Толгойн өвчнийг анагаахгүйгээр эмчлэх 3 өдрийн засвар

Сэтгэл Ханамжтай

• Толгой өвдөхөөс нь өмнө толгой өвдөхөө боль
• 1 дэх өдөр: Толгой өвдөж эхэлнэ
• Юу, юу идэж болохгүй
• Юу хийх вэ
• Хэрхэн унтах вэ
• 2 дахь өдөр: Өдөөгч ба өвдөлттэй тэмцэх
• Юу, юу идэж болохгүй
• Юу хийх вэ
• Хэрхэн унтах вэ
• 3 дахь өдөр: Эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулаарай
• Юу, юу идэж болохгүй
• Юу хийх вэ
• Хэрхэн унтах вэ
• Урагшлах

Толгой өвдөхөөс нь өмнө толгой өвдөхөө боль

Толгой өвдөх талаар бидний мэддэг гурван зүйл байдаг:

Нэгдүгээрт, насанд хүрэгчдийн талаас илүү хувь нь жилд дор хаяж нэг толгой өвддөг.

Хоёрдугаарт, толгой өвдөх нь ихэвчлэн дутуу оношлогдож, дутуу эмчлэгддэг.

Гуравдугаарт, удаан хугацааны өвдөлтийг арилгахын тулд нэн даруй, бодитой тусламжийг олоход хэцүү байдаг.

Хэрэв та түргэн тусламжийн талаар зөвлөгөө авахыг хүсч байвал бидэнд 18 төрлийн байгалийн гаралтай эм байдаг. Гэхдээ үзүүлж буй тусламж нь түр зуурынх бол та амьдралын хэв маягаа нарийвчлан судалж үзээрэй. Толгой өвдөх нь үрэвсэл, синусын халдвар эсвэл ердөө л генетик гэх мэт бүхэл бүтэн зүйлээс болдог.

Толгойн өвчинг (бараг бүх) цогцоор нь эмчлэх заль бол үүнийг хамгийн түрүүнд тохиолдохоос урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Толгойн нэг талын мэдрэмжийг мэдэрч, биеийн бусад шинж тэмдгүүдийг мэдэрч байна уу? Энэ нь мигрень байж болно. Ерөнхийдөө мигрень өвчний талаархи зөвлөмжүүд толгой өвдөхөд тусалдаг боловч эсрэгээрээ ажиллахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та хүнд хэлбэрийн мигрень өвчнөөр өвдөж байгаа бол түүнийг хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх талаар эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.

Тиймээс, хэрэв та өдрөө эргүүлэн авахад бэлэн байгаа бол цаашаа хайх хэрэггүй. Гурван өдрийн энэхүү засварыг дагаж хуваарийнхаа дагуу толгой өвдөхийг бүрэн арилгаж, дараагийнхаа эмчилгээг эхлэхээс нь өмнө зогсооно уу.

1 дэх өдөр: Толгой өвдөж эхэлнэ

Толгой өвдөх нь хамгийн бага хүлээгдэж байхад л тохиолддог. Толгой өвдөхөд хүргэдэг нийтлэг өвчин бол стресс, хэт их согтууруулах ундаа гэх мэт орно, гэхдээ эдгээр нь шингэн алдалт, муу байрлал, нойргүйдэл, тэр ч байтугай хүчтэй үнэр, үнэрээс үүдэлтэй байж болно.

Юу, юу идэж болохгүй

Та харшилтай эсвэл үл тэвчих шинжтэй гэж сэжиглэж буй хоол хүнснээс зайлсхий. Цавуулаг эсвэл гистамины үл тэвчих зэрэг хоолонд дургүй болох нь толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Ургамлын гаралтай цай ууж уугаарай. Цагаан гаа ба ханиад хоёулаа толгой өвдөх өвчнийг эмчлэх эсвэл урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Эдгээр халуун ургамлын гаралтай цайны аль нэгэнд дуртай байх нь танд тайвшрах хэрэгтэй зүйл байж болох юм.

Шингэн хэвээр байгаарай. Өдөрт хичнээн хэмжээний ус уух ёстой талаар зөвлөгөө өгөх боловч өдөрт 8 унци бүхий найман шил уухыг зөвлөж байна. Шингэн алдалт нь толгой өвдөхөд хүргэдэг боловч хэт их услахгүй байх нь чухал юм. Хөдөлгөөнгүй байхын тулд дахин ашиглах боломжтой усны савыг биедээ авч яваарай, мөн биеийн тамирын дасгалын үеэр ч гэсэн шингэнээ хадгалаарай.

