Би яагаад ядарч сэрээд байдаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Унтах идэвхгүй байдал
• Цэнхэр гэрлийн туяа
• Унтах орчин муу
• Гудасны асуудал
• Хэт хүйтэн эсвэл хэт халуун унтлагын өрөө
• Чанга дуу чимээ
• Хооллох, уух дадал зуршил
• Хэт их кофеин
• Согтууруулах ундаа уух
• Байнга шээх
• Унтах эмгэг
• Унтах хөдөлгөөний эмгэг
• Унтах апноэ
• Нойргүйдэл
• Доод шугам

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Жаахан хонгор болж сэрэх нь ердийн зүйл биш. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь нэг аяга кофе эсвэл шүршүүрийг засах боломжгүй зүйл юм.

Гэхдээ хэрэв та байнга ядарч сэрдэг бол, ялангуяа өдрийн турш ядаргаагаа үргэлжлүүлсээр байвал өөр зүйл тохиолдож магадгүй юм.

Ядарч сэрэх зарим нийтлэг шалтгаануудын талаар энд оруулав.

Унтах идэвхгүй байдал

Таны өглөөний уян хатан байдал нь зүгээр л нойрны инерци бөгөөд энэ нь сэрэх үйл явцын ердийн хэсэг юм. Таны тархи унтахынхаа дараа шууд сэрдэггүй. Энэ нь аажмаар сэрүүн байдалд шилждэг.

Энэ шилжилтийн үед та groggy эсвэл чиг баримжаагаа алдаж магадгүй юм. Хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол амархан унтаж амрах болно.

Нойрны инерци нь таны хөдөлгүүр, танин мэдэхүйн чадварыг удаашруулдаг тул заримдаа сэрснийхээ дараа юу ч хийх боломжгүй мэт санагддаг.

Унтах инерци нь хэдэн минутаас нэг цаг хүртэл үргэлжилдэг боловч ихэвчлэн сайжруулдаг.

Хэрэв унтахаасаа хэдхэн цагийн дотор гэнэт гүн нойрноосоо сэрж, будилсан байдалд орвол нойр согтуу байх болно.

Мөн төөрөлдсөн сэрэл гэж нэрлэдэг бөгөөд нойронд согтуу байх нь инерцийн үе шатыг тойрч гарах унтах эмгэг юм. Нэг анги 30-40 минут үргэлжилж болно. Өдөр эхлэхийн тулд сэрэхдээ ийм зүйл болсныг та санахгүй байж магадгүй юм.

Та нойрны инерци эсвэл согтуу байх шинж тэмдгүүдийг дараахь байдлаар мэдрэх магадлалтай:

• хангалттай унтаж чадахгүй
• гүн нойрноос гэнэт сэр
• ердийнхөөс эрт сэрүүлгээ тавиарай

Нойрны инерци нь ээлжийн ажлын нойрны эмгэг, нойрны түгжрэл, зарим төрлийн циркадын хэмнэлийн нойрны эмгэг зэргээс болж улам дорддог.

Нойрны инерци нь сэрэх байгалийн нэг хэсэг боловч та түүний нөлөөг дараахь байдлаар хязгаарлаж болно.

• тогтмол бүтэн шөнө унтах
• нойрыг 30 минутаас бага хугацаагаар хязгаарлах
• босохдоо кофе эсвэл өөр кофейн агуулсан ундаа уух

Хэрэв өвчний шинж тэмдэг илэрвэл эрүүл мэндийн анхан шатны эмчид хандана уу. Тэд нойрны эмгэгийг үгүйсгэж болно.

Цэнхэр гэрлийн туяа

Цэнхэр гэрэл бол цэнхэр долгионы уртыг ялгаруулдаг хиймэл гэрэлтүүлэг бөгөөд энэ нь заавал муу зүйл биш юм. Өдрийн цагаар тэд сэрэмжтэй байдал, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлж чаддаг. Гэхдээ энэ нь орондоо орохоор явах гэж буй мэдрэмж биш юм.

Эрчим хүчний хэмнэлттэй гэрэлтүүлэг, электрон дэлгэц нь ялангуяа нар жаргасны дараа цэнхэр гэрэлд өртөх нь ихэссэн.

Цэнхэр гэрэл нь бусад гэрлээс илүүтэйгээр таны унтах сэрэх мөчлөг болох биеийн тойргийн хэмнэлийг зохицуулахад тусалдаг мелатонин дааврыг дарангуйлдаг. Энэ нь таныг чанартай унтаж амрахад хэцүү болгож, улмаар маргааш өглөө ядаргаа мэдрэх болно.

Нойронд цэнхэр гэрлийн нөлөөллийг бууруулахын тулд:

• Унтахаасаа өмнө хоёр, гурван цагийн турш дэлгэцийн цаг гаргахаас зайлсхий.
• Шөнийн цагаар бүдэг улаан гэрлийг ашиглаарай, энэ нь таны циркадны хэмнэлд мелатонин дарангуйлах нөлөө үзүүлэхгүй.
• Өдрийн турш өөрийгөө маш их хурц гэрэлд ав.
• Шөнөдөө цэнхэр хориглогч нүдний шил, эсвэл шөнийн цагаар электроник хэрэгсэл ашиглах шаардлагатай бол цэнхэр гэрлийг шүүдэг програм ашигла.

