Алхах нь гүйхтэй адил сайн дасгал мөн үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хүмүүс яагаад гүйж эхэлдэг олон шалтгаан бий: гоолиг байх, эрч хүчээ нэмэгдүүлэх, эсвэл биеийн тамирын зааланд удаан хугацаагаар хичээллэж байгаа хүний ​​хажууд гүйлтийн замд саад болох (ямар нэгэн хөдөлгөөн хийхээсээ өмнө манай биеийн тамирын заалны ёс зүйн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй!). Гүйх нь зүрхийг эрүүл байлгаж, сэтгэл санааг сайжруулж, өвчнөөс ангижрахад тусалдаг; Нэмж хэлэхэд сүүлийн үеийн судалгаагаар гүйх нь жингээ хасах, хадгалах гайхалтай арга юм. Гэхдээ судалгаагаар бүрэн хурдтай явах нь эрүүл мэндэд хүрэх цорын ганц зам биш юм.

Одоо алхах (эсвэл гүйх үү?) Энэ нь мэдэх шаардлагагүй юм

Явган алхах нь гүйхтэй холбоотой эрүүл мэндийн олон ашиг тустай байдаг боловч сүүлийн үеийн судалгаагаар жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд гүйх нь илүү сайн сонголт байж магадгүй юм.Гүйлтийн зам эсвэл гүйлтийн зам дээр байгаа эсэхээс үл хамааран хүмүүс гүйхээс хоёр хагас дахин их энерги зарцуулдаг нь гайхах зүйл биш юм. 160 фунт жинтэй хүний ​​хувьд гүйх нь цагт ойролцоогоор 800 калори шатаадаг бол 300 орчим калори шатдаг. Энэ нь нэлээд том зүсэм пиццатай тэнцдэг (хэн хууран мэхлэх өдрийн урамшуулалд дургүй вэ?).

Илүү сонирхолтой зүйл бол саяхан хийсэн судалгаагаар гүйлтийн тамирчид болон алхаж буй хүмүүс тэнцүү хэмжээний энерги зарцуулсан ч (алхаж буй хүмүүс илүү их цагийг биеийн тамирын дасгал хийж, илүү хол зайг туулсан гэсэн үг) гүйлтийн тамирчид жингээ хассан хэвээр байгаа нь тогтоогджээ. Гүйгчид хичээлээ алхагчдаас илүү туранхай эхэлсэн төдийгүй; Тэд мөн BMI болон бэлхүүсний тойргийг хадгалах илүү сайн боломж байсан.

Энэ ялгааг саяхан хийсэн өөр нэг судалгаагаар тайлбарлаж болох бөгөөд гүйлт нь бидний хоолны дуршил дааврыг алхахаас илүү сайн зохицуулдаг болохыг харуулж байна. Гүйж эсвэл алхсаны дараа оролцогчдыг буфетад урьсан бөгөөд алхаж буй хүмүүс шатаасан хэмжээнээсээ 50 орчим калори илчлэг, гүйгчид шатаасан хэмжээнээсээ бараг 200 калори илчлэг бага иддэг байжээ. Гүйгчид хоолны дуршлыг бууруулдаг YY дааврын пептидийн түвшин өндөр байсан.

Жингээ хасахаас гадна алхах нь бидний эрүүл мэндэд маш их тустай байж магадгүй юм. Судлаачид Үндэсний гүйгчдийн эрүүл мэндийн судалгаа, Үндэсний алхагчдын эрүүл мэндийн судалгааны тайланг судалж үзээд алхаж, гүйж байгаа эсэхээс үл хамааран ижил хэмжээний калори зарцуулдаг хүмүүс эрүүл мэндэд ижил ач тустай болохыг олж тогтоожээ. Бид цусны даралт ихсэх, холестерол, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулах, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах талаар ярьж байна. (Мөн үзнэ үү: Greatist -ийн иж бүрэн гүйдэг эх сурвалжууд)

Гэхдээ хамгийн үр ашигтай тамирчид ч гэсэн хол явахаасаа өмнө сайн бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм. Гүйлт нь бие махбодид илүү их ачаалал өгч, гүйгчийн өвдөг, шөрмөсний ясны омог, шилбэний хуваагдал гэх мэт бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, зарим хүмүүс аливаа зүйлийг удаашруулахыг илүүд үздэг.

Энэ замаар яв-Таны үйл ажиллагааны төлөвлөгөө

Гүйлт картанд байдаггүй бол жинтэй алхах нь эрч хүчтэй дасгал хийх дараагийн хамгийн сайн шийдэл байж магадгүй юм. Нэг судалгаагаар гүйлтийн зам дээр гар, шагайн жинтэй 4 м.к.ц хурдтай алхах нь нэмэлт фунтгүйгээр 5 м.ц.ц гүйхтэй харьцуулж болох юм. (Хэрэв хэн нэгэн хоёр удаа харвал гар жин яг одоо орж байна, тэд мэдэхгүй байна уу?)

Ямар хурдтай байх нь хамаагүй, бие махбодь үйл ажиллагаанд бэлэн байгаа эсэхийг үргэлж шалгаарай. Гүйлтийн тамирчдын 60 хувь нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх хангалттай ноцтой гэмтэл авсан байна. Хэрэв дасгалын найзтайгаа ярилцах нь биднийг амьсгал давчдахад хүргэдэг бол хөлс гаргах нь хэтэрхий хэцүү байж магадгүй гэдгийг санаарай (AKA "talk test" FAIL). Биеэ сонсож, зохих ёсоор халаах, хөргөх нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх бүх арга зам тул мэдээлэлтэй байж, гүйлтийн зам дээр илүү их цаг зарцуулаарай (мөн эмч рүү гүйх цаг бага).

Алхаж, гүйхээс уйдаж байна уу? Иог, пилатаас эхлээд хүндийн өргөлт, уулын дугуй унах хүртэл идэвхтэй хөдөлгөөн хийх өөр хэдэн аргууд байдаг. Аз жаргалтай, эрүүл байхын тулд шинэ дасгалуудыг туршиж үзэхээс бүү ай!

The Takeaway

Тогтмол кардио (ямар ч хурдтай) нь сэтгэл санаа, энергийн түвшинг сайжруулахаас гадна биеийг эрүүл байлгахад тусалдаг. Гэхдээ тойрог хийх, гүйх нь алхахаас 2.5 дахин их калори шатаадаг. Гүйлт нь хоолны дуршлыг хянахад тусалдаг тул гүйгчид алхагчаас хамаагүй илүү жингээ хасдаг. Гэсэн хэдий ч гүйх нь хүн бүрт зориулагдаагүй; бүрэн хурдтай явах нь гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Гар болон шагайн жинг нэмэх нь хурдыг удаашруулж байхад эрч хүчийг авахад тусална.

Энэ нийтлэлийг анх 2012 оны 1 -р сард нийтэлсэн. 2013 оны 5 -р сард шинэчлэгдсэн, Shana Lebowitz.

Greatist-ийн талаар дэлгэрэнгүй:

Хаана ч хийж болох биеийн жингийн 50 дасгал

Хоолны үлдэгдэлээр хийж болох 66 эрүүл хоол

Бидэнд үнэхээр бэлгийн оргил үе байдаг уу?

Шалгах