаар тааруухан сууж байгаад хурцаддаг. Хүзүү өвдөх нь машины ослоос болж гэмтэх эсвэл дасгал хийх явцад хэт их сунах булчингийн ачаалал зэргээс үүдэлтэй байж болно.

Бусад шинж тэмдгүүд орно.

• Толгойгоо нэг газар баривал хүндэрдэг хүзүүний өвдөлт
• хүзүүний булчин чангарах, татагдах
• толгойгоо хөдөлгөхөд хэцүү байдаг
• толгой өвдөх

Хэдийгээр энэ байдал нь шууд утгаараа хүзүүндээ өвдөлт үүсгэдэг ч та гэртээ эмчлэхийн тулд олон зүйлийг хийж болно. Үнэндээ хүзүүндээ өвдөж зовж шаналж буй хүмүүсийн олонх нь гэрийн эмчилгээнд ердөө хоёроос гурван долоо хоногт л томоохон сайжруулалт хийх боломжтой байдаг.

1. Тайвшир

Таны толгой 12 фунт орчим жинтэй гэдгийг та мэдэх үү? Энэ бол таны булчин, шөрмөсний бүх үйл ажиллагааны туршид өдөржингөө дэмжих маш их зүйл юм. Таны хүзүү өвдөх нь хэтэрхий их зүйл хийсний үр дүн байж магадгүй юм.

Энэ өвдөлтийг арилгах нэг арга бол тайвшрах явдал юм. Хүнд хэцүү зүйл хийхээс нэгээс гурван өдрийн чөлөө ав. Зайлсхийх зүйлд гүйлт, явган аялал, теннис тоглох, хүндийн өргөлт гэх мэт хүндийн өргөлтийн дасгал орно.

2. Хүйтэн жин тавьж үзээрэй

Хүйтэн мөсөн хайрцаг эсвэл алчуураар ороосон мөсийг хүзүүндээ түрхэж өвдөлт, үрэвслийг аль болох багасгахыг хичээ. Та энэ хүйтэн эмчилгээг тухайн газарт өдөрт 20 минут хүртэл хэдэн удаа хийж болно. Хэрэв та чихрийн шижин, цусны эргэлтийн асуудалтай бол мөсийг 10-хан минут хязгаарлах хэрэгтэй.

3. Дулаан шахалтыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй

Та мөн хүйтэн эмчилгээг халуунаар сольж болно. Дулааны тусламжтайгаар та булчингийн хурцадмал байдал, өвдөлтийг намдаахын тулд ажиллаж байна. Та халуун шүршүүрт орох эсвэл халаалтын дэвсгэрийг хүзүүндээ барихыг хүсч магадгүй. Дахин хэлэхэд энэ эмчилгээг 20 минут хүртэл хугацаанд хийх хэрэгтэй, гэхдээ цусны эргэлтийн асуудалтай бол зөвхөн 10 удаа хэрэглэнэ.

4. Өвчин намдаах үйлчилгээтэй OTC-ийг хэрэглэнэ

Та булангийнхаа эмийн дэлгүүрээс олон төрлийн эмчийн зөвлөгөөгүйгээр (OTC) өвдөлт намдаах эмийг олж болно. Ацетаминофен (Tylenol) нь түгээмэл сонголт юм. Өвдөлт намдаах, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй хослуулдаг ибупрофен (Advil, Motrin IB) байдаг. Напроксен натри (Aleve) нь өөр сонголт юм.

Ямар ч өвчин намдаагчийг сонгосон хамаагүй таны хүзүүний өвдөлт хэсэг хугацаанд үргэлжилж магадгүй юм.

5. Үүнийг сунгана

Өдөр бүр хүзүүгээ тэнийлгэх цаг гаргах нь бас тус болно.Таны хамгийн хүнд өвдөлт арилтал ямар нэгэн дасгал хийхийг хүлээхийг хүсч магадгүй юм.