Унтах орчин муу

Унтах орчин муу байх нь таны нойрны чанарт ихээхэн нөлөөлдөг.

Гудасны асуудал

Хэрэв таны өглөөний ядаргаа хөших эсвэл биеийн хэсэг өвдөж байвал таны гудас буруутай байж магадгүй юм.

дунд зэргийн гудас хамгийн тохиромжтой гэдгийг харуулж байна. Таны матрасны нас бас чухал юм. Оролцогчид шинэ гудас дээр унтсаны дараа өглөө нь нойрны чанар сайжирч, өвдөх нь багасч байгааг мэдээлсэн байна.

Гудас нь ихэвчлэн нийтлэг харшил үүсгэгчийн тоонд ордог шөнийн цагаар найтаах, ханиалгах, ялангуяа харшил, астма өвчтэй хүмүүст тохиолддог.

Таны матрас таны нойрны чанарыг алдагдуулахгүй байхыг баталгаажуулаарай.

• 9 эсвэл 10 жил тутамд матрасаа сольж, дунд зэргийн хатуу матрасаар солих нь дээр
• харшилтай бол харшилтай матрасын нөмрөг ашиглах

Хэт хүйтэн эсвэл хэт халуун унтлагын өрөө

Хэт халуун эсвэл хүйтэн байх нь тайван бус байдалд хүргэж, унтах эсвэл унтах хэцүү болгодог. Хувийн сонголт нь унтлагын өрөөний температурт нөлөөлдөг байх ёстой, гэхдээ тохь тухтай унтах үед сэрүүн өрөө илүү сайн байдаг гэж Кливленд клиникийн мэдэгдсэн байна.

Хэрэв та унтах асуудалтай хэвээр байгаа бол оймс өмсөж хөлөө дулаацуулах нь судас тэлж, дотоод термостатаа тохируулахад тусална.

2007 онд хийсэн судалгаагаар халаалтгүй эсвэл халаасан оймс өмсөөд орондоо унтдаг байсан хүмүүс илүү хурдан унтаж чаддаг болсон байна.

Чанартай унтах хамгийн оновчтой температурыг дараах байдлаар бий болгоно.

• унтлагын өрөөгөө 60 ° F - 67 ° F (15 ° C ба 19 ° C) хооронд байлгах
• орондоо оймс өмсөх эсвэл хөл дээрээ халуун усны сав тавих
• орон нутгийн уур амьсгалд тохирсон унтлагын хувцас, ор хөнжлийн даавуу сонгох

Чанга дуу чимээ

Хэдийгээр та зурагтаа асаагаад унтдаг хүний ​​нэг байсан ч дуу чимээ таны нойрны чанарт ихээхэн нөлөөлдөг.

Арын дуу чимээг багасгах нь шөнийн цагаар гүн нойр авах, шөнийн цагаар сэрэх тоог багасгахад тусалдаг.

Та дуу чимээний эх үүсвэрээс салж чадахгүй байсан ч гэсэн дараахь зүйлийг хийж болно.

• чихний бөглөөтэй унтах
• Амазон дээрээс олж болох дууны машин ашиглан
• цонх, унтлагын өрөөнийхөө хаалгыг хаалттай байлгах

Хооллох, уух дадал зуршил

Унтахаасаа өмнө идсэн зүйл чинь шөнө нойргүй хонуулж, өглөө ядаргаа мэдрэх болно.

Хэт их кофеин

Кофеин нь сэрэмжтэй байдлыг бий болгодог байгалийн сэргээгч юм.

Өдөрт хэт их кофеин уух эсвэл унтах цагтаа хэт ойр байх нь дараахь зүйлийг хийж чадна.

• унтахад хэцүү болгох
• унтахад хэцүү болгох
• нэг шөнийн дотор бие засах газар руу орох тоогоо нэмэгдүүлэх

Кофе, шоколад, зарим цай, ундаа бүгд кофеин агуулдаг. Кофеиныг зарим эмэнд, түүний дотор жороор олгодог, жороор олгодог өвдөлт намдаах эмэнд агуулдаг.

Кофеин таны нойронд саад болохгүй байхын тулд:

• Унтахаасаа гурваас долоон цагийн өмнө кофеин уухаас зайлсхий.
• Кофе эсвэл бусад кофеин агуулсан ундааны хэрэглээг өдөрт нэг эсвэл хоёр порцоор хязгаарлаарай.
• Кофейны агууламжтай эмийг шалгаж үзээрэй.

Согтууруулах ундаа уух

Согтууруулах ундаа нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд таныг нойрмог болгодог болох нь батлагдсан боловч сайн унтаж амрахгүй. Клевлэнд клиникийн мэдээлснээр, тайвшруулах үйлчилгээ дууссаны дараа согтууруулах ундаа босох хугацааг нэмэгдүүлж, гүн нойр авахаас сэргийлдэг.

