Та яагаад хүзүүний өвдөлтөөр сэрээд байгаа вэ, та энэ талаар юу хийж чадах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Сэрэхдээ хүзүү өвдөхөд юу нөлөөлдөг вэ?
• Таны унтаж буй байрлал
• Таны дэр
• Гэнэтийн хөдөлгөөн
• Өмнөх гэмтэл
• Сэрэх үед хүзүү өвдөх бусад шалтгаанууд
• Хүзүү өвдөхөд гэрийн эмчилгээ
• Хүзүүний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх
• Хүзүүгээ бэхжүүлэх дасгалууд
• Хүзүү сунах
• Дамббелл мөрөө хавчив
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Доод шугам

Хүзүү өвдөж сэрэх нь таны өдөр эхлэхийг хүсдэг арга биш юм. Энэ нь хурдан сэтгэлийн таагүй байдлыг бий болгож, толгойгоо эргүүлэх, өвдөх гэх мэт энгийн хөдөлгөөнийг бий болгодог.

Ихэнх тохиолдолд хүзүү өвдөх нь таны унтаж байгаа байрлал, таны ашигладаг дэрний төрөл эсвэл бусад нойрны асуудал юм. Хэрэв та үүнийг мэдэж байгаа бол эдгээрийн ихэнхийг засах боломжтой.

Энэ өгүүлэлд бид өглөөний хүзүү өвдөхөө зогсоохын тулд юу хийж болох талаар нарийвчлан авч үзэх болно.

Сэрэхдээ хүзүү өвдөхөд юу нөлөөлдөг вэ?

Та унтаж байх үедээ биеийн байрлал, ашигласан дэрнийхээ талаар нэг их боддоггүй байж магадгүй юм. Гэхдээ таны унтаж байгаа байрлал, дэр хоёулаа хүзүү хөшиж, нуруу өвдөхөд хүргэдэг ба нурууны өвчин болон бусад төрлийн өвдөлтийг дагуулдаг.

Судалгаанаас харахад нойрны асуудал архаг өвдөлтийн шинэ тохиолдлуудын үндэс суурь болж магадгүй юм. Эдгээр хүчин зүйлсийн ихэнхийг хянах боломжтой бөгөөд ингэснээр та зарим өөрчлөлтийг хийснээр хүзүү болон бусад төрлийн өвдөлтийг намдаах боломжтой болно гэсэн үг юм.

Таны унтаж буй байрлал

Хүн бүр унтах дуртай байрлалтай байдаг. Гэхдээ хэрэв таны гэдэс ходоодонд байгаа бол та хүзүүндээ ямар ч ашиггүй болно. Ходоод дээр унтаж байх үед хүзүүгээ хэдэн цагаар нэг тийш нь мушгиж болно. Энэ нь таны хүзүүний булчинг чангалж, өглөө нь өвдөх, хөших мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Гэдэсээр унтах нь нуруундаа ачаалал өгдөг, ялангуяа гудас дээр маш их дэмжлэггүй унтдаг бол. Энэ нь таны гэдэс ор руу живэхэд хүргэж, нуруу, нурууны булчинд стресс, дарамт учруулж болзошгүй юм.

Таны дэр

Таны толгой, хүзүү орой бүр дэрэндээ олон цагийг өнгөрөөдөг тул зөвийг нь сонгох нь эрүүл, өвдөлтгүй хүзүүний түлхүүр юм. Толгой, хүзүүгээ сайн даахгүй дэр нь хүзүүний булчинд хурцадмал байдал үүсгэж, хүзүү өвдөхөд хүргэдэг.

Өд эсвэл санах ойн хөөсөрсөн дэрнүүд нь толгойг чинь шөнийн цагаар "өлгийдөх" боломжийг олгодог тул төвийг сахисан нуруу, хүзүүг авах боломжийг олгодог.

Гэнэтийн хөдөлгөөн

Хурдан суух, эсвэл зүүдэндээ эрхтэнээ тойрон эргэлдэх гэх мэт гэнэтийн хөдөлгөөнүүд нь хүзүүний булчингуудад ачаалал өгдөг. Унтаж байхдаа шидэх, эргэх, эсвэл унтах гэж оролдох нь таны хүзүүнд хурцадмал байдал, стресс үүсгэдэг.