Эдгээр алхмуудыг туршиж үзэхээсээ өмнө халаалтын дэвсгэр бүхий талбайг дулаацуулах эсвэл халуун шүршүүр, усанд орсны дараа хийхийг бодоорой.

Хүзүү сунна

1. Урагшаа хар. Зүгээр л эрүүгээ цээж рүүгээ аажмаар доошлуул. Энэ байрлалыг 5-10 секундын турш барь. Анхны байрлал руугаа буц.
2. Толгойгоо хойшлуулаад дээшээ тааз руу хар. 5-10 секундын турш барь. Анхны байрлал руугаа буц.
3. Чихэндээ хүрэлгүйгээр зүүн чихээ зүүн мөрөндөө зөөлөн ав. Зөвхөн хүзүүндээ бага зэрэг сунах хүртэл толгойгоо хазай. 5-10 секундын турш барь. Анхны байрлал руугаа буц.
4. Энэ алхамыг баруун талдаа давт.
5. Бүх дарааллыг гурваас таван удаа давт.

Толгой эргэх

Хүзүүгээ үндсэн хөдөлгөөнийхөө дагуу сунгасны дараа та хүзүүгээ бага зэрэг эргүүлэхээр ажиллаж болно.

• Урагшаа хар.
• Мөрөөрөө харж байгаа юм шиг толгойгоо нэг тийш эргүүл. 5-10 секундын турш барь.
• Нөгөө талаар аажмаар 180 градус эргэ. 5-10 секундын турш дахин барь.
• Энэ дарааллыг гурваас таван удаа давт.

Дулаан болсныхоо дараа саяхан сунгасан суналтыг сунгахын тулд хэт даралт гэж нэрлэдэг зүйлийг хэрэглэж болно.

1. Суугаад баруун гараа баруун хөлнийхөө доор тавь. Энэ нь таны баруун мөрийг доош байлгах болно.
2. Баруун чихээ зүүн гараараа таглахын тулд зүүн гараа толгой дээрээ байрлуул.
3. Зүүн чихээ эргүүлэхдээ хийсэн шигээ зүүн мөрөндөө чиглүүлж (гэхдээ үнэндээ хүрэхгүй), зүүн гараараа зөөлөн татаж, нэмэлт сунгалт хий.
4. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.
5. Нөгөө талыг нь давт.
6. Үүнийг хоёр талдаа гурван удаа хийх хүртэл ажилла.

Техникийн хүзүүнд зориулсан 3 иогийн поз

6. Хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаарай

Нэг байрлалд хэт удаан байх нь хүзүүнд өвдөлт үүсгэдэг. Чухамдаа та 30 минут тутамд суух эсвэл босох байрлалаас босох эсвэл хөдлөхийг зорих ёстой.

Хүзүүгээ гэмтээснээс хойш эхний хэдэн өдөр амрахыг хүсэж байгаа ч байнгын дасгал хөдөлгөөн хийх нь урт хугацаанд тус болж магадгүй юм. Явган алхах эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуй ашиглах гэх мэт аэробикийн дасгал хийж үзээрэй.

7. Биеийн байдал сайн дасгал хий

Өдөржингөө унтах нь маш олон өвдөлтийг бий болгодог. Та өөрийгөө босоо эсвэл босоо сууж байгаа эсэхийг толинд хараарай. Хэрэв үгүй ​​бол та толгой шиг биеийн янз бүрийн хэсгүүдийг дэмжиж буй булчин, шөрмөсийг чангалж, хүзүүний өвдөлт үүсгэдэг байж магадгүй юм.

Сайхан төрх гэж юу вэ? Хариулт нь сууж, зогсож эсвэл хэвтэж байгаагаас хамаарна.

