Би яагаад үргэлж өлсөж сэрдэг вэ, би энэ талаар юу хийж чадах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Өлсөж сэрэхдээ би юу хийж чадах вэ?
• Би яагаад өлсөж сэрдэг вэ?
• Унтахаасаа өмнө хэт их хоол идэх
• Нойрны дутагдал
• Урьдчилан синдром (PMS)
• Эмийн эм
• Цангах
• Стресс
• Биеийн хэт ачаалал
• Шөнийн хоолны синдром (NES)
• Жирэмсэн
• Эрүүл мэндийн бусад нөхцөл байдал
• Хэрхэн даван туулах вэ
• Эмчтэй хэзээ уулзах вэ
• Авах

Өлсөж сэрэхдээ би юу хийж чадах вэ?

Өлсгөлөн бол байгалиас заяасан хүчтэй хүсэл юм, гэхдээ бидний бие махбодь ерөнхийдөө хэзээ идэх, хэзээ унтахаа мэддэг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд өлсгөлөн, хоолны дуршил оройдоо дээд цэгтээ хүрдэг бөгөөд шөнийн турш хамгийн бага байдаг бөгөөд өглөө нь хамгийн түрүүнд хийдэг.

Хэрэв та өөрийгөө шөнө дунд эсвэл өглөө өлөн зэлмүүнээр сэрж байгаагаа мэдвэл таны бие хэрэгцээгээ авч чадахгүй байх магадлалтай.

Шөнөдөө өлсгөлөнд нэрвэгдэх хэд хэдэн шалтгаан байгаа боловч та ихэнхдээ хоолны дэглэм эсвэл цагийн хуваарьт бага зэргийн өөрчлөлт оруулан шийдвэрлэх боломжтой. Та яагаад өлсөж сэрж магадгүй, үүнийг засахын тулд юу хийж болох талаар уншина уу.

Би яагаад өлсөж сэрдэг вэ?

Таны бие унтаж байх хугацаандаа илчлэг шатааж байгаа боловч эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай өвчин эмгэггүй бол ходоодоо шөнийн цагаар шуугиулж болохгүй.

Шөнө эсвэл өглөө сэрүүн сэрж болох олон шалтгаан бий. Ихэнх тохиолдолд энэ нь амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг ч эм, бусад эмгэгүүд үүнд буруутай байж магадгүй юм.

Унтахаасаа өмнө хэт их хоол идэх

Хэрэв та шуудай цохихоос нэг эсвэл хоёр цагийн өмнө пицца болон бусад түргэн хоолонд хүрдэг хүний ​​төрөл бол энэ нь таны өлсөж сэрэх шалтгаан байж болох юм.

Унтахынхаа өмнөхөн, ялангуяа цардуул, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэвэл цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгддэг. Дараа нь таны нойр булчирхайгаас инсулин хэмээх даавар ялгардаг бөгөөд энэ нь таны эсэд цусан дахь сахарын хэмжээг шингээж өгөхийг хэлнэ. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, өлсгөлөнд хүргэдэг.

Дээрээс нь шөнө идэх нь ерөнхийдөө өглөө идэхтэй харьцуулахад цадах нь бага байгааг харуул.

Эрдэмтэд унтахынхаа өмнөхөн 200-аас бага калориор агуулдаг жижиг, шим тэжээлтэй хөнгөн зууш хэрэглэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, унтахынхаа өмнө уургаар баялаг ундаа нь таны өлсгөлөнг хангаж, өглөөний бодисын солилцоог сайжруулдаг болох нь батлагдсан.

Нойрны дутагдал

Унтахгүй байх нь цусан дахь сахарын хяналт сул байгаатай холбоотой юм. Хэдэн нойргүй хоносон ч таны цусан дахь сахарын түвшинд нөлөөлдөг. Нойр дутуу байх нь өлсгөлөнг үүсгэдэг даавар болох грелиний түвшин өндөр байгаатай холбоотой юм. Эдгээр асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөрт зургаагаас найман цаг унтахыг зорь.

Урьдчилан синдром (PMS)

PMS бол сарын тэмдэг эхлэхээс өмнө биеийн эрүүл мэнд, зан байдалд нөлөөлж болзошгүй эмгэг юм. Энэ нь гормоны түвшний өөрчлөлтөөс үүдэлтэй гэж үздэг.