Өмнөх гэмтэл

Зарим тохиолдолд ташуур, спортын гэмтэл гэх мэт гэмтэл бэртэл эхлээд эхэндээ үргэлж гэмтдэггүй байх. Бие махбодийн бүрэн үр нөлөөг хэд хоногийн дараа л мэдэрч магадгүй юм. Хэрэв та хүзүүгээ гэмтээсэн гэмтэл авсан бол зүгээр гэдгээ мэдээд орондоо орж магадгүй ч маргааш өглөө нь маш хүнд, хөшүүн хүзүүгээр сэрээ.

Сэрэх үед хүзүү өвдөх бусад шалтгаанууд

Хүзүүний өвдөлтөөр сэрэхэд тань нөлөөлж болох бусад шалтгаанууд мэдээж бий. Зарим тохиолдолд өдрийн цагаар та хүзүүндээ өвдөж магадгүй. Хүзүүний өвдөлтийн зарим нийтлэг шалтгаанууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• өдрийн цагаар муу байрлалтай
• компьютер дээр хэт удаан ажиллах, эсвэл байр сууриа өөрчлөхгүйгээр телевизор үзэх
• нугасны дээд үений аль нэгэнд остеоартрит
• ивэрхий диск эсвэл хүзүүндээ ясны ургалтаас үүссэн мэдрэлийн шахалт

Хүзүү өвдөхөд гэрийн эмчилгээ

Хэрэв та хүзүү өвдөж сэрвэл өвдөлт намдаахад туслах хэд хэдэн арга байдаг. Ялангуяа өөр шинж тэмдэг илрээгүй, хүзүү чинь удаан өвдөөгүй бол эмчид хандах шаардлагагүй байх. Та өөртөө туршиж болох хэдэн сонголтыг энд оруулав.

• Хүзүүний өвдсөн хэсэгт мөсөн эсвэл хүйтэн хайрцгийг нэг удаадаа 20 минут түрхээрэй. Энэ нь хүзүүний булчингийн үрэвслийг багасгахад тусална.
• Хэрэв та нэг өдөр эсвэл түүнээс дээш хугацаагаар өвдөж байсан бол халуун бүлээн хэсэгт нэг удаа 20 минутын турш түрхээрэй. Энэ нь булчинг тайвшруулж, тайвшруулахад тусална.
• Ибупрофен (Адвил), напроксен (Алеве), эсвэл ацетаминофен (Тиленол) зэрэг эмчийн зааврын дагуу өвдөлт намдаах эм ууж үзээрэй.
• Алхах, йог хийх гэх мэт зөөлөн дасгал хий. Энэ нь таны хүзүүнд цус урсгахад тусална. Бүрэн хөдлөхөө боль. Хөдөлөхгүй байх нь булчин чангарахад хүргэдэг.

Хүзүүний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх

Сэрэхдээ хүзүү өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүзүүгээ дэмжиж, хүзүүний булчингийн ачааллыг багасгах хэдэн арга хэмжээ авах хэрэгтэй.