Суухад

Та хөлөө гатлахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний оронд хөлөө шалан дээр эсвэл бүр хөлийн тавиур дээр тавьж үзээрэй. Та өвдөгний ар тал болон суудлын урд талын хооронд бага зэрэг зай гаргахыг хүсэх болно. Өвдөгнөө ташаанаас доогуур эсвэл доогуур байлгахыг хичээ. Хэрэв таны сандал тохируулгатай түшлэгтэй бол нурууныхаа доод ба дунд хэсгийг дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дараа нь мөрөө тайвшруулж, үе үе босч сунгалт хий.

Зогсож байхдаа

Та жингээ хөлийнхөө бөмбөгөн дээр төвлөрүүлж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөхийг хүсэх болно. Таны хөл мөрний зайтай байх ёстой. Гараа биеийнхээ хоёр талд байгалийн жамаар унага. Цөмөө оруулаад мөрөө ялимгүй хойшлуулаад шулуун босоод үзээрэй. Толгойгоо урагш, хойшоо, эсвэл хажуу тийш барих хүсэлээс татгалзаарай - төвийг сахисан нь дээр. Хэрэв та удаан хугацаагаар зогсож байгаа бол жингээ хуруунаас өсгий рүү эсвэл нэг хөлөөс нөгөө хөл рүү шилжүүлээрэй.

Хэвтэж байхдаа

Өөрт тохирсон гудас ашиглаж байгаа эсэхээ баталгаажуулах нь чухал юм. Нуруу, хүзүү өвдөхөд фирм хамгийн тохиромжтой байж болох юм. Дэртэй унтах нь бас тус болно. Хэрэв та ходоод унтаж байгаа бол байр сууриа өөрчлөхийг оролдож магадгүй юм. Тийм ээ, хажуу тийшээ эсвэл нуруун дээрээ унтах гэх мэт өөрчлөлт ч тус болно. Хажуугаараа унтвал өвдөгнийхөө завсраар дэр тавьж үзээрэй, ингэснээр таны бие илүү сайн зохицох болно.

8. Хөл засалч эмчид үзээрэй

Хөл засалч дээр очвол бүх төрлийн өвдөлт намдаахад тусалдаг гэж та сонссон байх. Энэ үнэн. Chiropractic тохируулга нь нурууг чиглүүлдэг. Хүзүүг мөн умайн хүзүүний нуруу гэж нэрлэдэг тул нурууны эмч нар биеийн энэ хэсэгт мөн ажилладаг. Хагарах бүх зүйлийг сонсох нь үнэндээ таны үе мөчний хяналтанд байдаг хүч юм.

Зардлын талаар асуухын тулд урдаас залгаарай. Бүх даатгалын тээвэрлэгчид Chiropractic ажлыг хамардаггүй. Зарим оффисууд таны төлбөрийн чадварын дагуу гүйдэг хэмжигдэхүүн гэж нэрлэдэг үнийг санал болгодог. Залруулга нь зөвхөн богино хугацааны тусламжийг өгдөг гэдгийг анхаарах нь чухал бөгөөд ингэснээр та өвдөлтгүй байхын тулд олон удаа үргэлжлүүлэн ажиллах шаардлагатай болж магадгүй юм.

9. Массаж хийлгээрэй

Өвдөлттэй булчингууд нь тусгай зөвшөөрөлтэй мэргэжлийн эмчийн массаж хийхэд сайнаар нөлөөлдөг. Массаж хийлгэх үеэр таны хүзүүнд байрлах булчингууд болон бусад эд эсийг удирддаг. Энэ нь цус болон бусад шингэний чөлөөтэй урсахад тусалдаг.

Массаж хүзүү өвдөхөд мэдэгдэхүйц тусалдаг гэсэн шинжлэх ухааны олон нотолгоо байдаггүй. Энэ нь таны эмчийн зөвлөж буй бусад эмчилгээтэй хослуулах нэмэлт нэмэлт эмчилгээ байж болох юм.

