Жин хасах аялалдаа дэмжлэг олох 7 газар

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Биечлэн дэмжих бүлгүүд
• 2. Орон нутгийн дасгалын бүлгүүд
• 3. Эмнэлэгт суурилсан бүлгүүд
• 4. Онлайн форум
• 5. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, програмууд
• 6. Арилжааны хөтөлбөрүүд
• 7. Бариа заслын мэс заслыг дэмжих бүлгүүд
• Авах

Тойм

Танд дэмжлэг байгаа тохиолдолд жин хасах, дасгалын төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх нь илүү хялбар байдаг.

Өөрийн биеэр эсвэл онлайн байгаа ч гэсэн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт хамрагдсанаар та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөний талаархи зөвлөмжийг хуваалцаж, дасгалын найз хайж, тэмцэл, амжилтаа ярилцах боломжтой. Шинэ эрүүл амьдралын хэв маягийн аливаа бэрхшээлтэй тулгарахад дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах болно.

Дэмжлэг нь янз бүрийн хэлбэртэй байдаг. Шинэ, эрүүл чийрэг болох аялалдаа хэрэгтэй тусламжаа олж болох долоон газар энд байна.

1. Биечлэн дэмжих бүлгүүд

Тантай адил бэрхшээлтэй тулгарч буй хүмүүстэй бусадтай ярилцах нь урт хугацааны амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Та хамтдаа эрүүл бус зан авирыг даван туулахдаа эрүүл сонголт хийх боломжтой. Хүмүүсийг дэмжих бүлгүүд хариуцлага хүлээх дээр нөхөрлөл санал болгодог.

Таргалалтын эсрэг үйл ажиллагааны эвсэл (OAC) төрөөс биечлэн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийн жагсаалтыг гаргадаг.

Overeaters Anonymous нь хоол хүнс, хоолны дэглэмийн бэрхшээлийг даван туулахад туслах орон нутгийн уулзалтыг хайх боломжийг танд олгоно.

Эдгээр уулзалтууд нь орон нутгийн эмнэлгүүдэд зохион байгуулагдаж болох бөгөөд ихэвчлэн таны асуултанд хариулж чадах эмнэлгийн мэргэжилтнүүд оролцдог. Тус байгууллага нь 80 гаруй оронд 6500 гаруй уулзалтад нэвтрэх боломжийг олгодог.

2. Орон нутгийн дасгалын бүлгүүд

Бүлгийн найз нөхөдтэйгээ хамт турах хөтөлбөрт хамрагдсанаар жингээ хасах хөтөлбөрийг дангаар нь хийснээс илүү жин хасах болно.

166 хүнийг хамарсан хуучин судалгаанд дангаар элсүүлсэн хүмүүсийн 76 хувь нь жин хасах хөтөлбөрийг гүйцэтгэсэн байна. Зөвхөн 24 хувь нь 10 сарын хугацаанд жингийн алдагдлаа бүрэн хадгалсан байна.

Найз нөхөдтэйгөө элсүүлсэн хүмүүсийн 95 хувь нь эмчилгээгээ дуусгаж, 66 хувь нь 10 сарын хугацаанд жингээ бүрэн хадгалжээ.

Саяхан хийсэн тоймд хоолны дэглэм ба дасгалын хөтөлбөрүүд нь бүлэгт хуваагдсанаар жин хасахад илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. Дунджаар, бүлгийн хөтөлбөрт хамрагдсан хүмүүс зургаан сарын дараа бүлгийн хөтөлбөрт хамрагдаагүй хүмүүсээс ойролцоогоор 7.7 фунт илүү алдсан байна.

Та цөөн хэдэн найз нөхөдтэйгээ нэгдэж, орон нутгийн биеийн тамирын зааланд хамрагдаж, хичээл заалгах эсвэл ойролцоох дасгалын бүлгийг онлайнаар хайж олох боломжтой. Та Meetup.com дээрээс жин хасах эсвэл фитнессээр хичээллэх боломжтой.

Хэрэв та тэр хавиар юу ч олж чадахгүй бол эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнгээс дасгалын хөтөлбөрт шилжүүлэхийг хүс.

3. Эмнэлэгт суурилсан бүлгүүд

Хэрэв та эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн туслалцаа хүсч байгаа бол өөр нэг сонголт бол их дээд сургууль эсвэл эрүүл мэндийн төвүүд дээр суурилсан тураах жижиг бүлгүүдэд хамрагдах явдал юм. Сэтгэл судлаачид, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эсвэл жин хасах бусад мэргэжилтнүүд эдгээр клиникт суурилсан туслах бүлгүүдийг ажиллуулдаг.

Хэдэн долоо хоног эсвэл хэдэн сарын туршид танд шинэ эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход туслах хувийн анхаарал хандуулах болно. Үүнтэй ижил төстэй хөтөлбөрүүд байгаа эсэхийг эмчээсээ асуу эсвэл орон нутгийн их сургуультай холбоо бариарай.

