Нойрмоглохоос сэргийлэх 10 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Шөнийн 7-9 цагийн хооронд унт
• 2. Орыг зөвхөн унтах зориулалтаар ашиглах
• 3. Сэрэх цагийг тохируул
• 4. Тогтмол цагт хоол идээрэй
• 5. Биеийн тамирын дасгал хий
• 6. Унтаж болохгүй
• 7. Зөвхөн нойрмоглож байхдаа л орондоо ор
• 8. Тайвшрах зан үйлийг бий болго
• 9. 1 шил улаан дарс ууж идээрэй
• 10. Мэргэжилтэн хайж олох

Зарим хүмүүс шөнийн цагаар унтах чанарыг бууруулж, унтахад бэрхшээл учруулж, өдрийн цагаар маш их унтуулдаг зуршилтай байдаг.

Дараах жагсаалт нь өдрийн цагаар нойрмоглохоос урьдчилан сэргийлэх, шөнийн цагаар унтах чанарыг сайжруулах 10 зөвлөмжийг санал болгож байна.

1. Шөнийн 7-9 цагийн хооронд унт

Шөнөдөө 7-9 цаг унтах нь тухайн хүнийг хангалттай амрааж, илүү их ажиллуулж, өдрийн цагаар бага унтдаг. Өсвөр насныхан ерөнхийдөө есөн цаг унтдаг бол насанд хүрэгчид 7-8 цагийн хооронд унтдаг.

2. Орыг зөвхөн унтах зориулалтаар ашиглах

Тухайн хүн орондоо орж ирэхдээ унтах зорилго тавьж, зурагтаа үзэх, тоглоом тоглох, компьютерээ орондоо ашиглахаас зайлсхийх хэрэгтэй.Учир нь тэд хүнийг илүү сэрүүн болгож, унтах нь илүү хэцүү болдог.

3. Сэрэх цагийг тохируул

Сэрэх цагийг тохируулах нь тухайн хүнийг илүү сахилга баттай болгож, дор хаяж 8 цаг унтахын тулд эрт унтдаг.

4. Тогтмол цагт хоол идээрэй

Сайн хооллох нь өдрийн цагаар эрчим хүчний хомсдол үүсэхээс сэргийлдэг тул хүн 3 цаг тутамд хооллож, хамгийн сүүлчийн хоол унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө дуусах ёстой.

5. Биеийн тамирын дасгал хий

Хөнгөн, тогтмол дасгал нь илүү гүнзгий унтах боломжийг олгодог боловч унтахынхаа өмнөх шөнө дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.

6. Унтаж болохгүй

Унтах нь нойргүйдэх, нойргүйдэхэд хүргэдэг тул ялангуяа үдээс хойш унтахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Нойронд нөлөөлөхгүйгээр үүнийг хэрхэн зөв хийхийг энд оруулав.

7. Зөвхөн нойрмоглож байхдаа л орондоо ор

Хүн унтахдаа л унтах ёстой, ядаргаагаа нойрмоглохоос нь ялгахыг хичээдэг, яагаад гэвэл унтах үүрэгтэй унтах нь тухайн хүнийг унтахад хэцүү болгодог.

8. Тайвшрах зан үйлийг бий болго

Өрөөндөө нэг аяга бүлээн сүү авчрах, гэрлийн эрч хүчийг бууруулах, эсвэл тайвшруулах хөгжим тавих гэх мэт тайвшралын зан үйлийг бий болгох нь унтахад тусална.

9. 1 шил улаан дарс ууж идээрэй

Унтахаасаа өмнө эсвэл оройн хоолны үеэр нэг аяга улаан дарс уух нь нойрмоглох шалтгаан болдог тул тухайн хүн амархан унтахад хамгийн тохиромжтой байх болно.

10. Мэргэжилтэн хайж олох

Нойрмоглох нь эм уух, эсвэл апноэ, нарколепси гэх мэт олон шалтгаантай байж болно. Ядаргаа, өдрийн нойргүйдэлээс зайлсхийх эмчилгээнд эм уух эсвэл бүр эмчилгээ орно.

Мөн шөнийн цагаар унтах чанарыг сайжруулах, өдрийн цагаар ядрах, нойрмоглохоос сэргийлэх нь маш чухал юм. Мөн эмээр хэрхэн унтах талаар үзнэ үү.