• Хэрэв та ихэвчлэн гэдсэн дээрээ унтдаг бол оронд нь хажуу эсвэл нуруун дээрээ унтаж үзээрэй.
• Хэрэв та хажуу тийшээ унтдаг бол хөлнийхөө хооронд дэр тавьж үзээрэй. Энэ нь хүзүүгээ нуруутайгаа зэрэгцүүлэхэд тусална.
• Хажуугаараа унтаж байхдаа дэр толгой дороо хүзүүнээсээ өндөр биш байхыг анхаарна уу. Шөнийн цагаар булчингаа бага зэрэг чангалвал өглөөгүүр өвдөх болно.
• Хүзүү, толгойны хэлбэрт амархан зохицож чаддаг өд дэрийг ашиглаж үзээрэй. Өд дэрнүүд цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэлбэрээ алдах хандлагатай байдаг тул жил бүр хоёр жилээр солих нь дээр.
• “Санах ойн хөөсөнцөр” -өөр хийсэн дэрнүүд нь таны толгой, хүзүүний хэлбэртэй тохирч, хүзүүгээ түшиглэн хадгалахад тусална.
• Хэт хатуу эсвэл гүнзгий дэр хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь таны хүзүүний булчинг нэг шөнийн дотор нугалахад хүргэж болзошгүй юм.
• Хэрэв таны гудас дундуураа унжиж байвал нуруу, хүзүүгээ даах чадвартай, дунд зэргийн хатуу гудасаар орлуулахыг бодоорой.
• Өдрийн турш зогсож, алхаж, сууж байхдаа, ялангуяа ширээний ард эсвэл компьютер ашиглаж байхдаа биеэ зөв авч явахыг хичээ. Мөрөө хавчиж, хүзүүгээ хэт урагш гулзайлгахаас зайлсхий.
• Хүзүүгээ харахын тулд хүзүүгээ урагш гулзайлгахын оронд утсаа нүдний түвшинд барьж үзээрэй.
• Чих, мөрний хооронд утсаа хавчуулахаас зайлсхий.
• Тогтмол дасгал хий. Хөдөлгөөний дасгал нь таны булчинг, түүний дотор хүзүүндээ бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь таны байрлалыг сайжруулж, булчин чангарахад хүргэж болзошгүй стрессийг тайлахад тусална.

Хүзүүгээ бэхжүүлэх дасгалууд

Хоёр энгийн дасгал нь таны хүзүүний булчинг хүчтэй, туранхай байлгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны хүзүүнд өвдөж сэрэх магадлал буурдаг.

Хүзүү сунах

1. Гараа хажуу тийш нь чиглүүлэн бос.
2. Хүзүү, нуруугаа шулуун, бага зэрэг сунгах хүртэл толгойгоо аажмаар зүүн тийш эргүүлээрэй.
3. 10-20 секундын турш барь, дараа нь аажмаар толгойгоо баруун тийш эргүүлээд ижил зүйлийг хий.
4. Хоёр талдаа 3-4 удаа давтана. Та энэ дасгалыг өдөр бүр хийж болно.

Дамббелл мөрөө хавчив

1. Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулаад зогсож бай.
2. Эрүүгээ дээш, хүзүүгээ шулуун байлга.
3. Гартаа дамббелл (эсвэл бүрэн сүүний сав эсвэл түүнтэй ижил төстэй зүйл) барьж, мөрөн дээрээ чих рүүгээ аажмаар дээшлүүл. Булчин нуруу, хүзүүндээ агшиж байгааг мэдрэхийн тулд хөдөлгөөнийг аажмаар хий.
4. Амьсгалаа гаргахдаа нэг секундын турш бариад мөрөө доошоо доошлуул.
5. 8-аас 10 удаа давтана. Энэ дасгалыг долоо хоногт 3 удаа хийж үзээрэй.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Хүзүүний өвдөлт ихэвчлэн өөрөө эдгэрдэг. Хэдэн өдрийн дараа өөрийгөө арчилсны дараа таны хүзүү өвдөхгүй бол эсвэл өвдөлт нь улам даамжирвал эмчид үзүүлж, таны өвчин шаналал юу болж байгааг олж мэдээрэй.

Хүзүү өвдөж, дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл эмчид яаралтай дуудах нь чухал.

• халуурах
• толгой өвдөх
• цээж хорсох, амьсгал давчдах
• хүзүүнд чинь бөөн юм
• хавдсан булчирхай
• залгихад хэцүү
• таны эрхтнүүдийн мэдээ алдалт, цочрол
• гар, хөлөөрөө тархдаг өвдөлт
• давсаг эсвэл гэдэсний асуудал

Доод шугам

Хүзүү өвдөж сэрэх нь нийтлэг асуудал юм. Гэхдээ энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах арга замууд байдаг.

Дэр, матрас, унтах байрлалдаа өөрчлөлт оруулах талаар бодож, унтах орчноо аль болох тохь тухтай байлгах хэрэгтэй.

Өдрийн турш бие галбиртаа анхаарч, булчингаа сулруулж, туранхай байлгахын тулд байрлалаа байн байн өөрчилж бай. Тогтмол дасгал нь хүзүүний булчинг эрүүл чийрэг байхад тусалдаг.