4. Онлайн форум

Онлайн дэмжлэг үзүүлэх олон форумууд байдаг. Ихэнх форум нь гишүүддээ түүх, хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөө хуваалцах, сэдэл эрэлхийлэхэд аюулгүй газрыг санал болгодог.

Жишээ нь:

• Бариа Пал
• Таргалалтын талаархи тусламж
• MyFitnessPal
• 3 бүдүүн дэгдээхэй

Гэхдээ эдгээр форумд оролцсон хүмүүсийн олонх нь эмнэлгийн мэргэжилтнүүд биш тул танд буруу зөвлөгөө өгөхийг санаарай. Шинэ хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө эсвэл дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэй үргэлж зөвлөлд.

5. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, програмууд

Жин хасах програмууд маш их хэрэгтэй байдаг. Эдгээр нь калорийн хэмжээ, дасгал хөдөлгөөнийг хянахад тусална. Тэдгээрийн олонх нь олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, чат өрөө хэлбэрээр дэмжлэг үзүүлдэг.

Жишээлбэл, MyFitnessPal нь бусад хэрэглэгчидтэй холбогдож зөвлөгөө, амжилтын түүхийг хуваалцах мессеж форумтай. Эсвэл та илүү тодорхой анхаарлаа төвлөрүүлж өөрийн бүлгээ үүсгэж болно.

Fitbit фитнес мэдрэгчийн програм нь олон нийтийн шинж чанаруудтай.

Fitbit мэдрэгч худалдаж авсны дараа та Fitbit-тэй бусад найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбогдох боломжтой. Та тэдэнтэй хамт сорилтод оролцож, танихгүй хүмүүстэй хамт орон нутгийн сорилтыг олох боломжтой.

FatSecret нэртэй өөр нэг програм нь бусадтай чатлах, ижил төстэй зорилготой хүмүүстэй холбоо тогтоохын тулд бүлэг үүсгэх эсвэл нэгдэх боломжийг олгодог.

6. Арилжааны хөтөлбөрүүд

Эдгээр хөтөлбөрүүд ихэвчлэн үнэтэй байдаг ч дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийн хөтөлбөрт анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал төвлөрүүлэх хамгийн сайн сонголт байж болох юм.

Жишээлбэл, WW (Weight Watchers) бол дэлхийн хамгийн алдартай турах хөтөлбөрүүдийн нэг юм. Түүний амжилтыг дор хаяж хэсэгчлэн нийгмийн дэмжлэгийг ашиглахтай холбоотой юм.

Гишүүнчлэлийн түвшин бүр, үүнд үндсэн гишүүнчлэл ч гэсэн 24/7 онлайн чат дэмжлэг үзүүлэх, дижитал нийгэмлэгт нэвтрэх боломжийг олгодог. Та нэмэлт хураамж авахын тулд бүлгийн уулзалтанд оролцох эсвэл дасгалжуулагчийн ганцаарчилсан дэмжлэгийг авах боломжтой.

Амжилтанд хүрсэн өөр нэг арилжааны хөтөлбөр бол Женни Крейг юм. Женни Крейг хоол хүргэх хөтөлбөрийн хамт олон нийтийн дэмжлэгийг онлайн форум, гишүүдийн блог хэлбэрээр санал болгодог.

7. Бариа заслын мэс заслыг дэмжих бүлгүүд

Хэрэв таны эмч бариа засал хийхийг санал болговол түүнийг дагаж амьдралын хэв маяг бүхэлдээ өөрчлөгдөх байх. Та хатуу хоолны дэглэм барьж, шинэ дүр төрхөөрөө амьдралдаа дасан зохицох хэрэгтэй болно. Тантай адил өөрчлөлтийг хийж байгаа бусад хүмүүстэй ярилцах боломжтой байх нь чухал юм.

Бариа заслын төвөөсөө бариа заслын бүлэгт шилжүүлэхийг хүсэх эсвэл ойролцоох бариа заслын бүлгийг Meetup.com дээрээс хайж үзээрэй. Эдгээр бүлгүүдэд жингээ хасах мэс засал хийлгэсэн хүмүүс, мөн энэ процедурыг авч үзэж байгаа хүмүүст нээлттэй байдаг. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн таньтай хамт хүрэлцэн ирэхийг урьж байна.

Авах

Хэрэв та хэт таргалалттай амьдарч байгаа бол жингээ хасах аялалаа эхлэх хамгийн сайн арга зам бол зам зуураа таныг дэмжих бүлэг хүмүүсийг олох явдал юм.

Найз нөхөд, гэр бүл, тэр ч байтугай танихгүй хүмүүс танд хэрэгтэй сэдэл, эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахад туслах зөвлөгөөг өгч чадна.

Онлайн форум, бие даан дэмжих бүлгүүд, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслүүдийн програмууд нь жингээ хасах аялалд тань туслах болно.