Хоолонд дургүй болох, ялангуяа элсэн чихэртэй хөнгөн зууш нь дараах шинж тэмдгүүдийн хамт нийтлэг шинж тэмдэг болдог.

• гэдэс дүүрэх
• ядаргаа
• нойрны өөрчлөлт

Хэрэв сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил өөрчлөгдөж байгааг мэдсэн эсвэл шөнө өлсөж сэрсэн бол PMS буруутай байж магадгүй юм.

Эмийн эм

Зарим эм нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг тул гэдэс базлаад сэрэхэд хүргэдэг. Үүнд:

• зарим антидепрессантууд
• антигистаминууд
• стероидууд
• мигрень эм
• инсулин гэх мэт чихрийн шижингийн зарим эм
• сэтгэл мэдрэлийн эсрэг эм
• antisizure эм

Цангах

Цангааг ихэвчлэн өлсгөлөн гэж андуурдаг. Шингэн алдалт нь таныг унтаа байдалд оруулдаг бөгөөд ингэснээр өлсөж байна гэж бодоход хүргэдэг.

Хэрэв та өлсгөлөн, хүсэл тачаалаас сэрж байгаа бол том аяга ус ууж үзээд, шунал алга болох эсэхийг хэдэн минут хүлээгээрэй. Өдөржингөө чийгшүүлж байгаа эсэхээ шалгаарай.

Стресс

Стресс нь хоолны дуршил үүсгэдэг гэдгээрээ алдартай. Стрессийн түвшин нэмэгдэх тусам таны бие кортизол гэх мэт зарим дааврыг ялгаруулдаг. Стресс нь нислэгийн эсвэл тэмцлийн хариу үйлдлийг татан оролцуулж, хурдан эрч хүч авахын тулд элсэн чихэр таны цусанд ялгардаг.

Иог, бясалгал, амьсгалын дасгал нь хоолны дараа стресс, цусан дахь сахарын огцом өсөлтийг бууруулах гайхалтай арга юм.

Биеийн хэт ачаалал

Дасгал хийх нь цусан дахь сахарын огцом өсөлтийг хянахад тусалдаг. Булчингууд цуснаас элсэн чихэр шингээж авснаар цусан дахь сахарын хэмжээ буурдаг. Гэхдээ хэрэв та шөнийн цагаар эрчимтэй дасгал хийвэл шөнийн турш биеэ цатгахын тулд цусан дахь сахарын хэмжээ хэт буурч байгааг олж мэднэ.

Оройн хоолондоо хангалттай идэж байгаа эсэхээ шалгаарай, эсвэл хүнд дасгал хийсний дараа уураг ихтэй хөнгөн зууш идэж үзээрэй. Хэрэв та ихэвчлэн шөнийн цагаар дасгал хийж оройтож унтдаг бол ердийн хоолны цагийг унтах цагтаа ойртуулахыг хүсч болох юм.

Мөн биеийн тамирын дасгал хийсний дараа шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд илүү их ус уух нь зүйтэй.

Шөнийн хоолны синдром (NES)

NES бол өглөө нь хоолны дуршилгүй болох, шөнийн цагаар хооллохыг уриалах, нойргүйдэхэд хүргэдэг хоолны эмгэг юм. Шөнийн цагаар хооллох синдром юунаас болж үүсдэг талаар төдийлөн сайн мэддэггүй ч шөнийн цагаар мелатониний хэмжээ буурсантай холбоотой гэж эрдэмтэд таамаглаж байна.

Энэ өвчнөөр өвчилсөн хүмүүст лептиний хэмжээ бага байдаг бөгөөд энэ нь таны бие махбодийн дур сонирхлыг дарангуйлдаг бөгөөд биеийн стресс хариу өгөх системтэй холбоотой бусад асуудлуудтай байдаг.

NES-ийг эмч нар тэр бүр хүлээн зөвшөөрдөггүй бөгөөд эмчилгээний тодорхой сонголт байдаггүй. Антидепрессантууд нь нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусална.

Жирэмсэн

Жирэмсэн үед хоолны дуршил нэмэгдэж байгааг олон эмэгтэйчүүд олж мэджээ. Өлсөж сэрэх нь санаа зовох шалтгаан биш, гэхдээ оройн хоол идэх нь хэт их жин нэмэхгүй байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй болно.

