Жин хасах өдрийн тэмдэглэл

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Shape Magazine сэтгүүлийн 2002 оны 1-р сарын дугаарт 38 настай Жилл Шерер Жин хасах өдрийн тэмдэглэлийн нийтлэлийн зохиолчоор ажиллаж байна. Энд Жилл жингээ хасах аялал эхлэхээс өмнө "Сүүлчийн зоог" (өглөөний цай) тухай ярьдаг. Дараа нь бид түүний фитнес профайлын статистик мэдээллийг нарийвчлан гаргадаг.

Үнэний мөч

Зохиогч Жилл Шерер

Хэдэн долоо хоногийн турш зураг илгээж, дээж бичиж, асуултуудад хариулж, гайхаж байсны эцэст "Shape Weight Loss Diary" тоглолт минийх байсан гэсэн мэдээг олж авлаа.

Баярыг тэмдэглэхийн тулд миний найз Кэтлин намайг өглөөний цайнд дагуулж явлаа. Энэ нь зүгээр л тохирсон юм шиг санагдаж байна: "Сүүлчийн оройн хоол" (энэ тохиолдолд өглөөний цай). "Би үргэлжлүүлэв" -ээс өмнөх хамгийн сүүлчийн таашаал. Би түүнтэй ресторанд тааралдсан бөгөөд гадил жимсний самартай хуушуур, жинхэнэ сүүтэй латте, бяслагны үр тариа идэхээр бэлтгэсэн юм.

Үйлчлэгч бидэнд хоёр цэс хүргэж өгөх хүртэл. Кэтлиний хуулбар бүрэн дүүрэн байсан бөгөөд миний хэвлэх хуудас огт хоосон байв. Энэ нь дээрээс ирсэн шинж тэмдэг үү эсвэл зүгээр л бизнесийн хяналт байсан уу? Хэн мэдэх вэ, гэхдээ энэ нь намайг бодоход хүргэсэн юм. Зуурмаг, цөцгийн тосны оронд би өндөгний цагаан омлет, хуурай улаан буудайн шарсан талх, тослоггүй латте захиалсан.

Би энийг хийж чадна!

Эдгээр тоонууд юу гэсэн үг вэ?

Jill Sherer-ийн бичсэн Shape сэтгүүлийн Жин хасах өдрийн тэмдэглэлийн шинэ цомгийн анхны гаралтанд жин, биеийн өөхний хувь нь Жилийн фитнессийн профайлд бичигдсэн цорын ганц статистик үзүүлэлт биш юм. Учир нь эдгээр тоо нь эрүүл мэнд, фитнессийн оньсогоын жижиг хэсгүүд юм. Жиллийн ахиц дэвшлийг илүү нарийвчлалтай харахын тулд бусад чухал хэмжүүрүүдийг багтаасан болно - түүний тооцоолсон оргил VO2, аэробикийн фитнессийн түвшин, амрах үеийн цусны даралт болон глюкоз. Тэд бүгд юу гэсэн үг болохыг хэлэхийн тулд бид Шведийн Covenant эмнэлэгт Jill -ийн VO2 шинжилгээг хийдэг дасгалын физиологич Kathy Donofrio, B.S.N., MS, Чикаго дахь Evanston Northwestern Healthcare дахь Жилийн эмч Мари Эган нартай ярилцлаа.

Тооцоолсон оргил VO2 Энэ бол бие махбодь энерги үйлдвэрлэхэд ашигладаг хүчилтөрөгчийн хэмжээ бөгөөд үүнийг хамгийн дээд түвшний дасгалын тестээр хэмжиж болно. Энэхүү шинжилгээ нь зүрхний цохилт, цусны даралт, VO2 -ийг хэмждэг; Биеийн физиологийн хариу үйлдэл нь тухайн хүний ​​зүрх судасны фитнессийн түвшинг тодорхойлоход тусалдаг.

Жишээлбэл, хэрэв хүний ​​тооцоолсон оргил VO2 нь 40 мл/кг/мин байвал энэ нь биеийн жингийн нэг кг тутамд түүний бие минутанд 40 миллилитр хүчилтөрөгч хэрэглэх чадвартай болохыг харуулж байна. Хүчилтөрөгчийн багтаамж өндөр байх нь илүү их энерги үйлдвэрлэх боломжийг олгодог тул VO2 өндөр байх тусам тухайн хүний ​​биеийн тамирын түвшин нэмэгддэг.

VO2 -ийг юу сайн гэж үздэг вэ? Эмэгтэйчүүдийн хувьд дунджаар 17 мл/кг/минутаас бага VO2 байна. биеийн тамирын түвшин муу гэж тооцогддог, 17-24 мл/кг/мин. дунджаас доогуур, 25-34 мл/кг/мин гэж үздэг. дундаж, 35-44 мл/кг/мин. дунджаас дээш, 45мл/кг/минутаас их. фитнессийн маш сайн түвшин. VO2 -ийн дээд хязгаар нь 80 мл/кг/мин орчим байдаг.

