Жин сургах амжилт: Харагдах үр дүнг хурдан аваарай!

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Үүнийг хүлээн зөвшөөрөх. Биеийн тамирын зааланд шаргуу хөдөлмөрлөсний үр дүнг харах нь танд гайхалтай урам зориг өгдөг. Ийм өргөлт нь өвлийн улиралд зун хүртэл дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэх хөшүүрэг болдог. Тийм ч учраас бид Калифорни мужийн Марин Каунти хотын сургагч/бүжигчин Карен Андесээс хурдан, илт давуу тал өгөх хүч чадлын горимыг бүтээхийг хүссэн. "Та үр дүнг ихэвчлэн хэдэн долоо хоногийн дараа харах боломжтой" гэж зохиогч Андес хэлэв Эмэгтэй хүний ​​тэнцвэрийн ном (Путнам/Пингвин, 1999).

Үзэгдэх үр дүнгийн түлхүүр бол хүнд жинтэй дасгал хийхэд хамгийн хурдан хариу өгдөг булчинг ажиллуулах явдал юм. Энд байгаа баримал туслах хэрэгсэл бол "уналт тохиргоо" юм: Ихэнх хөдөлгөөний хоёр дахь багцад та аль болох хүнд жинг өргөх боловч цөөн давталт хийх боломжтой болно. "Таны булчингууд иж бүрдэл бүрт хэд хэдэн удаа ядрах эсвэл бүтэлгүйтэх болно." гэж Анд хэлэв. "Энэ нь илүү их булчингийн утаснуудыг ажиллуулдаг."

Шинээр сэргэсэн булчингуудаас санаа авсан та жингийн дасгалын үл үзэгдэх ашиг тусыг удахгүй олж мэдэх болно. "Энэ нь таны оюун санааг төвлөрүүлдэг" гэж Анд хэлэв. "Энэ бол гайхалтай стресс тайлах юм. Энэ нь булчингаа сексдэхтэй адил юм!

ТӨЛӨВЛӨГӨӨ

Яагаад эдгээр дасгалууд вэ? Тэд хамгийн их "мөнгөний төлөө" санал болгож, олон булчинг нэгэн зэрэг ажиллуулж, таныг хурдан хүчирхэг болгодог. Та үр дүнг шууд мэдэрч, хоёроос гурван долоо хоногийн дараа харах хэрэгтэй.

Үндсэн ойлголтууд: Бага эрчимтэй программчилсан кардио машин дээр 5 минут орчим халаана. Хичээлийн төгсгөлд булчингийн бүх том бүлгийг сунган тайвшруулаарай. Суналт бүрийг 20 орчим секундын турш сунгахгүйгээр бага зэрэг чангалах хүртэл байлга.

Хэр их: Энэ дасгалыг долоо хоногт 2-3 удаа хийж, завсар нь ядаж нэг өдөр амарна. Хэрэв таны дасгалууд тууштай, эрчимтэй байвал долоо хоногт 2 удаа дасгал хийж байж чадна; Хэрэв тэд бага эрчимтэй бол долоо хоногт 3 дасгал хий.

Тоонууд: Дасгал болгонд 2 багц хий. Эхний багц нь илүү өндөр давталт юм; Ихэнх дасгалын хоёр дахь багц нь дуслын багц бөгөөд та цөөн давталтын хувьд хүнд жинг хийж, дараа нь бага жин рүү "унагаж", хэд хэдэн удаа давтан хийнэ. Зарим дасгалууд дээр та булчингаа бүрэн ядрах хүртэл жингээ бууруулсаар байх болно.

Хурд: Үр дүнд хүрэх хамгийн хурдан арга бол өргөхдөө удаашруулах явдал юм. Удаан өргөхөд булчингийн утас илүү их ашиглагддаг бөгөөд биеийн мэдлэгийг бий болгодог. Бүрэн давталт хийхийн тулд дор хаяж 4 секунд зарцуулна уу.

Багцын хооронд: Дараагийн багцад сунгах эсвэл сэтгэлээ дээшлүүл. Удаан яриад бүү ор, тэгэхгүй бол эрч хүчээ алдах болно.

Шалгах