Унтахаасаа илүү их согтууруулах ундаа хэрэглэх тусам таны нойрыг алдагдуулж, ядарч сэрэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Та дараахь аргаар согтууруулах ундааг нойронд нөлөөлөхөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

• оройн цагаар архи уухаас зайлсхийх
• согтууруулах ундааны хэрэглээгээ эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэгээс илүүгүй, эрэгтэйчүүдэд хоёр ундаагаар хязгаарлах

Байнга шээх

Унтах цагтаа ойрхон зүйлээс хэтрүүлэн уух нь шөнийн турш шээхэд ойр ойрхон босоход хүргэдэг. Хэрэв та шингэнээ их хэмжээгээр хадгалах юм бол энэ нь зарим тохиолдолд тохиолдож болно.

Ноктуриа гэж нэрлэдэг шөнийн цагаар хэт их шээх нь мөн эрүүл мэндийн суурь өвчний шинж тэмдэг байж болох юм. Хэрэв та унтахаасаа өмнө хичнээн их уухаа хязгаарласны дараа шээхээр шөнө хоёр ба түүнээс дээш удаа сэрээд байвал эмчид хандаарай.

Та шээхээр хэдэн удаа босохоо дараахь байдлаар багасгаж болно.

• унтахаасаа дор хаяж хоёр цагийн турш шингэн зүйл уухаас зайлсхийх
• кофеин ба согтууруулах ундаа агуулсан ундааг багасгах
• Хэрэв та шагай, хөл хавдсан эсвэл ус хадгалах тодорхой төлөвтэй бол өдрийн турш шахалтын оймс өмсөх

Унтах эмгэг

Хэрэв таны өглөөний угаалгын ажилд юу ч тус болохгүй юм шиг санагдаж байвал та оношлогдоогүй нойрны эмгэгтэй байж магадгүй юм.

Унтах эмгэг нь эрүүл мэндийн мэргэжилтний оношлогоо, эмчилгээ шаарддаг тул таныг унтах судалгаанд хамруулахаар төлөвлөж байгаа байх.

Унтах хөдөлгөөний эмгэг

Унтах хөдөлгөөний эмгэг гэдэг нь унтахаасаа өмнө эсвэл унтахдаа хөдөлгөөн үүсгэдэг нөхцөл байдал бөгөөд унтах, унтах нь хэцүү байдаг.

Унтах хөдөлгөөний зарим түгээмэл эмгэгүүд нь:

• хөлний тав тухгүй мэдрэмжийг үүсгэдэг тайван бус хөлний хам шинж, унтах гэж оролдох үед улам хүчтэй болдог тэднийг хөдөлгөх хүчтэй хүсэл.
• үе мөчний хөдөлгөөний тогтмол бус байдал, энэ нь унтах үед таны эрхтэн уян хатан, татвалзах, татахад хүргэдэг. Хөдөлгөөнүүд 20-40 секунд тутамд тохиолддог бөгөөд нэг цаг хүртэл үргэлжилдэг.
• bruxism, унтах үед шүдээ хавирах эсвэл нүдэх нь багтана

Унтах апноэ

Нойрны апноэ, ихэвчлэн түгжрэл ихтэй байдаг нь нойрны ноцтой эмгэг бөгөөд таны амьсгал үе үе нойрондоо зогсоход хүргэдэг. Нөхцөл байдалтай гэдгээ та өөрөө ч мэдэхгүй байж магадгүй.

Нойргүйдэх бусад шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• хурхирах
• унтах үед агаар амьсгалах
• бүтэн шөнө унтсаны дараа ядаргаа мэдрэх
• унтах асуудал
• хуурай амаар сэрэх
• өглөөний толгой өвдөх

Нойргүйдэл

Нойргүйдэл нь нойргүйдэх эсвэл эрт сэрэхэд хэцүү болж, эргэж унтаж чадахгүй байх явдал юм. Богино хугацааны нойргүйдэл нь маш элбэг тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн стресс, сэтгэлийн хямрал, зочид буудлын өрөө гэх мэт үл таних орчинд унтах зэргээс болдог.

Нэг сар ба түүнээс дээш хугацаанд үргэлжилдэг нойргүйдлийг архаг нойргүйдэл гэж үздэг. Энэ нь өөрөө нөхцөл байдал эсвэл суурь асуудлын шинж тэмдэг байж болно.

Нойргүйдэх нь нойргүйдэхээс гадна дараахь зүйлийг үүсгэдэг.

• төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг
• цочромтгой байдал
• сэтгэлийн хямрал
• хангалттай унтаж чадахгүй байгаадаа санаа зовох

Доод шугам

Ядарч сэрэх нь нойрны дэглэмээ бага зэрэг өөрчилж, кофеин эсвэл архины хэрэглээг багасгах замаар ихэвчлэн арилдаг. Хэрэв юу ч тус болохгүй юм шиг санагдаж байвал суурь өвчнийг шалгахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.