10. Хүзүүний дэртэй унтах

Хүзүүний дэр таны шөнийг унтаж эсвэл эвдэж магадгүй юм. Үр нөлөө нь дараагийн өдөр хүртэл үргэлжилж болно. Зах зээл дээрх олон янзын дэрнүүд хүзүү өвдөхөд тусалдаг гэж үздэг. Аль нь ажиллаж байгааг нотлох баримт бол судалгаанд суурилсан гэхээсээ илүү түүхэн үгс юм.

Алисон Фрийр Нью Йорк сэтгүүл Саяхан нэгэн брэнд “хүзүү, мөрний өвдөлтийг дааруулахаа больсон” гэж хуваалцсан. Түүний хувьд юу ажилласан бэ? Гурван цөмтэй жижиг умайн хүзүүний дэр. Энэхүү дэр нь төвд гурвалжин хуваагдалтай бөгөөд унтаж байхдаа толгойгоо өлгийдөхөд тусалдаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь таны умайн хүзүүний муруйг дэмжихэд тусална. Энэ нь янз бүрийн биеийн хэмжээ, хэлбэрт тохирсон долоон өөр хэмжээтэй байдаг. Тэрээр жижиг хувилбарыг худалдаж авсан бөгөөд ердийн эсвэл том хувилбарууд нь зарим хүмүүст хэтэрхий том байж магадгүй гэж хуваалцсан.

Таны туршиж үзэх өөр нэг брэнд бол Tempur-Pedic юм. Таны сонгосон дэрний хэмжээ нь таны өндөр, биеийн хэлбэр, унтах байдал зэргээс хамаарна. Энэ нь унтаж байхдаа толгой, хүзүүгээ эргономик аргаар өлгийдөхөд тусалдаг тусгай контур дизайнтай.

11. Зүү зүүг харах

Зүү төөнүүр хийх нь ихэвчлэн өвдөлт намдаахад ашигладаг өөр эмчилгээ юм. Биеийнхээ янз бүрийн цэгүүдэд жижиг зүү зүүж хийдэг. Хүзүүний өвдөлтийг эмчлэх зүү эмчилгээний талаархи судалгаа холимог үр дүнтэй байсан ч цөөн хэдэн удаа туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу. Үнэндээ хүмүүс хэд хэдэн удаа зүүний мэс засал хийсний дараа хамгийн сайн үр дүнг ихэвчлэн нэг удаа эсвэл хоёр удаа туршиж үзэхэд ихэвчлэн олж хардаг.

Цаг товлохоор явахаасаа өмнө зүү засал хийлгэгчийн гэрчилгээжсэн, ариутгасан зүү хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та даатгалын компанитайгаа утсаар холбогдож хамрах хүрээний талаар асуухыг хүсч магадгүй юм. Зарим даатгалын төлөвлөгөө нь зүүний эмчилгээнд хамрагдахгүй байхад бусад нь томилолтын зардлыг бүхэлд нь эсвэл бүхэлд нь хариуцдаг.

Эмчтэйгээ хэзээ уулзах вэ

Хэрэв эдгээр гэрийн эмчилгээ таны хүзүүнд өвдөхөд тус болохгүй бол эмчид хандахаар цаг товлоорой. Санаж байгаарай: Ихэнх хүмүүс гэрийн эмчилгээнд хоёроос гурван долоо хоногийн дараа хүзүүгээрээ сайжирдаг. Умайн хүзүүний умайн хүзүүний ихэнх шалтгаан нь санаа зовох шалтгаан биш боловч менингит гэх мэт ноцтой эмгэгүүд таны тав тухыг алдагдуулж болзошгүй юм.

Мөн мэдрэлгүй болох, гар, гартаа хүч чадал алдах, буудах өвдөлт мөрөн дээрээсээ доош бууж байвал эмчид мэдэгдэх хэрэгтэй. Эдгээр нь таны эрүүл мэндэд нэн даруй анхаарал хандуулах шаардлагатай илүү ноцтой зүйл тохиолдож байгаагийн шинж тэмдэг юм.