Усан үзмийн идэвхитэй амьдралын хэв маягийн хоолны төлөвлөгөө: Та үүнийг туршиж үзэх хэрэгтэй юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Грэйпфрут бол супер хүнсний дунд супер од юм. Ганц нэг усан үзэм нь С витаминыг өдөр бүр хэрэглэхийг 100 % -иас илүү хэмжээгээр савладаг.Үүнээс гадна усан үзэмийг ягаан өнгөтэй болгож өгдөг ликопен пигмент нь зүрхний өвчин, хөхний хорт хавдар, түрүү булчирхайн хорт хавдраас хамгаалах үйлчилгээтэй байдаг. "муу" LDL холестеролыг бууруулахад тусалдаг.

Тиймээс энэ жил завгүй, идэвхтэй эмэгтэйчүүдэд биеийн тамирын гутал өмсөхөд нь туслах зорилгоор хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Даун Жексон Блатнерын боловсруулсан "Усан үзэм идэвхитэй амьдралын хэв маяг" хоолны төлөвлөгөөний талаар сонсоод бидний сонирхлыг татав. Жэксон Блатнер бэрсүүт жүрж эрүүл байх түлхүүр байж магадгүй гэж үзэж байгаа талаар илүү их мэдээлэл олж авахын тулд бид хэдэн минут суугаад амжив.

Жексон Блатнер хэлэхдээ "Би идэвхтэй байхыг хичээмээр байна, энэ эрүүл амьдралын хэв маягийг туршиж үзмээр байна, гэхдээ заримдаа танд туслах хэрэгтэй" гэж хэлэв. "Ийм байхад энэ амт нь таныг үнэхээр хөдөлгөж чадна."

Жексон Блатнер төлөвлөгөөг бүтээхдээ бүх зүйл эрүүл, амттай, гэхдээ хамгийн гол нь идэвхтэй амьдралын хэв маягтай эмэгтэйчүүдэд хялбар байх нь түүний гол зорилго байсан гэжээ.

"Энэ төлөвлөгөөний хамгийн чухал зүйл бол та галзуу, завгүй амьдралын хэв маягаар амьдарч байхдаа үүнийг хийж чадна." Гэж тэр хэлэв. "Жишээ нь, өглөөний цайндаа та Флоридагийн усан үзэмний хагасыг хурдан чанаж, байгалийн амтат амтыг гаргаж аваад тараг, хушга хийж өгвөл та явахад бэлэн болно."

Бүрэн хоолны төлөвлөгөөг Juicy Scoop фэйсбүүк хуудсан дээрээс авах боломжтой боловч хоолны дэглэмд өдөрт гурван удаа хооллох, хоёр зуушны хамт хооллохыг Жексон Блатнер цагаан хоолтон эсвэл веган амьдралын хэв маягт тохируулан өөрчилж болно гэжээ.

"Ердийн оройн хоол бол амтат төмстэй croutons бүхий стейк, бэрсүүт жүржийн салат байж болно" гэж тэр хэлэв. "Усан үзэм нь салатанд сайхан тод амт нэмдэг тул ердийн уйтгартай салат шиг биш, бат бөх, амттай санагддаг."

Энэхүү төлөвлөгөөнд эрүүл өөх тос, уураг, нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны холимогийг багтаасан боловч фитнессээр хичээллэдэг эмэгтэйчүүдэд зориулан өдөрт 1600 калори илчлэг агуулж байхаар төлөвлөжээ. Эрэгтэйчүүд болон эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн шалтгаанаар их эсвэл бага илчлэг хэрэглэдэг хүмүүс энэ төлөвлөгөөнөөс татгалзах эсвэл зохих ёсоор тохируулахын тулд эмчид үзүүлэхийг хүсч болно.

Цаашилбал, бэрсүүт жүрж нь холестеролыг бууруулдаг статин эмүүд гэх мэт зарим эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцдэг гэдгээрээ алдартай бөгөөд энэ нь гэдэс доторх эмүүдийг биед шингэхээс сэргийлдэг. Энэ ферментийг хаасан тохиолдолд эмийг бие махбодид шингээж авах боломжтой бөгөөд энэ нь эдгээр эмийн цусан дахь түвшинг дээшлүүлж, өндөр халуурах, ядрах, булчингийн хүчтэй өвдөлт зэрэг ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг.

Дүгнэлт: Хоолны дэглэмдээ ямар нэгэн эрс өөрчлөлт хийхээсээ өмнө энэ нь танд тохирох эсэхийг эмчтэйгээ ярилцах нь чухал.

Чи юу гэж бодож байна? Та шинэ усан үзэм идэвхитэй амьдралын хэв маягийн хоолны төлөвлөгөөг туршиж үзэх үү? Сэтгэгдлээ үлдээж, санал бодлоо хуваалцаарай!

Шалгах