В-2 витамин ууж эхэлнэ. Витамин В-2 (рибофлавин) нь толгой өвдөх, ялангуяа мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Судалгаанаас харахад В-2 витамин уусан хүмүүс сард цөөн тооны толгой өвддөг байжээ.

Юу хийх вэ

Хүйтэн (эсвэл халуун) шахалтыг туршиж үзээрэй. мигрень өвчнийг эмчлэхэд тустай байж болох ба зарим нь толгой өвдөх гэх мэт халуунд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв та нөгөөгөөсөө илүү дуртай биш бол хоёуланг нь ээлжлэн үзээрэй.

Өдөөгчдөө нээ. Толгой өвдөхөө болих нь таны өдөөх хүчин зүйлээс шалтгаалах тул тэдгээрийг тодорхойлж, тэдгээрийг хэрхэн даван туулах талаар сурах нь чухал юм.

• Толгой өвдөх нь нойр эсвэл стресстэй холбоотой эсэхийг мэдэхийн тулд 30 минутын турш унтаж үзээрэй.
• Гэрэл эсвэл нүдний ядаргаа нь танд өвдөлт учруулж байгаа эсэхийг шалгахын тулд нүдээ ань.
• Хүзүүнийхээ араар эсвэл хамрынхаа гүүрэнд иллэг хийснээр толгой өвдөх ямар нэгэн хурцадмал байдал арилах эсэхийг шалгаарай.

Юу тус болж байгааг олж мэдээд тэмдэглэл хөтлөөрэй.

Хөнгөн дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Муу хэлбэр нь толгой өвдөхөд хүргэдэг тул хөнгөн суналтыг өдөртөө нэвтрүүлэх нь таны биеийн байдлыг сайжруулж, стрессийг бууруулж, урт хугацаанд толгой өвдөх эрсдлийг бууруулна гэж найдаж байна.

Америкийн Migraine Foundation-ийн мэдээлснээр хамгийн түгээмэл өдөөгч хүчин зүйл бол унтах хэв маяг, өдөр тутмын стресс, сарын тэмдэг, цаг агаар, аялалын өөрчлөлт зэрэг орно. Та цаг агаартай холбоотой толгой өвдөхөөс зайлсхийх боломжгүй байж болох ч санаачлагатай байх нь тэдний өдөр тутмын амьдралд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулахад тусална.

Хэрхэн унтах вэ

Та үүнийг өмнө нь сонсож байсан: насанд хүрэгчид (18-64) ихэвчлэн долоо хоногт есөөс ес хүртэл цаг унтдаг. Та үүнийг дунджаар хийдэг юм шиг санагдаж байгаа ч долоо хоногт амрах нь таны толгой өвдөхөд нөлөөлдөг.

Нойрны эрүүл ахуйг сайтар сахих хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн унтахаас гадна чанартай унтах явдал юм. National Sleep Foundation нь унтахаасаа өмнө сэргээш хэрэглээг хасах, тогтмол унтах горимыг бий болгох, унтаж амрах орчныг бий болгохыг зөвлөж байна.

Хүзүүгээ дэмжээрэй. Өглөө эрт толгой өвдөх нь нойр муутай байдгаас булчин чангарснаас болдог. Толгой өвдөхөд нуруун дээрээ унтах нь толгойгоо зөв түшиж байвал л хамгийн тохиромжтой байдаг. Ходоод дээр унтах нь харамсалтай нь хүзүү өвдөхөд тийм ч тохиромжтой биш юм.

2 дахь өдөр: Өдөөгч ба өвдөлттэй тэмцэх

Хэрэв та архаг толгой өвдөх өвчнөөр өвдөж байгаа бол хариу арга хэмжээ авахаа үндсэн зарчмуудаас хэтрүүлэх цаг болжээ. Нэгдүгээрт, үүсч болзошгүй толгой өвдөхөөс нь өмнө арилгахад туслах триггерүүдийг удирдахад анхаарлаа төвлөрүүл. Тэндээс бүх зүйл өөрийгөө хамгийн сайн мэдрэхэд туслах зүйлийг хийх явдал юм.