Эрүүл оройн хоол идэж, өлсөж унтах хэрэггүй. Уураг ихтэй хөнгөн зууш эсвэл бүлээн аяга сүү нь шөнийн турш цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгадаг.

Жирэмсэн байхдаа шөнө өлсөх нь жирэмсний үеийн чихрийн шижин болох жирэмсний үеийн чихрийн шижингийн шинж тэмдэг байж болно. Жирэмсний 24-28 долоо хоногийн хооронд бүх эмэгтэйчүүдэд энэ эмгэгийн шинжилгээ өгдөг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хүүхэд төрсний дараа арилдаг.

Эрүүл мэндийн бусад нөхцөл байдал

Эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал нь таны хоолны дуршилд, ялангуяа таны бодисын солилцоонд ихээхэн нөлөөлдөг. Таргалалт, чихрийн шижин, гипертиреоз нь хоолны дуршил буурахад асуудал үүсгэдэг.

Чихрийн шижин нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад асуудал үүсгэдэг. Жишээлбэл, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед эсүүд инсулинд хариу өгөхгүй бөгөөд цусан дахь сахар эргэлддэг. Үүний үр дүнд таны бие хэзээ ч хэрэгцээтэй энерги авч чаддаггүй тул та өлссөн хэвээр байна.

Чихрийн шижин өвчний бусад шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• хэт их цангах
• ядаргаа
• удаан эдгэрдэг шарх
• бүдэг хараа
• шээс ялгаруулах хэт их хэрэгцээ

Илүүдэл жин эсвэл хэт таргалалттай байх нь бие махбодид инсулин хэрэглэх, цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад илүү төвөгтэй болгодог.

Хоолны дуршил нэмэгдэх нь бамбай булчирхай нь тетраиодтиронин (T4) ба трийодотиронин (T3) гормоныг хэт ихээр үүсгэдэг үед үүсдэг гипертиреозын хамгийн түгээмэл шинж тэмдэгүүдийн нэг юм.

Хэрхэн даван туулах вэ

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь таны эрүүл мэнд, энергийн түвшинг дээшлүүлж, шөнийн турш цатгалан байлгах болно. Энэ нь илүү их жимс, ногоо идэж, элсэн чихэр, давс, кофеин, согтууруулах ундаа бага хэрэглэхийг хэлнэ.

Унтахынхаа өмнө том хэмжээний хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг хичээ. Жижиг зууш идэх нь оройн хоолноос хойш удсан бол гайхалтай санаа юм, гэхдээ та хэт их элсэн чихэр, цардуулаас зайлсхийх хэрэгтэй болно. Үүний зорилго бол цусан дахь сахарын хэмжээг аль болох тогтвортой байлгах явдал юм.

Шөнө оройн зуушны сайн сонголтууд нь:

• өөх тос багатай сүү бүхий үр тарианы үр тариа
• жимстэй энгийн грек тараг
• атга самар
• бүхэл бүтэн улаан буудайн пита
• байгалийн самрын цөцгийн тос бүхий цагаан будааны бялуу
• бүйлсний цөцгийн тос бүхий алим
• бага сахартай уураг уух
• чанасан өндөг

Хэрэв та унтахаасаа өмнө үргэлж өлсдөг бол хоолны цагийг нэг юмуу хоёр цаг дээшлүүлээрэй.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол турах нь цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулж, хоолны дуршилыг зохицуулдаг болох нь батлагдсан.

Эмчтэй хэзээ уулзах вэ

Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь танд тус болохгүй эсвэл өөр шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв эмч танд чихрийн шижин гэх мэт өвчний оношийг тавьсан бол та өвчнийг зохицуулахад туслах эмчилгээний төлөвлөгөө хийх болно.

Хэрэв та өлсгөлөнгөө эмийн үр дүн гэж бодож байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ ярихгүйгээр уухаа зогсоож болохгүй. Тэд өөр эм хэрэглэхийг зөвлөж эсвэл тунгаа тохируулж болно.

Авах

Унтахаасаа өмнө цардуул, элсэн чихрээс зайлсхийх, стрессээ бууруулах, хангалттай унтах, шингэнээ хадгалах зэрэг хоолны дэглэмийн энгийн өөрчлөлтүүд нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, хоолны дуршилыг зохицуулахад тусалдаг.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл эрүүл мэндийн бусад шинж тэмдгийг анзаарсан бол эмчид хандана уу.