Фитнессийн түвшин ба VO2 -ийг нас, хүйсээр ангилдаг. Эрэгтэйчүүд ихэвчлэн илүү их булчингийн масстай байдаг тул VO2 нь эмэгтэйчүүдээс өндөр байдаг. Хүн нас ахих тусам VO2 өндөр байдаг, учир нь бид нас ахих тусам хөдөлгөөн багатай эсвэл хөдөлгөөн багатай байх тусам булчингийн масс болон цусны урсгалаас хүчилтөрөгч ялгаруулах чадвараа алддаг. (Судалгаагаар насанд хүрэгчид маш идэвхтэй хэвээр байгаа нь буурч байгааг харуулдаг, гэхдээ арай бага байдаг.) ​​Марафон гүйлтийн элит тамирчдын ихэнх нь 70-80 мл/кг/мин хооронд байдаг. эмэгтэй элит гүйгчдэд VO2 арай бага байдаг.

Дэд түвшний дасгалын тест Энэ нь дасгалын стресс тест бөгөөд тухайн хүн гүйлтийн зам дээр алхаж эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуй унадаг 6-8 минутын турш зүрхний цохилт, цусны даралт, хүчилтөрөгчийн хэрэглээг хэмждэг. Субьектийн дасгалд үзүүлэх физиологийн хариу урвалыг түүний тооцоолсон оргил VO2, өөрөөр хэлбэл биеийн тамирын түвшинг тодорхойлоход ашигладаг.

Цусны даралтыг тайвшруулж байна Энэ нь артерийн систем дэх даралтыг илэрхийлдэг; Энэ нь 140/90 -ээс доош байх ёстой. Систолын даралт (140) нь дасгал хийснээр нэмэгдэж, зүрх агших үед артерийн даралтыг илэрхийлдэг. Дасгал хийх явцад диастолын даралт (90) харьцангуй өөрчлөгдөөгүй бөгөөд зүрх тайвшрах үед систем дэх даралтыг илэрхийлдэг. Ерөнхийдөө биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн цусны даралт амарч байхдаа ч бага байдаг.

Глюкоз Энэ бол жимс, зөгийн бал, цуснаас олддог энгийн зургаан нүүрстөрөгчийн элсэн чихэр юм. Илүүдэл жинтэй байх нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг (өөрөөр хэлбэл глюкоз нэмэгддэг). Глюкозын шинжилгээ нь чихрийн шижингийн эрсдлийг үнэлэх, чихрийн шижин өвчнийг оношлоход тусална. Ихэнх хүмүүс глюкозын түвшин 80-110 хооронд байдаг; Мацаг барьсны дараа 126 -аас дээш, эсвэл санамсаргүй шинжилгээгээр 200 -аас дээш үзүүлэлт нь чихрийн шижин өвчтэй байж болзошгүйг харуулж байна. Дасгал хийх нь бие махбод дахь глюкозын зохицуулалтыг сайжруулж, улмаар чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Холестерол Энэ нь цусанд сайн өөх тос (өндөр нягтралтай липопротейн буюу HDL) ба муу өөх тос (бага нягтралтай липопротейн буюу LDL) гэсэн хоёр үндсэн хэлбэрээр байдаг тосны хүчил юм. Их хэмжээний LDL нь зүрхний өвчний хөгжилтэй холбоотой байдаг. Таны биед агуулагдах холестерины ихэнх хэсгийг ханасан болон транс өөх тос, ялангуяа мах, өндөг, цагаан идээ, бялуу, жигнэмэгээр хангадаг. Цусан дахь холестерины хэмжээ хэт их байвал зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

LDL нь холестериныг биед хүргэдэг; HDL нь цуснаас холестеролыг зайлуулдаг. Таны зүрхний өвчин тусах эрсдэл нь муу холестерин (LDL) болон сайн холестерин (HDL) хоорондын тэнцвэрт байдлаас хамаарна. Сүүлийн үеийн зөвлөмжүүдээс үзэхэд холестерины хэмжээ 200-аас доош байх нь зүйтэй, 200-239 нь хил хязгаартай, 240-аас дээш байна. LDL 100-аас бага нь оновчтой, 100-129 нь оновчтой ойролцоо, 130-159 хил хязгаар, 160-аас дээш өндөр. 40-өөс доош HDL нь таныг эрсдэлд оруулдаг бөгөөд 40-өөс дээш үзүүлэлттэй байх нь зүйтэй.

Шалгах