Юу, юу идэж болохгүй

Кофейн ууж болохгүй. Кофеин уухаас зайлсхийхийг хичээ. Судалгаанаас харахад хэт их кофеин (эсвэл кофеин хасагдсаны дараахь үр дагавар) нь муухай толгой өвдөх жор болдог.

Хог хаягдал хоол хүнс, хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн (MSG гэх мэт), хиймэл амттан зэргийг багасгах. Зарим хоол хүнс нь толгой өвдөх, толгой өвдөх өвчнийг өдөөдөг тул эдгээр хоол хүнсийг хязгаарлах нь чухал бөгөөд ялангуяа толгой өвдөх магадлал өндөр байдаг. 2016 оны тоймд MSG ба кофейноос татгалзах нь толгой өвдөхөд хамгийн ихээр нөлөөлдөг гэсэн дүгнэлтийг гаргасан боловч аспартам, глютен, гистамин, согтууруулах ундаа нь мөн өдөөгч хүчин зүйл болжээ.

Магни ав. Магни бол бидний биед зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис бөгөөд нэг судалгаагаар магнийн дутагдал нь толгой өвдөхөд хүргэдэг болохыг харуулж байна. Гэхдээ хэт их магни нь бас гаж нөлөөтэй тул ачихаасаа өмнө эмчид хандаарай.

Хэрэв та аль хэдийн эрүүл хоолны төлөвлөгөө идчихсэн бол хэрэггүй хоолыг хасах нь үр дүнд хүрэхгүй гэж сэжиглэж байгаа бол хасах хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй. Толгой өвдөхөд ямар хоол хүнс нөлөөлж болзошгүй талаар эргэлзэж байгаа бол сэжиглэж буй хоол хүнснээ устгаад дараа нь аажмаар дахин оруулаарай.

Юу хийх вэ

Стресстэй үйл ажиллагаанаас зайлсхий. Хөнгөн дасгал нь толгой өвдөхөд тустай байдаг бол гүйх, хүндийн өргөлт гэх мэт хүнд дасгалууд тэднийг улам дордуулдаг.

Эфирийн тос хэрэглэж үзээрэй. Эфирийн тосыг сарниулах нь толгой өвдөхөд тусалдаг. Янз бүрийн тос нь өөр өөр ашиг тустай байдаг боловч гаа ба лаванда цэцгийн эфирийн тос хоёулаа толгой өвдөхөд тусалдаг. Төвлөрсөн тун нь арьсыг цочроох гэх мэт сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул шингэрүүлээгүй тосоос зайлсхий.

Хүзүүний өвдөлтийг багасгах. Хатуу байдлаа сунгаж хүзүүндээ бага зэрэг хайр өг. Хүзүү өвдөхөд эдгээр йогуудыг оруулаад үзээрэй. Мөн хурцадмал байдлыг багасгахын тулд хүзүүнийхээ ар талыг чимхээд зөөлөн иллэг хийж болно.

Хэрхэн унтах вэ

Бөөрөнхий алчуур ашиглана уу. Хэрэв та захиалгат дэр авахаа түр азнаад байгаа бол алчуураа хатуу цилиндрт ороож хүзүүндээ тавиад булчингаа тайвшруулж, хурцадмал байдлаа арилгахад тусална.

Нойрны чанараа сайжруул. Хэрэв та унтах гэж ядаж байгаа бол эдгээр өнгөлөг сүүний жоруудын нэгийг амттангаар эсвэл унтахаасаа өмнө ууж үзээрэй. Нойргүйдлийг арилгах нэмэлт зөвлөгөө хэрэгтэй байна уу? Оройн дасгал хийхээс зайлсхийж, өдрийн өмнө кофеиныг хасч, дэлгэцийн цагийг багасгах хэрэгтэй.

3 дахь өдөр: Эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулаарай

Хэрэв гурван өдөр болсон бөгөөд өвдөлт намдаахгүй хэвээр байвал та өдөөгч хүчин зүйлээ олж мэдэхийн тулд илүү их зүйл хийж болно. Дараагийн толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгахын тулд биеийнхээ батлан ​​хамгаалах суурийг сэргээн босгохын тулд хийж болох алхамууд бас бий.

Юу, юу идэж болохгүй

Зайрмагнаас зайлсхий. Тархины хөлдөлт нь архаг толгой өвдөхтэй холбоотой байж болох тул хөлдөөсөн хоол хүнсээр өөрийгөө эмчлүүлж байгаа бол энэ нь өөр зүйл болж байгаа эсэхийг хэсэг хугацаанд хасч үзээрэй.

Үрэвслийн эсрэг хоолыг хоолны дэглэмдээ нэмээрэй. Стресст орсон үед архаг үрэвсэл үүсч болзошгүй тул толгой өвдөх нь мөчлөгт тус болохгүй гэсэн үг юм. Тиймээс үрэвслийг улам дордуулж болзошгүй хоол хүнснээс зайлсхийх нь чухал юм. Харанхуй, навчит ногоон, жимс гэх мэт хоолыг идээрэй. Эдгээр нь хоёулаа "өвдөлтгүй" хүнсний жагсаалтад багтдаг бөгөөд эдгээр нь стрессийг багасгахад тусалдаг үрэвслийн эсрэг хоол юм.

Жижиг, ойр ойрхон хоол идээрэй. Хоолоо алгасах, тогтмол бус хооллох нь таны цусан дахь глюкозын түвшинг алдагдуулдаг. Глюкозын түвшинг хадгалахын тулд өдрийн турш тогтмол идээрэй.

Юу хийх вэ

Өөртөө анхаарал тавихад анхаарлаа төвлөрүүл. Архаг хурцадмал толгой өвдөх нь ихэвчлэн гарч ирдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн стрессээс үүдэлтэй байдаг. Массаж, зүү, амралт, бусад амралт захиалах.

Тайвширсан йогоор хичээллээрэй. Судалгаанаас харахад йог нь хүний ​​нойрыг зохицуулдаг мелатониний нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд тустай гэж үздэг. Хэрэв танд унтах тусламж хэрэгтэй байгаа бол нойргүйдлийн эдгээр иогийн зарим хэсгийг оруулаад үзээрэй.

Хэрхэн унтах вэ

Хүзүүгээ дэмжих дэрийг туршаад үзээрэй. Гурав дахь өдөр, толгой өвдөхөд тоолох уу? Шинэ дэрэнд хөрөнгө оруулах цаг болсон байж магадгүй юм. Жижигхэн ортопед дэрнүүд нойрыг стандарт дэрнүүдээс арай илүү сайжруулдаг болохыг олж мэдсэн боловч хамгийн чухал зүйл бол хүзүүгээ өндөрт өргөж буй дэрээ олох явдал юм.

Нойрны зөв дадал зуршлыг хэрэгжүүлэхээ бүү мартаарай. Унтлагын өрөөн доторх цахилгаан хэрэгслийг авч унтах эрүүл ахуйгаа алхам алхамаар ахиул. National Sleep Foundation нь унтахаасаа нэг цагийн өмнө дэлгэцийн цаг гаргахаас зайлсхийхээс гадна өдөр бүр (амралтын өдрүүдэд ч гэсэн) нэг цагт унтаж, сэрэхийг хичээдэг.

Урагшлах

Бидний ихэнх нь толгой өвдөх нь зайлшгүй мэт санагдаж болох боловч энэ нь тэднийг сул дорой байдалд оруулахыг зөвшөөрөх ёстой гэсэн үг биш юм.

Жижиг өөрчлөлтүүд ч гэсэн, өдөр бүр нэг цагт сэрэхийг баталгаажуулах гэх мэт нь толгой өвдөх эсэхээс үл хамаарна. Мигрень нь танд саад болж байгаа бол толгой өвдөхтэй адил биш гэдгийг санаарай

Эцэст нь толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх, өөртөө тохирсон төгс стратеги олох нь чухал юм.

Жандра Саттон бол зохиолч, зохиолч, сошиал медиа сонирхогч юм. Тэрээр хүмүүст аз жаргалтай, эрүүл, бүтээлч амьдрахад нь туслах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Тэрээр чөлөөт цагаараа хүндийн өргөлт, ном унших, зайрмагтай холбоотой бүх зүйлийг хийх дуртай. Плутон түүний зүрх сэтгэлд үргэлж гариг ​​байх болно. Та түүнийг дагаж болно Twitterболон Instagram.